Treino Com Maior Frequência Para Naturais,qual A Lógica?

[melolucas 73]

Entrei aqui só pra avisar pro pessoal que acha que progredir carga não afeta na hipertrofia mandando a seguinte frase: Você ATÉ pode ver um cara pequeno levantar grandes cargas, mas nunca irá ver um cara grande levantar poucas cargas.

+Músculo = +Carga, não tem segredo.

Fica estagnado nas cargas e depois abre um tópico no fórum falando que não cresce mais e não sabe o porque.

[nan101 620]

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/05/06/dica-rapida-porque-o-progresso-de-cargas-e-obviamente-fundamental/

A imagem fala por si só:

[Mklek 4164]

Discordo totalmente da parte sobre não executar perfeitamente o movimento.

Errar numa rosca concentrada, triceps corda, desenvolvimento com halteres sentado ou flexora eh uma coisa.

Me erra no agacho ou terra pra vc ver a merda que vai ser.

Compostos são mais difíceis de serem executados. Trabalham mais músculos, e requerem do executor uma técnica refinada. Principalmente, ao meu ver, aqueles que atingem a lombar. Qualquer abertura errada, impulso mais forte, deslocamento errôneo ou qualquer anormalidade e vc ganha uma lesão que pode ser mais ou menos feio dependendo do tamanho da porquice ao executar o movimento.

Acredito que o proxy esteja se referindo a um nível mais sutil de erro, sem comprometer a segurança e respeitando o básico.

Já vi muitos PLs com mais de 10-15 anos de carreira fazerem Deadlift em campeonatos com uma certa retroversão lombar, upper back arqueados,pegada mista ( a qual não uso mais por certos riscos), movimento mais estifados e por aí vai.

Existe um protocolo de execução perfeita, mas com o tempo o corpo cria o movimento mais confortável e eficiente. Nem sempre é a postura ideal.

[BicepsDeOleo 181]

Dá uma olhada na discussão da minha assinatura, dentre outros tópicos importantes da seção de treinamentos, isso já foi discutido inúmeras vezes.

Bem legal o tópico...

Sempre treinei abcab, um treino volumoso.. E gerava bastante pump, e realmente percebi que era só eu ficar alguns dias sem treinar que ja parecia que tinha perdido tudo, peso descia rapidamente, sem falar das cargas que não progrediam nunca, por isso estou começando FB3x... Comecei ontem, primeiras impressões que tive é que o pump ta indo embora... E uma sensação de ''não ter treinado direito'' os músculos... Mas vou me manter firme durante meses, para analisar os resultados...

Tenho uma duvida, nunca mais vou ter pump nos meus treinos ? A sensação é tão boa, como o Arnold dizia, é melhor do que um orgasmo ahsudashs to sentindo falta...

[melolucas 73]

Bem legal o tópico...

Sempre treinei abcab, um treino volumoso.. E gerava bastante pump, e realmente percebi que era só eu ficar alguns dias sem treinar que ja parecia que tinha perdido tudo, peso descia rapidamente, sem falar das cargas que não progrediam nunca, por isso estou começando FB3x... Comecei ontem, primeiras impressões que tive é que o pump ta indo embora... E uma sensação de ''não ter treinado direito'' os músculos... Mas vou me manter firme durante meses, para analisar os resultados...

Tenho uma duvida, nunca mais vou ter pump nos meus treinos ? A sensação é tão boa, como o Arnold dizia, é melhor do que um orgasmo ahsudashs to sentindo falta...

Você pode incluir drop-sets em um treino fullbody, claro, de forma responsável e que não vá abusar também. Ter pump não é sinonimo de nada, faça os exercicios com cargas que você chegue na ultima repetição das séries faltando umas 2 reps para a falha.

[Vecchio 4504]

Bem legal o tópico...

Sempre treinei abcab, um treino volumoso.. E gerava bastante pump, e realmente percebi que era só eu ficar alguns dias sem treinar que ja parecia que tinha perdido tudo, peso descia rapidamente, sem falar das cargas que não progrediam nunca, por isso estou começando FB3x... Comecei ontem, primeiras impressões que tive é que o pump ta indo embora... E uma sensação de ''não ter treinado direito'' os músculos... Mas vou me manter firme durante meses, para analisar os resultados...

Tenho uma duvida, nunca mais vou ter pump nos meus treinos ? A sensação é tão boa, como o Arnold dizia, é melhor do que um orgasmo ahsudashs to sentindo falta...

Eu senti isso que você comentou!

Pra resolver o problema, eu experimentei migrar todas as minhas repetições de 5- para a faixa otimizada pra hipertrofia (6 a 12).

Agora estou gostando. Contudo estou monitorando as medidas. O que me atrapalha é o cutt (no meu caso "eterno").

[Mklek 4164]

Você pode incluir drop-sets em um treino fullbody, claro, de forma responsável e que não vá abusar também. Ter pump não é sinonimo de nada, faça os exercicios com cargas que você chegue na ultima repetição das séries faltando umas 2 reps para a falha.

Já treinei muito tempo com foco em hipertrofia . Hoje meu foco é mais em performance e deixei de ler sobre o tema hipertrofia quando este não está aliado ao conceito de aumento de força. Todavia, em meus estudos acabei me deparando com FST-7 que preconiza que o desenvolvimento da hipertrofia muscular é limitado pela fascia. Uma das formas de liberação fascial proposta pelo método é atravez do pump! É apenas uma informação que trago, não tenho como defender ou refutar este tema. Hanry Rambod, criador do fst7 é um ex-fisiculturista dito "natural" é defensor do pump!! Entre os BBs famosos que adotaram seu método está Jay Cutler ( obviamente não natural).

Abraço

[Manic Psycho 36]

Pessoal é muito extremista ninguém falou que a carga é a coisa mais importante. E toda vez é a mesma coisa aparece a turma do pump e fala que quem foca em progredir carga só treina o ego , povo acha que progredir carga é só ir metendo peso na barra e esquece a execuçao. Como já disseram me mostrem um cara grande que fica com essa conversinha de quero os maiores musculos e não as maiores cargas, e ai treina com pesos ridiculos. Não existe isso , ja que resolveram treinar abandonem a lei do menor esforço.

[BicepsDeOleo 181]

Você pode incluir drop-sets em um treino fullbody, claro, de forma responsável e que não vá abusar também. Ter pump não é sinonimo de nada, faça os exercicios com cargas que você chegue na ultima repetição das séries faltando umas 2 reps para a falha.

Futuramente vou colocar 1x na semana, uns drop-sets pra variar...

Eu senti isso que você comentou!

Pra resolver o problema, eu experimentei migrar todas as minhas repetições de 5- para a faixa otimizada pra hipertrofia (6 a 12).

Agora estou gostando. Contudo estou monitorando as medidas. O que me atrapalha é o cutt (no meu caso "eterno").

Eu estou fazendo 3x8... não sei se esta certo, mas de qualquer modo estou me adaptando a nova divisão ainda, desde que comecei a treinar é minha primeira mudança... farei as alterações depois...

[lucastarik 372]

Treino Com Maior Frequência Para Naturais,qual A Lógica?

Simples, não existe como você ser fraco e pequeno pegando 200kg no supino pra 1 rep. Progrida até chegar lá e diga se é bom ou não, independente do tempo.

Abraço.

Editado Novembro 27, 2014 às 15:57 por lucastarik