Tomara.

Queria perder o menos possivel.

Born, para não perder massa magra você tem que cuidar os treinos com pesos (manter ou aumentar carga é um bom indício de manutenção de massa magra) e a dieta (pelo menos 2 g/kg de massa magra de proteína na dieta).

Longões são bons, eu também gosto, mas eles não ajudam muito. Um longão por semana para aumentar o volume já está de bom tamanho, o ideal seria os demais treinos serem mais curtos (variando a intensidade).

Abraços

A dieta consigo manter Ok o ano todo.

Nos treinos, as cargas progridem bem devagar e acabo mês por mês, perdendo um %.

Esse ano tentei engordar e ganhar mais músculo, nessa parada de final de ano.

Irei seguir seu conselho.

Vi uma planilha que gostei até: https://www.halhigdon.com/training/51132/Half-Marathon-Intermediate-Training-Program

Obrigado Martin.

Editado 8/01/2015 às 21:05 01/8, 2015 por Born4Run (veja o histórico de edições)

Bem animado pra esteira, to fazendo esteira mas odeio.

Quero um dia gostar e ter + resistência pra correr.

Vou acompanhar, abs.

Já tentei mas não curto muito.

Talvez quando reduzir a carga de trabalho goste mais... Ta me faltando tempo...

Bem vindo Whitepump.

Tenta correr na rua.

É bem melhor.

Por isso te perguntei da Glicerina.

endomorfo86

Pode ser, leva um tempo até ter algum avanço significativo, além de levar uma certa dose de paciência.

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Treino de ontem, o B.

Fiz o Leg press(180kg) e uma cadeirinha(adutora no 13) a mais.

E evolui na canela também, fortalecimento dela com 6kg.

Após isso, mobs.

Eu já corri na rua e gostei muito (mas faz tempo), o tempo passa mais rápido do que na esteira e tem vários obstáculos como subida/descida/reto e isso ajuda muito, mas no momento to precisando recorrer a esteira pelo meu tempo e pelo local mais apropriado de correr ficar longe da academia. Eu tinha uma resistência melhor antes, anos atrás hoje to um caco pra corridas mas vou ver se melhoro e me adapto melhor um treino que eu tenha folga durante a semana de 2 ou 3x pra poder correr DSDN.

Obrigado pela dica.

O peso no leg ta legal, no momento eu to com 150kg no leg, vou ver se aumento para uns 170/80 no próximo treino e chegar no peso seu

Abs e bons treinos.

É bom.

Na esteira da para colocar inclinação/step e treinar ladeira também(já treina panturrilha ),

Vi no seu diário e me explicou um pouco sobre a Glicerina.

Para treinos longos, parece ser uma boa..

Irá ajudar também nos aeróbicos.

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Treino A

Fiz todo o treino e afundo.

Estou conseguindo progredir carga, porém, hoje devido a uma viagem, não deu tempo de correr.

No Afundo, consegui fazer com 40 Kg, agachamento livre, 50kg, militar:26kg, Supino, 36/37 kg, crucifixo 10kg.

Só paralela que continuo igual.

Editado 10/01/2015 às 00:49 01/10, 2015 por Born4Run (veja o histórico de edições)

o sprint aumenta capacidade vascular, acho que isso vai tefacilitar mesmo a corrida longa

É comentei lá e li o artigo que você me mandou!

Interessante, acho que será válido pra você nos aero.

Pesos TOP velho !

Eu no afundo ou avanço me mato quando tento com pouco peso!

Gostei dos pesos....

Segue firme, bom descanso/fds e boa viagem!

Abs

Perna eu não passo tanta vergonha.

Já braço .

Vergonha totalmente.

Planeta no começo achava que era perda de tempo.

Depois fui ver o quanto ajuda.

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De manhã treinei.

Treino B.

Já com as cargas "novas".

Não tenho nada a relatar.

Depois de um tempo sem atualizar.

Foi dia do treino B.

Consegui fazer barra fixa, com peso de 5kg no Graviton. 3 x 5.

Leg Press, com 10kg a mais(190Kg).

Fiz a extensora, já que faz quase uma semana que não pedalo.

9/9/9(direita/ as duas/esquera) pra aquecer.

Após: 8/13/8 2x.

E kroc row com 18kg.

Após, mobs e alongamentos estáticos.

Editado 16/01/2015 às 00:59 01/16, 2015 por Born4Run (veja o histórico de edições)

Sumiu do diário ein brother!

Continua a postar, que bom que conseguiu fazer alguns exercícios com cargas que queria!

Abs

Tem dia que da preguiça de relatar.

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Treino: Hiit + A + Mobs.

2 min de aquecimento no 10km/h.

1:30/1:30 e 1:00 min no 16km/h, com 2/3 min de descanso.

2/2/2 min no 14km com 1,5min de descanso.

Agacho foi com 50kg.

Consegui fazer todas as paralelas(3/8), sem sofrer no graviton pela primeira vez.

Mobs: TKE, estiquei as pernas pra cima com o elastico, couch, banda iliotibial e alogamentos estáticos.

Para finalizar, tomei um açaí e voltei pra casa.

Editado 17/01/2015 às 00:01 01/17, 2015 por Born4Run (veja o histórico de edições)

Da hora o treino cara !

Parabéns.

Acai é TOP!

Curto muito mas tomo pouco, tem poucos lugares aqui por perto que vende!

rs

Abs

Se não tivesse tanto kcal, tomaria todo dia.

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Machuquei o joelho.

Parece que a rotula está cheia de liquido em volta, ai desloca do lugar.

Tenho que ficar uns dias parado, até o corpo drenar.

Se alguém souber de alguma coisa sobre, me avisa.

Só treinei braço.

Com dor.

Vix born, o jeito vai ter que repousar as pernas mesmo.

Melhoras brow, abs.

Tu parou de postar, ta em recuperação ainda Born?

Abs

White, fiquei uma semana de "molho".

Voltei Domingo a treinar/correr/pedalar...

Sem dor aparente.

Mudei o treino, acredito que ele(estava treinando perna todos os dias) mais a extensora me machucaram.

Era para ter atualizado aqui umas duas vezes, digitando aperto para voltar a pagina e some a postagem, acaba desanimando.

Ai acabei desanimando e esperando para atualizar.

Ainda acabo indo para outras seções do fórum e acabo ficando nelas.

Por fim, irei atualizar.

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Já que faz tempo que não atualizo.

Tirei umas fotos de uns pratos, já que vi em uma série de diários e eu gosto de cozinhar também.

Porém, nunca animo de upar em sites ou mesmo passar para o pc.

 

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Treinamento.

Conforme já expliquei acima, de AB foi para um ACBABA.

Irei treinar de forma pesada as pernas, uma vez por semana na academia. Os outros dias só braço, ai poderei correr e pedalar sem me preocupar com uma possível lesão por excesso de treino.

Já comecei, fiz o A e não está tão puxado, ando até fazendo umas flexões e abdominal.

O B também.

O que sobra tempo e glicogênio pra puxar nos aeróbicos.

Mobs todos os dias.

O treino C, está com 8 exercícios e me destruiu terça.

 

Por fim.

O calendário de corridas de rua começou.

Fui no Troféu Cidade de São Paulo 10Km.

Corri 10km, sem dor no joelhos, pernas, panturrilhas e nem nada.

Terminei 45 a 50min.

Tempo vergonhoso para 6Km, me senti aquelas tias que se arrastam na esteira.

Mas foi muito bom.

Esse final de semana tem: Corrida da Oral B, 7km.

Espero fazer em 35 ou no máximo 40min(se der para correr reto e não zigzagueando).

Uma imagem da corrida.

 

Por fim, irei tentar atualizar diariamente.

Editado 16/01/2016 às 18:30 01/16, 2016 por Born4Run (veja o histórico de edições)

Born, vc tá acompanhando esse joelho com ressonância de tempos em tempos? Tem que cuidar pra não piorar.

Ainda não, se voltar a doer, ai irei com certeza.(foi minha primeira lesão não muscular/joelho).

Acho que foi por excesso de treino e "exercícios errados".

Eu só descansei, tomei anti-inflamatório, comi alimentos anti-inflamatórios, lisina, vit-c e muito gelo.

Desde Sábado/Domingo, não tenho nenhuma dor.

Editado 30/01/2015 às 01:08 01/30, 2015 por Born4Run (veja o histórico de edições)

Cara estranho, eu tenho pernas fraquíssima e suponho que a sua seja muito mais forte que a minha, inclusive tenho luxação no joelho, na verdade tive, até hoje está sussa e a extensora nunca me lesionou.

Eu vou dar uma pesquisada sobre ela, pra entender melhor o funcionamento dela.

White.

Depois que o MonsterFreak e a Suzaah falaram fui pesquisar: "A cadeira extensora pode pressionar a cartilagem e também influenciar no processo de degeneração."

Tem aqui, aqui e aqui.

Não gostaria de parar de faze-la, se achar mais coisa me passa o link.

Editado 30/01/2015 às 01:46 01/30, 2015 por Born4Run (veja o histórico de edições)

Irei seguir a dieta Paleo a partir de amanhã.

Ou pelo menos, tentar.

 

Editado 16/01/2016 às 18:29 01/16, 2016 por Born4Run (veja o histórico de edições)

simpatizo muito com a paleo apesar de precisar conhecer mais,não me aprofundei mto no que li dela

sucessos

Obrigado Luciane.

É uma tentativa.

Eu já seguia algumas coisas nela, mas não low-carb ou uma maior ingestão de gordura.

tb comecei hje uma nova tática alimentar,a cetonica.

é a segunda vez q começo,anteriormente meu psicológico não se adaptou bem c/ o consumo de gordura rsrsrs
perdi um pouco o preconceito e estou refazendo ela megaconfiante de mandar uns klinhos embora S2

Que bom.

Tomara que de certo dessa vez, é só começar e ver a mudança com bons olhos.

No fundo, é assim mesmo, eu tive bastante receio/medo hoje, mas gostei bastante.

Fiz meu primeiro treino.

Comi antes dele, uma banana, uma ameixa e meio abacate.

No almoço 4 fatias de batata(cozida) com paprica.

E foi só isso de carb.

Gostei bastante.

10Km com rodagem baixa mais treino mais mobs.

E o joelho, como está?

Oi Fabi.

Está bom, só algumas vezes por trabalhar sentado, que eles doem um pouco.

Mas durante os exercícios esta bom, nem parece direito que estava machucado.

Para comprar o sem ser a bolinha o elástico é mais útil, não?