Fabioliveira10 0 Postado Outubro 20, 2014 às 16:20 Compartilhar Postado Outubro 20, 2014 às 16:20 Procurei fazer um treino mais simples possível, o número de séries está sujeito a alteração, avaliem por gentileza 20 anos 1,72m 73kg Objetivo: Hipertrofia Treino Full Body 3x Agachamento 3x8 Supino Reto 3x8 Desenvolvimento (Ombro) 3x8 Levantamento Terra 3x8 Paralelas 3x8 Chin-ups 3x8 Abdominal 3x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Outubro 20, 2014 às 16:23 Compartilhar Postado Outubro 20, 2014 às 16:23 Ta otimo, mas eu sempre mudaria s exercicios, tipo, na quarta do lugar de agachar faria agacho frontal e no lugar de terra faria remada curvada e pull up no lugar de chin up. Daria uma variação maior. Fabioliveira10 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1625 Postado Outubro 20, 2014 às 16:25 Compartilhar Postado Outubro 20, 2014 às 16:25 Ta bom, mas eu mudaria séries e reps, faria 2x5 + 1xAmpamp a 50% E alternaria entre terra e stiff/rdl. Fabioliveira10 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabioliveira10 0 Postado Outubro 20, 2014 às 16:58 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2014 às 16:58 Ta otimo, mas eu sempre mudaria s exercicios, tipo, na quarta do lugar de agachar faria agacho frontal e no lugar de terra faria remada curvada e pull up no lugar de chin up. Daria uma variação maior. Vi alguns exemplos com variações tb, mas se continuar com os mesmos exercicios nao facilita a progressão de cargas? Ta bom, mas eu mudaria séries e reps, faria 2x5 + 1xAmpamp a 50% E alternaria entre terra e stiff/rdl. Achei interessante essa alternação, desculpa a ignorancia, mas o que é xAmpamp a 50%? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1625 Postado Outubro 20, 2014 às 17:41 Compartilhar Postado Outubro 20, 2014 às 17:41 Vi alguns exemplos com variações tb, mas se continuar com os mesmos exercicios nao facilita a progressão de cargas? Achei interessante essa alternação, desculpa a ignorancia, mas o que é xAmpamp a 50%? Quantas repetições aguentar com 50% da carga. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Outubro 20, 2014 às 17:44 Compartilhar Postado Outubro 20, 2014 às 17:44 (editado) Complementando o que o rapaz ai disse, sobre o AMRAP, procure fazer ele num dado periodo de tempo, por exemplo, AMRAP durante 2 minutos, pois essa premissa vem do CrossFit e vem sendo muito aplicada nos treinos normais de musculacao, sao realmente extremamente validas as abordagens que os 2 colegas fizeram. Editado Outubro 20, 2014 às 17:45 por 2sasi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Derick_ 14 Postado Outubro 20, 2014 às 18:53 Compartilhar Postado Outubro 20, 2014 às 18:53 Vi alguns exemplos com variações tb, mas se continuar com os mesmos exercicios nao facilita a progressão de cargas? Tem esse detalhe, se o seu foco é progressão de cargas e ganho de força, trocar de exercícios o tempo todo pode não ser uma boa ideia, porém se a troca for feita dentro da mesma semana não vejo muito problema, sendo q na semana seguinte vc continuaria variando os exercícios a cada treino mas repetindo a ordem da semana anterior. Uma coisa q eu variaria também seria a ordem dos exercícios no treino, um dia foca mais em peito, aí joga supino e todos os exercícios de peito pro início do treino, em outro costas e depois pernas (não necessariamente nessa ordem). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10858 Postado Outubro 20, 2014 às 21:53 Compartilhar Postado Outubro 20, 2014 às 21:53 eu excluiria um dos push (supino, desenvolvimento, paralelas) e colocaria mais um pull (uma remada, puxada ou pull-up) pra equilibrar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Littmann 90 Postado Outubro 21, 2014 às 15:14 Compartilhar Postado Outubro 21, 2014 às 15:14 Exercícios com maiores gastos energético são recomendados irem para o inicio do treino, caso contrário vc não conseguirá colocar total intensidade neles, portanto a primeira mudança seria colocar agachamento e terra como os dois primeiros exercícios. Segundo "problema" é que em seu treino há um desequilíbrio entre push-pull, tanto numericamente quando fisiologicamente. Falta um pull na horizontal para equilibrar com o supino, ou seja, falta uma remada. Para encaixar uma remada, o treino ficaria muito longo, o ideal seria montar dois treinos (A1 e A2) e alternar durante as semanas. Terceiro, para facilitar na progressão de cargas, diminuiria as repetições para abaixo de 6 e aumentaria o número de séries. Lembrando que tudo são recomendações e não regras, o ideal seria você testar as opiniões (as que têm algum fundamento) e adotar para você o que achar conveniente. Para te dar um exemplo: A1 Agacho RDL Supino Remada curvada Paralelas Chin ups A2 Terra Agacho frontal Desenvolvimento Pull ups Paralelas Rosca Direta Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Outubro 22, 2014 às 06:50 Compartilhar Postado Outubro 22, 2014 às 06:50 Tem esse detalhe, se o seu foco é progressão de cargas e ganho de força, trocar de exercícios o tempo todo pode não ser uma boa ideia, porém se a troca for feita dentro da mesma semana não vejo muito problema, sendo q na semana seguinte vc continuaria variando os exercícios a cada treino mas repetindo a ordem da semana anterior. Uma coisa q eu variaria também seria a ordem dos exercícios no treino, um dia foca mais em peito, aí joga supino e todos os exercícios de peito pro início do treino, em outro costas e depois pernas (não necessariamente nessa ordem). foi isso que eu falei tipo : A1: supino reto, chin up, OHP, rosca direta, supino fechado. B1: agacho, terra, agacho frontal, panturrilhas A2: supino reto, pull up, OHP, rosca martelo, paralelas B2: agacho, terra, stiff, panturrilhas. varia a cada treino mas na outra semana já repete e não prejudica a progressão não... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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