Panturrilhas - Como Treina-Las. ( Atualizado )

[Stein]

normal..

muita gente relata isso..

[Punk77]

normal..

muita gente relata isso..

tenso isso man!!!

foi só no pé esquerdo...

a panturra esquerda fadiga antes, tentei diminuir a carga, mas pareceu que nem treinei elas!!!

[marcelo007]

Stein venho treinando as panturrilhas 5x na semana de segunda a sexta 4 series de 30-40 repts com pouco peso, coisa de 10kg amarrados na cintura pois treino em casa e não tenho como usar maquinas, leg press etc, tento sempre da bastante intensidade mesmo com pouco peso porém altas repts chegando perto da falha e as vezes até falhando, o que vc acha ? devo continuar ou mudar algo?

lembrando sou natural.

[Andrey Soares]

Stein venho treinando as panturrilhas 5x na semana de segunda a sexta 4 series de 30-40 repts com pouco peso, coisa de 10kg amarrados na cintura pois treino em casa e não tenho como usar maquinas, leg press etc, tento sempre da bastante intensidade mesmo com pouco peso porém altas repts chegando perto da falha e as vezes até falhando, o que vc acha ? devo continuar ou mudar algo?

lembrando sou natural.

Deixe-me opinar , já que você não pode alterar muito a carga uma variável a ser trabalhada pode ser a de tempo de descanso, variando em curtos, curtíssimos e nulos XD, e lembre de dar pelo menos algum tempo de descanso, mesmo que mínimo, pois 5 dias na semana é coisa de mestre arnold auhauha, e também tempo de cadência, variar em fase excêntrica lenta, concêntrica lenta, isometria e etc. O melhor treino é aquele que você nunca fez!

[Stein]

Stein venho treinando as panturrilhas 5x na semana de segunda a sexta 4 series de 30-40 repts com pouco peso, coisa de 10kg amarrados na cintura pois treino em casa e não tenho como usar maquinas, leg press etc, tento sempre da bastante intensidade mesmo com pouco peso porém altas repts chegando perto da falha e as vezes até falhando, o que vc acha ? devo continuar ou mudar algo?

lembrando sou natural.

féra se não tem outro jeito segue assim...

já tentou partir para unilateral.?

alterne a cadencia, faça um dia lento e concentrado, com grande amplitude, e no outro visando velocidade..

panturrilha se recupera muito rapidamente, manda bala nelas..

abraço.

[Punk77]

man,

ontem treinei as panturras no LEG, fiz tipo um drop set...

fiz de 8 a 10 repts com carga alta,

depois mais umas 10 repts com a mesma carga, mas sem se preocupar com amplitude,

depois mais 12~15 repts com o peso do corpo...

fiz 4 séries disso e hj num to conseguindo nem andar direito, kkk

será que é válido desgastar as panturras assim???

to treinando elas 3 vzs por semana...

[Stein]

é valido sim..

na verdade vc esta aumentando a intensidade.

[hayabusa14]

vocês ficam bem na ponta do dedão que nem bailarina ou deixam a "base do pé" encostada no leg press/gemeos em pé?

[Stein]

ponta do pé, e não dos dedos..

abraço.

[Stockton]

Não sei se já falaram aqui (estou há tempos longe do fórum), mas o salto unilateral com foco em panturrilha (segurando um halter no mesmo lado) é uma boa opção pra variar o treino...

De resto concordo com a freqüência e intensidade, hoje tenho orgulho de minhas pantus que eram ridículas de magras antigamente! exercito elas umas 4x na semana e só não mais porque falta tempo.

[Punk77]

Não sei se já falaram aqui (estou há tempos longe do fórum), mas o salto unilateral com foco em panturrilha (segurando um halter no mesmo lado) é uma boa opção pra variar o treino...

De resto concordo com a freqüência e intensidade, hoje tenho orgulho de minhas pantus que eram ridículas de magras antigamente! exercito elas umas 4x na semana e só não mais porque falta tempo.

Po man,

vc ainda faz aquelas 100 repts. todos os dias com o peso corporal???

eu fiz durante um tempo, mas dps fui relaxando até ficar só nos treinos na academia mesmo!!!

[Stockton]

Po man,

vc ainda faz aquelas 100 repts. todos os dias com o peso corporal???

eu fiz durante um tempo, mas dps fui relaxando até ficar só nos treinos na academia mesmo!!!

Elas se tornaram uma das minhas opções de treino. Quando quero reduzir a intensidade e aumentar o volume. Daquele treino o que extraí mesmo foi a questão da freqüência.

[MonsterFreak]

Stein voce ja treinou pantu na velocidade máxima ? Eu nao fazia nada pra elas , mas comecei a fazer so com peso corporal em pé quase todo dia e melhorou mais ainda principalmente a definição e densidade , acho que pode funcionar tambem nas maquinas , fica o acido latico queimando e com movimentos rapidos é mais facil de aguentar , da uma roubada no final ate fadigar 100% , chego ate a dar umas paradas de 1-2 segundos no meio da serie pra continuar.Sempre muitas repetições.

[Stein]

Stein voce ja treinou pantu na velocidade máxima ?

sim

inclusive esta segunda parte do treino que passei trata exatamente disto..

também muito valido.

se vc não alterna os estímulos o corpo acostuma..

então variar entre lento e concentrado, fazendo contração isométrica, e trabalhando grande amplitude um dia, e trabalhando velocidade no outro, o músculo não consegue se adaptar...

no mais o que manda é um melhor ajuste de cargas..

[animalfx]

Stein, obrigado por postar esse treino ai!! to gostando bastante do treino e as pantu estão respondendo bem!!!! Abraços

[rdsb]

Stein,

Iria fazer o comentário ontem, mas como não tive tempo, faço hoje mesmo.

Obrigado por fritar minhas panturrilhas em um belo treino no sábado as 7h da manhã hahahaha.

Continue contribuindo sempre que possível, amigo.

Abraço!

[Ferras@]

Só postando pra dar um up e falar que aumentei 3cm de pantu no mês fazendo dsdn, tudo conforme o dr. Stein recomendou

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[F4b1nh0]

vou experimentar..

porém tenho algumas dúvidas:

1 - Se vou treinar dsdn depois de quantos treinos geralmente vocês fazem a parte 2 que é voltada para "velocidade" para dar outro estimulo?

2 - a parte 2 é feita unilateral portanto o descanso é enquanto está treinando a outra perna, e a primeira parte? tb é unilateral?

Obs: Parte 2 que estou falando é aquele treino que faz com velocidade quase máxima sem se preocupar com a amplitude

[Stein]

1 - Se vou treinar dsdn depois de quantos treinos geralmente vocês fazem a parte 2 que é voltada para "velocidade" para dar outro estimulo?

primeiro muda para tsd, depois quando sentir que dá conta, que se acostumou, e que não sente mais a fadiga das panturrilhas pode experimentar mudar para a unilateral por um tempo..

depois volta..

2 - a parte 2 é feita unilateral portanto o descanso é enquanto está treinando a outra perna, e a primeira parte? tb é unilateral?

leia o tópico, primeira parte não é unilateral..

Obs: Parte 2 que estou falando é aquele treino que faz com velocidade quase máxima sem se preocupar com a amplitude

não é assim também, tem que ter amplitude, só não vai fazer isometria, e o movimento será mais rápido...

abraço.

[Punk77]

man,

eu tinha relatado antes que estava sentido dores no pé e panturra esquerda...

fui ao médico pq tava ficando mais tenso o negócio !!!

to com uma inflamação na fáscia plantar, @#&%$@#!!!

to treinando ainda, mas de uma forma diferente, pq não consigo fazer dessa forma...

to fazendo com carga moderada, segurando o máximo a contração, tipo uns 5 segundos e depois desse bem lentamente. Faço um rest and pause e ja era.

e confesso que os gambitos tão bem fadigados fazendo assim!!!

só que o pé ta foda!!!

[Ebtlioev]

Mas faço no leg q fica todo deitado reto ou no 45°??

[Stein]

"eu" prefiro no leg 45, pernas sempre esticadas, mais semi flexionadas..
vai trabalhar a panturrilha por completo..

[Ebtlioev]

Valeu pela dica!

[Crisao23]

Considero este um ótimo artigo sobre como treinar panturrilhas:

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html

[Ebtlioev]

Considero este um ótimo artigo sobre como treinar panturrilhas:

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html

tem a tradução? Haha

[jfmattos]

tem a tradução? Haha

Esse artigo fala mais ou menos a mesma coisa que esse aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/09/10/uma-solucao-para-panturrilhas-que-nao-crescem/

Obs, estou fazendo dessa forma aí, seguro em baixo 2-3 segundos, subo lentamente,  2-3 segundos e desço lentamente, queimaaa muito, e estou tendo ótimos resultados 

[a12]

nao entendo pra que tanta "técnica", dizer que panturrilha é muito diferente dos outros musculos e bla bla bla. minha panturrilha comecou a desenvolver quando parei com essa besteira de 1 exercicio e comecei a fazer 3 com a máxima intensidade.

[brunopinho]

Tenho 43cm de panturrilha ta bom pra minha idade ,16 anos?

[Stein]

15 horas atrás, a12 disse:

nao entendo pra que tanta "técnica", dizer que panturrilha é muito diferente dos outros musculos e bla bla bla. minha panturrilha comecou a desenvolver quando parei com essa besteira de 1 exercicio e comecei a fazer 3 com a máxima intensidade.

porque nem todos tem genética boa para ela.

muitos que estavam estagnados, e que testaram este método, voltaram a ter resultados...

 

então não despreze...

 

provavelmente antes vc treinava panturrilha como uma menininha..

abraço..

[a12]

2 horas atrás, Stein disse:

porque nem todos tem genética boa para ela.

muitos que estavam estagnados, e que testaram este método, voltaram a ter resultados...

 

então não despreze...

 

provavelmente antes vc treinava panturrilha como uma menininha..

abraço..

cara, primeiramente, respeito é bom e todo mundo gosta.

depois, seu método mirabolante consiste em 1 exercicio, quem treina panturrilha como menininha mesmo? vai treinar biceps e faz 1 exercicio? vai treinar quadriceps e faz 1 exercicio? entao pq diabos faz 1 exercicio pra treinar as malditas panturrilhas que é famosa por ser um músculo difícil de crescer.