Bom, estou fazendo esse diário aqui apenas para registrar meu progresso, se quiserem acompanhar fiquem a vontade.

Dados Atuais: (03/11/14)

65 kg

1,80 m

bf 10%

Medidas: (03/11/14)

Pescoço:39

Tórax:91

Ombros:111

Cintura:71

Quadril:75

Braço:34 relaxado 29

Antebraço:27

Perna:50

Panturrilha:34

Fotos:

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Treino: (NOVEMBRO;DEZEMBRO)

ABCDE

Editado 5/11/2014 às 01:29 11/5, 2014 por Lucas Strong

A - Peito

Supino Inclinado: 20--20kg - 4x12

Supino Reto: 15--15 - 4x4

Crucifixo Sentado: 30kg 3x12

Fly Inclinado: 10--10kg x12

Pull Over:18kg 4x12

Editado 5/11/2014 às 01:30 11/5, 2014 por Lucas Strong

B - Costas

Barra Fixa: 4x8

Serrote: 26kg 4x12

Remada Curvada(supinada): 20--20kg 4x8

Terra: 30--30kg 4x10

Editado 5/11/2014 às 01:13 11/5, 2014 por Lucas Strong

C - Ombros

Elevação lateral na polia: 5kg 3x12

Elevação lateral: 3kg 3x12

Crucifixo inverso: 40kg - 35kg - 30kg 3x13

Desenvolvimento com halter: 16kg - - 16kg 3x12

Elevação lateral com halter: 6kg - - 6kg 3x12

Seu treino ta bem volumoso mano..

Com certeza irão te indicar um abc2x, no fórum ali vc acha como elaborar o treino..