ramonsilva

Pessoal, estou no mesmo dilema que nosso amigo que inaugurou o tópico. Eu pratico musculação por 1 ano ininterrupto. Treino 4x na semana e treino Jiu-Jitsu 2x. Meu treino tem sido AB. Por dois meses fiz um treino ABC, o que fazia com que eu treinasse apenas um grupo muscular 2x na semana. Os demais eram treinados apenas 1x. A questão é que eu tenho percebido uma estagnação no crescimento muscular. Estou em bulking há 2 meses com acompanhamento de um nutricionista esportivo. Gostaria da sugestão de vocês se vale a pena manter um treino ABC com uma intensidade maior, até porque malhar AB fico muito tempo na academia e nesse verão, é o terror aqui no RJ. Abraços,

Eu fui a um nutricionista fazer uma revisão em fevereiro. Na balança que mede o BF com base em pulsos elétricos, a minha medida deu 9% de BF. Eu andei pesquisando umas fórmulas, uma que eu achei que pareceu mais precisa do que essa é a que segue abaixo: %BF = 495/(1,0324-0,19077*(LOG(cintura-pescoço;10)) + 0,15456 * (LOG(altura))) - 450 Obs: 1) Logarítimos na base 10 2) Medida de cintura em cm na altura do umbigo 3) Medida do pescoço abaixo do pomo de adão 4) altura em cm Essa fórmula é só para homem. Nessa fórmula o meu BF deu 11,6%. Na fórmula que o colega postou, meu BF deu 12,9% Na verdade eu já reduzi bem e acho que devo estar próximo dos 7% ou 8% de BF. Fica aí mais uma fórmula para acrescentar no conhecimento da galera.