Imagens falam mais do que palavras né! heheheheheh

Valeu ai pelas dicas pessoal, sempre corrigindo pequenos erros e vamos que vamos.

Acompanhando aqui maninho.

Quando a esse incomodo no supino reto com barras eu também senti man, é a execução um leve ajuste na posição dos cotovelos e na postura quando deita no banco ajuda bastante, porém EU não gosto de fazer com barra no quesito estético o supino com halteres fez melhorar muito mais, além do mais eu também já enjoei desse exercício do caralho UHASUHASHUHUA agora faço paralelas com ênfase no peitoral

Editado 29/01/2015 às 18:36 01/29, 2015 por Squat_fã (veja o histórico de edições)

Acompanhando aqui maninho.

Quando a esse incomodo no supino reto com barras eu também senti man, é a execução um leve ajuste na posição dos cotovelos e na postura quando deita no banco ajuda bastante, porém EU não gosto de fazer com barra no quesito estético o supino com halteres fez melhorar muito mais, além do mais eu também já enjoei desse exercício do caralho UHASUHASHUHUA agora faço paralelas com ênfase no peitoral

Faço os dois .. haha paralelas pra mim é fods . .igual barra fixa .. peso 90kg .. e foda

Buenas galerinha, segue relatinho do treino de ontem.

Fui para a gym direto do trabalho, academia vazia toda pra mim, só tinha umas cocotas para dar aquela motivada ahUaHAUHauHuHUHAUa

Barra Fixa 3XBW até a falha

Saiu 8reps nas 3 séries, na última série rolou aquela roubadinha dando o impulso mas nada de exagero.

Remada curvada 4X8 30-30

Estava tão leve na primeira série que consegui aumentar de boa 5kg de cada lado, lombar bem estabilizada, senti legal a dorsal como a muito tempo não sentia, fiquei felizão com essa série.

Serrote 3X8 24kg Halt.

Melhorei a postura, procurei ficar com a lombar bem na horizontal para trabalhar legal o músculo, e cuidar mais ainda da respiração. As vezes cuido mais da respiração e esqueço de contar as rep, dai vamos até a falha e tudo certo.

Encolhimento Halteres 5X8 24kg Halt.

Depois dessa série sai sem pescoço kkkkkkkkkkkkkkkk

Rosca direta (Barra W) 4X8 10-10

Baixei o peso aqui, e procurei focar na execução, fiz o teste de ficar com a lombar escorada na parede para evitar aquele balanço tosco que acaba saindo sem a gente nem notar as vezes, caramba, foi muito phoda as rep, peso na medida e bíceps beeeem trabalho.

Rosca Martelo 3X8 16kg Halt.

Fiz uni lateral dessa vez e deixei o braço tensionando o músculo na parte baixa do movimento enquanto "descansava". Veias saltando do braço no final da série \0//

Para fechar o treino fiz uns abs e partiu casa.

À noite rolou um churrasco de aniversário de um brother, muita proteína, aquela picanha suculenta! hummmmmmm coisa boa. Tentação para tomar uma ceva foi grande mas resisti, só na água para dar uma controlada no sódio.

É isso ai galera, apesar das correrias no início da semana consegui dar um foco legal nos últimos dois dias. Hoje tem treino de caniços, vai ter que ser de leve porque amanhã vai rolar um pedalzinho. Vou tentar tirar uma fotos no find e posto ai.

Abraços

Buenas galerinha, segue relatinho do treino de ontem.

Fui para a gym direto do trabalho, academia vazia toda pra mim, só tinha umas cocotas para dar aquela motivada ahUaHAUHauHuHUHAUa

Barra Fixa 3XBW até a falha

Saiu 8reps nas 3 séries, na última série rolou aquela roubadinha dando o impulso mas nada de exagero.

Remada curvada 4X8 30-30

Estava tão leve na primeira série que consegui aumentar de boa 5kg de cada lado, lombar bem estabilizada, senti legal a dorsal como a muito tempo não sentia, fiquei felizão com essa série.

Serrote 3X8 24kg Halt.

Melhorei a postura, procurei ficar com a lombar bem na horizontal para trabalhar legal o músculo, e cuidar mais ainda da respiração. As vezes cuido mais da respiração e esqueço de contar as rep, dai vamos até a falha e tudo certo.

Encolhimento Halteres 5X8 24kg Halt.

Depois dessa série sai sem pescoço kkkkkkkkkkkkkkkk

Rosca direta (Barra W) 4X8 10-10

Baixei o peso aqui, e procurei focar na execução, fiz o teste de ficar com a lombar escorada na parede para evitar aquele balanço tosco que acaba saindo sem a gente nem notar as vezes, caramba, foi muito phoda as rep, peso na medida e bíceps beeeem trabalho.

Rosca Martelo 3X8 16kg Halt.

Fiz uni lateral dessa vez e deixei o braço tensionando o músculo na parte baixa do movimento enquanto "descansava". Veias saltando do braço no final da série \0//

Para fechar o treino fiz uns abs e partiu casa.

À noite rolou um churrasco de aniversário de um brother, muita proteína, aquela picanha suculenta! hummmmmmm coisa boa. Tentação para tomar uma ceva foi grande mas resisti, só na água para dar uma controlada no sódio.

É isso ai galera, apesar das correrias no início da semana consegui dar um foco legal nos últimos dois dias. Hoje tem treino de caniços, vai ter que ser de leve porque amanhã vai rolar um pedalzinho. Vou tentar tirar uma fotos no find e posto ai.

Abraços

Boa man, gostei do treino, manda mais peso nesse encolhimento q tenho ctza q da haha .. issoae man ontem fiz Costas/Bíceps ;; sai inchado haha

Boas dicas as imagens que postaram ali! Depois vê se o cotovelo e vamos ver no que dá.. hehe

Boa man, gostei do treino, manda mais peso nesse encolhimento q tenho ctza q da haha .. issoae man ontem fiz Costas/Bíceps ;; sai inchado haha

Da sim, próxima semana vai subir uns 2kg ai para dar uma moralzinha. Sai com um pump foda, cheguei no churras e meu brother perguntou se eu tava metendo "tóxicos"! ahUAhUAhUAHAUHAuHAUHAUAH

Porra, o cara não pode dar uma evoluída que os cabeça de ostra já falam que é bomba. Toma nos zóio mesmo....

Da sim, próxima semana vai subir uns 2kg ai para dar uma moralzinha. Sai com um pump foda, cheguei no churras e meu brother perguntou se eu tava metendo "tóxicos"! ahUAhUAhUAHAUHAuHAUHAUAH

Porra, o cara não pode dar uma evoluída que os cabeça de ostra já falam que é bomba. Toma nos zóio mesmo....

Haha e isso mesmo .. mas msm asism e motivamente haha penso eu assim ne .. pq a hora q tomar tb .. ai vao falar mesmo

Então tu ta indo na academia pra ver as cocoas é safadão?

Daqui um tempo quando tiver mais ogrão elas que vão na academia pra ti ver ! hahahahahaha

O mundo da voltas.

Ótimo treino e top as cargas, mas eu sou chato e sempre serei e vou te falar: Achei o treino desvolumado hahahahaha, no mais!

Ta top man! Eu que sou um bitolado com volume extremo ... Abs

Então tu ta indo na academia pra ver as cocoas é safadão?

Daqui um tempo quando tiver mais ogrão elas que vão na academia pra ti ver ! hahahahahaha

O mundo da voltas.

Ótimo treino e top as cargas, mas eu sou chato e sempre serei e vou te falar: Achei o treino desvolumado hahahahaha, no mais!

Ta top man! Eu que sou um bitolado com volume extremo ... Abs

Tem que ter uma motivação a mais né??? E também tenho que aproveitar quando a namo não ta junto. Sim, ela malha na mesma academia que eu, por isso tenho que ficar ligado! hehehehehe

Pois é, eu sempre tive treinos volumosos, agora que estou fazendo esse teste, vamos ver como que o corpo vai corresponder, se estagnar soco mais exercícios e bora ficar ogro!

Esqueci de comentar no início do diário, mas eu sempre fui seco, quando eu estava no quartel eu pesava uns 60kg e tinha 6~7% de gordura, era só o risco! Quando comecei a me dedicar de verdade eu estava com 66kg, hoje estou na faixa dos 73~74kg, já consegui ganhar uma MM.

Bike já está pronta para o pedal amanhã!! AEJ vai ser pesado...

Editado 30/01/2015 às 12:36 01/30, 2015 por rnpandersonnn (veja o histórico de edições)

Tem que ter uma motivação a mais né??? E também tenho que aproveitar quando a namo não ta junto. Sim, ela malha na mesma academia que eu, por isso tenho que ficar ligado! hehehehehe

Pois é, eu sempre tive treinos volumosos, agora que estou fazendo esse teste, vamos ver como que o corpo vai corresponder, se estagnar soco mais exercícios e bora ficar ogro!

Esqueci de comentar no início do diário, mas eu sempre fui seco, quando eu estava no quartel eu pesava uns 60kg e tinha 6~7% de gordura, era só o risco! Quando comecei a me dedicar de verdade eu estava com 66kg, hoje estou na faixa dos 73~74kg, já consegui ganhar uma MM.

Bike já está pronta para o pedal amanhã!! AEJ vai ser pesado...

Issoae man .. parabens, com foco e dedicação, basta querer tudo vc consegue

Essa bike parece a minha, mas uso ela só pra ir na academia e ainda vou junto com a preguiçosa da minha namorada que pedala 1 quarteirão e para porque ta cansada.

kkkkkk

Amanhã acho que vou pedalar se não tiver nada pra fazer pois ta foda, não fiz aero 1x nessa semana e nem na passada por causa do calor.

Essa bike eu comprei faz 1 mês mais ou menos, TOP ela, curti pra caramba. A minha namorada tbm pedala, e a desgramada tem uma força nas penas que ta loko, ela sobe umas lombas muito de boa, o que ainda se perde um pouco é nas troca das marchas, as vezes faz muito esforço sem necessidade, mas o importante é que ela ta curtindo pedalar e ta se regrando.

Eu tbm não fiz nada de aero essa semana, trampo terminou comigo, e ontem fiquei sabendo que vou ter viagem mês que vem.

haha uso a bike pra economizar e ja meter um cardio

Ai sim mano, acho foda andar de bike, pretendo montar uma para dar aquele jet aos finais de semana hahahahha

Ai sim mano, acho foda andar de bike, pretendo montar uma para dar aquele jet aos finais de semana hahahahha

Fala Squat, firmeza? Cara bike é mto tri, sou adepto de Mountain Bike e essa modalidade proporciona pedais em lugares incríveis.

Falando a respeito de compra de bike, a dica que eu dou é de comprar uma bike pronta já, conforme uma determinada marca, quem desenvolve essas bike sabe casar os kits de peças da melhor forma possível. Por mais que vc pesquise a respeito, sempre passa alguma coisa batido.

Abraços

Boa dica irmão, eu quero uma bike que aguente o tranco, não quero uma preparada para mountain Bike, quero uma resistente o suficiente para o dia dia e algumas trilhas leves, um quadro gallo, roda com aro 26 vmaxx, freio com disco,garfo com suspensão dupla, shimano 21 marchas.. algo parecido com isso

Eu montei a minha num cara fera, ficou show de bala e levinha ! Paguei 1000,00.

Mas é pra cidade, pneu normal e tals ! Ta top e é confortável, só chapo porque dói a bunda quando ando muito naquele banco! To acostumado em banco de carro ai é tenso !kkkkkk

Buenas Galerinha, segue relato do treino de sexta e sábado.

Na sexta depois do trabalho eu fui na Quiropraxista que tinha horário marcado, e descobri que estava com um leve desalinhamento da coluna, pois bem, foi pra já que ela alinhou o chassi de grilo, altos estalos, sai de lá zerado, com o ombro meio dolorido depois de tanto alongamento e outras paradas que ela fez. Curti pra caramba, e o resultado já foi notório, corrigi a postura no supino e o cotovelo e ombro não doeram NADA, nada mesmo e consegui colocar a mesma carga que eu já utilizava antes, fiquei contente pra caramba.

SEXTA - Peito - Ombro - Tríceps

Supino Reto 4X8 32-32 **

Na primeira série eu fui com cautela, coloquei 20kg-20kg e fiz umas 15reps bem slow para sentir a musculatura trabalhar valendo, e tbm para não sentir o cotovelo, depois fui sem dó nem piedade e soquei os 32-32. Sai felizão do supino por não ter sentido nada de dores.

Fly Inclinado 4X8 16kg Halt.

Aqui eu troquei o fly por supino declinado com halteres, rolou 3X10 com 20kg bem de boa, até ia mais peso, mas estava meio desajeitado para subir com os pesos no banco.

Peck Deck 3X8 103kg

Sem comentários, peitola saiu moída.

OHP Militar 4X8 16-16 **

Barra estava ocupada, aproveitei e fiz um desenvolvimento Arnold com cotação, ficou bem de boa e pegou legal a parte anterior do ombro.

Elevação Lateral 3X10 10kg Halt.

Pulley 4X8 45kg

Como já vinha fazendo com corda e estava sentindo pegar legal eu mantive, time que está ganhando não se mexe! hehehehe

Paralelas 3X BW até a falha

Essa porr@ está começando a ficar legal, na primeira série rolou 12 reps de boa, só não foi mais pq as mãos escorregaram

Sabadão não rolou o pedal pq amanheceu caindo o mundo aqui na minha cidade, aproveitei para ir na gym e fazer um treino de perna bem boladão e sinistro haUAhUAhUhuaHAUHAUA

Cheguei na gym e um personal amigo meu estava começando a treinar perna tbm, ele me convidou para treinar com ele, maldita hora que eu aceitei, fdp puxou pra caramba, mal consegui descer a escadas da gym para ir embora.

Agacho 4X8 35-35

Antes de começar com pesos, fiz umas 2 séries de agacho BW para aquecer os músculos, tirar o sono e avisar que a pu¨&*%&¨ria vai começar. Consegui aumentar os pesos e de sobra rolou 10reps e todas as séries \0//

Leg Press 45º 4X8 176 (50kg cada lado + peso do leg)

Legzim com joelho batendo no peito e subindo beeeeem slow, quase saindo água dos zoio de tanto fazer força, cheguei a ver uns Gnomo do meu lado! ahUAhUAhUAHUhauha

Extensora 4x8 68kg

Estava com tanto gás que consegui aumentar o peso, e aproveitei e fiz uma isometria no final de cada série, sai da cadeira e as pernas pareciam pesar uma tonelada.

Stiff/Terra 4x8 30-30

Falei que o gás tava forte, aproveitei e na ultima série coloquei mais 5kg de cada lado e encarei essa po@#$%.

Panturrilha Gêmeos 4x12 120kg

Rolou um bi-set com pantu BW na escada só para terminar o treino, ficou show de bola.

Treino foi da hora, senti que a musculatura trabalhou beem legal, aproveitei que estava com o personal e pedi para ele dar uma cuidada nos movimentos para ver se estava tudo certo, se não tinha nada para corrigir, ele me deu alguns toques do que poderia melhorar, e falou que no mais estava indo muito bem. Já me intimou para no próximo find a gente fazer um treino de braço, quero só ver.

Resultado do treino de perna ta batendo agora, DMT forte! ahUAhUAhuahUAHUAHaua

Boa semana ai povo []'s.

Editado 2/02/2015 às 10:10 02/2, 2015 por rnpandersonnn (veja o histórico de edições)

Haha boa man . .escolha dos exercicios ta legal até . .tem aqlas mudancas q te sugeri antes mas de resto da top . .que bom que o Quiropraxista deu certo . .abrçs..gogo

Rapá, teus comentários sobre os exercícios me arrancam uns bons risos aqui. É interessante de ver, ahuesauuhesauheasuehesaas.

Cheguei atrasado, muito treino pra checar... Mas dizer o quê? O resumão é que tá com cargas boas. Fico imaginando esse peck deck de 103/104 kgs... Ki içu! eauheaseuhaueahu

Fora isso, engraçado como já resolveu a questão do supino. Assim, rápido e "por tabela", sem querer, até. Curioso. Talvez eu precise de algo do gênero pra dar fim numas coisas aqui, também.

Até horinha dessas. Segue firme que o negócio tá bom.

Haha boa man . .escolha dos exercicios ta legal até . .tem aqlas mudancas q te sugeri antes mas de resto da top . .que bom que o Quiropraxista deu certo . .abrçs..gogo

Fala ai Feliphe, pois é, não esqueci delas não, estão guardadas para o próximo ciclo de treinos, estes que devem começar depois do carnaval.

Bora lá gogogo

Rapá, teus comentários sobre os exercícios me arrancam uns bons risos aqui. É interessante de ver, ahuesauuhesauheasuehesaas.

Cheguei atrasado, muito treino pra checar... Mas dizer o quê? O resumão é que tá com cargas boas. Fico imaginando esse peck deck de 103/104 kgs... Ki içu! eauheaseuhaueahu

Fora isso, engraçado como já resolveu a questão do supino. Assim, rápido e "por tabela", sem querer, até. Curioso. Talvez eu precise de algo do gênero pra dar fim numas coisas aqui, também.

Até horinha dessas. Segue firme que o negócio tá bom.

Fala ai Zana, tava sumido hein! some não rapaz....kkkkkkk

pois é, tirei a inspiração por alguns diários que eu andei lendo, inclusive o seu...é bom fazer os comentários para "ilustrar" digamos assim, o que acontece nos dias de treino. Esse peck deck ai é osso viu, bom que tenho uma certa facilidade em fazer ele, isso ajuda muito.

Valeu Brother, abraços

Fala ai Feliphe, pois é, não esqueci delas não, estão guardadas para o próximo ciclo de treinos, estes que devem começar depois do carnaval.

Bora lá gogogo

Fala ai Zana, tava sumido hein! some não rapaz....kkkkkkk

pois é, tirei a inspiração por alguns diários que eu andei lendo, inclusive o seu...é bom fazer os comentários para "ilustrar" digamos assim, o que acontece nos dias de treino. Esse peck deck ai é osso viu, bom que tenho uma certa facilidade em fazer ele, isso ajuda muito.

Valeu Brother, abraços

Haha .. ctza .. mas segue firme que o treino ta bom .. e engraçado como o amigo disse ai acima

Tu começa fazendo com 20-20 slow (como aquecimento?)

Se um dia quiser dar uma tentada, faça um pouco mais "rápido" sem chegar na falha, só pra aquecer, usei uns 15-15.

Nesse caso no final do supino, você terá mais força e poderá progredir na carga final.

Resumo seria: Aquecimento - slow - slow - slow - slow (maior carga).

Mas o treino ta show de bola brow !

Abs

Tu começa fazendo com 20-20 slow (como aquecimento?)

Se um dia quiser dar uma tentada, faça um pouco mais "rápido" sem chegar na falha, só pra aquecer, usei uns 15-15.

Nesse caso no final do supino, você terá mais força e poderá progredir na carga final.

Resumo seria: Aquecimento - slow - slow - slow - slow (maior carga).

Mas o treino ta show de bola brow !

Abs

E ae White, não não, os 20-20 foram para a primeira série mesmo, como eu estava sentindo um desconforto no cotovelo eu baixei as cargas de uma forma considerável. Para aquecimento eu geralmente faço rápido e com uns 10-10, isometria com a barra em baixo e tals, ou também faço uns apoios antes.

Valeu ai, abraço

Fala Galerinha do mal, tudo firmeza? Segue relato do treino de ontem.

Acabei ficando até mais tarde no trabalho, e cheguei no horário de pico da academia, segunda feira lotada como de costume, todo mundo com o peso na consciência do final de semana, os "malhadores de verão/carnaval" tudo trovando fiado escorado nos aparelhos, é uma série e ficam com aqueles rabos gordo sentado nos aparelho trovando no celular, fico puto da cara com isso. Mas bora lá pq a moral não pode cair....

Barra Fixa 4XBW até a falha

Parecia uma fila do SUS para revesar a barra ontem, nem tentei a sorte e parti para a puxada pela frente mesmo, os músculos envolvidos nestes dois exercícios são praticamente os mesmos. Saiu 4x 60kg bem de boa.

Remada curvada 4X8 25-25 **

Optei por uma barra maior, e a pegada ficou muito melhor, o único ônus é que eu estava na reta do ar condicionado, vendo gelado da porr@.

Serrote 3X8 24kg Halt.

Todos os possíveis bancos e lugares para apoiar na execução do exercício estava ocupado, tive que mandar uma remada baixa com aquela barrinha em V fechada mesmo.

Encolhimento Halteres 5X8 26kg Halt.

Consegui aumentar os pesos aqui, e fiz 4X10 susssa.

Rosca direta (Barra W) 4X8 12-12 **

Dei um tapa na oreia seca de um frango dos inferno e mandei ele liberar a barra pra mim! ahuahuAhUAHUAhUAHUAHU tava se borrando para fazer a série com 5kg.

Rosca Martelo 3X8 14kg Halt.

Tive que diminuir o peso, pois estou fazendo isometria no final do movimento, logo não tenho ponto de "descanso" na série, os 16kg ficaram pesados de mais e iria matar as reps, melhor presar pela execução do que pela carga.

No mais o treino rendeu legal, sai cansadão dever cumprido e alma lavada, literalmente, porque tomei um banho de chuva na saída da gym, São Pedro me pegou nessa! haUAhUAhAHUAHAUhUAHUAHAu

Abraços

Segundona é uma merda mesmo, os cara acha que vai adiantar e ficar de janeiro até fevereiro carnaval e vão ficar ogros !

Entra só pra atrapalhar, depois de fevereiro ninguém deles vão e quanto te ve na rua fala que tomou bomba porque eles não cresceram em apenas 1 mês.

Cargas boas cara ! Não consigo fazer com essas cargas alguns exerc. slow, detona demais!

Sua academia tem ar? Se ta doido, aqui não existe isso ! kkkk, na verdade tem uma que tem ar, visitei ela um dia e é uma merda. Deve ter um ar condicionado de 9.000btu's para um ambiente enorme, tipo uma quadra de futebol (que precisaria de uns 4~5 ar de 18.000 btu's. kkkkkkk

Segundona é uma merda mesmo, os cara acha que vai adiantar e ficar de janeiro até fevereiro carnaval e vão ficar ogros !

Entra só pra atrapalhar, depois de fevereiro ninguém deles vão e quanto te ve na rua fala que tomou bomba porque eles não cresceram em apenas 1 mês.

Cargas boas cara ! Não consigo fazer com essas cargas alguns exerc. slow, detona demais!

Sua academia tem ar? Se ta doido, aqui não existe isso ! kkkk, na verdade tem uma que tem ar, visitei ela um dia e é uma merda. Deve ter um ar condicionado de 9.000btu's para um ambiente enorme, tipo uma quadra de futebol (que precisaria de uns 4~5 ar de 18.000 btu's. kkkkkkk

É exatamente isso que acontece, no inverno vc nao acha 1 fdp dentro da gym, e enquanto isso o cara ta lá suando pra ganhar umas gramas, e ainda tem que ouvir que tomou bomba. Vontade é de dar uma bomba no lado do ouvido isso sim! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Viu que aumentei a carga no encolhimento, quando cheguei nesse exercício eu me lembrei de vc, "Pow White tem razão, da pra socar mais peso nessa bagaça aqui"

Cara a gym toda tem ar condicionado, até no banheiro tem, o negócio é TOP de mais, e se for ver o preço, é beem em conta comparado com toda a estrutura que ela fornece, com contrato de 1 ano da em média 100 mangos.

Editado 3/02/2015 às 10:30 02/3, 2015 por rnpandersonnn (veja o histórico de edições)

Caramba mano, 100 conto numa academia assim.

Eu pago 60 numa academia lixo e granjeira.

Boa o aumento do encolhimento, pena eu não conseguir aumentar com esse torcicolo, aumento só na barra pois o halter maior lá é 24-24kg.

Abs

haha issoae galera .. bora la encolhimento da pra pega pesado mesmo .. halteres é bom pelo menos pra mim pq vc consegue subir mais e a barra n fixa raspando no krl kkk

Fala Galerinha do mal, tudo firmeza? Segue relato do treino de ontem.

Acabei ficando até mais tarde no trabalho, e cheguei no horário de pico da academia, segunda feira lotada como de costume, todo mundo com o peso na consciência do final de semana, os "malhadores de verão/carnaval" tudo trovando fiado escorado nos aparelhos, é uma série e ficam com aqueles rabos gordo sentado nos aparelho trovando no celular, fico puto da cara com isso. Mas bora lá pq a moral não pode cair....

Barra Fixa 4XBW até a falha

Parecia uma fila do SUS para revesar a barra ontem, nem tentei a sorte e parti para a puxada pela frente mesmo, os músculos envolvidos nestes dois exercícios são praticamente os mesmos. Saiu 4x 60kg bem de boa.

Remada curvada 4X8 25-25 **

Optei por uma barra maior, e a pegada ficou muito melhor, o único ônus é que eu estava na reta do ar condicionado, vendo gelado da porr@.

Serrote 3X8 24kg Halt.

Todos os possíveis bancos e lugares para apoiar na execução do exercício estava ocupado, tive que mandar uma remada baixa com aquela barrinha em V fechada mesmo.

Encolhimento Halteres 5X8 26kg Halt.

Consegui aumentar os pesos aqui, e fiz 4X10 susssa.

Rosca direta (Barra W) 4X8 12-12 **

Dei um tapa na oreia seca de um frango dos inferno e mandei ele liberar a barra pra mim! ahuahuAhUAHUAhUAHUAHU tava se borrando para fazer a série com 5kg.

Rosca Martelo 3X8 14kg Halt.

Tive que diminuir o peso, pois estou fazendo isometria no final do movimento, logo não tenho ponto de "descanso" na série, os 16kg ficaram pesados de mais e iria matar as reps, melhor presar pela execução do que pela carga.

No mais o treino rendeu legal, sai cansadão dever cumprido e alma lavada, literalmente, porque tomei um banho de chuva na saída da gym, São Pedro me pegou nessa! haUAhUAhAHUAHAUhUAHUAHAu

Abraços

bons treinos, boas cargas, algumas coisas bem parecidas com o meu . .

Carnaval é foda galera . .verãozao as galinhas tao soltas.. bglh é dale a tapa na ouvida merma