Bom dia,hoje vou começar a postar meus treinos e o que tem dado certo pro meu biotipo,cada pessoa reage de uma forma aos exercícios físicos e comigo não seria diferente.Na academia os professores te orientam no sentido de evitar algum transtorno futuro como por exemplo lesões e explicar a execução e quantidade de repetições em cada série variando os treinos AB ABC etc,mas como já tenho alguma experiencia com exercícios (pesquiso sempre busco orientações diferentes leio sobre o assunto)e já tenho alguns anos de treinos "nas costas",posso alterar muitas coisas no meu diário semanal de treinos. Vou iniciar meu diário hoje e daqui a pouco vou postar o esquema completo para avaliação de vocês,aceito sugestão desde que seja educadamente por favor! E opiniões não costumo levar em consideração pois o que não me acrescenta não me leva para frente,vejo os resultados no espelho e isso é e basta!

Obrigado pela atenção desde já e fico ansiosa para ver a repercussão espero que positiva de todos vocês marombeiros e marombeiras de verdade.#Fibrada#queroficarcomoafotoabaixo#

Acompanhando.

Seria bom os seus dados, como altura, peso, BF, e essas coisas...

Posta o treino também para avaliação...

Acompanhando.

Seria bom os seus dados, como altura, peso, BF, e essas coisas...

Posta o treino também para avaliação...

tbm acho

só não entendi a foto da juju ai

Juju kkkkkk

tbm acho

só não entendi a foto da juju ai

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GENTE, ela se inspira na Juju e quer um corpo igual!

Josy, posta dieta, exercícios, enfim...dados básicos?

Tem foto do shape atual?

Foto da juju porque ela quer ficar #fibradaporra

Fecho com a nofear, dieta, treino, dados básicos? Fotos pra comparar a evolução também seria bom. (Não precisa mostrar o rosto)

GENTE, ela se inspira na Juju e quer um corpo igual!

Josy, posta dieta, exercícios, enfim...dados básicos?

Tem foto do shape atual?

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Boa tarde como a nossa colega acima destacou a Juliana Salimeni é a minha inspiração,quanto aos meus Dados vamos lá:

Peso = 70 kg

Altura - 1.68 (eu não tenho certeza a altura pois medi quando tinha uns 16 anos não sei se cresci mais rsrsr)

BF= 21

Como disse anteriormente são treinos bem divididos e tenho que postar um a um,estou montando aqui certinho e vou postar de uma vez.

Idade?

Tenho 29 treino desde os 21

Vou acompanhar. Foram 8 anos sérios e regrados? Sem paradas e outras enroladas? To no aguardo pela dieta e treino tb rs

Foram sete anos de Treinos ,antes não tinha noção para que servia cada aparelho,exercício e execução quando entrei na academia,fiquei um ano e meio fazendo treino ABC porque tinha vergonha de perguntar sobre os exercícios o pedir para o instrutor mudar,era assim,depois desse tempo comecei a me interessar em pesquisar sobre exercícios sobre as atletas como elas fazem e etc,foi ai que comecei a ver que muitas vezes treinamos o ego e não o corpo!

Mas vamos ao que interessa dieta esta assim( tenho nutricionista esportivo me acompanhando)

1º refeição -Tapioca (80g pode ser 80g de batada doce ou panqueca de aveia com 30g de aveia e claras) com 4 claras sem sal! e Chá verde 1 cápsula de L-carnitina

2º refeição - Caseína com água e 4 castanhas ou nozes ou qualquer oleagionosa de qualidade

3º refeição - Batata doce 80g (Pode ser arroz,mandioca ou batata inglesa) Frango (120 g)ou Claras (5 unidades e 1 gema) salada á vontade legumes também .

4º refeição - Caseína com água 4 castanhas

5º refeição - 120g de Frango e 80g de Batata doce 2 cápsulas de L-carnitina 1g de vitamina C (Pré-treino)

6º refeição - 100g de frango ou cinco claras e salada crua com legumes á vontadee chá verde

7º refeição - Caseína com água 1 cápsula de zma

Treino de Ombros e Costas (Sempre alterno com outros treinos )

1. Elevação frontal unilateral conjugado com elevação frontal sequencia múltipla aumentando o peso (Treino pirâmide)
2. Elevação lateral tronco inclinado sobre um banco conjugado com Desenvolvimento Arnold
3. Elevação frontal com um halter conjugado com Elevação lateral no Aparelho
4. Levantamento Frontal com Cabo
5. Remada Vertical com Barra
6. Puxada costas com remada Baixa aumentando o peso
7. Remada Unilateral
8. Flexão para encerrar
9. Puxada vertical com Barra
10. Rosca no Banco

Treino de Glúteos

1. Agachamento total Pirâmide conjugado com Glúteo Horizontal na máquina
2. Gráviton com step aumentado o peso
3. Glúteo no Cabo
4. Leg pres unilateral de "Lado"
5. Afundo com 2 step aumentando o peso conjugado com agachamento sumô
6. Elevação da pelve na extensora com step
7. Leg press 90º conjugado com Glúteo no Cabo estilo "Coice"
8. Avanço no Smith com Step
9. Passada com halteres conjugado com Abdutor 2 movimentos inclinado e reto

Treino de Posteriores e Panturrilhas

1. Stiff conjugado com Flexora Sentada
2. Flexor Unilateral com Flexor Deitado
3. Flexor deitado até exaustão
4. Leg Horizontal Pés juntos e altos
5. Panturrilha no Smith
6. Panturrilha cavalo
7. Panturrilha na máquina

Treino de Quadríceps e Abdomem

1. Agachamento Smith
2. Extensora Unilateral conjugado com Hack aumentando o peso
3. Extensora conjugado com Leg Press 45º ambos aumentando o peso até a 4º série e depois diminuindo até a 8º série sendo a última exaustão
4. Afundo unilateral cruzado com halteres
5. Passada conjugado com agachamento com halteres
6. Os exercícios de abdomêm sempre mudo e procuro fazer na máquina para colocar mais peso,faço apenas alguns livres

Treino de Bíceps e Peito e Tríceps

1. Bíceps com Rosca direta conjugada com rosca alternada
2. Rosca concentrada com Rosca scott
3. Rosca dupla no cross over
4. Supino inclinado
5. Supino reto
6. Tríceps testa
7. Tríceps puxador
8. Tríceps Francês
9. Tríceps coice

Acompanhando, bastante volume no seu treino, dá pra tirar metade.

Acompanhando, bastante volume no seu treino, dá pra tirar metade.

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Acompanhando, bastante volume no seu treino, dá pra tirar metade.

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Pois é, a maior parte dos anos que treinei também não tinha noção de nada, infelizmente os resultados também eram poucos.

Quanto ao seu treino está volumoso demais!

Tem que dar uma enxugada senão ao invés de ganhar você vai catabolizar.

Só eu observei contradição?!?!?!?!

Vcs não leem ou fecham os olhos apenas porque foi uma mulher quem criou o tópico?

Mitou! JAHEOEHAOAEOEHEOAHOE

Bom dia! Obrigado a todos por terem comentado,em praticamente todos os exercícios eu faço Progressão de pesos,alguns acima citei apenas para terem noção de como é meu dia a dia na academia,faço entre 5 á 7 exercícios por vez e quando treino dois membros diferentes procuro fazer no máximo 8 ou seja 4 de cada sempre com muito peso e execuções variadas.

Mitou! JAHEOEHAOAEOEHEOAHOE

Obrigada,acho que não fui clara na minha forma de se expressar! Apenas quis dizer que ,eu aceito sugestões (o ato de sugerir; palpite; opinião; o fato de se controlar a vontade de alguém) opinião é amaneira pessoal de julgar; conceito formado a respeito de um assunto, tema ou conversa, seja ele refletido ou infundado.

Obrigada,acho que não fui clara na minha forma de se expressar! Apenas quis dizer que ,eu aceito sugestões (o ato de sugerir; palpite; opinião; o fato de se controlar a vontade de alguém) opinião é amaneira pessoal de julgar; conceito formado a respeito de um assunto, tema ou conversa, seja ele refletido ou infundado.

Novamente, acho que você está confundindo as coisas.

Mas, na real, eu entendi. Você aceita ajuda, mas não aceita julgamentos. Acertei?

Novamente, acho que você está confundindo as coisas.

Mas, na real, eu entendi. Você aceita ajuda, mas não aceita julgamentos. Acertei?

Exatamente!

Novamente, acho que você está confundindo as coisas.

Mas, na real, eu entendi. Você aceita ajuda, mas não aceita julgamentos. Acertei?

Me desculpe se fui grosseira no modo que me referi,não costumo ser assim mas é que já vi muita gente nesses sites que dão cada resposta! ai já me armei antes de postar rsrsrs

Editado 27/10/2014 às 12:55 10/27, 2014 por josycris

Sem problemas.

Acredito que todos aqui falaram com o objetivo de te ajudar. Se você observar, tem uma galera que se ajuda nos diários alheios (eu incluso). O fórum é como se fosse uma grande "rede social" ou uma "família" de pessoas, muitas vezes, com objetivos diferentes, mas que partilham do mesmo universo, frustrações, alegrias, etc.. Enfim, boa sorte na sua jornada.

Sem problemas.

Acredito que todos aqui falaram com o objetivo de te ajudar. Se você observar, tem uma galera que se ajuda nos diários alheios (eu incluso). O fórum é como se fosse uma grande "rede social" ou uma "família" de pessoas, muitas vezes, com objetivos diferentes, mas que partilham do mesmo universo, frustrações, alegrias, etc.. Enfim, boa sorte na sua jornada.

Valeu mesmo! Eu percebi que aqui podemos falar de igual pra igual,ainda bem! eu vi que as pessoas tentam dar ajuda nos comentários,avaliei muito bem até agora as respostas que me deram e gostei bastante,estou entrando nesse Universo agora e a princípio esta tudo maravilhosamente bem!

Boa sorte na sua jornada... saúde em primeiro lugar e corpo bonito vem depois.

Boa sorte na sua jornada... saúde em primeiro lugar e corpo bonito vem depois.

É isso ai silversurfer

Gostei do seu diário!

Acompanhando aqui!!

Bons treinos!!

Olá

vim apenas dar uma sugestão

Informe todos os dados nos 1º posts

Poste os treinos e diga se as cargas são totais ou cada lado.

Poste o treino, para o pessoal dar uma avaliada ai.

Beijo

Boa tarde!

Vamos lá então :

1. Elevação frontal unilateral conjugado com elevação frontal sequencia múltipla aumentando o peso (Treino pirâmide)peso = 7 ,9 e 11 kg
2. Elevação lateral tronco inclinado sobre um banco conjugado com Desenvolvimento Arnold =7, 9 e 11
3. Elevação frontal com um halter (11 kg) conjugado com Elevação lateral no Aparelho (10 kg)
4. Levantamento Frontal com Cabo (15 kg)
5. Remada Vertical com Barra (15 kg)
6. Puxada costas ( 25 kg) com remada Baixa aumentando o peso (20,25 e 30)
7. Remada Unilateral (10 kg)
8. Flexão para encerrar (o quanto eu aguentar)
9. Puxada vertical com Barra (20 kg)
10. Rosca no Banco (14 kg)

Treino de Glúteos

1. Agachamento total(40,50 e 60 kg) Pirâmide conjugado com Glúteo Horizontal na máquina (35,40 e 45 kg)
2. Gráviton com step aumentado o peso (60,65 e 70 kg)
3. Glúteo no Cabo (15,20,25,30,35 e 40 kg )
4. Leg pres unilateral de "Lado" (50 kg)
5. Afundo com 2 step aumentando o peso ( 20,25,30 kg )conjugado com agachamento sumô (40,50 e 60 kg)
6. Elevação da pelve na extensora com step (33,40 e 47 kg)
7. Leg press 90º (70,80 re 90 kg) conjugado com Glúteo no Cabo estilo "Coice" (35,40,45 e 50 kg )
8. Avanço no Smith com Step (30,40 e 50 kg )
9. Passada com halteres (10 kg em cada mão) conjugado com Abdutor 2 movimentos inclinado e reto (60,65 e 70 kg )

Treino de Posteriores e Panturrilhas

1. Stiff ( 40 kg ) conjugado com Flexora Sentada (54,61 e 68 kg)
2. Flexor Unilateral (10 kg) com Flexor Deitado (40 kg)
3. Flexor deitado até exaustão (15,20,25,30 e 35 kg)
4. Leg Horizontal Pés juntos e altos (70 kg)
5. Panturrilha no Smith (30 kg)
6. Panturrilha cavalo (45 kg)
7. Panturrilha na máquina (45 kg )

Treino de Quadríceps e Abdomem

1. Agachamento Smith (70 kg)
2. Extensora Unilateral (33 kg) conjugado com Hack aumentando o peso (30,40,50 e 60)
3. Extensora (40, 47,54 e 61 kg) conjugado com Leg Press 45º ( 90,100,120 e 140 kg) ambos aumentando o peso até a 4º série e depois diminuindo até a 8º série sendo a última exaustão
4. Afundo unilateral cruzado com halteres 10 kg em cada mão
5. Passada (10 kg em cada mão) conjugado com agachamento com halteres (15 kg em cada mão)
6. Os exercícios de abdomêm sempre mudo e procuro fazer na máquina para colocar mais peso,faço apenas alguns livres

Treino de Bíceps e Peito e Tríceps

1. Bíceps com Rosca direta conjugada com rosca alternada (10 kg em cada mão)
2. Rosca concentrada com Rosca scott (10 kg em cada mão)
3. Rosca dupla no cross over (15 kg)
4. Supino inclinado (20 kg
5. Supino reto 20 kg
6. Tríceps testa 12 kg
7. Tríceps puxador 20 kg
8. Tríceps Francês 25 kg
9. Tríceps coice 15 k

Bom tarde,

Eu, particularmente, não gostei nada do seu treino. Está fazendo ombro (só leio elevação frontal, que é o ''pior' pra ombro e uma penca de exercicios e afins) e costas no mesmo dia, um dia focado apenas pra gluteos (sendo que já trabalha nos treinos de quad e posterior), dia de biceps (????) peito e triceps, sendo que biceps já trabalhou ali no treino de costas ao fazer rosca. Além de nos treinos de inferiores, fazer um monte de bi-set e conjugados desnecessários. Com esse tanto de exercícios, de duas uma: Ou você fica 2 horas na academia e sai sem conseguir andar ou você faz tudo com um peso muito menor do que poderia fazer se estivesse num treino melhor estruturado.

Além do mais, os dias de treino seguem a ordem que você postou? Por que se for, este é outro ponto a ser avaliado.. fazer 3 dias de inferiores seguidos não é a melhor idéia, ainda mais com este tanto de coisa. Outro ponto.. os exercicios você faz nesta ordem que postou? Vejo um treino de biceps, peito e triceps, iniciando por biceps que nem devia estar ali, 2 pra peito e depois 4 pra tríceps? Está muito mal dividido.

Resumindo, eu melhoraria a distribuição dos treinos, escolha e ordem dos exercicios, pra começar.

Obs: Vi que está um pouco na defensiva nos outros treinos, estou dando meus pitacos de forma construtiva, ok? Favor não levar pro pessoal.. hehe

Bom tarde,

Eu, particularmente, não gostei nada do seu treino. Está fazendo ombro (só leio elevação frontal, que é o ''pior' pra ombro e uma penca de exercicios e afins) e costas no mesmo dia, um dia focado apenas pra gluteos (sendo que já trabalha nos treinos de quad e posterior), dia de biceps (????) peito e triceps, sendo que biceps já trabalhou ali no treino de costas ao fazer rosca. Além de nos treinos de inferiores, fazer um monte de bi-set e conjugados desnecessários. Com esse tanto de exercícios, de duas uma: Ou você fica 2 horas na academia e sai sem conseguir andar ou você faz tudo com um peso muito menor do que poderia fazer se estivesse num treino melhor estruturado.

Além do mais, os dias de treino seguem a ordem que você postou? Por que se for, este é outro ponto a ser avaliado.. fazer 3 dias de inferiores seguidos não é a melhor idéia, ainda mais com este tanto de coisa. Outro ponto.. os exercicios você faz nesta ordem que postou? Vejo um treino de biceps, peito e triceps, iniciando por biceps que nem devia estar ali, 2 pra peito e depois 4 pra tríceps? Está muito mal dividido.

Resumindo, eu melhoraria a distribuição dos treinos, escolha e ordem dos exercicios, pra começar.

Obs: Vi que está um pouco na defensiva nos outros treinos, estou dando meus pitacos de forma construtiva, ok? Favor não levar pro pessoal.. hehe

Ok Ok entendi seu ponto de vista, acho que você não leu os anteriores,eu só citei os pesos em cada exercício para ficar claro,nos posts anteriores poderá ver melhor sobre a divisão e a forma e quantidade de exercícios que faço por vez! Não fico mais do que uma hora e dez minutos na academia isso é tolice quando se trata de ganho de peso " massa magra" afinal não é necessário no meu caso fazer aeróbio pós treino,dá uma olhadinha melhor nos posts e vai saber mais ou menos sobre como pratico musculação.