Diário Do Mateus - Bulk - Nova Avaliação +5,5Kg

[palestrino]

UAEHUAUHEAHUEUHAEUHAEUHAUHE falei exagerando. Foram só 24 litros, que dá pra 24 dias de pós treino.

Ah ta HAUHEUAHEUHAURHAUHRHAHURGAU mas pior que eu não duvidaria, bezerro da porra hauehauhrhahs

Abraços.

[mateus_a]

Fui num oftalmologista, tudo certo com meu olho. Estou vendo umas moscas volantes no olho direito (pra quem não sabe ver foto abaixo), e resolvi ir ver, pois PODERIA ser descolamento de retina.

Ele fez diversos testes, viu que não tem descolamento da retina, e que sobre as moscas volantes não tem nada a ser feito, é natural com a idade.

Pressão ocular normal, não tenho glaucoma.

E descobri que preciso de óculos para longe, 0,5 no direito e 0,75 no esquerdo.

Pra quem nunca viu moscas volantes (nunca teve), eis o que é:

[mateus_a]

Barra Fixa 4xF

7, 5, 3, 3. Senti dor no ombro direito.

Facepull 3x10

Terra 3x6

20--20

Remada Curvada 5x6

15--15

Kroc Rows 1x20

24kg (primeira vez com 24 e fechei 20rep, prox é 26 )

Pós: 1l leite

Editado Novembro 17, 2014 às 18:06 por Mateus Arruda

[philip_np]

Fui num oftalmologista, tudo certo com meu olho. Estou vendo umas moscas volantes no olho direito (pra quem não sabe ver foto abaixo), e resolvi ir ver, pois PODERIA ser descolamento de retina.

Ele fez diversos testes, viu que não tem descolamento da retina, e que sobre as moscas volantes não tem nada a ser feito, é natural com a idade.

Qual é tua idade, Mateus? 18tão? husahuashaushsauhas

[mateus_a]

Qual é tua idade, Mateus? 18tão? husahuashaushsauhas

19...

Esse olho, quando eu tinha uns 11 anos, tomei uma bolada jogando futebol, fiquei com uma mancha na visão por uns 2 dias, mas logo sumiu.

O médico disse que as moscas volantes podem ser causadas por pancadas (Mesmo muito tempo depois), e acho que é o caso.

O meu outro olho estava totalmente limpo (sem nenhuma aglutinação no humor vítreo).

Ao menos não é nenhum rasgo na retina, que é muito arriscado.

Editado Novembro 17, 2014 às 23:49 por Mateus Arruda

[mateus_a]

Ontem foi off, mas tive de estudar pra caralho e mandei só alongamento de dorsal e ombro.

--

Ia ficar em jejum até o almoço, mas no intervalo da facul comi 1 pão de queijo com café.

Almoço: Arroz, alface, tomate, cenoura, beterraba, vinagrete, banana com canela, strogonoff de carne, 1 ovo cozido. 400ml de suco de laranja sem açúcar.

Jaja venho relatar o treino. Bom dia a todos.

[mateus_a]

Agacho Livre 5x5

27--27

Meu amigo observou, estou conseguindo fazer descendo bem e sem butt wink. Vou gravar na prox. Estou gostando da progressão. 28kg de cada lado vai ser 0.9 BW.

Supino Reto 4x6

25--25

To conseguindo fazer com abdução das escápulas. Melhorou muito o exercício. Minha reclamação em relação a exercícios de peito era o triceps que sempre cansava antes. Agora não está mais acontecendo isso. Acho que as paralelas ajudaram e muito nisso.

OHP 3x6

8--8

Estou fazendo deload, mas sempre que chego em 10kg n consigo passar...

Bulgarian squat 2x6

Fiz com 5kg cada mão, ainda dificil de equilibrar. Tenho que insistir no exercício pra acostumar.

Paralelas 4x

8/8/8/8 Tava inspirado hoje

Abd. Prancha

50 segundos 1x

--

Pós: Vou tomar 1l de leite, toddy, aveia em flocos, azeite, 2 bananas.

Editado Novembro 19, 2014 às 16:42 por Mateus Arruda

[Kinko_RO]

Gogogo 1BW de agacho!

[mateus_a]

Gogogo 1BW de agacho!

ta quase

Foda é o terra. Dificuldade de realizar, e sinto que não estou fazendo corretamente ainda a execução.

[mateus_a]

Havia gravado a execução do prayer sem rollers esses dias, mas o sony vegas não estava renderizando. Resolvi o problema e finalmente consegui fazer o upload. Ta ai:

https://www.youtube.com/watch?v=VgI1mJ4HWbE

(reparem minha cifose/lordose) (não reparem a bagunça)

Editado Novembro 20, 2014 às 01:07 por Mateus Arruda

[mateus_a]

Taxa Metabólica Basal - TMB: 1872,4 kcal

Harris-Benedict: 1900,3kcal

Katch-McArdle: 1785,2 kcal

FAO/OMS/UNU (2004): 1872,4 kcal

Seguindo a dica do Ricardo Queiroz, vou considerar o da FAO, já que não sei meu BF exato (usei 16% no Katch, mas é olhômetro).

Fator de Atividade - FA

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164709-calculando-o-seu-fator-de-atividade/

Calculei meu FA e como sou vagabundo deu 1,1. Achei muito baixo, ai refiz as contas e deu 1,408 UHAEHUAEHUAUHE, até tinha assustado.

FA: 1,408

Gasto Energético Diário: 1872,4 X 1,408 = 2636,3 kcal.

Consumo Diário médio:

É uma estimativa, não sigo uma dieta, mas fiz com base no que comi hoje:

Total do dia: 2.795kcal, 146 prot, 142 gordura, 283 carbo

Peso atual (estimado): 78kg

146 prot = 1,9g/kg

142 gordura = 1,82g/kg

283 carbo = 3,6g/kg

Intake calórico por macronutriente com base na dieta atual:

146 prot * 4 = 584kcal

142 gord * 9 = 1278 kcal

283 carbo * 4 = 1132 kcal

Total: 2994 kcal. Deu um pouco mais do que o cálculo feito com base em pesquisas na internet sobre valor nutricional de alimentos (ver spoiler)

Provavelmente tem algo errado nos valores calóricos dos alimentos (no spoiler).

Almoço foi 200g de arroz, muito alface, 30g beterraba, 50g cenoura, 100g vinagrete, 3 "fatias" de tomate, 1 ovo cozido, 250g strogonoff de carne.

Pós 1l de leite, 40g toddy, 2 bananas, 2 colheres de azeite, 50g aveia.

2 iogurtes grego

Meio melão + 1 banana

100g de barriga de porco (corte de torresmo, mas feito no forno).

Cálculo aproximado:

K = Kcal

C = Carbo

P = Proteína

F = Fibra

G = Gordura

Arroz: 256k, 56c, 5p, 3,2f

Beterraba: 14k, 3c, 1,0f

Cenoura: 10k, 1,7c, 1p, 1,8f

Vinagrete: 107k, 4,8c, 0,5f, 10g

Tomate: 19k, 5c, 2f

Ovo: 70k, 5p, 5g

Strogonoff: 300k, 32p, 20g

776kcal, 70carbo, 43prot, 35gordura, 6,7fibra

1l leite: 570k, 30p, 45c, 45g

Toddy: 160k, 38c

Banana: 136k, 36c, 1,8p

Azeite: 216k, 24g

Aveia: 173k, 28c, 7p, 5f

1.255kcal, 147c, 69gordura, 62 proteína, 5 fibra

Iogurte grego: 226kcal, 30 carbo, 9 prot, 8 gordura

Melão (250g): 70kcal, 18 carbo, 1 prot, 1 fibra

1 Banana: 68kcal, 18 carbo, 1 prot, 1,5 fibra

M + B: 138kcal, 36 carbo, 2 prot, 2,5 fibra

Barriga porco: 400kcal, 30 prot, 30 gordura

Excedente Diário médio:

Com base no cálculo feito no spoiler de 2795kcal (2.800kcal):

TDE - 2.800

2636 - 2.800 = 164 kcal excedente

Total semanal excedente: 1148kcal

Com base no cálculo feito com os macronutrientes (dos alimentos pesquisados no spoiler) - 2.900kcal

2.900 - TDE

2.900 - 2636 = 264 kcal excedente.

Total semanal excedente: 1848kcal

Considerações finais:

Eu percebi que estava ganhando muita gordura, e controlei mais o intake calórico esses dias, reduzindo o carbo e a quantidade de leite (eu estava tomando quase 2l de leite por dia, 1l no pós e mais 1l no resto do dia).

Vou tentar comer 2.900kcal por dia, acho que é o ideal. Acredito que eu estava consumindo entre 3.200 e 3.600 kcal anteriormente, pois além do leite, estava consumindo muito amendoim e muito mais carbo no almoço.

Qualquer erro me avisem.

Editado Novembro 20, 2014 às 00:29 por Mateus Arruda

[philip_np]

Rapaz, 1,8g/kg de gordura é só pra quem pode mesmo huehue zoa ta legal, um pouco de gordura demais, mas você decide e se for pra aumentar carbo fica na mesma..

Boa noite/

[mateus_a]

Rapaz, 1,8g/kg de gordura é só pra quem pode mesmo huehue zoa ta legal, um pouco de gordura demais, mas você decide e se for pra aumentar carbo fica na mesma..

Boa noite/

uahuhauha, pois é, mas eu prefiro gordura que carbo, partindo do princípio de que as dietas paleolíticas eram assim (bem mais né, era praticamente gordura e carbo).

Boa noite.

[Ricardo Queiroz]

Postando aqui para aparecer no meu conteúdo rsrsrsrs

Cara os lances já te disse o que penso, e concordo com o phil nessas gorduras aí, diminui elas, aumenta os carbos e bora ser feliz XD

[mateus_a]

Postando aqui para aparecer no meu conteúdo rsrsrsrs

Cara os lances já te disse o que penso, e concordo com o phil nessas gorduras aí, diminui elas, aumenta os carbos e bora ser feliz XD

Blz, vou passar a comer mais carbo

--

Treino de ontem, não deu tempo de relatar:

Pull up 3xf

6/6/4

Chin up 1xf

3

Terra

21--21 3x6

Remada Curvada

(troquei pra barra do terra/agacho, tava com uma pequena)

13--13

Kroc Rows

Fiz com 28kg, 15 rep dos dois lados. Pesado.

--

Alimentação ontem:

Jejum até almoço.

(11:30) Arroz, alface, cenoura, beterraba, tomate, carne moída com nhoque. (+/- 800kcal) - Pré treino

(14:00) 4 iogurte grego nestlé (440kcal) - Pós treino

(15:00) 150g de presunto + 1 banana (200kcal)

(17:00) 130g barriga de porco assada (500kcal)

(18:30): 1l de leite, Toddy e 3 bananas. (820kcal +/-)

Total: 2770 kcal aprox. (134kcal acima TDE)

[palestrino]

Tu tem miopia igual eu, só que eu tenho quase 3 graus cada lado HAUEHUAHRHAURHUAVYRA cego por bosta

Quase 1bw no agacho, parabéns mano

Fez os cálculos like a Ricardo agora hauehauehau kroc ta boa, logo ta mandando o halter mais pesado da academia também hauehuea

[mateus_a]

Tu tem miopia igual eu, só que eu tenho quase 3 graus cada lado HAUEHUAHRHAURHUAVYRA cego por bosta

Quase 1bw no agacho, parabéns mano

Fez os cálculos like a Ricardo agora hauehauehau kroc ta boa, logo ta mandando o halter mais pesado da academia também hauehuea

UHAEUHAEUHAHUE quase igual, só 3 graus de diferença, AUHEHUAEHUAEHUAHUE

Ta loco, academia aqui tem halter até de 50kg AEAUHEUHAEHUAUHEAUHE to distante ainda, mas chego lá.

Mas nas férias vou pra academia da cidade dos meus pais e já vou estar pegando o halter de 30kg (até mais acredito), que é o mais pesado de lá.

--

Treino hoje foi A+B, obviamente tirando alguns exercícios. Amanhã não vou poder treinar e nem segunda.

Eis o treino:

Agacho Livre 5x5 - 28--28 (68kg)

Supino Reto 4x6 - 25--25 (ta foda passar disso...)

OHP 3x6 10--10

Facepull 3x10 - 20kgs

Paralelas 3x6 rep

Barra Fixa 2xFalha 7/6

Kroc Rows 1x20 - 28kgs, 15 rep - consegui igualar ao outro treino ao menos, tava cansado pra caramba, fazer 15 rep foi até bom. Apesar de não ter subido o numero de repetições, não achei tão pesado quanto no outro treino. Tive mais facilidade em realizar o exercício.

Pós:

2 iogurte grego e 2 bananas, mais tarde mando o shake loco

--

Eu tenho a execução do kroc rows, que um amigo gravou (não a de hoje, do outro treino).

Querem ver?

Editado Novembro 22, 2014 às 16:59 por Mateus Arruda

[palestrino]

Agacho ta muito bom! Mais 2kg cada lado alcança eu :c mas faço só pra 2 series. Então sua 1RM já ta maior que a minha hehehe

Supinao ta bom mano! Porque não faz progressão dupla já que estagnou? Pode começar progredindo as reps, ate 6 por exemplo e sobe o peso, ou (o que eu prefiro) sobe o peso e progride ate 4x6..

Abraço!

[mateus_a]

Agacho ta muito bom! Mais 2kg cada lado alcança eu :c mas faço só pra 2 series. Então sua 1RM já ta maior que a minha hehehe

Supinao ta bom mano! Porque não faz progressão dupla já que estagnou? Pode começar progredindo as reps, ate 6 por exemplo e sobe o peso, ou (o que eu prefiro) sobe o peso e progride ate 4x6..

Abraço!

Supino está bom mesmo... 62kg com a barra... mas tá estagnado...

Devo tentar elevar o numero de rep?

Eu fecho 4x6 com essa carga, mas n consigo passar (não sinto confiança na verdade, dai nem tentei).

Valeu!

[palestrino]

Supino está bom mesmo... 62kg com a barra... mas tá estagnado...

Devo tentar elevar o numero de rep?

Eu fecho 4x6 com essa carga, mas n consigo passar (não sinto confiança na verdade, dai nem tentei).

Valeu!

EU prefiro subir pra 64 então, e subindo as reps ate fechar 4x6 de novo, ai vai indo.. Estagnei em 36 uma vez lembra? (Haurhuahruau) ai subi a carga e foi melhorando, quando parei tava em 46 e tava relativamente leve.. Enfim, eu subiria a carga que as reps vão subir como"consequência", e logo menos fica em 64 e 4x6, saca?

[mateus_a]

EU prefiro subir pra 64 então, e subindo as reps ate fechar 4x6 de novo, ai vai indo.. Estagnei em 36 uma vez lembra? (Haurhuahruau) ai subi a carga e foi melhorando, quando parei tava em 46 e tava relativamente leve.. Enfim, eu subiria a carga que as reps vão subir como"consequência", e logo menos fica em 64 e 4x6, saca?

Vou fazer isso...

Bem, tenho de estudar agora. Terça feira volto pra relatar (ou talvez apareço antes se sobrar tempo). Bom final e inicio de semana a todos.

Editado Novembro 22, 2014 às 17:42 por Mateus Arruda

[Ricardo Queiroz]

EU prefiro subir pra 64 então, e subindo as reps ate fechar 4x6 de novo, ai vai indo.. Estagnei em 36 uma vez lembra? (Haurhuahruau) ai subi a carga e foi melhorando, quando parei tava em 46 e tava relativamente leve.. Enfim, eu subiria a carga que as reps vão subir como"consequência", e logo menos fica em 64 e 4x6, saca?

[2], se o problema é confiança então nada melhor que colocar mais peso kkkkkkk, brinks

Cara se já está fazendo de boa as suas reps, aumenta o peso, diminui a faixa para 4x3-5 e vai indo até fechar os 4x6

[mateus_a]

Voltei galera!

Fiz avaliação hoje, e QUE ALÍVIO!

E que delícia de resultado!

Esse é o spoiler das avaliações, que está também na primeira página, devidamente atualizado:

Estatura: 1,78 metros

ATUAL: 80,40 kgs com 12,35% BF

AVALIAÇÕES:

1) 09/06/2014

2) 29/09/2014 (Quase 4 meses depois da anterior)

3) 25/11/2014 (Quase 2 meses depois da anterior)

PESO:

1) ???? kg

2) 74,90 kg

3) 80,40 kg (+ 5,5kg)

BF:

1)

2) 11,50%

3) 12,35% (+0,85%)

Dobras cutâneas (VALORES EM MILÍMETROS):

Bicipital:

1) 1,70

2) 0,50 (-1,20)

3) 1,90 (+1,30)

Tricipital:

1) 9,80

2) 7,60 (-1,80)

3) 10,50 (+2,90)

Peitoral:

1) 6,50

2) 5,60 (-0,90)

3) 6,20 (+0,60)

Subescapular:

1) 10,80

2) 10,70 (-0,10)

3) 10,10 (-0,60)

Axilar-média:

1) 11,80

2) 10,50 (-1,30)

3) 10,80 (+0,30)

Suprailíaca:

1) 22

2) 19,90 (-2,10)

3) 21,30 (+2,40)

Abdominal:

1) 22

2) 21,20 (-0,80)

3) 24,60 (+3,40)

Coxa:

1) 14,20

2) 13,60 (-0,6)

3) 11,50 (-2,10)

Perímetros (VALORES EM CENTÍMETROS):

Ombro:

1) 112,90

2) 116,40 (+3,3)

3) 119,30 (+2,9)

Tórax:

1) 94,00

2) 95,00 (+1)

3) 99,20 (+4,2)

Cintura:

1) 78,30

2) 79,40 (+1,10)

3) 83,80 (+4,40)

Abdome:

1) 83,40

2) 83,70 (+0,3)

3) 88,00 (+4,3)

Quadril:

1) 96,60

2) 102,00 (+5,4)

3) 105,00 (+3,0)

Perímetros DIR/ESQ:

Braço:

1) 33,30 / 33,00

2) 36,50 / 36,20 (+ 3,20 / + 3,20)

3) 36,80 / 36,70 (+0,30 / + 0,50)

Antebraço:

1) 26,80 / 26,60

2) 28,00 / 28,20 (+ 1,20 / 1,60)

3) 28,87 / 28,50 (+0,87 / + 0,50)

Coxa:

1) 51,80 / 50,80

2) 52,40 / 51,80 (+ 0,60 / + 1,00)

3) 56,00 / 56,00 (+ 3,60 / + 4,20) - Simetria for the win

Panturrilha:

1) 35,40 / 35,40

2) 35,30 / 35,30 (- 0,10 / - 0,10)

3) 35,90 / 35,70 (+ 0,60 / + 0,40)

Achei que havia ganho muita gordura, pois no espelho, parecia estar com muito mais. Mas não foi muito.

Resumo dos ganhos: +5,5kg, sendo apenas 1,32kg de gordura.

---

Treino hoje:

Estou com dor no quadril no agacho. Vou fazer essa semana bem leve, com carga baixa, pra dar um descanso pro corpo. Está precisando...

Push:

Agacho Livre:

10kg 1x10

15kg 1x10

25kg 1x6

30kg 1x5

Supino Reto 4x6

10kg 1x14

15kg 1x10

25kg 2x6

OHP 3x6

3x 5kg

Paralelas

2x8

1x6

Mandando 1l de leite com toddy e aveia

Editado Novembro 25, 2014 às 19:06 por mateus_a

[Kinko_RO]

Tu tem mais braço que eu, LOL

No mas, excelente evolução pra um iniciante. Gogogo!

[mateus_a]

Tu tem mais braço que eu, LOL

No mas, excelente evolução pra um iniciante. Gogogo!

uhauhauheuhae, porra, no primeiros 3 meses ganhei praticamente só braço, 3,2cm de cada lado, batendo 36cm com 3 meses de treino. De resto, uma merda.

E sim, gostei também da evolução.

Valeu.

[palestrino]

Excelentes ganhos mano! Braçudo hauehauebuahrua

Coxa é a parte mais alta? O que tu tem dr antebraço eu tenho de braço hauehaurhuahra ai xissus

[mateus_a]

Excelentes ganhos mano! Braçudo hauehauebuahrua

Coxa é a parte mais alta? O que tu tem dr antebraço eu tenho de braço hauehaurhuahra ai xissus

Coxa é a parte central.

E haeuhaeuh, tu é monstro nas cargas, daqui um tempo vc me passa em shape/medida ainda, relaxa.

Editado Novembro 25, 2014 às 21:42 por mateus_a

[mateus_a]

Comi 4 pães (francês) com carne desfiada (350g total) e queijo(1 fatia por pão).

Agora é dormir, boa noite galera.

Editado Novembro 25, 2014 às 23:49 por mateus_a

[mateus_a]

Porra, nem relatei ontem, passei mal, tô já a um tempinho sentindo uma dor abaixo do umbigo, começou na segunda, e ontem a noite chegou no ápice. Fui no pronto socorro, mas fila do caralho, e resolvi nem esperar, fui na farmácia, comprei omeprazol e novalgina, tomei e dormi. Hoje passei a tarde no hospital, fiz ultrassonografia, e não deu nada, depois tomografia, e nada.

A médica mandou eu tomar buscopan e continuar com omeprazol 1x por dia.

A dor tá voltando, mas vou tomar o buscopan agora, e manter de 6 em 6h até no mínimo 3 dias. Só de não ser apêndice, fico tranquilo. Essa merda estourar ia ser foda...

Mas vou ficar de olho, não dá pra dar mole com esse tipo de coisa.

Vou relatar só semana que vem, nem vou na academia esse fds.

Abraço.

[Kinko_RO]

E está morto o jovem Boca.

Motivo? Consumo excessivo de leite.