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Dúvida Por Qual Treino Opinar

Stargates

Por Stargates
em Treinamento

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Stargates Cientista Marombeiro

Stargates

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Postado
Olá Galera!
Idade: 23
Altura: 1,95 m
Peso: 88kg
Body Fat: 12-15%
Coxa: 60cm
Panturrilha: 39,0 cm
Peito s/ ombros: 105 cm
Treino o ABC2x a praticamente 3 meses , gosto muito desse treino , porém nessa última semana meu tempo para academia encurtou pela metade , tendo somente 3 dias na semana para treino , e as vezes 4.
Meu treino ABC2x:

A: Peito tríceps e ombros
Paralelas 4x6~8
Supino reto 5x5
Crucifixio reto 4x8
Supino fechado 4x8
Tríceps polia alta 3x12
Militar 4x8 ou 5x5
B: Costas bíceps e trapézios
Pull ups 4x6~8
Remada curvada 4x8 ou 5x5
Kroc rows 2x20
Chin ups 3x6~8
Rosca martelo 2x12
Encolhimento 4x8~12
C: Pernas e panturrilhas
Agachamento LIVRE 5x5
Leg press 4x8
RDL 4x6~8
Avanço caminhando 4x8
Gemeos sentado 4x15~25
Gemeos em pé 4x15~25

Gostaria de saber se posso continuar com esse treino ABC e tentar faze um fb sem um dia off, pois tentarei fazer 4x na semana ou seria melhor um ABA BAB, porém ainda não tenho muita ideia de como seria esse treino, pois não tenho o mesmo montado.
Aguardo opiniões de vocês!

Stein Grand Master

Stein

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Postado

se eu manter esse treino ABC para 3x na semana não fica muito legal neh?

se torna um treino de baixa frequência, eu não indico..

E se fizer ABA e na outra semana BAB ?

é assim que eu aconselhei..

AB sequencial, melhor opção.

assim quando conseguir treinar 4 vezes na semana e só seguir a sequencia e pronto..

ramonsilva Não sei o que estou fazendo

ramonsilva

Postado
Postado

Pessoal, estou no mesmo dilema que nosso amigo que inaugurou o tópico.

Eu pratico musculação por 1 ano ininterrupto. Treino 4x na semana e treino Jiu-Jitsu 2x. Meu treino tem sido AB. Por dois meses fiz um treino ABC, o que fazia com que eu treinasse apenas um grupo muscular 2x na semana. Os demais eram treinados apenas 1x.

A questão é que eu tenho percebido uma estagnação no crescimento muscular. Estou em bulking há 2 meses com acompanhamento de um nutricionista esportivo.

Gostaria da sugestão de vocês se vale a pena manter um treino ABC com uma intensidade maior, até porque malhar AB fico muito tempo na academia e nesse verão, é o terror aqui no RJ.

Abraços,

Stargates Cientista Marombeiro

Stargates

Postado
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Postado

pod ser, mas se conseguir faz a/b off a/b é o ideal

se torna um treino de baixa frequência, eu não indico..

é assim que eu aconselhei..

AB sequencial, melhor opção.

assim quando conseguir treinar 4 vezes na semana e só seguir a sequencia e pronto..

Aaah blza galera!

vou montar um treino Ab sequencial então...

posso manter a base dos exercícios que já faço no meu ABC2x?

Stargates Cientista Marombeiro

Stargates

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  • Autor
Postado
Se eu fazer esse AB sequencial , fica volumoso, baixa frequência ou ta bom? rs

A1
Supino Reto 5x5
Pull ups 4x8
Crucifixo Reto 4x8
Paralelas 3x10
Tríceps polia alta 3x 12
Militar 4x8
A2
Chin Ups 3x8
Supino Reto 5x5
Kroc rows 2x20
Crucifixo Inclinado Com Halteres 4x8
Rosca martelo 2x12
Encolhimento 4x8
B1
Agacho Livre 6x8
Leg Press 4x10
RDL 4 x8
Avanço caminhando 4x8
Gemeos Sentado 4x15~20
Gemeos em pé 4x15~20
B2
Agacho Livre 6x8
Extensão de Pernas 4x10
Flexora de Pernas 4x10
Good Morning 4x8
Gemeos Sentado 4x15~20
Gemeos em pé 4x15~20

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