Diário Do Mateus - Bulk - Nova Avaliação +5,5Kg

[mateus_a 82]

Relato de Hoje:

Acordei as 10 e tomei 300ml do shake de ontem (que não aguentei tomar todo a noite), adicionando mais 200ml. Fui treinar

TREINO (11h):

Barra Fixa 4xF:

Comecei o treino na barra fixa. Fiz a pegada supinada, e me arrependi. Próximo treino é pronada.

A primeira série fiz 6 reps até falhar.

Nas outras consegui fazer 4 rep.

Terra 3x6

Gostei do exercício, e achei ele bem cansativo, "pesado", mesmo com baixa carga. Força bastante áreas que eu nunca imaginei que forçaria.

Usei a barra do agachamento + 5kgs de cada lado.

Remada Curvada 5x6

Comecei com 5kgs de cada lado da barra, e achei extremamente leve. Passei para 10kgs de cada lado e ficou melhor.

Kroc Rows 2x20

Comecei com 12kgs de cada lado, e digo que foi um dos melhores exercícios que eu já fiz. Já havia feito a remada unilateral com halteres, mas forçar o corpo a fazer 20 reps com uma carga relativamente elevada (eu fazia a unilateral de 10rep com 14kgs apenas), foi gratificante.

Apenas na segunda série, depois de fazer um lado, quando fui fazer o outro, fiquei extremamente cansado, e com vontade de vomitar. Parei o exercício na 14ª rep.

Pós treino (12h):

Ainda sem fome, cheguei em casa e tomei apenas 4 Yakult.

Almoço (14h):

Arroz branco com strogonoff de frango e batata frita.

Lanche (16h 30m):

Comi 4 iogurtes Grego, 100g cada unidade.

Estou com dificuldade de comer muito nesse calor do cão

[philip_np 887]

Boa. Aprende o terra com pouco peso e depois já reverta a situação com a remada curvada.

4 yakult de pós-treino? huaeuheuahuehaueaheuaheauh

Bom descanso e boa semana.

[mateus_a 82]

Boa. Aprende o terra com pouco peso e depois já reverta a situação com a remada curvada.

4 yakult de pós-treino? huaeuheuahuehaueaheuaheauh

Bom descanso e boa semana.

Rapaz, não estava aguentando comer nada. Foram os 4 yakult, deitar na cama e acordar na hora do almoço.

Pena que amanhã é dia de off, quero treinar logo

[philip_np 887]

Se ta empolgado, treine. Mas tente dar pelo menos 1 dia de descanso na semana.

[mateus_a 82]

Tive dificuldade para dormir, só dormi quando já eram 5h da manhã, fiquei umas 4h na cama rolando de um lado pro outro.

Ao menos as 1 da manhã eu comi omelete de 6 ovos inteiros, 2 iogurtes grego e 150ml de leite puro (direto da caixa, tava com sede e só tinha água quente, ai peguei leite gelado huaeuhaeuh)

Mas, como disse, a noite foi uma merda, além de ter um sonho relacionado a problemas pessoais, que me deixou pra baixo hoje.

Perdi a aula, acordei ao meio dia.

Sem fome, não consegui comer nada ao acordar. Deu 2h da tarde, mandei 500ml de leite e 3 fatias de pão integral com bastante pasta de amendoim.

Não comi mais nada, e as 4:30 iniciei o treino. Tinha bastante gente esperando no agachamento e supino, então tive de mudar a ordem do treino.

Vamos ao que interessa:

Treino:

OHP 3x6

Comecei com 7kg de cada lado. Apesar da noite ruim, descontei a raiva nesse exercício. Estava leve, então usei essa primeira série como aquecimento. Fiz as 3 ultimas com 10kg de cada lado. Não achei muito pesado, mas já não está tão leve. Na próxima vez irei fazer com 8kg ou 9kg de cada lado, e partir daí na progressão de carga (ou talvez 10, vamos ver).

Agacho Livre 5x5

Após ter feito o OHP, o agacho ficou livre (hue, sem ninguém), dai fiz uma série com 10kg de cada lado, descendo o máximo, com 10 rep, para aquecer e treinar a técnica. Fiz as 5 demais com 20kg de cada lado. Achei muito mais produtivo do que colocar 28kg, como eu havia feito no sábado. Estou realizando melhor o exercício.

Supino Reto 4x6

Comecei com 20kg mesmo, tinha que revezar com outras pessoas, e não queria ficar atrapalhando o treino alheio. Apenas na ultima série que eu não consegui fazer as ultimas 2 repetições adequadamente, mas havia um olheiro que me ajudou, apenas nessas duas.

Bulgarian squat 4x6

Tive extrema dificuldades no equilíbrio nesse exercício. Não consegui realiza-lo adequadamente. Fiz apenas 2 séries e desisti, quando fazia com a perna direita na frente e a esquerda apoiada, eu quase caia.

Com um lado eu conseguia fazer adequadamente, com o outro, não.

Estava segurando halteres de 6kg em cada mão.

Só consegui fazer o exercício com a perna direita na frente e a esquerda apoiando sem os halteres, e achei que não valeria a pena continuar fazendo um com peso, e outro sem.

Paralelas 4x 6

Treino cansativo, alimentação ruim, noite pior ainda. Já estava muito desgastado, e fiz apenas 2 séries.

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Pós treino:

1l de leite batido com toddy, pasta de amendoim e azeite. Não sei quantidades exatas

Whey acabou.

Resumo:

Editado Outubro 20, 2014 às 20:47 por Mateus Arruda

[philip_np 887]

Boa. Não se empolgue demais com o OHP, é um exercício de progressão difícil, prefira fazer aumentos gradativos ao invés de já por tudo que consegue.

Bulgarian Squat é difícil mesmo, mas é um dos melhores pra quadriceps, insiste nele.

Abraços.

[mateus_a 82]

Boa. Não se empolgue demais com o OHP, é um exercício de progressão difícil, prefira fazer aumentos gradativos ao invés de já por tudo que consegue.

Bulgarian Squat é difícil mesmo, mas é um dos melhores pra quadriceps, insiste nele.

Abraços.

Certo, vou insistir.

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POST INICIAL ATUALIZADO

Breve historia

Evolução (medidas)

Evolução (fotos)

Deem uma olhada.

[philip_np 887]

As medidas melhoraram estranhamente, você ganhou mais antebraços do que pernas, ganhou mais braços do que qualquer outra coisa, da uma focada em pernas que ta ponto fraco.

Abraços.

[mateus_a 82]

As medidas melhoraram estranhamente, você ganhou mais antebraços do que pernas, ganhou mais braços do que qualquer outra coisa, da uma focada em pernas que ta ponto fraco.

Abraços.

Verdade, e foi o treino ABCDE. Não tinha intensidade o suficiente, e eu não obtive bons resultados no geral (apesar de que no espelho eu ter gostado, 1cm de torax é medíocre, sem falar em pernas).

Vou focar no Bulgarian pra quadríceps e melhorar a situação das pernas.

[palestrino 532]

Vou acompanhar também. Treino bom.. Philip manja hauehauea

Sobre o bulgarian, ele e o front lideram meu rank hahaha