Moderador Fefe 5849 Postado Novembro 4, 2014 às 13:04 Moderador Compartilhar Postado Novembro 4, 2014 às 13:04 Oi Bebel! Quanto tempo, hein? Bom ter voltado. Vi que os membros deram bons conselhos em relação ao treino e no quesito glúteo, um bom agachamento full, stiff, afundo e elevação pélvica já são suficientes para construir bons músculos. Lembre-se de primar pela execução. Como está o quesito gordura corporal? Bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beebel 9 Postado Novembro 4, 2014 às 13:59 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2014 às 13:59 Oi Bebel! Quanto tempo, hein? Bom ter voltado. Vi que os membros deram bons conselhos em relação ao treino e no quesito glúteo, um bom agachamento full, stiff, afundo e elevação pélvica já são suficientes para construir bons músculos. Lembre-se de primar pela execução. Como está o quesito gordura corporal? Bjs Oi Fefe!! Faz tempo mesmo, mas um bom filho á casa torna!! rs Ontem diminui a carga de alguns exercicios exatamente para melhorar na execução, e foi bem melhor... Não sei como está meu BF, pois há algum tempo não faço uma avaliação física, estou só no olhômetro mesmo rs, mas esses últimos dias estava me sentindo um pouco inchada, coisa que me incomodou muito na região do abdomen Beijos pra vc Fefe!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fezo 202 Postado Novembro 4, 2014 às 15:12 Compartilhar Postado Novembro 4, 2014 às 15:12 (editado) Como ficou a versão final do seu treino inteiro? Se você ainda quer mais algo pra gluteos.. eu talvez tiraria a acadeira adutora e colocaria um agachamento sumo. Mas falo isso sem ver a versão final do seu treino, quando li achei um pouco extenso.. Focaria em fazer o essencial e colar mais peso. Acho muito dificil depois de fazer agachamento/afundo/stiff com uma carga séria, sobrar energia pra ficar querendo 'brincar' na cadeira flexora ou fazer mais exercicios. OBS: Vou acompanhar =) Editado Novembro 4, 2014 às 15:12 por Fezo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cah_ 299 Postado Novembro 4, 2014 às 15:40 Compartilhar Postado Novembro 4, 2014 às 15:40 O agachamento você desce até embaixo? Ou só até 90 graus? É livre ou no Smith? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T. Wall 2891 Postado Novembro 4, 2014 às 17:34 Compartilhar Postado Novembro 4, 2014 às 17:34 O agachamento você desce até embaixo? Ou só até 90 graus? É livre ou no Smith? Tenho as mesmas dúvidas, sobretudo se é livre ou smith. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beebel 9 Postado Novembro 7, 2014 às 11:32 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 11:32 Como ficou a versão final do seu treino inteiro? Se você ainda quer mais algo pra gluteos.. eu talvez tiraria a acadeira adutora e colocaria um agachamento sumo. Mas falo isso sem ver a versão final do seu treino, quando li achei um pouco extenso.. Focaria em fazer o essencial e colar mais peso. Acho muito dificil depois de fazer agachamento/afundo/stiff com uma carga séria, sobrar energia pra ficar querendo 'brincar' na cadeira flexora ou fazer mais exercicios. OBS: Vou acompanhar =) Primeiro estou aquecendo no agachamento e logo depois começo o avanço com o step na frente, seguido de agachamento, stiff livre (antes fazia no smith), mesa flexora, cadeira abdutora e finalizo com elevação pélvica (não sei se tem a necessidade de colocar mais um pra glúteos). Diminiu bastante o treino e estou atenta quanto a execução, alguns diminui na carga pra priorizar na amplitude do exercicio... Caso tenha alguma dica poooor favooor me fale rsrs.. Valeu por acompanhar O agachamento você desce até embaixo? Ou só até 90 graus? É livre ou no Smith? Vou até embaixo, e faço no smith porque lá na academia não tem agachamento livre Tenho as mesmas dúvidas, sobretudo se é livre ou smith. Vou até embaixo, e faço no smith porque lá na academia não tem agachamento livre - - - Bom dia!! Gente fico alguns dias sem postar pq continuo com problemas pra acessar o fórum, mas já mandei um e-mail pra moderação avisando sobre o erro... Terça feira dei um mal jeito no joelho que não estava nem conseguindo pisar direito, fiz compressa de gelo e tomei alguns remédios pra dor, na quarta fiquei um pouco melhor e ontem já não estava mais doendo, mas ainda assim estava com receio de doer. Mesmo assim fui pra academia e treinei quadríceps. No começo não foi muito bom, pois como disse estava com medo de doer, mas depois da segunda série percebi que ia dar pra pegar pesado, e foi oq fiz Treino rendeu bastante, e hoje estou andando feito uma pata rs. Hoje é dia de superior \o/ Beijoos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniell109 426 Postado Novembro 7, 2014 às 11:55 Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 11:55 Acompanhando aqui Bebel . Depous da uma passada no meu diário abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T. Wall 2891 Postado Novembro 7, 2014 às 12:04 Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 12:04 Treino rendeu bastante, e hoje estou andando feito uma pata rs. huHeoeoeheOhaeOHEAoEAHoAE Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fezo 202 Postado Novembro 7, 2014 às 12:46 Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 12:46 Acho que melhorou já o treino. Não vejo necessidade de acrescentar mais um pra gluteos por enquanto, vai colocando carga quando der. Fiz ontem elevação pélvica e comprovei que é pega bastante o gluteos. Dá nada andar que nem patinha! kkkk.. Pata hoje, cavala amanhã! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Novembro 7, 2014 às 13:06 Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 13:06 Pata hoje, cavala amanhã! This. aushuhushauhs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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