Diário Da Juju Salimeni (Josycris)

[Fezo 202]

Ok Ok entendi seu ponto de vista, acho que você não leu os anteriores,eu só citei os pesos em cada exercício para ficar claro,nos posts anteriores poderá ver melhor sobre a divisão e a forma e quantidade de exercícios que faço por vez! Não fico mais do que uma hora e dez minutos na academia isso é tolice quando se trata de ganho de peso " massa magra" afinal não é necessário no meu caso fazer aeróbio pós treino,dá uma olhadinha melhor nos posts e vai saber mais ou menos sobre como pratico musculação.

Eu sempre tento ler todos os comentários anteriores, principalmente quando um diário está assim, no começo. Perguntei quanto a divisão, forma e quantidade de exercicios porque em nenhum post seu, estas informações estão claras. O único post que faz referencia ao seu treino, você disse que fazia ABC e depois parou, e jogou essa tantada de exercicio, sem falar se fazia na ordem postada, se escolhia algum nesse livro de exercicios ou coisa parecida.

Já que falou em ler melhor, onde eu disse qualquer coisa sobre aeróbicos pós treino?

Parabéns pela postura e boa sorte no seu projeto Juju.

[josycris 2]

Boa tarde para você Fezo

não disse que você citou aeróbico pós treino apenas fiz referência à ficar 2 horas na academia querido! quanto a divisão tenho conhecimento suficiente para dividir os grupos musculares a serem trabalhados com intervalo e descanso para cada um de pelo menos 24h,acredito que, não seja necessário citar exatamente cada exercício novamente e os dias que faço pois já respondi essa pergunta no post anterior como já disse,vou fazer o re-post para ficar mais claro e sanar suas dúvidas o mais breve possível,e esse termo livro de treino não é necessário ,os principiantes na gym sabem que exercícios tem quantidade e dias para serem feitos,mas se sua dúvida persistir fale com seu personal.

Boa tarde

Minha divisão de treino por dia é a seguinte:

treino seis dias por semana

alternando entre superiores e inferiores

faço seis à oito exercícios por treino sempre alterno,jamais treino glúteo em um dia e quadríceps no outro (ambos faço agachamento no quadríceps faço 90º e no dia de glúteo faço total até o chão para recrutar melhor.

[josycris 2]

Bom dia pessoal

Gostaria que, algum coach da área de musculação me tirasse algumas dúvidas,sobre treino ,execução,carga,e inovação de exercícios que já conheço e pratico para mudar um pouco à rotina,hoje em dia faço um treino de"Força" com carga total (a que consigo executar corretamente mas bem pesada!) são poucas séries,alguns eu não conto por exemplo a primeira série faço até não conseguir mais,depois mantenho esse nível até a 4º série (costumo fazer 12,10,8 e 6 repetições) mas sempre tento melhorar em cada exercício,sendo assim gostaria de orientação para otimizar meus resultados,aceito sugestões dos usuários que não são treinadores também!

Bjs

[Coach.Wagner 4293]

isso nao é nem de longe um treino de força pequena, em suma, treinos de força não vão até a falha, giram em torno de 3 a 6 reps(chutando alto 6), alguns com um volume considerado em sets, apesar de poucas reps.

minha humilde opinião, não tem um por que lógico de tu ir atraz das "inovações de exercicios", a grande maioria dessas inovações são besteiras criadas pra mais pra chamar a atenção do que por resultado em si, é muito melhor se focar nos exercicios basicos e rodar com eles (e com basicos não digo só agachamento livre, terra e etc., não confunda basicos com basismo) do que procurar por essas tais "inovações".

[josycris 2]

isso nao é nem de longe um treino de força pequena, em suma, treinos de força não vão até a falha, giram em torno de 3 a 6 reps(chutando alto 6), alguns com um volume considerado em sets, apesar de poucas reps.

minha humilde opinião, não tem um por que lógico de tu ir atraz das "inovações de exercicios", a grande maioria dessas inovações são besteiras criadas pra mais pra chamar a atenção do que por resultado em si, é muito melhor se focar nos exercicios basicos e rodar com eles (e com basicos não digo só agachamento livre, terra e etc., não confunda basicos com basismo) do que procurar por essas tais "inovações".

Obrigada debew ,minha orientadora da academia que normalmente coloca meu treino no sistema,(pois sou eu que costumo criar o treino que vou fazer com ajuda dela) me passou sobre esse "treino de Força" levando em consideração que sou uma mulher e não um homem,levanto mais peso que muitos deles na academia,tem homens que treinam faz tempo e não conseguem levantar 40kg no supino reto até o peito,eu levanto 90kg,isso porque eu parei de treinar e voltei fazem três meses,cada pessoa possui um organismo e uma "resistência física" e quando se faz no limite da dor é o que se considera Força.

Obrigada debew ,minha orientadora da academia que normalmente coloca meu treino no sistema,(pois sou eu que costumo criar o treino que vou fazer com ajuda dela) me passou sobre esse "treino de Força" levando em consideração que sou uma mulher e não um homem,levanto mais peso que muitos deles na academia,tem homens que treinam faz tempo e não conseguem levantar 40kg no supino reto até o peito,eu levanto 90kg,isso porque eu parei de treinar e voltei fazem três meses,cada pessoa possui um organismo e uma "resistência física" e quando se faz no limite da dor é o que se considera Força.

Também na minha opinião é claro!

[Coach.Wagner 4293]

independente de ser homem ou mulher treino de força é treino de força, treino "no limite da dor" como tu chamou são treinos resistivos e nao treinos de força, até por que dependendo do treino de força nem DMT causa, no máximo um desconforto/dor durante o treino

[josycris 2]

independente de ser homem ou mulher treino de força é treino de força, treino "no limite da dor" como tu chamou são treinos resistivos e nao treinos de força, até por que dependendo do treino de força nem DMT causa, no máximo um desconforto/dor durante o treino

vamos lá então debew:

Até o momento você não me interpretou bem quanto minhas dúvidas,pelo contrário esta mais preocupado em me explicar como funciona treinamento de Força,não foi isso que perguntei,se puder me ajudar ajude se não,eu não vou ficar perdendo tempo com outras questões como a que você levantou ok?

[Coach.Wagner 4293]

vamos lá então debew:

Até o momento você não me interpretou bem quanto minhas dúvidas,pelo contrário esta mais preocupado em me explicar como funciona treinamento de Força,não foi isso que perguntei,se puder me ajudar ajude se não,eu não vou ficar perdendo tempo com outras questões como a que você levantou ok?

nao tem como alguem sanar uma duvida tua aqui se o basico que era pra ser entendido nao é, seria a mesma coisa de tu pedir explicação sobre como pescar com rede mas ta usando uma vara de pescar achando que era assim que se pescava com rede.

sobre a sua "duvida" eu já tinha falado sobre:

minha humilde opinião, não tem um por que lógico de tu ir atraz das "inovações de exercicios", a grande maioria dessas inovações são besteiras criadas pra mais pra chamar a atenção do que por resultado em si, é muito melhor se focar nos exercicios basicos e rodar com eles (e com basicos não digo só agachamento livre, terra e etc., não confunda basicos com basismo) do que procurar por essas tais "inovações".

só continuei a dissertar sobre o treino de força depois pois você citou uma maneira erronea sobre o mesmo.

[Magali 19]

Concordo com o debew. Existem dois estímulos diferentes e ambos levam à hipertrofia; porém, como sabemos volume e intensidade são inversamente proporcionais..logo se seu volume está alto, seu treino não é tão intenso como o preconizado para um dito treino "de força".

[josycris 2]

Concordo com o debew. Existem dois estímulos diferentes e ambos levam à hipertrofia; porém, como sabemos volume e intensidade são inversamente proporcionais..logo se seu volume está alto, seu treino não é tão intenso como o preconizado para um dito treino "de força".

Acho que não devem ter percebido no post anterior onde digo que ,meus treinos são de força,com bi-set e pirâmide,caso alguém tenha dúvida vai aqui uma breve explicação de um Dr. em Educação Física e Treinamento Funcional :

1 – Método das Múltiplas Séries (força, hipertrofia, resistência muscular e potência)

Neste método utilizam-se mais de uma série por grupo muscular (sendo 2 ou 3 séries de aquecimento com cargas sucessivamente maiores, seguidas por várias séries com a mesma carga), esse número depende do objetivo e do estado de treinamento do praticante. Não há regra exata sobre o número de séries, repetições ou exercícios.

Essas variáveis serão ministradas conforme o tipo de treinamento, seja para aumento da massa muscular, resistência muscular, potência ou força máxima.

Se o objetivo do treinamento for hipetrofia muscular, deve-se utilizar em média de 2 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com cargas próximas às repetições máximas (de 70 a 90%) – dependendo no nível de adaptação do aluno – e utilizar um intervalo entre as séries de 1 minuto e 30 segundos a no máximo 2 minutos.

No entanto, se o objetivo for desenvolver a força máxima, o número de séries deve ser superior ao citado acima (de 4 a 6 séries), variando entre 2 a 6 repetições e com um percentual de carga superior a 85% de 1RM (repetição máxima), utilizando um intervalo de no mínimo 3 minutos. Entretanto este treinamento deve ser realizado por indivíduos que já tenham um nível de adaptação no treinamento de força, ou seja, não deve ser utilizado por iniciantes.

2 – Método da Pirâmide - (força e hipertrofia)

A pirâmide pode ser de dois tipos: crescente e decrescente.

- Pirâmide Crescente

Atualmente, a pirâmide crescente é usada com repetições máximas ou submáximas – sem a preocupação aparente de não gerar fadiga – com uma progressiva diminuição das repetições e aumento das cargas. Desta forma, a pirâmide crescente consiste em aumentar a carga e diminuir o número de repetições ao longo da série.

É comum ver a indicação deste método para ganhos de força ou como meio de se treinar com cargas altas. Tal prática sugere que, com a pirâmide, haja preparação para o uso de cargas elevadas, por meio do aquecimento da musculatura, tornando-a mais apta e preparada para as séries finais.

Estudos recentes mostram que o uso de pirâmide crescente não produz vantagens adicionais para o ganho de força, sendo superada por diversos outros métodos. Com relação à hipertrofia, também se deve ter cuidado na aplicação da pirâmide, mantendo as repetições dentro de níveis controlados (como de 12 a 8). Caso contrário, corre-se o risco de gerar estímulos muito divergentes e em quantidade insuficiente para potencializar as adaptações necessárias para a hipertrofia (Gentil, 2005).

A aplicação mais recomendada da pirâmide seria como artifício didático, como nos casos de alunos que estejam treinando com repetições altas há muito tempo e sintam dificuldade em utilizar repetições baixas e cargas altas. Nesses casos, as séries em pirâmides poderiam servir como preparação psicomotora.

- Pirâmide Truncada Crescente

Esse método é a cópia do método pirâmide crescente, sendo que o indivíduo não necessita chegar aos 100% da força máxima do grupamento muscular, podendo atingir até aos 90% dessa força máxima (Rodrigues e Carnaval, 1985).

- Pirâmide Decrescente

Na pirâmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um pequeno número de repetições como cargas elevadas, com progressiva redução da carga e aumento do número de repetições. Lembrando que nesta versão atual, as repetições são realizadas até a fadiga ou próximas a ela, na maior parte dos casos.

Apesar de ser a versão menos conhecida, esta é a que encontra maior amparo da fisiologia. A utilização de cargas mais elevadas no começo da série aproveitaria o estado neural para fornecer estímulos tensionais. As séries seguintes, que porventura tenham características metabólicas, seriam iniciadas com estresse bioquímico mais acentuado, o que poderia ser benéfico para hipertrofia.

Este método de treinamento seria útil para adaptar na transição de treinos tensionais para metabólicos em pessoas acostumadas a treinar com repetições baixas por muito tempo.

- Pirâmide Truncada Decrescente

Esse método é a cópia do método pirâmide decrescente, sendo que o indivíduo não começa dos 100% de carga. Ele vai diminuindo a carga a partir de 90% da força máxima, respeitando-se o número de repetições de acordo com o percentual de peso utilizado (Rodrigues e Carnaval, 1985).

Acho que não devem ter percebido no post anterior onde digo que ,meus treinos são de força,com bi-set e pirâmide,caso alguém tenha dúvida vai aqui uma breve explicação de um Dr. em Educação Física e Treinamento Funcional : 1 – Método das Múltiplas Séries (força, hipertrofia, resistência muscular e potência)

Neste método utilizam-se mais de uma série por grupo muscular (sendo 2 ou 3 séries de aquecimento com cargas sucessivamente maiores, seguidas por várias séries com a mesma carga), esse número depende do objetivo e do estado de treinamento do praticante. Não há regra exata sobre o número de séries, repetições ou exercícios.

Essas variáveis serão ministradas conforme o tipo de treinamento, seja para aumento da massa muscular, resistência muscular, potência ou força máxima.

Se o objetivo do treinamento for hipetrofia muscular, deve-se utilizar em média de 2 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com cargas próximas às repetições máximas (de 70 a 90%) – dependendo no nível de adaptação do aluno – e utilizar um intervalo entre as séries de 1 minuto e 30 segundos a no máximo 2 minutos.

No entanto, se o objetivo for desenvolver a força máxima, o número de séries deve ser superior ao citado acima (de 4 a 6 séries), variando entre 2 a 6 repetições e com um percentual de carga superior a 85% de 1RM (repetição máxima), utilizando um intervalo de no mínimo 3 minutos. Entretanto este treinamento deve ser realizado por indivíduos que já tenham um nível de adaptação no treinamento de força, ou seja, não deve ser utilizado por iniciantes.

2 – Método da Pirâmide - (força e hipertrofia)

A pirâmide pode ser de dois tipos: crescente e decrescente.

- Pirâmide Crescente

Atualmente, a pirâmide crescente é usada com repetições máximas ou submáximas – sem a preocupação aparente de não gerar fadiga – com uma progressiva diminuição das repetições e aumento das cargas. Desta forma, a pirâmide crescente consiste em aumentar a carga e diminuir o número de repetições ao longo da série.

É comum ver a indicação deste método para ganhos de força ou como meio de se treinar com cargas altas. Tal prática sugere que, com a pirâmide, haja preparação para o uso de cargas elevadas, por meio do aquecimento da musculatura, tornando-a mais apta e preparada para as séries finais.

Estudos recentes mostram que o uso de pirâmide crescente não produz vantagens adicionais para o ganho de força, sendo superada por diversos outros métodos. Com relação à hipertrofia, também se deve ter cuidado na aplicação da pirâmide, mantendo as repetições dentro de níveis controlados (como de 12 a 8). Caso contrário, corre-se o risco de gerar estímulos muito divergentes e em quantidade insuficiente para potencializar as adaptações necessárias para a hipertrofia (Gentil, 2005).

A aplicação mais recomendada da pirâmide seria como artifício didático, como nos casos de alunos que estejam treinando com repetições altas há muito tempo e sintam dificuldade em utilizar repetições baixas e cargas altas. Nesses casos, as séries em pirâmides poderiam servir como preparação psicomotora.

- Pirâmide Truncada Crescente

Esse método é a cópia do método pirâmide crescente, sendo que o indivíduo não necessita chegar aos 100% da força máxima do grupamento muscular, podendo atingir até aos 90% dessa força máxima (Rodrigues e Carnaval, 1985).

- Pirâmide Decrescente

Na pirâmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um pequeno número de repetições como cargas elevadas, com progressiva redução da carga e aumento do número de repetições. Lembrando que nesta versão atual, as repetições são realizadas até a fadiga ou próximas a ela, na maior parte dos casos.

Apesar de ser a versão menos conhecida, esta é a que encontra maior amparo da fisiologia. A utilização de cargas mais elevadas no começo da série aproveitaria o estado neural para fornecer estímulos tensionais. As séries seguintes, que porventura tenham características metabólicas, seriam iniciadas com estresse bioquímico mais acentuado, o que poderia ser benéfico para hipertrofia.

Este método de treinamento seria útil para adaptar na transição de treinos tensionais para metabólicos em pessoas acostumadas a treinar com repetições baixas por muito tempo.

- Pirâmide Truncada Decrescente

Esse método é a cópia do método pirâmide decrescente, sendo que o indivíduo não começa dos 100% de carga. Ele vai diminuindo a carga a partir de 90% da força máxima, respeitando-se o número de repetições de acordo com o percentual de peso utilizado (Rodrigues e Carnaval, 1985).

3 – Método