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Avaliacão De Dieta Bulk (Simples, Barata E Sem Suplementos Caros)

Por V. Guerra
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Então galera tenho 1,77, 68kg, BF 12%, treino de seg à sex aprox. 1 h p/dia, tenho dificuldade de ganhar peso. Como vcs podem ver, meu interesse não é pagar por suplementos caros, mas sim manter uma dieta com alimentos equivalentes. O q acharam ??? Abç

Editado por V. Guerra (veja o histórico de edições)

Postado

Excelente. Macros ta legal, bons alimentos.. Bro, se ta com dificuldade de ganhar peso, passa pra um FB 3x só com compostos, tenta fechar em 1h o treino.. Diria pra fazer o SS/SL 5x5

Abraço

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

Postado
  • Autor

Vlw pelas dicas bro... Então essa questão de treino sou mt inexperiente ainda, o que significa "FB 3x só com compostos" e "SS/SL 5x5" ? Tentei pesquisar e a maioria dos artigos eram inglês. Se puder explicar detalhadamente agradeço. Abç !

Postado

1:20 de treino é muito pra quem é ectomorfo e cataboliza. Tenta colocar entre 40 e 50 min intenso. Sl 5x5 é ótimo. Vê no fórum ou no blog sobre ele.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

    •
    Postado

    Vlw pelas dicas bro... Então essa questão de treino sou mt inexperiente ainda, o que significa "FB 3x só com compostos" e "SS/SL 5x5" ? Tentei pesquisar e a maioria dos artigos eram inglês. Se puder explicar detalhadamente agradeço. Abç !

    fb: treino full body, corpo inteiro

    compostos: exercicos compostos, supino reto militar paralelas agacho etc.

    sl 5x5:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    •
    Postado
    • Autor

    Sem suplementos??? E albumina, maltodextrina e creatina säo o que?

    Corrigido.

    1:20 de treino é muito pra quem é ectomorfo e cataboliza. Tenta colocar entre 40 e 50 min intenso. Sl 5x5 é ótimo. Vê no fórum ou no blog sobre ele.

    Show... vc está certo. Catabolizo mt rápido msm, pretendo diminuir o tempo de treino.

    fb: treino full body, corpo inteiro

    compostos: exercicos compostos, supino reto militar paralelas agacho etc.

    sl 5x5:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

    Obrigado, irei ler com calma.

    Postado

    Ei mano, vc faz essa tabela em q programa, qria montar uma pra min

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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