Avaliaçao De Treino Abc-Off-Ab

[gms 150]

Para ombros basta desenvolvimento(barra ou halter) + elevação lateral.

A cabeça posterior vc treina no dia de costas como por exemplo nas remadas mas se mesmo assim achar insuficiente pode mandar um crucifixo inverso.

Editado Janeiro 24, 2015 às 23:56 por gms

[Menino Gordo 0]

Para ombros basta desenvolvimento(barra ou halter) + elevação lateral.

A cabeça posterior vc treina no dia de costas como por exemplo nas remadas mas se mesmo assim achar insuficiente pode mandar um crucifixo inverso.

Verdade, entao é o seguinte, no dia de peito eu fazia 4 exercicios supino reto, sup inclinado, cross e crucifixo qual eu tiro ?

[gms 150]

Verdade, entao é o seguinte, no dia de peito eu fazia 4 exercicios supino reto, sup inclinado, cross e crucifixo qual eu tiro ?

pode deixar apenas 1 supino + um crucifixo ou então se quiser usar 3 exercícios para o peito pode tirar o cross.

Para te ajudar >>>> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Monta um treino novo e posta aqui....

Editado Janeiro 25, 2015 às 00:05 por gms

[Menino Gordo 0]

pode deixar apenas 1 supino + um crucifixo ou então se quiser usar 3 exercícios para o peito pode tirar o cross.

Para te ajudar >>>> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Monta um treino novo e posta aqui....

Ok, mas ainda nao consigo fazer paralelas e barra fixa, chin ups poucas umas 6 ou 8

[gms 150]

Ok, mas ainda nao consigo fazer paralelas e barra fixa, chin ups poucas umas 6 ou 8

substitui por outro exercício, supino fechado, puxador frontal etc....

[Menino Gordo 0]

Minha opinião: Até agora em todos os videos que vi no YouTube sobre divisão de treinos era o seguinte, 4 exercícios para muculos grandes e 3 para pequenos. Antes eu fazia Abc2x e descobri realmente que estava fazendo errado pois não estava dando descanso aos músculos sinergistas. Com isso em mente eu apenas fiz o seguinte, botei um dia OFF na quinta feira, pois, o dia anterior era o dia q eu tinha treinado perna e tríceps, e, no dia seguinte iria treinar peito, ou seja, o tríceps ia trabalhar de novo. E quando eu posto avaliação de treino aqui todos falam que estão ruim porque não dou descanso aos músculos sinergistas, mas e agora com esse OFF na quinta feira, o músculo já teve seu devido descanso, ou não? Gostaria de até citar uma pessoa que admiro muito o Danilo França, ele mesmo faz assim, um músculo grande e outro pequeno, estaria ele errado também? Não sei, só estou dando minha opinião.

Deixem a opinião de vocês também, e me falem se estou me equivocando em algo!! Obrigado desde já

[Menino Gordo 0]

Comentários sobre o que eu escrevi??

Editado Janeiro 25, 2015 às 12:18 por Menino Gordo

[Menino Gordo 0]

???

[dfaria 33]

Deves descansar a musculatura pelo menos 48h entre treinos, dividindo o treino em Peito/Tricep/Ombro (A), Costas/Biceps (, e Pernas ©, estás a dar o devido descanso aos músculos tanto sinergistas como os principais, é uma divisão básica muito usada, que respeita o descanso muscular... Isso acontecia porque o teu treino está mal dividido, ninguém treina perna com trícep...

[Menino Gordo 0]

Deves descansar a musculatura pelo menos 48h entre treinos, dividindo o treino em Peito/Tricep/Ombro (A), Costas/Biceps ( , e Pernas ©, estás a dar o devido descanso aos músculos tanto sinergistas como os principais, é uma divisão básica muito usada, que respeita o descanso muscular... Isso acontecia porque o teu treino está mal dividido, ninguém treina perna com trícep...

Já vi mt gente treinando perna com triceps, mt gente GRANDE viu