## Desenvolvo melhor o tópico mais tarde ##

- Não sejam sangue-sugas ! comentem ! -


.

Estou voltando a academia depois de um bom tempo parado.



Video mais recente :

https://www.youtube.com/watch?v=eMXPNNJyzZ8&feature=youtu.be

Informações que são necessárias :

Nome: Batman

Idade:18 anos

Twitter: @confus0

Treino e dieta vão ser relatados nas postagens.

Quando definir tudo correto coloco aqui.

Treino :

Em reformulação

Com o tempo vou definindo os exercícios e complementando

Editado 5/12/2014 às 23:40 12/5, 2014 por zMath (veja o histórico de edições)

Batman, o vídeo está privado hehehehe,

Vou ficar dando uns bizus aqui sempre que possível, as fotos no outro diário estavam show heim !!!!. Não comentarei sempre, mas quando tiver algo relevante para postar então darei pitacos XD

Abraços man

Batman, o vídeo está privado hehehehe,

Vou ficar dando uns bizus aqui sempre que possível, as fotos no outro diário estavam show heim !!!!. Não comentarei sempre, mas quando tiver algo relevante para postar então darei pitacos XD

Abraços man

Ricardo Queiroz, on 15 Nov 2014 - 07:04, said:

Opa , arrumei o video, vlw por avisar.

Tô precisando de uma ajuda :

Quem ai faz homework?

Poderia me ajudar a fazer uma série legal e interessante?

Tenho um haltere de 12kg sera que da pra fazer alguma coisa ?

Comecei o treino do dia 15 agr !

Vou montar meu treino no tópico e ir atualizando lá mesmo.

Relato :

Treino +- fui meio arrastado haha

Biceps :

Concentrada

Alternada

direta

Triceps :

Triceps triangulo

Peito :

Flexão

Faço 4 séries lentas até a exaustão.

Tenho que arrumar outra forma de fazer os relatos , assim ficou muito comum pra mim kk

Vou tentar falar em alguns treinos.

Fiz video do pós treino , se pá , edito e posto aqui.

Se alguém puder me ajudar na organização do treino em casa eu ficaria bem feliz !

-

Alguem ai manja de anatomia pra me ajudar a fazer o treino?

Editado 16/11/2014 às 08:26 11/16, 2014 por zMath (veja o histórico de edições)

Cara dá um chego lá na parte de homegym do fórum, os caras manjam bastante dessa parte de treino em casa, pode correr para a calistenia praticamente não precisa de equipamentos ou quando precisam é do basicão.

Comecei ontem a treinar em casa (apenas aos sábados) só que apenas snatch e variantes hehehe

Desisti do homework e paguei a academia haha !

75 Reais e do lado de casa , vida boa !

Comecei uma dieta bem básica.

Batata doce para não catabolizar + qualquer lixo proteico facil ( a cada 3h )

Almoço e janta reforçado com variação de peito de frago e carne vermelha.

Treino do dia 17

Inicio sempre com um aquecimento anaerobico de uns 2 minutos ou menos

Supino reto + haltere 4x*

Crossover bem baixo <- não sei muito bem como explicar esse exercicio kk

Biceps :

Rosca direta + haltere 4x*

Scott 3x*

Rosca com corda 4x*

Video do pós treino em produção !

Tô pensando em levar a camera pra academia e gravar um treino , sera que pega mal?

ta trincado heim man...joga um bulk ai

abraços

Opa ,

Mais um relato !

Voltei para a academia como citei acima.

Como acabei de voltar estou só dando uma aquecida e o treino ainda não é o definitivo, por isso não tem nada la em cima.

Hoje eu fiz : Costas , tríceps e ombro.

Costas :

Remada maq pegada superior.

Remada com haltere com drop.

Esse exercicio (Elevação so que ao contrario )

Triceps :

Martelo na maquina

Elevação de triceps (?)

Pulley

Ombro :

Elevação lateral

Elevação frontal

Alimentação :

Estou iniciando a dieta agora regrando os horários e acrescentando algumas proteínas boas.

Por enquanto é só.

Video do pós treino #3

https://www.youtube.com/watch?v=JP2VXPxXNAU&feature=youtu.be

Editado 18/11/2014 às 18:42 11/18, 2014 por zMath (veja o histórico de edições)

Dores e mais dores desse treino !

Falta de costume destrói :/

- Acompanhando, vc treinava a qt tempo ?

tonzinhomaromba

Malhei durante 11 meses com um intervalo de 4 meses.

Valeu, vou dar uma olhada no teu.

Duvida :

Então galera , estou morto de 2 treinos, com muitas dores mesmo... acho que é normal... Peguei pesado por conta da empolgação kk

Meu treino está em formação.

Tô querendo revolucionar nos exercícios , mudar o que fiz nos 11 meses que malhei anteriormente.

Ainda hoje atualizo o treino e ja vou tentar segui-lo e relatar o que achei.

Video de pós e etc...

Editado 19/11/2014 às 18:01 11/19, 2014 por zMath (veja o histórico de edições)

Ca-ra-lho ,

Tô todo moido !

Tão quebrado que nem fiz o video do treino de ontem.

Hoje dia 20 não vou treinar de dor.

21 , 22 , 23 sem treino.

Volto hoje

Boa tarde !

Estou seguindo conforme eu disse ,firme e forte.

Treino da segunda : Biceps, ombro e costas.

Treino de terça : Triceps e peito.

Estou fazendo treinos compostos e to com muita preguiça de relatar os exercícios , acho desnecessário.

A Execução é lenta e vagarosa com 4 séries de no max 10 rep.

Estou utilizando uma técnica que aprendi com um prof de usar a smitch para aumentar o peso no supino... Vamos ver se ainda funciona.

Os vídeos estão em produção !

Até já.

Editado 25/11/2014 às 21:23 11/25, 2014 por zMath (veja o histórico de edições)

https://www.youtube.com/watch?v=NmIvkEv1YKY Video do pos-treino de segunda 24/11

Opa , come back.

Treinei todos os dias da semana. ok

O que mais está me impressionando é que as dores estão constantes e estão atrapalhando meus treinos, tem uma no ombro q

Os treinos estão meio away ainda, mas estou seguindo uma rotina, a imagem que fiz la em cima... pffff kk , está uma merda.

Minha dieta está igual a da minha mãe >.> , meio ruim, meio boa... preciso dar uma bulkada pra dar uma inchada e ter um ganho expressivo.

Gostária de umas dicas pra expansão de dorsal : QUERO VOAR !

O video está em produção

see ya

Editado 28/11/2014 às 20:07 11/28, 2014 por zMath (veja o histórico de edições)

Novo video do treino de quinta. euacho... : https://www.youtube.com/watch?v=3wrzLAEu6fQ&feature=youtu.be

alguém tá afim de participar desses videos diarios?

Treino dia 28 : Costas e biceps

Costas :

Puxada aberta

Puxada fechada

Puxada com triangulo no banco

Elevação com anilha

Biceps :

Rosca direta + Rosca martelo

Padrão : 4x8-10 com drop.

Acompanhando aqui..

Achei o treino BEM meia boca, ou pra dar a real, sem a boca inteira zoeira haha

Abraços e boa noite.

Acompanhando aqui..

Achei o treino BEM meia boca, ou pra dar a real, sem a boca inteira zoeira haha

Abraços e boa noite.

Tá horrivel velho .

Eu não to tendo decência pra criar um treino bom.

Vou ler uns tópicos aqui pra pegar algo bom pra mim.

Se tiver algum conselho... estou a ouvidos

Tá horrivel velho .

Eu não to tendo decência pra criar um treino bom.

Vou ler uns tópicos aqui pra pegar algo bom pra mim.

Se tiver algum conselho... estou a ouvidos

Leia o tópico sobre FBs do Craw e também sugiro o AB2x Push/Pull ou Upper/Lower, estes e os FBs são os melhores, na MINHA opinião..

Se quiser ajuda pra montar, escolha a divisão de treino que te ajudo a montar..

Sem treino no sabado e no domingo.

philip_np, on 29 Nov 2014 - 17:07, said:

Leia o tópico sobre FBs do Craw e também sugiro o AB2x Push/Pull ou Upper/Lower, estes e os FBs são os melhores, na MINHA opinião..

Se quiser ajuda pra montar, escolha a divisão de treino que te ajudo a montar..

Estou pensando em abcde, bem composto.

Estou dando uma parada no diario !

Vou organizar tudo antes de voltar a postar aqui.

até breve.

Fiz levantamento terra

sofri com 30 kg :/

Um treino de ombro bem extenso , foram 5 exercicios.

Complementei com um treino de costas na barra fixa e com puxada aberta.

Meu ombro estralha muito >>>> é normal ?>>> D:

estou fazendo um roteiro bem legal para o proximo video do meu diario , vou tentar explicar o meu modo de treinamento que só funciona comigo !

Até mais.

Comecei comendo mais e melhor.

Vou cortar os doces e os refris pra ver as melhoras.

Creatina ou bcaa?

Defini algumas coisas.

Biceps e peito na segunda

ombro e triceps na terça

Costas e biceps na quarta

Pernas na quinta

sexta um mix de tudo o que eu gostar

pernas no sabado.

Antebraço, abs e trapézio... sempre que eu lembrar deles.

Novo video :

https://www.youtube.com/watch?v=eMXPNNJyzZ8&feature=youtu.be

Treino de perna hoje !

Malhei coxa hoje e foi bem mais ou menos, Estou bem cansado do treino da semana, mas consegui uma carga boa.

Vou tentar uma experiencia diferente com os videos...como sabado a minha academia fecha ao 12h ( olha a palhaçada ) vou fazer um treino na rua e tentar fazer uma gravação lá.

Ué galera , cade os comentários? ué ué (poxavidacadeosamigo)

Editei as artes e fiz um avatar o que acharam?

Acordei tarde e nem consegui ir para a academia hoje :/

e pra melhorar começou a chover e eu acho que não vou conseguir malhar no circuito daqui :/

Treino da segunda ok

Biceps

Rosca martelo

Rosca alternada

Rosca direta com corda

ombro

Elevação frontal

Elevação lateral no banco

Elevação traseira no banco? qqqqq > Acho que me enganei e esse foi para costas.

Elevação frontal com barra no cross.

trapezio

Encolhimento basico

Algo mais, mas não lembro.

No momento estou comendo pipoca : Dieta fail.