seg/qua/sex

superior:

-prancha 45 graus com carga progressiva (eu to um monstro nesse, uso 10kg, 20kg, 30kg e 50kg)

-canivete máquina com carga máxima

inferior:

-sentado (uso uma caneleira de 6kg em cada perna)

-pendurado na barra (mesma carga)

obliquos:

-deitado meio de lado na prancha de fazer remada sentado pra costas sobe tudo, até travar mesmo (10kg,15kg,20kg e 25kg)

-no cross-over aquele cinturinha, sak? com 75kg

(os laterais só vou alternando os lados como descanso)

lombar:

-aparelho lombar com 10kg nas mãos

4x8 com 30seg descanso em todos

ter/qui

prancha 45 graus sem carga 15 repetições "bem concentradas e bem devagar" (pra sentir rasgando)

sem descanso

deita no colchonete e faz + 15 repetições, curtinha, mas subindo o máx q vc conseguir e "bem concentradas e bem devagar" (pra sentir rasgando tb)

sem descanso

ainda no colchonete + 15 inferior, só q n encosta os pes no chão e n usa a mão embaixo da bunda, usa esticadas dos lados do corpo e qdo vc subir joga elas lá at´ras, como se fosse dar uma cambalhota pra tráz pq ai o abdomem faz o mesmo esforço pra inferior q faz na prancha pro superior

sem descanso

inverte, barriga pra baixo e 15 repetições bem concentradas pra lombar, curtinhas tb...

1 série de 15 repetições pra tudo e com tudo seguido só..

é isso ae, trinkr a barriga pras minas..hahaha...abraços...qq coisa me pergunta galera, abraxxx

prefiro esse

Abraço

"é isso ae, trinkr a barriga pras minas"

então tá né...

Com isso ae vc vai é conseguir um over traning no abdomen

Com isso ae vc vai é conseguir um over traning no abdomen

[2]

ahhahah eu mando 2 exercicios 2x na semana e ja acho muito... é cada loco que tem por ai..

Muito ruim... mas tenta aiii!!! Quem sabe em 3 anos seu abdomen nao melhore? ¬¬'

Agora serio...

Cara... 3 exercicios por semana já ta otimo!

Quantidade não é qualidade, cuidado....

Três exercícios são o bastante, fazendo com peso e cadência. E para 'trincar', só com dieta.

"Abdômen se faz na cozinha"

twin: já estou fazendo a quase 2 meses, por enquanto nada de over...mas vlw pela dik

adrianoccm: o treino sem carga é imitando exatamente esse as ter e qui, só q acresci 1 pra lombar...vlw

funkstatic: eu preciso de força e explosão tb e já estou ficando mto bem na definição, n precisei de tanto tempo assim..mas vlw pela ironia

JG: a dieta tá mto boa, obrigado...9% de BF 86kg...77,15kg massa magra, faltava hipertrofia e força mesmo, já estou quase lá...mas concordo com o q vc disse a respeito de qtde...mas eu uso mto a força abdominal nos treinos de jiu e principalmente nas competições, então dou enfase boa neles

vlw galera, bons treinos

fala ricardo , me da uma dica ai pra como começar a treinar melhor o abdomen, de leve! no momento eu só faço aquele deitado que vc dexa a perna contraida e os pes cruzados e vai fazendo, faço normal e lateral. 3séries de 50 repetições .. segurando na ultima

pega quais musculos? queria fazer um pra cada musculo do abdomen... pq meus abdomens soh aparecem na parte de cima

Ué, ja ta que ta fudo fodastico, pra que postar aqui?

¬¬"

calllllma camarada, é p ver as criticas, sujestões, verificar possiveis mudanças...pra isso mesmo...abraços

OVER certeza

eu nunk tive over antes, graças, mas como mts estão falando em over, se eu continuar com os mesmos exercicios, mas usando 1 só p cada região por treino acreditam q já resolve? tipo 1 de cada seg, qua o segundo de cada, na sexta volta o da segunda...vlw

prefiro esse

Abraço

O andré apavora, recomendo essa série tbem.

Cara, treino é mt pessoal, se ta dando resultado nao tem pq querer mudar...

então, sempre pensei como vc, mas tá até assustando com tantos falando..hahaha