SEGUNDA E QUINTA

PEITO (3 X 10)

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo declinado com halter

Pulôver com halter

TRÍCEPS (3 X 10)

Extensão deitado com halter

Tríceps na Polia alta

Tríceps Testa com halter

Tríceps francês

TERÇA E SEXTA

COSTAS (3 X 10)

Puxada na Frente com a Polia Alta

Puxada Atrás com a Polia Alta

Remada sentado com barra

Puxada Lateral com Altere

BÍCEPS (3 X 10)

Rosca Direta com Barra

Rosca concentrada

Rosca Martelo alternado

Flexão dos punhos com barra (antebraço)

extensão dos punhos com barra (antebraço)

QUARTA E SÁBADO

PERNAS (3 X 10)

Agachamento Livre

Afundo com halteres

Elevação de quadril

Flexora em Pé unilateral

stiff

Glúteo na polia

Panturrilha em pé

OMBROS (3 X 10)

Elevação Lateral com halteres

Elevação frontal com halteres

Press Militar com barra à frente

Press Militar com barra atrás

Remada alta com barra (trapézio)

Encolhimento (trapézio)

TOP? huehuehue heauahuahe

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

auahauwhaeuaheuahrauhraurhau Troca a divisão.

Muitos exercicios desnecessários...a maioria.

Ta muito horrível. E pq link pra bíceps, tríceps e perna? Aheuahruhaurbaurvuagruahu alguem não sabe o que é? Aheuahrubauhu

Top top viu kkkkk

Pode tirar 90% dos isoladores ai

Faz esse aqui:

A

Agachamento livre 1x20

Supino reto 3x6, 1x3, 1x10

Remada curvado 3x6, 1x3, 1x19

Paralelas + barra-fixa 3x max reps sem carga

B

Levantamento terra 4x4

Desenvolvimento com barra 3x6, 1x3, 1x10

Toes to bar + flexões 3x max reps sem carga

ABx2, x3, x2,5, cê que sabe.

Editado 16/10/2014 às 17:05 10/16, 2014 por R.U.M.

Totalmente

Overtaining

Parceiro