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Divisão De Treino

Por Lankotsu
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Galera estava fazendo um divisão de treino errado. Essa divisão de treino está decente permitindo que o corpo inteiro seja treinado e permitindo a recuperação necessária?

Dia 1 – Costas
Dia 2 – Peito e ombro
Dia 3 – Pernas
Dia 4 – Tríceps e bíceps
Dia 5 – Peito e costas

Postado

Galera estava fazendo um divisão de treino errado. Essa divisão de treino está decente permitindo que o corpo inteiro seja treinado e permitindo a recuperação necessária?

Dia 1 – Costas

Dia 2 – Peito e ombro

Dia 3 – Pernas

Dia 4 – Tríceps e bíceps

Dia 5 – Peito e costas

+-, mas eu mandaria um treino um pouco mais frequente principalmente em pernas, veja um ab ou fb2x

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

A minha pergunta é: Depois do treino de costas, há quantos dias de repouso para se treinar costas novamente?

vou começar a usar essa divisão semana que vem, meu descanço é Sábado e Domingo.

Postado

eu colocaria um descanso entre o dia 4 e 5, para dar tempo de recuperação ao músculo.
Veja bem, dia 4 triceps e biceps
dia 5 peito e costas, peito precisa da ajuda do triceps, e costas precisa da ajuda do biceps, que vão estar fadigados por nao terem o descanso de 48 horas necessário.

Ou coloque peito e triceps no dia 4 e costas e biceps no 5, ou virce-versa, um musculo precisa de no mínimo 48 horas para descansar e ser treinado novamente.

"Só fica rico quem se arrisca e perde dinheiro"

Postado

24 horas já pode treinar novamente

de 1 dia de descanço

frequencia > all

por isso indica-se FB 3x, ABAB

push pull

upper lower

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

- Eu ja acho que o descanço deveria ser de 36 hrs. depende do seu treino tb né, Tem dias que eu treino peito na segunda e na quinta ainda sinto dores

GENÉTICA - A ciência descobriu,a medicina comprovou,a fisiologia estudou,a anatomia concordou, e eu não dei a mínima pra isso tudo,construí a minha própria. :medieval:

OF FIRE :skull: :skull: TRT subC 150mg/week (Relatando)

Regras do Fórum | Dúvida sobre Ae's | Monte seu primeiro ciclo | Dúvida sobre TPC

Postado

Galera estava fazendo um divisão de treino errado. Essa divisão de treino está decente permitindo que o corpo inteiro seja treinado e permitindo a recuperação necessária?

Dia 1 – Costas

Dia 2 – Peito e ombro

Dia 3 – Pernas

Dia 4 – Tríceps e bíceps

Dia 5 – Peito e costas

Peito e costas um dia depois de tríceps e bíceps não rola em um ABCDE..

isso aí na verdade nen é um ABCDE, distribua melhor os grupos..

ou faça um ABC, AB, FB, 5x5...

isso aí esta uma bagunça..


stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

 

Postado

Galera estava fazendo um divisão de treino errado. Essa divisão de treino está decente permitindo que o corpo inteiro seja treinado e permitindo a recuperação necessária?

Dia 1 – Costas

Dia 2 – Peito e ombro

Dia 3 – Pernas

Dia 4 – Tríceps e bíceps

Dia 5 – Peito e costas

Cara...

eu to saindo de 1 ABCAD que eu gostei muito...

ficaria tipo assim..

Dia 1 - Pernas e Panturrilha

Dia 2 - Costas e Trapezio

Dia 3 - Peito e Deltoides

Dia 4 - Pernas e Panturrilha

Dia 5 - Biceps e Triceps

Sabado e Domingo OFF

Postado
  • Autor

Peito e costas um dia depois de tríceps e bíceps não rola em um ABCDE..

isso aí na verdade nen é um ABCDE, distribua melhor os grupos..

ou faça um ABC, AB, FB, 5x5...

isso aí esta uma bagunça..

mano me ajuda a distribuir por favor.

Postado

que distribuição quer usar.??

treina a quanto tempo?

pode treinar quantos dias da semana.?


stomach vacuum

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Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
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iniciantes e stanozolol

 

Postado

24 horas já pode treinar novamente

de 1 dia de descanço

frequencia > all

por isso indica-se FB 3x, ABAB

push pull

upper lower

Mas se 24 horas já fosse suficiente então poderia treinar já no dia seguinte o mesmo músculo. 24 horas é pouco.

"Só fica rico quem se arrisca e perde dinheiro"

Postado

Mas se 24 horas já fosse suficiente então poderia treinar já no dia seguinte o mesmo músculo. 24 horas é pouco.

dsdn

cara

24 horas é o descanso entre um treino e outro

no caso de um FB

treinaria seg-qua-sex

sacou?

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

mudar isso seria uma otima opção , ABC2X , FB3X

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Postado
  • Autor

que distribuição quer usar.??

treina a quanto tempo?

pode treinar quantos dias da semana.?

eu queria treinar 2x, costas e peito

treino a uns 8 meses

5 dias.

Postado

eu queria treinar 2x, costas e peito

treino a uns 8 meses

5 dias.

Não sou o Der, mas

Pelo que falou um AB2x (upper/lower) se encaixa perfeitamente. Seg superior - Ter inferior - Qua OFF - Qui superior - Sex inferior

Peito e costas 2x braços 2x pernas 2x

usa 4 dias da semana

Editado por Eduardo90 (veja o histórico de edições)

"Você não pode levantar um peso que não consegue segurar" - by ALGUÉM DO FÓRUM

 

Diário

PERIODIZAÇÃO

 

Postado

ou um abc sequencial...


stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
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