Eai pessoal td blz ?

Ent,eu treino bjj a uns 2 anos e calistenia a uns 3 meses.Porem,nesta semana,minha performance no BJJ vem diminuindo muito,tenho perda de força nos treinos,n consigo treinar como antes... Imaginem isso na semana passada tava fazeno 40 push ups seguidas e agora nem consigo fazer 20 inclinadas.Outra coisa é a barra fixa,eu treinando progressões para barra fixa,e nunca mais consigo.

O que podera ser ? A dieta (comida saudavel sem junk food em grandes quantidades ,deverei ir paleo ? ) ? O treino de calistenia ? Falta de descanso ? Stress ?

Dados :

13 anos

57kg

164cm

Acho que tenho uns 18% de bf

Obs : acho que ta na area errada

Editado 20/11/2014 às 16:24 11/20, 2014 por TheBarKingz (veja o histórico de edições)

[1] Dieta, sono e descanso. Overtraining é bem comum para quem faz BJJ, pois a preparação física é forte com alguns professores.

[2] Por experiência própria: é melhor combinar BJJ com musculação para evitar lesões - especialmente as lombares.

Eu faço calistenicos,porem eu perdi força,a 1 semana atras fazia 30 flexoes na boa,agora n consigo fazer 20 inclinadas.Eu n tenho acesso a pesos.

Que dieta me recomenda para BJJ ? E o que me pode recomendar para dormir melhor ? ( n me digam para pesquisar,porque eu ja fiz isso )

Também faço Jiu jitsu.. faço a mesma dieta que para os dias de só musculação, porém acrescento umas 700 calorias (Faço uma Vitamina com Leite, banana e Aveia).

Eu faço calistenicos,porem eu perdi força,a 1 semana atras fazia 30 flexoes na boa,agora n consigo fazer 20 inclinadas.Eu n tenho acesso a pesos.

Que dieta me recomenda para BJJ ? E o que me pode recomendar para dormir melhor ? ( n me digam para pesquisar,porque eu ja fiz isso )

OOoo, cara, pra hipertrofia eu indicaria um treino padrão na academia. Calistenico é legal, mas não substitui um bom treino pra hipertrofia.

Dieta acho que com boas gorduras em boa quantidade e excendentes caloricos interessantes, além das proteínas e carbos.

Dormir melhor já não sei. Te aconselho uma reeducação de horário e mental. Limpar a mente antes de dormir costuma dar certo, principalmente nas vezes que tenho que dormir menos.

Vc treina perto do horário de dormir? Fica vendo tv? bebe café ou refrigerante?

Tudo isso pode atrapalhar seu sono, até computador.

Sua perda de performance deve ser por causa da dieta e/ou noites mal dormidas.

E acho que e a dieta,porque ainda n me situei em termos de dieta . Tenho uma puta dificuldade contando calorias e macros,por isso que estou indeciso entre comer comida saudavel (arroz,legumes,arroz,feijão e grãos,pao integral,aveia,carne e peixe ) em grandes quantidades ou se não penso em ir paleo comendo grandes quantidades .

Calistenicos + bjj por enquanto e as coisas que tenho a dispor meus pais n querem pagar minha academia xD nem tenho pesos em casa

Eu tbm costumo dormir muito mal,como poderei limpar a mente ?

Eu tenho alguns problemas com sono e psicologicos

e tbm uso muito o computador

O que vcs recomendam para resolução do problema de perda de força e performance ? Calistenicos (basicos dips,pull ups,push ups,squats e core ) + dieta (paleo ou comer saudavelmente em grande quantidade ? ) + bom sono ?

Editado 19/11/2014 às 19:53 11/19, 2014 por TheBarKingz (veja o histórico de edições)

Faça uma rotina antes de dormir, e acostume a ela. Estipule horário pra sair do computador e vá escovar essa boca podre (uahuaeuhauhe brincadeira).

Deita e fecha o olho até dormir, só levante no outro dia.

Provável que algum desses fatores que tu mesmo elencou (dieta, stress, descanso, etc).

Eu não sinto queda de rendimento (cargas, disposição, etc) comendo limpo ou comendo porcamente. Mas recentemente notei que descanso afeta bastante.

Para dizer a verdade,a mim a alimentação afeta muito,se eu comer muito porcamente começo a peidar para crl e a me sentir mal kkkkkkkkkkkkkk

Sono. Tenta ZMA manipulado ou melatonina.

Desliga TV, celular, e coisas que emitem luz 1h antes de deitar e faz uns alongamentos leves nesse momento.

Hoje deixei o pc umas 2 horas antes de dormir e dormi bem,e n me senti assim tão cansado.

Editado 21/11/2014 às 07:39 11/21, 2014 por TheBarKingz (veja o histórico de edições)

Acho que é falta de descanso mesmo, pelo menos comigo o psicológico afeta muito minha performance no JJ.

Mesmo estando descansada e alimentada, se não estou bem psicologicamente meu rendimento cai no treino.

Editado 21/11/2014 às 10:15 11/21, 2014 por NoFearBaby (veja o histórico de edições)