Galera, Oque Acham Desse Treino? (Foco Em Glúteos)

[7Myzz7]

========== TREINO FEMININO ==========

Segunda: Quadríceps e Glúteo
Agachamento Livre

Leg Press 90º

Cadeira Adutora

Avanço

Elevação Pélvica

------------------------

Terça: Peito e Tríceps

Supino Reto

Voador

Crucifixo

Tríceps Polia (corda)

Tríceps Testa

------------------------

Quarta: Costas e Bíceps

Remada Inclinada ou Barra Fixa

Puxada Alta (Atrás)

Remada Cavalinho

Rosca Direta

Rosca Alternada

------------------------

Quinta: Posterior e Glúteo

Flexora

Levantamento Terra Sumô

Stiff

Chute no cross perna estendida

4 apoio

Elevação Pélvica

------------------------

Sexta: Ombro Trapézio

Elevação Lateral

Desenvolvimento

Encolhimento Frente

Encolhimento Atrás

------------------------

Sábado: Quadríceps

Agachamento (com apoio no calcanhar para tirar o uso do glúteo)

Leg Press 45

Hack

Extensor

Cadeira Adutora

Editado Dezembro 16, 2014 às 17:42 por 7Myzz7

[Luís Guilherme.m]

Volume absurdo... foco em glúteo??

Agachamento pesado! Pronto!

[Stein]

deus do céu..

péssimo..

e poste na área correta pelo menos na próxima vez..

[acfs]

Volume absurdo... foco em glúteo??

Agachamento pesado! Pronto!

2,

ab:up low

[tonzinhomaromba]

- Mt volumoso, pq 5 exercícios para bíceps ?

[Xan santos]

Esse é o treino dele kkk, feminino sei...

[endomorfo86]

O cara gosta de remar hein

[lipe.fuark]

to urrando aqui kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Saintgraal]

muito volumoso

[Stein]

se fosse seu treino já seria péssimo, se é feminino não vou nem dar minha opinião sincera.

[7Myzz7]

Oque vocês mudariam?

[marombamaníaca]

Tem muita coisa...

[7Myzz7]

E agora pessoal? Tirei alguns exercícios.

Me deem mais opiniões para deixa-lo um bom treino, e menas criticas que não irão contribuir, por favor.

Obrigado

[marombamaníaca]

Quadríceps no sábado e na segunda? O.o

[Stein]

um dia só pra ombro e trapézio, em um treino feminino..

vish

a menos que seja uma puta atleta não rola...

use um AB ou ABC sequencial...

no caso do ABC divida o treino entre:

A= quadríceps / panturrilha

B= femoral / glúteo

C= superior apenas com compostos

abraço..

[Luís Guilherme.m]

AB2X upper/lower Pronto!

Se ela (ou vc) quer volume, esquece as máquinas e investe nos livres!

Editado Dezembro 16, 2014 às 18:16 por Luís Guilherme.m

[nan101]

Good morning parece ser bom pro gluteo não? Eu gosto dele pra lombar...

[Luís Guilherme.m]

Good morning parece ser bom pro gluteo não? Eu gosto dele pra lombar...

Muito bom!

[7Myzz7]

um dia só pra ombro e trapézio, em um treino feminino..

vish

a menos que seja uma puta atleta não rola...

use um AB ou ABC sequencial...

no caso do ABC divida o treino entre:

A= quadríceps / panturrilha

B= femoral / glúteo

C= superior apenas com compostos

abraço..

Por agachamento, leg press, hack, sumô, entre outros serem exercícios que usam muito o glúteo, seria errado separar Quads de gluteo?

[Luís Guilherme.m]

Por agachamento, leg press, hack, sumô, entre outros serem exercícios que usam muito o glúteo, seria errado separar Quads de gluteo?

Essa separação eu acho totalmente inválida.

[7Myzz7]

Essa separação eu acho totalmente inválida.

Então, essa divisão é que fiz é uma boa opção?

[Luís Guilherme.m]

Sou à favor de fazer um AB2X upper lower.

[Stein]

Por agachamento, leg press, hack, sumô, entre outros serem exercícios que usam muito o glúteo, seria errado separar Quads de gluteo?

não acho que seja invalida.

recruta ?

sim

mais não é o músculo alvo..

se quiser poderia mudar então para uma segunda opção

quadríceps e gluteos

femoral e panturrilha

superior apenas com compostos.

ou faz um AB, ( é o que uso com minha esposa. )

abraço.

abraço