Postado 16/10/2014 às 16:11 10/16, 2014 SEGUNDA E QUINTA PEITO (3 X 10) Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo declinado com halter Pulôver com halter TRÍCEPS (3 X 10) Extensão deitado com halter Tríceps na Polia alta Tríceps Testa com halter Tríceps francês TERÇA E SEXTA COSTAS (3 X 10) Puxada na Frente com a Polia Alta Puxada Atrás com a Polia Alta Remada sentado com barra Puxada Lateral com Altere BÍCEPS (3 X 10) Rosca Direta com Barra Rosca concentrada Rosca Martelo alternado Flexão dos punhos com barra (antebraço) extensão dos punhos com barra (antebraço) QUARTA E SÁBADO PERNAS (3 X 10) Agachamento Livre Afundo com halteres Elevação de quadril Flexora em Pé unilateral stiff Glúteo na polia Panturrilha em pé OMBROS (3 X 10) Elevação Lateral com halteres Elevação frontal com halteres Press Militar com barra à frente Press Militar com barra atrás Remada alta com barra (trapézio) Encolhimento (trapézio)
Postado 16/10/2014 às 16:12 10/16, 2014 TOP? huehuehue heauahuahe https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
Postado 16/10/2014 às 16:33 10/16, 2014 Ta muito horrível. E pq link pra bíceps, tríceps e perna? Aheuahruhaurbaurvuagruahu alguem não sabe o que é? Aheuahrubauhu
Postado 16/10/2014 às 17:04 10/16, 2014 Faz esse aqui: A Agachamento livre 1x20 Supino reto 3x6, 1x3, 1x10 Remada curvado 3x6, 1x3, 1x19 Paralelas + barra-fixa 3x max reps sem carga B Levantamento terra 4x4 Desenvolvimento com barra 3x6, 1x3, 1x10 Toes to bar + flexões 3x max reps sem carga ABx2, x3, x2,5, cê que sabe. Editado 16/10/2014 às 17:05 10/16, 2014 por R.U.M.
Crie uma conta ou entre para comentar