Divisão De Treino

Lankotsu · Novembro 11, 2014 às 14:12

Galera estava fazendo um divisão de treino errado. Essa divisão de treino está decente permitindo que o corpo inteiro seja treinado e permitindo a recuperação necessária?

Dia 1 – Costas
Dia 2 – Peito e ombro
Dia 3 – Pernas
Dia 4 – Tríceps e bíceps
Dia 5 – Peito e costas

acfs · Novembro 11, 2014 às 14:15

Galera estava fazendo um divisão de treino errado. Essa divisão de treino está decente permitindo que o corpo inteiro seja treinado e permitindo a recuperação necessária?

Dia 1 – Costas

Dia 2 – Peito e ombro

Dia 3 – Pernas

Dia 4 – Tríceps e bíceps

Dia 5 – Peito e costas

+-, mas eu mandaria um treino um pouco mais frequente principalmente em pernas, veja um ab ou fb2x

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Torf · Novembro 11, 2014 às 14:23

Dia 5 - Costas e peito

Dia 6 - Descanco

Dia 7 - Costas

???

Lankotsu · Novembro 11, 2014 às 14:25

Dia 5 - Costas e peito

Dia 6 - Descanco

Dia 7 - Costas

???

academia não fica aberta no Domigo, dia 7- costas

Torf · Novembro 11, 2014 às 14:26

A minha pergunta é: Depois do treino de costas, há quantos dias de repouso para se treinar costas novamente?

Lankotsu · Novembro 11, 2014 às 14:29

A minha pergunta é: Depois do treino de costas, há quantos dias de repouso para se treinar costas novamente?

vou começar a usar essa divisão semana que vem, meu descanço é Sábado e Domingo.

C.Golden · Novembro 11, 2014 às 14:34

eu colocaria um descanso entre o dia 4 e 5, para dar tempo de recuperação ao músculo.
Veja bem, dia 4 triceps e biceps
dia 5 peito e costas, peito precisa da ajuda do triceps, e costas precisa da ajuda do biceps, que vão estar fadigados por nao terem o descanso de 48 horas necessário.

Ou coloque peito e triceps no dia 4 e costas e biceps no 5, ou virce-versa, um musculo precisa de no mínimo 48 horas para descansar e ser treinado novamente.

Saintgraal · Novembro 11, 2014 às 15:26

24 horas já pode treinar novamente

de 1 dia de descanço

frequencia > all

por isso indica-se FB 3x, ABAB

push pull

upper lower

tonzinhomaromba · Novembro 11, 2014 às 15:32

- Eu ja acho que o descanço deveria ser de 36 hrs. depende do seu treino tb né, Tem dias que eu treino peito na segunda e na quinta ainda sinto dores

Saintgraal · Novembro 11, 2014 às 15:33

varia muito

para naturais a frequência se faz melhor na maioria dos casos

Stein · Novembro 11, 2014 às 15:34

Galera estava fazendo um divisão de treino errado. Essa divisão de treino está decente permitindo que o corpo inteiro seja treinado e permitindo a recuperação necessária?

Dia 1 – Costas

Dia 2 – Peito e ombro

Dia 3 – Pernas

Dia 4 – Tríceps e bíceps

Dia 5 – Peito e costas

Peito e costas um dia depois de tríceps e bíceps não rola em um ABCDE..

isso aí na verdade nen é um ABCDE, distribua melhor os grupos..

ou faça um ABC, AB, FB, 5x5...

isso aí esta uma bagunça..

Tchelo10 · Novembro 11, 2014 às 16:42

Galera estava fazendo um divisão de treino errado. Essa divisão de treino está decente permitindo que o corpo inteiro seja treinado e permitindo a recuperação necessária?

Dia 1 – Costas

Dia 2 – Peito e ombro

Dia 3 – Pernas

Dia 4 – Tríceps e bíceps

Dia 5 – Peito e costas

Cara...

eu to saindo de 1 ABCAD que eu gostei muito...

ficaria tipo assim..

Dia 1 - Pernas e Panturrilha

Dia 2 - Costas e Trapezio

Dia 3 - Peito e Deltoides

Dia 4 - Pernas e Panturrilha

Dia 5 - Biceps e Triceps

Sabado e Domingo OFF

Lankotsu · Novembro 11, 2014 às 20:11

Peito e costas um dia depois de tríceps e bíceps não rola em um ABCDE..

isso aí na verdade nen é um ABCDE, distribua melhor os grupos..

ou faça um ABC, AB, FB, 5x5...

isso aí esta uma bagunça..

mano me ajuda a distribuir por favor.

Stein · Novembro 12, 2014 às 10:37

que distribuição quer usar.??

treina a quanto tempo?

pode treinar quantos dias da semana.?

C.Golden · Novembro 12, 2014 às 12:18

24 horas já pode treinar novamente

de 1 dia de descanço

frequencia > all

por isso indica-se FB 3x, ABAB

push pull

upper lower

Mas se 24 horas já fosse suficiente então poderia treinar já no dia seguinte o mesmo músculo. 24 horas é pouco.

Saintgraal · Novembro 12, 2014 às 12:21

Mas se 24 horas já fosse suficiente então poderia treinar já no dia seguinte o mesmo músculo. 24 horas é pouco.

dsdn

cara

24 horas é o descanso entre um treino e outro

no caso de um FB

treinaria seg-qua-sex

sacou?

# L.V.S · Novembro 12, 2014 às 12:22

mudar isso seria uma otima opção , ABC2X , FB3X

Lankotsu · Novembro 12, 2014 às 13:04

que distribuição quer usar.??

treina a quanto tempo?

pode treinar quantos dias da semana.?

eu queria treinar 2x, costas e peito

treino a uns 8 meses

5 dias.

Eduardo90 · Novembro 12, 2014 às 13:16

eu queria treinar 2x, costas e peito

treino a uns 8 meses

5 dias.

Não sou o Der, mas

Pelo que falou um AB2x (upper/lower) se encaixa perfeitamente. Seg superior - Ter inferior - Qua OFF - Qui superior - Sex inferior

Peito e costas 2x braços 2x pernas 2x

usa 4 dias da semana

Editado Novembro 12, 2014 às 16:38 por Eduardo90

Stein · Novembro 12, 2014 às 14:04

ou um abc sequencial...

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