Novo Diário Da Bebel

[Fefe 5814]

Oi Bebel!

Quanto tempo, hein? Bom ter voltado.

Vi que os membros deram bons conselhos em relação ao treino e no quesito glúteo, um bom agachamento full, stiff, afundo e elevação pélvica já são suficientes para construir bons músculos.

Lembre-se de primar pela execução.

Como está o quesito gordura corporal?

Bjs

[Beebel 9]

Oi Bebel!

Quanto tempo, hein? Bom ter voltado.

Vi que os membros deram bons conselhos em relação ao treino e no quesito glúteo, um bom agachamento full, stiff, afundo e elevação pélvica já são suficientes para construir bons músculos.

Lembre-se de primar pela execução.

Como está o quesito gordura corporal?

Bjs

Oi Fefe!! Faz tempo mesmo, mas um bom filho á casa torna!! rs

Ontem diminui a carga de alguns exercicios exatamente para melhorar na execução, e foi bem melhor...

Não sei como está meu BF, pois há algum tempo não faço uma avaliação física, estou só no olhômetro mesmo rs, mas esses últimos dias estava me sentindo um pouco inchada, coisa que me incomodou muito na região do abdomen

Beijos pra vc Fefe!!

[Fezo 202]

Como ficou a versão final do seu treino inteiro?

Se você ainda quer mais algo pra gluteos.. eu talvez tiraria a acadeira adutora e colocaria um agachamento sumo. Mas falo isso sem ver a versão final do seu treino, quando li achei um pouco extenso.. Focaria em fazer o essencial e colar mais peso. Acho muito dificil depois de fazer agachamento/afundo/stiff com uma carga séria, sobrar energia pra ficar querendo 'brincar' na cadeira flexora ou fazer mais exercicios.

OBS: Vou acompanhar =)

Editado Novembro 4, 2014 às 15:12 por Fezo

[Cah_ 299]

O agachamento você desce até embaixo? Ou só até 90 graus? É livre ou no Smith?

[T. Wall 2803]

O agachamento você desce até embaixo? Ou só até 90 graus? É livre ou no Smith?

Tenho as mesmas dúvidas, sobretudo se é livre ou smith.

[Beebel 9]

Como ficou a versão final do seu treino inteiro?

Se você ainda quer mais algo pra gluteos.. eu talvez tiraria a acadeira adutora e colocaria um agachamento sumo. Mas falo isso sem ver a versão final do seu treino, quando li achei um pouco extenso.. Focaria em fazer o essencial e colar mais peso. Acho muito dificil depois de fazer agachamento/afundo/stiff com uma carga séria, sobrar energia pra ficar querendo 'brincar' na cadeira flexora ou fazer mais exercicios.

OBS: Vou acompanhar =)

Primeiro estou aquecendo no agachamento e logo depois começo o avanço com o step na frente, seguido de agachamento, stiff livre (antes fazia no smith), mesa flexora, cadeira abdutora e finalizo com elevação pélvica (não sei se tem a necessidade de colocar mais um pra glúteos).

Diminiu bastante o treino e estou atenta quanto a execução, alguns diminui na carga pra priorizar na amplitude do exercicio...

Caso tenha alguma dica poooor favooor me fale rsrs..

Valeu por acompanhar

O agachamento você desce até embaixo? Ou só até 90 graus? É livre ou no Smith?

Vou até embaixo, e faço no smith porque lá na academia não tem agachamento livre

Tenho as mesmas dúvidas, sobretudo se é livre ou smith.

Vou até embaixo, e faço no smith porque lá na academia não tem agachamento livre

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Bom dia!!

Gente fico alguns dias sem postar pq continuo com problemas pra acessar o fórum, mas já mandei um e-mail pra moderação avisando sobre o erro...

Terça feira dei um mal jeito no joelho que não estava nem conseguindo pisar direito, fiz compressa de gelo e tomei alguns remédios pra dor, na quarta fiquei um pouco melhor e ontem já não estava mais doendo, mas ainda assim estava com receio de doer. Mesmo assim fui pra academia e treinei quadríceps.

No começo não foi muito bom, pois como disse estava com medo de doer, mas depois da segunda série percebi que ia dar pra pegar pesado, e foi oq fiz

Treino rendeu bastante, e hoje estou andando feito uma pata rs.

Hoje é dia de superior \o/

Beijoos!

[Daniell109 426]

Acompanhando aqui Bebel . Depous da uma passada no meu diário abraço

[T. Wall 2803]

Treino rendeu bastante, e hoje estou andando feito uma pata rs.

huHeoeoeheOhaeOHEAoEAHoAE

[Fezo 202]

Acho que melhorou já o treino. Não vejo necessidade de acrescentar mais um pra gluteos por enquanto, vai colocando carga quando der. Fiz ontem elevação pélvica e comprovei que é pega bastante o gluteos.

Dá nada andar que nem patinha! kkkk.. Pata hoje, cavala amanhã!

[philip_np 887]

Pata hoje, cavala amanhã!

This. aushuhushauhs