Lucas Strong 0 Postado Novembro 3, 2014 às 13:27 Compartilhar Postado Novembro 3, 2014 às 13:27 (editado) Bom, estou fazendo esse diário aqui apenas para registrar meu progresso, se quiserem acompanhar fiquem a vontade.Dados Atuais: (03/11/14) 65 kg1,80 mbf 10%Medidas: (03/11/14)Pescoço:39Tórax:91Ombros:111 Cintura:71 Quadril:75Braço:34 relaxado 29Antebraço:27 Perna:50 Panturrilha:34Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3682 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3683 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3684 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3685 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3686 Treino: (NOVEMBRO;DEZEMBRO) ABCDE Editado Novembro 5, 2014 às 01:29 por Lucas Strong Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Strong 0 Postado Novembro 3, 2014 às 21:17 Autor Compartilhar Postado Novembro 3, 2014 às 21:17 (editado) A - Peito Supino Inclinado: 20--20kg - 4x12 Supino Reto: 15--15 - 4x4 Crucifixo Sentado: 30kg 3x12 Fly Inclinado: 10--10kg x12 Pull Over:18kg 4x12 Editado Novembro 5, 2014 às 01:30 por Lucas Strong Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Strong 0 Postado Novembro 5, 2014 às 01:12 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 01:12 (editado) B - Costas Barra Fixa: 4x8 Serrote: 26kg 4x12 Remada Curvada(supinada): 20--20kg 4x8 Terra: 30--30kg 4x10 Editado Novembro 5, 2014 às 01:13 por Lucas Strong Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Strong 0 Postado Novembro 6, 2014 às 14:19 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2014 às 14:19 C - Ombros Elevação lateral na polia: 5kg 3x12 Elevação lateral: 3kg 3x12 Crucifixo inverso: 40kg - 35kg - 30kg 3x13 Desenvolvimento com halter: 16kg - - 16kg 3x12 Elevação lateral com halter: 6kg - - 6kg 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
giojf 7 Postado Novembro 6, 2014 às 14:59 Compartilhar Postado Novembro 6, 2014 às 14:59 Seu treino ta bem volumoso mano.. Com certeza irão te indicar um abc2x, no fórum ali vc acha como elaborar o treino.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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