Diário Squat_Fã - Like A Gironda

[MonsterFreak]

esse metodo 8x8 é curioso , vou pesquisar , não curte fazer uma excentrica lenta na barra fixa ?

20 horas de jejum é tenso , eu fico logo com raiva hahaha, 360 ovos por 50 conto ta muito barato pqp

[Squat_fã]

E é por isso que eu sou frango!

Minha alimentação:

Arroz e feijão

Não vou dizer que vou acompanhar porque meu tempo ta curto, mas, quero dar uma espionada pro aqui! Ótima evolução a tua, parabéns!

shuauhasusauhhususha

faz tempo que não como esses dois kkkk

Tranquilo man, quando puder comenta ae,

Obrigado.

esse metodo 8x8 é curioso , vou pesquisar , não curte fazer uma excentrica lenta na barra fixa ?

20 horas de jejum é tenso , eu fico logo com raiva hahaha, 360 ovos por 50 conto ta muito barato pqp

A excêntrica é bem mais lenta, a concêntrica tento explodir bastante.

mano 20 hrs de jejum é foda dms, fazia 14 horas de boa, mas 20 é tenso.

Sim mano, meus colegas passaram o contato e eu fui correndo pegar antes que acabasse kkkkkkk, mas aqui em casa só com granja mesmo só hoje foram quase 30 entre todo mundo só eu comi 15 mano.

[frankx]

quer ver como que vai ficar esse shape colocando esses métodos do vince gironda em prática .. aposto que vai ter uma bela surpresa

[Squat_fã]

quer ver como que vai ficar esse shape colocando esses métodos do vince gironda em prática .. aposto que vai ter uma bela surpresa

Hahahahahah vamos ver man, espero que sim.

Esses métodos são tops para aumentar a intensidade do treino, vai para outro nivel totalmente

[Feliphe Santos Baranowski]

haha seguindo ae parceiro, boa sorte .. eu compro no atacado perto de casa 30 dúzias de ovos por 47 conto haha . .é nozes. .

[Squat_fã]

haha seguindo ae parceiro, boa sorte .. eu compro no atacado perto de casa 30 dúzias de ovos por 47 conto haha . .é nozes. .

Obrigado man.

Ai sim, ótimo preço aind amais barato hahahah

[Feliphe Santos Baranowski]

Obrigado man.

Ai sim, ótimo preço aind amais barato hahahah

haha issoaí .. bons treinos man

[Squat_fã]

Relato de treino

Aquecimento > Rotação externa 4x

Agachamento ATG 20--20 2x10 > 30--20 2x6 > 40--40 2x6 > 43-43 3x3

Leg press 170 kg 3x10-8-8

Extensora 8x8 (não vi o peso)

Paralelas like a gironda 5 séries BW + 20 kg

Desenvolvimento sentado 8x8 26--26 6x8 > 20--20 2x8

Voador (peck deck) zerado 4x rest-pause descanso de 10 segundos

Corda 15 placas 3x8 bi-serie elevação de pernas + 6 kg 4x8

Observações:

Fiz aquecimento no agachamento frontal e o treino foi agachamento ATG, descanso de 60 segundos entre todas as séries.

Extensora: Esse esquema do Gironda literalmente deixa destruído, consegui tensionar bem, cravados 30 segundos entre as séries

Paralelas: Ótimo, segui recomendações do Gironda também na execução e senti meu peitoral de uma forma que nunca havia sentido antes, dentre meus 4 anos de treinos ininterruptos não sabia que uma leve mudança de postura nesse exercício ia conseguir trabalhar meu peitoral melhor que o supino.

Desenvolvimento: É fellas, aqui eu peidei, foi muuuito difícil devido ao descanso reduzido, infelizmente tive que diminuir o peso para conseguir concluir o 8x8, sinceramente antes de colocar em prática esse método não sabia que era tão desafiador assim, os 30 segundos cravados também no cronometro, os ombros choraram ao ponto de não precisar de outro exercício para estimulo, as primeiras 3 séries foi de boa pelo relativamente leve já que faço com mais peso e mais descanso, porém a partir da 4 série a porra ficou séria.

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É isso ai malandros, só sucesso nesse treino, quesito desafio foi aprovado.. vamos ver a longo prazo.

[mydra]

Gironda, um cara que eu respeito e pretendo incorporar nos meus treinos

Pau no seu cú squat viadinho

Gostei das dips gironda, foda se

[MonsterFreak]

treinin top como sempre , to pensando em incorporar esse 8x8 precisa abaixar um pouco o peso ne ? é como se fosse uma fst-7 ?

porra fella so doido pra fazer paralelas mas minha gym nao tem

[Squat_fã]

Gironda, um cara que eu respeito e pretendo incorporar nos meus treinos

Pau no seu cú squat viadinho

Gostei das dips gironda, foda se

Hahahaha

O cara mitou muito, quebrando vários mitos da época e incorporando novas ideologias e o melhor, funcionais na pratica. Vale a pena testar.

treinin top como sempre , to pensando em incorporar esse 8x8 precisa abaixar um pouco o peso ne ? é como se fosse uma fst-7 ?

porra fella so doido pra fazer paralelas mas minha gym nao tem

Sim mano, precisa diminuir um pouco o peso porque com o descanso reduzido fica muito mais foda, se você mantem um padrão de descanso de 60-120 segundos, baixar assim para 30 segundos é um choque, o ideal é não falhar em nenhuma serie se estiver muuuito treta abaixa o peso, a ideia é tentar erguer mais peso em menos tempo, Gironda usava bastante os corredores de curta distancia para exemplificar esse ideologia.

https://www.ironguru.com/images/stories/gironda_dip_maximum_definition.gif

Essa é a forma de fazer paralelas que ele recomendava

[MonsterFreak]

foda man

ja testou aquela rosca direta ?

[Squat_fã]

foda man

ja testou aquela rosca direta ?

Ainda não, vou testar amanhã e ver como que é.. Mas aparentemente é uma ótima técnica

[WhitePump]

De fato irei testar algo do gironda pela frente, deu vontade aqui! hahahaahahah

Eh nozes amigão, treino fella!

Leg tu deu uma diminuída porque o agacho foi animal?

Abs

[Squat_fã]

De fato irei testar algo do gironda pela frente, deu vontade aqui! hahahaahahah

Eh nozes amigão, treino fella!

Leg tu deu uma diminuída porque o agacho foi animal?

Abs

Segue sim man, não vai se arrepender.

Quanto ao legal, fiz mais cadenciado mais slow então o peso foi menor, só que o esforço muito maior kkkkkk o agachamento também deu uma desgastada legal

[Feliphe Santos Baranowski]

Haha .. n utilizo a metodologia gironda mas meu descanso agora em cut é no max 1min.. geralmente fica em 30seg mesmo .. haha animal a intensidade do treino fica .. mas assim que é bom GOGOGO bora crescer

[Squat_fã]

Relato de treino

Chin-up Bw+10 kg 4x6 + 2x12 sem peso

Encolhimento 90 kg 4x10

Crucifixo inverso halter 10 kg cada 8x8 like a Gironda

Rosca sentado halter de 18 kg cada 8x8 like a gironda

Rosca pajé bi-serie rosca inversa 4x

Panturrilhas sentado 90 kg 4x6

#nois

[I the breather]

Saca o argumento do rapaz no tópico sl 5x5

Se treinar estes compostos a MM virá e terá um corpo fácil de manter, utilitário. Macho alfa total, pode até ajudar a fazer uma mudança levando roupeiros nas costas : P , já o pessoal do abcde eu não sei.

[Squat_fã]

Saca o argumento do rapaz no tópico sl 5x5

Se treinar estes compostos a MM virá e terá um corpo fácil de manter, utilitário. Macho alfa total, pode até ajudar a fazer uma mudança levando roupeiros nas costas : P , já o pessoal do abcde eu não sei.

ASHUHUSAUHASHUASHUUHAUHAHUSHUASUHASUH

certinho esse cara

[WhitePump]

Da hora manin!

Bem diferenciado o treino, o teu like é 8x8 !!! Go go Gironda !

Boto fé que esse lance vai ser TOP, pois é algo que pra mim é válido na musculação (volumoso) e desgastante.

Porra ! Pajé com bi-set, deve detonar não ?

heuhuaehuaheauheaheh

Eu faria o inverso, inversa com pajé, pois ela me quebra todo !

No circuito eu to saindo morto praticamente com os 30seg de tudo sem descanso.

Abs

Editado Janeiro 29, 2015 às 00:50 por WhitePump

[felmg]

Ai sim, 8x8 não e para medrosos, eu vi esse treino a um tempinho atrás, e inclusive tem alguns relatos dele em foruns gringos, chega uma hora que a coisa vira um inferno porém pode ter certeza que e recompensador (impossível que não seja), imagina se esse negócio funcionar bem e você vai dar e um reboliço no forum. rsrsrsrsrs.

Saca o argumento do rapaz no tópico sl 5x5

Se treinar estes compostos a MM virá e terá um corpo fácil de manter, utilitário. Macho alfa total, pode até ajudar a fazer uma mudança levando roupeiros nas costas : P , já o pessoal do abcde eu não sei.

Ahahhahahahhaha, esse e o tipo de lavagem cerebral que fizeram comigo na época que conheci esse treino, kkkkkkkkkkkkkkkkk.

Tem que falar para o rapaz que não e que você consegue levantar no terra ou agachar com 150 kg que você vai conseguir transportar objetos diferentes com peso igual ou maior, uahahhahahha.

Editado Janeiro 29, 2015 às 06:46 por felmg

[Norton]

O bom é exatamente isto, existir diários com diversos tipos de treinos, diferentes, não convencionais, ai sim dá para compartilhar a experiência prática, um ajuda o outro mesmo que deforma indireta. Chega de teoria fajuta e de padronização de treino! Não tem coisa mais triste que entrar num fórum e ver todos fazendo o mesmo treino, a mesma dieta, e sem resultado, todo mundo se enganando. O que enriquece o homem em qualquer área é quando há diversidade de opinião, quando experiência prática é compartilhada, só assim pode surgir algo novo de um campo tão mal compreendido pela ciência quanto o da musculação. Parabéns pelo diário!

[I the breather]

O bom é exatamente isto, existir diários com diversos tipos de treinos, diferentes, não convencionais, ai sim dá para compartilhar a experiência prática, um ajuda o outro mesmo que deforma indireta. Chega de teoria fajuta e de padronização de treino! Não tem coisa mais triste que entrar num fórum e ver todos fazendo o mesmo treino, a mesma dieta, e sem resultado, todo mundo se enganando. O que enriquece o homem em qualquer área é quando há diversidade de opinião, quando experiência prática é compartilhada, só assim pode surgir algo novo de um campo tão mal compreendido pela ciência quanto o da musculação. Parabéns pelo diário!

Isso ai , falou tudo Norton.

[Feliphe Santos Baranowski]

Boa kkk .. e avisa tb que nao é pq levantas 150 que tem 150kg .. as vzs nem a metade disso haha

[MonsterFreak]

Ai sim, 8x8 não e para medrosos, eu vi esse treino a um tempinho atrás, e inclusive tem alguns relatos dele em foruns gringos, chega uma hora que a coisa vira um inferno porém pode ter certeza que e recompensador (impossível que não seja), imagina se esse negócio funcionar bem e você vai dar e um reboliço no forum. rsrsrsrsrs.

Ahahhahahahhaha, esse e o tipo de lavagem cerebral que fizeram comigo na época que conheci esse treino, kkkkkkkkkkkkkkkkk.

Tem que falar para o rapaz que não e que você consegue levantar no terra ou agachar com 150 kg que você vai conseguir transportar objetos diferentes com peso igual ou maior, uahahhahahha.

O bom é exatamente isto, existir diários com diversos tipos de treinos, diferentes, não convencionais, ai sim dá para compartilhar a experiência prática, um ajuda o outro mesmo que deforma indireta. Chega de teoria fajuta e de padronização de treino! Não tem coisa mais triste que entrar num fórum e ver todos fazendo o mesmo treino, a mesma dieta, e sem resultado, todo mundo se enganando. O que enriquece o homem em qualquer área é quando há diversidade de opinião, quando experiência prática é compartilhada, só assim pode surgir algo novo de um campo tão mal compreendido pela ciência quanto o da musculação. Parabéns pelo diário!

2

Se quiserem aprender sobre culturismo natural de verdade , sem achismo , entrem no link da minha assinatura !!!

Isso ai Squat , to pensando em agregar esse 8x8 , voce acha melhor no fim do treino ou no começo ?

[Squat_fã]

Da hora manin!

Bem diferenciado o treino, o teu like é 8x8 !!! Go go Gironda !

Boto fé que esse lance vai ser TOP, pois é algo que pra mim é válido na musculação (volumoso) e desgastante.

Porra ! Pajé com bi-set, deve detonar não ?

heuhuaehuaheauheaheh

Eu faria o inverso, inversa com pajé, pois ela me quebra todo !

No circuito eu to saindo morto praticamente com os 30seg de tudo sem descanso.

Abs

To curtindo treinar com os principios dele, algo diferente, motivador.

Quanto ao bi-set essa merda destrói muito, vou fazer ao contrário no próximo treino e ver no que da, sinceramente essa coisa destroi muito os antebraços.

[WhitePump]

Mas se doeu e quebrou ta valendo.

[Squat_fã]

Ai sim, 8x8 não e para medrosos, eu vi esse treino a um tempinho atrás, e inclusive tem alguns relatos dele em foruns gringos, chega uma hora que a coisa vira um inferno porém pode ter certeza que e recompensador (impossível que não seja), imagina se esse negócio funcionar bem e você vai dar e um reboliço no forum. rsrsrsrsrs.

Ahahhahahahhaha, esse e o tipo de lavagem cerebral que fizeram comigo na época que conheci esse treino, kkkkkkkkkkkkkkkkk.

Tem que falar para o rapaz que não e que você consegue levantar no terra ou agachar com 150 kg que você vai conseguir transportar objetos diferentes com peso igual ou maior, uahahhahahha.

cara, depois da quarta série o negocio fica louco, não é atoa que o próprio Gironda cita que não é para qualquer um esse método, o atleta ou pseudo atleta precisa ter muito folego para concluir o planejamento, o importante é primeiro fechar todas as séries mesmo que alfgumas as repes não fechem 8, só aumentar a carga quando fizer as 8x8 sem problemas e desafios, o que demora um pouco hahahaha.

O bom é exatamente isto, existir diários com diversos tipos de treinos, diferentes, não convencionais, ai sim dá para compartilhar a experiência prática, um ajuda o outro mesmo que deforma indireta. Chega de teoria fajuta e de padronização de treino! Não tem coisa mais triste que entrar num fórum e ver todos fazendo o mesmo treino, a mesma dieta, e sem resultado, todo mundo se enganando. O que enriquece o homem em qualquer área é quando há diversidade de opinião, quando experiência prática é compartilhada, só assim pode surgir algo novo de um campo tão mal compreendido pela ciência quanto o da musculação. Parabéns pelo diário!

Concordo plenamente contigo Norton.

Para onde se olha aqui é o mesmo treino e mesma ideologia, não tem um algo a mais ou diferente muitas vezes por medo que os usuários criaram seguindo dicas de seus discípulos ushahuhua. Essa história do powerbuilding é muito interessante e algo digamos que novo por aqui, nos fóruns grigos isso já é mais que conhecido e nada mto padronizado como aqui, começou tudo com o Craw se dizendo natural, desde então veio os seguidores extremistas de seus métodos padronizando tudo. Lembro na minha primeira postagem no fórum sobre treino ABCDE com drops e técnicas em 2010 o pessoal ajudou, comentou tudo bonito no fim de 2011 (um ano depois) postei algo parecido e já fui totalmente criticado, parecia que haviam feito lavagens aqui nesse fórum, inclusive por um periodo eu cai nessa também, o que não foi de todo mal pois ganhei experiencia e autoconhecimento.

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Se quiserem aprender sobre culturismo natural de verdade , sem achismo , entrem no link da minha assinatura !!!

Isso ai Squat , to pensando em agregar esse 8x8 , voce acha melhor no fim do treino ou no começo ?

Acho melhor no começo mano, realmente cansa fazer ele e procura manter no máximo em 2 exercícios, mais que isso desgasta muito e pode não dar conta, tem uma relação de exercícios recomendados a utilização do 8x8 e cada grupo muscular, segue o link

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/28/treino-8x8-de-gironda-para-ganho-de-massa-muscular-e-perda-de-gordura/

[felmg]

Squat, o pessoal aqui confunde muito o método Powerbulding, inclusive tem um tópico grande e antigo aonde o pessoal discutiu muito sobre isso, mais esse e um método de treinamento que tem várias faces que não e exposto por aqui, ele aborda vários tipos de progressões, como por exemplo progressão de reps e de tensão que o pessoal não fala nada aqui no forum, e uma variedade de movimentos bem grande, e bem complexo, e um método de treinamento bem antigo, Bill Pearl e Franco Columbo usaram muito.

O próprio Craw deixou uma mensagem esses dias que o pessoal acabou muito por confundir as coisas por aqui.

Acho que um dos erros da divulgação do PowerBuilding em 2010/2011 foi ter focado excessivamente na progressão de carga - houve sua importância, já que lutar contra o mito do "foda-se carga, o que importa é sentir o pump" para naturais não era fácil, mas, ao mesmo tempo, uma parcela ficou tão obcecada com carga, carga, e mais carga... que sequer era possível diferenciar o PB do PowerLifting.

O grande problema e que forum se fechou a uma metodologia de treino e dieta muito básica, o que era algo para ser alternativo passou a ser usando como sendo único, ao mesmo tempo o ódio a construção muscular e qualquer variação dela passou a ser pregada, eu me lembro por exemplo que alguns usuários postavam videos de fisiculturistas falando sobre variação de movimentos e treinos e lá vinha uma enxurrada de membros do forum detonado no tópico, dizendo que nada funcionava, ai eu ia lá e curtia quem detonava, pois estava fazendo IIFYM e treinando somente compostos, pois na minha cabeça estava disseminado que era isso que ia me levar aonde queria.

[Feliphe Santos Baranowski]

Galera, espero n ser reprimido pelo Squat_fã que é o dono do diário e nem os moderadores pelo site fórum .. mas na minha opinião as pessoas daqui do fórum criticam mt os shapes da galera nova do fisiculturismo . .claro é questao de opcao . .mas vejo uma galera alienada .. jovens na atualidade sao modinha . .se um vira gay . .geral vira .. po .. "na minha opiniao" .. shapes de young bodybuilders sao mais daora .. maiores .. compara o fisico do arnold com o fisico do Phill Heath na minha opiniao Phill Heath, Ronnie Coleman, até da antiga porem patentiando a nova era o mr. Dorian Yates fisicos monstruosos .. I like this haha

Editado Janeiro 29, 2015 às 16:51 por Feliphe Santos Baranowski