deuvson 0 Postado Outubro 16, 2014 às 16:11 Compartilhar Postado Outubro 16, 2014 às 16:11 SEGUNDA E QUINTA PEITO (3 X 10) Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo declinado com halter Pulôver com halter TRÍCEPS (3 X 10) Extensão deitado com halter Tríceps na Polia alta Tríceps Testa com halter Tríceps francês TERÇA E SEXTA COSTAS (3 X 10) Puxada na Frente com a Polia Alta Puxada Atrás com a Polia Alta Remada sentado com barra Puxada Lateral com Altere BÍCEPS (3 X 10) Rosca Direta com Barra Rosca concentrada Rosca Martelo alternado Flexão dos punhos com barra (antebraço)extensão dos punhos com barra (antebraço) QUARTA E SÁBADO PERNAS (3 X 10) Agachamento Livre Afundo com halteres Elevação de quadril Flexora em Pé unilateral stiff Glúteo na polia Panturrilha em pé OMBROS (3 X 10) Elevação Lateral com halteres Elevação frontal com halteres Press Militar com barra à frente Press Militar com barra atrásRemada alta com barra (trapézio) Encolhimento (trapézio) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 16, 2014 às 16:12 Compartilhar Postado Outubro 16, 2014 às 16:12 TOP? huehuehue heauahuahe http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ vinilui reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 16, 2014 às 16:16 Compartilhar Postado Outubro 16, 2014 às 16:16 auahauwhaeuaheuahrauhraurhau Troca a divisão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Outubro 16, 2014 às 16:25 Compartilhar Postado Outubro 16, 2014 às 16:25 Muitos exercicios desnecessários...a maioria. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Outubro 16, 2014 às 16:33 Compartilhar Postado Outubro 16, 2014 às 16:33 Ta muito horrível. E pq link pra bíceps, tríceps e perna? Aheuahruhaurbaurvuagruahu alguem não sabe o que é? Aheuahrubauhu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Outubro 16, 2014 às 16:46 Compartilhar Postado Outubro 16, 2014 às 16:46 Top top viu kkkkk Pode tirar 90% dos isoladores ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.U.M. 1958 Postado Outubro 16, 2014 às 17:04 Compartilhar Postado Outubro 16, 2014 às 17:04 (editado) Faz esse aqui: A Agachamento livre 1x20 Supino reto 3x6, 1x3, 1x10 Remada curvado 3x6, 1x3, 1x19 Paralelas + barra-fixa 3x max reps sem carga B Levantamento terra 4x4 Desenvolvimento com barra 3x6, 1x3, 1x10 Toes to bar + flexões 3x max reps sem carga ABx2, x3, x2,5, cê que sabe. Editado Outubro 16, 2014 às 17:05 por R.U.M. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blancastroll 113 Postado Outubro 16, 2014 às 17:17 Compartilhar Postado Outubro 16, 2014 às 17:17 Totalmente Overtaining Parceiro disfr reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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