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Galera, Oque Acham Desse Treino? (Foco Em Glúteos)

Por 7Myzz7
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

========== TREINO FEMININO ==========

Segunda: Quadríceps e Glúteo
Agachamento Livre

Leg Press 90º

Cadeira Adutora

Avanço

Elevação Pélvica

------------------------

Terça: Peito e Tríceps

Supino Reto

Voador

Crucifixo

Tríceps Polia (corda)

Tríceps Testa

------------------------

Quarta: Costas e Bíceps

Remada Inclinada ou Barra Fixa

Puxada Alta (Atrás)

Remada Cavalinho

Rosca Direta

Rosca Alternada

------------------------

Quinta: Posterior e Glúteo

Flexora

Levantamento Terra Sumô

Stiff

Chute no cross perna estendida

4 apoio

Elevação Pélvica

------------------------

Sexta: Ombro Trapézio

Elevação Lateral

Desenvolvimento

Encolhimento Frente

Encolhimento Atrás

------------------------

Sábado: Quadríceps

Agachamento (com apoio no calcanhar para tirar o uso do glúteo)

Leg Press 45

Hack

Extensor

Cadeira Adutora

Editado por 7Myzz7 (veja o histórico de edições)

Postado

deus do céu..

péssimo..

e poste na área correta pelo menos na próxima vez..


stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

 

Postado

Volume absurdo... foco em glúteo??

Agachamento pesado! Pronto!

2,

ab:up low

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

- Mt volumoso, pq 5 exercícios para bíceps ?

GENÉTICA - A ciência descobriu,a medicina comprovou,a fisiologia estudou,a anatomia concordou, e eu não dei a mínima pra isso tudo,construí a minha própria. :medieval:

OF FIRE :skull: :skull: TRT subC 150mg/week (Relatando)

Regras do Fórum | Dúvida sobre Ae's | Monte seu primeiro ciclo | Dúvida sobre TPC

Postado

se fosse seu treino já seria péssimo, se é feminino não vou nem dar minha opinião sincera.


stomach vacuum

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    • Postado
    • Autor

    E agora pessoal? Tirei alguns exercícios.

    Me deem mais opiniões para deixa-lo um bom treino, e menas criticas que não irão contribuir, por favor.

    Obrigado

    Postado

    um dia só pra ombro e trapézio, em um treino feminino..

    vish

    a menos que seja uma puta atleta não rola...

    use um AB ou ABC sequencial...

    no caso do ABC divida o treino entre:

    A= quadríceps / panturrilha

    B= femoral / glúteo

    C= superior apenas com compostos

    abraço..


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    Postado
    • Autor

    um dia só pra ombro e trapézio, em um treino feminino..

    vish

    a menos que seja uma puta atleta não rola...

    use um AB ou ABC sequencial...

    no caso do ABC divida o treino entre:

    A= quadríceps / panturrilha

    B= femoral / glúteo

    C= superior apenas com compostos

    abraço..

    Por agachamento, leg press, hack, sumô, entre outros serem exercícios que usam muito o glúteo, seria errado separar Quads de gluteo?

    Postado

    Por agachamento, leg press, hack, sumô, entre outros serem exercícios que usam muito o glúteo, seria errado separar Quads de gluteo?

    não acho que seja invalida.

    recruta ?

    sim

    mais não é o músculo alvo..

    se quiser poderia mudar então para uma segunda opção

    quadríceps e gluteos

    femoral e panturrilha

    superior apenas com compostos.

    ou faz um AB, ( é o que uso com minha esposa. )

    abraço.

    abraço


    stomach vacuum

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