Diário Do Frangorobô (Novato)

[Uísque]

To com pressa agr, depois eu edito aqui pra te dizer mais coisa, mas por enquanto uma dica : Mistura um pouco de suco em pó na Albumina. Eu fazia isso hahahah
Um pouco de suco em pó n irá afetar seu cut, e deixará a Albumina bem mais tomavel

@Edit

Acho q vou fazer igual vc , vou dizer o peso somando os 2 lados e sem contar a barra .

E a pior parte da albumina não é o sabor ... mas sim o fedo que vai sai de vc HSUHASUHS

Editado Janeiro 6, 2015 às 20:51 por 13lukss13

[FrangoRobô]

To com pressa agr, depois eu edito aqui pra te dizer mais coisa, mas por enquanto uma dica : Mistura um pouco de suco em pó na Albumina. Eu fazia isso hahahah

Um pouco de suco em pó n irá afetar seu cut, e deixará a Albumina bem mais tomavel

Hmmm... acho que vou misturar a malto pra ver como fica. Qualquer coisa eu compro uns sucos desses pra ver se fica melhor mesmo eheheheh

[FrangoRobô]

Treino B ontem

Supino reto 6-6-5-4 x 50kg

OHP 6-6-6-4 x 28kg

Peck deck 8-7-5 x 60kg

Tríceps na polia 10-10-9 x 40kg

Tríceps testa 3x10 x 10kg

Lembrando que agora estou colocando o peso total das anilhas sem contar o peso da barra. Aumentei 2kg no supino, saiu mais legal do que eu esperava pois já estava há muitos dias sem fazer esse treino. OHP que cagou tudo, sofri pra fazer com 28kg, sendo anteriormente já havia feito com 30kg. Tríceps na polia também não foi tão fácil como antes...40kg sofridos. E pra finalizar o testa, com 10kg não tão sofridos.

Controlando melhor minha dieta agora. Fui diminuindo as calorias por semana e atualmente estou consumindo cerca de 2300 a 2400 kcals, ou seja, 600 kcals + ou - abaixo da minha TMB. Talvez seja muito abaixo, mas vou manter assim por algumas semanas e ver no que dá. Esse fds começo a fazer o esquema que o Kaio falou, sobre baixar mais as kcals nos dias off e fazer AEJ.

Uísque, ontem tomei meu shake de whey com metade da quantidade que uso de malto e a outra metade eu deixei pra tomar mais tarde com a albumina. Deu uma melhoradinha... mas uma coisa que ajudou MUITO foi tampar o nariz. Era só destampar e vinha aquele gosto ruim... mas tampando eu não sentia nada.

Abraços!

[WhitePump]

Tu prefere fazer o pulley antes do testa?

Faz pra alguma progressão de carga?

Sempre dei preferência ao pulley no final para poder "matar" o triceps e o testa de inicio para poder progredir e deixa-lo prontinho pro fim.

E tapar nariz pra tomar whey?!

Pô! Imagina se você tomasse o shake que eu mando com alho auhHUUHuhHAHAAHAUH.

Abs

[FrangoRobô]

Tu prefere fazer o pulley antes do testa?

Faz pra alguma progressão de carga?

Sempre dei preferência ao pulley no final para poder "matar" o triceps e o testa de inicio para poder progredir e deixa-lo prontinho pro fim.

E tapar nariz pra tomar whey?!

Pô! Imagina se você tomasse o shake que eu mando com alho auhHUUHuhHAHAAHAUH.

Abs

É que o pulley eu usava como único isolador pro tríceps. O testa eu só coloquei no treino pra "testar" se seria uma boa ideia fazer 2 exercícios isoladores, já que eu tava sentindo pouca evolução. Se bem que eu descobri que a evolução estava fraca pq minha alimentação tava começando a ficar fraca hahaha, mas resolvi manter mesmo assim.

Progressão de carga você diz durante o treino mesmo? Por exemplo fazer algumas séries com um determinado peso e depois mais algumas com um peso maior? Se é isso eu não faço.

Nãoooo hahahaha, o whey parece nescau ehaUehaUheuaHU. Eu tapo o nariz pra tomar albumina.

Abraço!

[WhitePump]

Ah sim entendi!

O lance nos treinos é testar os exercícios mesmo e não dar muito ouvido pra "teorias" que dizem que isoladores não "fazem nada!" enfim era isso mesmo que perguntei por "curiosidade".

A albumina é tenso mesmo, no começo eu fazia isso mas com o passar do tempo (a albumina se tornou gostosa e eu comecei a beber com gosto sem tapar o nariz).

[FrangoRobô]

Treino C quarta

Agachamento 5x5 x 50kg
Front Squat 3x8 x 30kg | 1x8 x 36kg
Leg press 3x8 x 160kg

Esqueci de relatar ontem. Acho que vou começar a fazer flexora... não sinto nada na parte de trás da coxa. Diminui um pouco o peso pois imaginei que não ia aguentar e foi meio tenso mesmo hehehe, mas deu pra segurar. Estou com uma DMT bruta nas pernas hoje, mal consigo andar quando levando da cadeira ehuaHEUHUEAHUEA

Treino A ontem

Puxada frente 4x8 x 50kg
Terra 3x5 66kg
Remada baixa 3x8 x 55kg

Rosca direta 10-10-10 x 12kg
Rosca Concentrada 10-10-8 x 9kg

Kroc Rows 2x25 x 22kg

Acho que no próximo treino vou subir o peso da puxada na frente e no kroc.

Dieta sem segredo... tô passando fome a maior parte do tempo mas vamos que vamos. Me pesei por curiosidade e engordei 1kg... só pode ser retenção líquida por causa da creatina, eu diminui a creatina nas 2 semanas no final do ano.

Abraços!

[Uísque]

Treino C quarta

Agachamento 5x5 x 50kg

Front Squat 3x8 x 30kg | 1x8 x 36kg

Leg press 3x8 x 160kg

Esqueci de relatar ontem. Acho que vou começar a fazer flexora... não sinto nada na parte de trás da coxa. Diminui um pouco o peso pois imaginei que não ia aguentar e foi meio tenso mesmo hehehe, mas deu pra segurar. Estou com uma DMT bruta nas pernas hoje, mal consigo andar quando levando da cadeira ehuaHEUHUEAHUEA

Treino A ontem

Puxada frente 4x8 x 50kg

Terra 3x5 66kg

Remada baixa 3x8 x 55kg

Rosca direta 10-10-10 x 12kg

Rosca Concentrada 10-10-8 x 9kg

Kroc Rows 2x25 x 22kg

Acho que no próximo treino vou subir o peso da puxada na frente e no kroc.

Dieta sem segredo... tô passando fome a maior parte do tempo mas vamos que vamos. Me pesei por curiosidade e engordei 1kg... só pode ser retenção líquida por causa da creatina, eu diminui a creatina nas 2 semanas no final do ano.

Abraços!

Se eu agachar com 50kg eu invergo HSAUHSUAHS

minha DMT na perna ainda ta mt forte , e amanha é dia de agachar denovo, e do terra ! Não sei se vou conseguir

Os 12kg na rosca direta é o total, ou de cada lado ? no estilo do seu relato acho q tua resposta será total. Se for essa msm sua resposta, acho que vc consegue socar mais carga ae parça !

Ta remando com 55kg e no Kroc pegando 22kg, quase ctz que vc aumenta, eu acho que vale a pena vc arriscar fazer com 14 ou 16kg na rosca direta no próximo treino, nem que as reps caiam pra 8, na minha humilde opinião vale a pena xD

Vc passando fome e eu quase gorfando de tanto comer sahushaushausah

[FrangoRobô]

Ando sem tempo e acabo esquecendo de relatar... tá osso.

Treino B Sexta

Supino reto 6-6-6-4 x 50kg

OHP 6-6-6-4 x 28kg

Peck deck 8-7-5 x 60kg

Tríceps na polia 10-10-10 x 40kg

Tríceps testa 3x10 x 12kg

Sábado fiz HIIT na bike. 12 minutos de corrida, com 5 rounds de 30 segundos, sendo que no descanso eu só pedalava com a bike no leve e quando ia começar o round eu aumentava o máximo que aguentava o peso da bike. Saí da academia com o coração quase pulando pra fora do peito. Dava pra ter feito mais uns 2 rounds, mas faz anos que não ando de bike e o banco tava machucando ehauehUAEHUAhueaHEUA

Domingo era pra fazer HIIT também ou um AEJ, mas sábado eu virei a noite jogando no pc com uns amigos então a vontade de fazer algo cedo no domingo foi pro saco ehUAehUAheuahuea... como a academia fecha 12h no domingo, acabei nem fazendo nada mesmo.

Treino C ontem

Agachamento 5x5 52kg

Front Squat 2x8 x 32kg | 2x8 x 34kg

Leg press 3x8 x 165kg

Meus treinos andam meio zuados. Digo, o treino é bom, mas eu tenho sentido menos energia. Por exemplo no agachamento, eu tenho certeza que aguento mais peso, mas sinto falta de energia no treino. Tenho sentido menos força nos treinos upper body. Esse negócio de dieta para emagrecer tá dando uma desanimada das grandes.

Hoje me pesei, tava com 80,5 usando calças e sapato... devo estar então com uns 80.

[FrangoRobô]

Dei uma sumida do diário hehehe ando trabalhando bastante e não tenho tempo para vir aqui postar. Ontem não treinei pq dormi demais, mas amanhã volto a relatar.

Por enquanto o que posso dizer é que perdi um pouco de força, um pouco de cintura, e quase nada de peso. Estou consumindo cerca de 700~800kcals abaixo da minha TMB e ando perdendo só umas 100gr por semana ehuaHuaHueaHU. Não sei se diminuo mais, ou se treino mais...

Tenho feito aeróbicos e comido menos no fds seguindo a sugestão do kaio mas nem isso tem adiantado.

Abraços!

[FrangoRobô]

Treino C ontem

Agachamento 1x5 x 56kg | 2x5 x 60kg | 2x5 x 66kg
Front Squat 4x8 x 40kg
Leg press 3x8 x 170kg

Flexora deitado 1x8 60kg | 2x8 50kg

Sem esquecer que agora anoto o peso total das anilhas, desconsiderando a barra. Aumentei legal os pesos nas pernas, o treino de ontem foi muito bom. Flexora deitado eu fiz 1x8 com 60kg, mas deu uma câimbra nervosa na minha coxa e eu resolvi diminuir ehuaheuaheua. Talvez faça o stiff no lugar da extensora, ou talvez não faça nada para o posterior da coxa... sei lá.

Vou diminuir mais as minhas kcals, me pesei hoje cedo e tava com 81kg. Não sei que diabos acontece, mas não estou perdendo peso..

Editado Janeiro 23, 2015 às 12:45 por FrangoRobô

[FrangoRobô]

Andei sumido do fórum, trabalhando MUITO e em casa quase não tenho tempo. Vou voltar a relatar amanhã, pois hoje é treino A. Ontem foi C, mas foi bem zuadinho... não sei se pq estou gripado, ou culpa da dieta, mas levantei bem menos do que estava acostumado com as pernas. Também pode ser pq nas 2 últimas semanas quase não tive tempo pra treinar, então acabei fazendo só abc1x em casa semana.

Tô me sentindo pequeno, ando desanimado pra treinar... esse negócio de dieta pra emagrecer realmente tá mexendo com a minha autoestima e força de vontade.

O único ponto positivo, mas que nem parece tão positivo assim é que eu perdi um pouco de barriga. Medi minha cintura de jejum ontem e estava com 89cm, sendo que antes estava com cerca de 94cm. É uma diferença boa em números, mas olhando parece que não mudou nada. Tirei uma foto cerca de 1 hora depois do meu almoço hoje e tenho umas outras fotos pra comparar, mas a impressão que dá é que a barriga cresceu.

Tô pensando em fazer aquele exercício, stomach vacuum, pois pelo que li posso ter o estômago dilatado e voltar a fazer abdominais, pois pode ser também que meu abdômen é fraco (sim ele é) e isso faz com que os meus orgãos empurrem a barriga pra frente.

É isso.

Abraços e espero que alguém ainda esteja por aí.

[FrangoRobô]

Postando algumas fotos para mostrar a barriga que me assombra:

Coluna reta, barriga relaxada

Coluna reta, barriga contraída

Coluna "relaxada?", barriga relaxada

Coluna "relaxada?", barriga contraída

E pra fechar, costas.

Pelo menos das minhas costas eu gosto

Editado Fevereiro 24, 2015 às 19:59 por FrangoRobô

[FrangoRobô]

Treino B ontem, deveria ter sido A, sei lá pq eu inverti hehehe, hoje faço treino A e depois corrijo.

Supino reto 6-6-6-4 x 48kg

OHP 6-6-6-6 x 24kg

Peck deck 3x8 x 55kg

Tríceps na polia 10-10 x 40kg | 9 x 45kg

Tríceps paralela no aparelho 3x8 x 30kg

Abdominais simples, 3x20 em casa.

Como disse, andei perdendo força. O exercício que tá mais me incomodando é o OHP, parece que cada vez que o faço eu me sinto mais fraco. Pensando em incluir um supino inclinado pra ver se noto alguma diferença, se ganho mais força, ou talvez um exercício para o ombro.

Essa semana troquei o tríceps testa pelo tríceps paralela no aparelho e pretendo manter assim.

Dieta: tô comendo muito pouco, acho que vou acrescentar um pouco de amendoim na minha dieta, mais pela gordura do que pela proteína, e vou adicionar também azeite. Além da gordura, vou adicionar também um pouco de proteína, talvez seja por isso que minha força tá indo embora.

Parceiro: estou pensando em voltar a treinar sozinho. Na época que eu treinava sozinho eu treinava mais cedo, tinha mais tempo pra fazer minhas coisas, jantava em melhor horário, dormia mais, e senti uma evolução maior. O ruim é que treinando sozinho talvez eu pare de fazer o supino... tô pensando bastante nisso e estou quase decidido a avisar meu parceiro que vou treinar sozinho.

Edit.: Abdominais simples. Resolvi fazer alguns abdominais e uma das minhas suspeitas foi confirmada. Meu abdômen é MUITO FRACO.... eu tremi pra fazer hahahahah. Achava que exercícios compostos como agachamento e terra já dariam uma boa força pro andômen mas tô vendo que eu me enganei. Quem sabe depois dessa eu não inclua um ou outro "isolador" para outro músculo, por exemplo ombro.

Por enquanto é só, abraços.

Editado Fevereiro 25, 2015 às 18:10 por FrangoRobô