Diário Do Powerlifter Bronze

[mpcosta82]

Opa, bem vindo

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Depois do mock meet de hoje, cujas cargas resultantes estão na minha assinatura, resultantes de um treino maluco montado por mim com ajuda de umas pessoas, decidi que vou rodar o sheiko.

Mudarei algumas assistencias e adicionarei costas e biceps nele.

A principio, o sheiko é segunda, quarta e sexta, e todo variado, por isso não dá pra postar o treino todo aqui. Já costas to pensando em fazer remadas terça e puxadas e braço quinta.

Terça: Barbell row 5x5, Remada serrote 4x8 e kroc row 1x25

Quinta: Pull ups 10x3, chin ups 4x5, rosca direta 3x10 e rosca martelo 3x10

Começarei semana que vem.

Mais um pro Sheiko.... boa sorte!

Parabéns pelos resultados, 32 kg de aumento não é pouca coisa.

[D4RKNESS]

Mais um pro Sheiko.... boa sorte!

Parabéns pelos resultados, 32 kg de aumento não é pouca coisa.

Vlw o/

Que venham mais 32kg ou mais.

[Jose Roberto Vidal]

Isso ae!! Ja ta nivel profissa daqui a poco

[D4RKNESS]

Isso ae!! Ja ta nivel profissa daqui a poco

Capaz, nem 300 wilks eu tenho ainda aheuaeae

[Jose Roberto Vidal]

Capaz, nem 300 wilks eu tenho ainda aheuaeae

Hahahhaha

Po, vc ta bem caraio, pro seu peso seu total ta mtoo bom!!

[D4RKNESS]

Hahahhaha

Po, vc ta bem caraio, pro seu peso seu total ta mtoo bom!!

Só fico feliz quando passar dos 400 na -74, pra poder fazer um pouco mais bonito no champs.

Tenho fé que o sheikão vai me ajudar nisso o/

[D4RKNESS]

Week 1 - Day 1 #37

Bench Press

1x5@36

2x4@43

2x3@50

5x3@54

Squat

1x5@61

2x5@73

5x5@85

Bench Press

1x6@36

2x6@43

4x6@47

DB fly 5x10@10kg halter

Good Morning 5x5@50kg

OHP 5x5@38kg

Plank 3xAMTAP

Editado Maio 25, 2015 às 20:33 por D4RKNESS

[D4RKNESS]

Relato

Barbell row 5x5@40kg

Remada serrote 4x8@20kg

Kroc row 1x25@14kg

Face pull 3x10

E muita dmt no lower do sheiko de ontem kkk

[Visitante]

Relato

Barbell row 5x5@40kg

Remada serrote 4x8@20kg

Kroc row 1x25@14kg

Face pull 3x10

E muita dmt no lower do sheiko de ontem kkk

do sheiko de ontem ou de antes de ontem?

[D4RKNESS]

do sheiko de ontem ou de antes de ontem?

De segunda '-'

[D4RKNESS]

Week 1 - Day 3 #37

Deadlift

1x5@78

2x5@93

2x4@109

4x3@116

Incline Bench Press 4x6@40

Dips 5x5@bw+4kg

Relato de quarta

Deadlift from boxes (step de 10cm)

1x5@78

2x5@93

2x4@109

4x3@124 (último set só consegui 2 reps)

OBS: Eu tava me sentindo fraco já no começo dos DL, mas consegui terminar a primeira, super cansado e mãos doendo. Não aguento 100kg com pegada pronada, antebraço tá ruim mesmo.

Depois que voltei pro DL from boxes, mesmo de magnesio ele ferrou MUITO minhas mãos, criou machucados entre os calos (que acho que virarão outros calos), a barra tava escorregando, glicemia baixando, faltando força,...

Enfim, o sheiko fez eu odiar terra, que era meu preferido, e me fez gostar de supino que eu odiava.

Relato de hoje

Pull ups 10x3

Chin ups 4x5

Rosca direta 3x10@14kg

Rosca martelo 3x10@5kg halter (frango msm)

Rosca pajé 3x

As puxadas deixaram meus antebraços inchados, pq a barra era ruim e tive que fazer me segurando com os dedos. Daí dei uma de boribiudi e isolei antebraço pq sim u.u

Depois ajudei meu amigo, to ensinando ele a fazer os básicos virei personal

[Pablo79]

Supino é vida \0/

Enviado pelo taptalk

[R.U.M.]

Aguenta na pegada pronada sim. Este foi um dia ruim, quarta que vem será melhor. A recuperação vai fazer o trabalho.

Nos dias off, foca mais em treino de grip, de preferência uns dias antes dos treinos de terra para não ser afetá-los negativamente com a fadiga.

[D4RKNESS]

Aguenta na pegada pronada sim. Este foi um dia ruim, quarta que vem será melhor. A recuperação vai fazer o trabalho.

Nos dias off, foca mais em treino de grip, de preferência uns dias antes dos treinos de terra para não ser afetá-los negativamente com a fadiga.

Sim estou fazendo isso nas quartas. Como dito antes, fiz rosca pajé ali pro antebraço (nao sei se ajuda em algo) e vou colocar um pinch plate ali pra ver o que dá.

E outra: estou cogitando fazer todas as barras de quinta com 2 toalhas, pra trabalhar fodamente o grip ao mesmo tempo, nem que eu tenha que diminuir as reps pra começar, compenso com os sets.

Opiniões?

[R.U.M.]

Recomendo! Exercício brutal, hehe. Outro que recomendo são as barras-fixas 'swingers' (prefiro o termo 'macaco'):

[D4RKNESS]

Recomendo! Exercício brutal, hehe. Outro que recomendo são as barras-fixas 'swingers' (prefiro o termo 'macaco'):

Rapaz, ainda não consigo ficar pendurado com uma mão só ainda kkk.

E só pra esclarecer, barra com toalhas não é pra engrossar a barra, é segurar na tolha pendurada mesmo.

[R.U.M.]

Na toalha pendurada mesmo. É cruel mesmo.

Então fica aí o desafio: pendurar-se em uma mão. Construtor de grip desde o homo habilis.

[D4RKNESS]

Na toalha pendurada mesmo. É cruel mesmo.

Então fica aí o desafio: pendurar-se em uma mão. Construtor de grip desde o homo habilis.

Por acaso lembrei do convict conditioning que eu tinha baixado, com 10 passos de barra até conseguir com uma mão. To pensando em incrementar isso, fazer as barras lá do CC e depois barras com toalha pra melhorar o grip, e então hanging e pinch plate.

[xandaomelkor]

Mano, vc usa planilha do sheiko??

Eu comecei estou na segunda semana, eu baixei um App no google play chama sheikodroid

To curtindo

[Visitante]

Mano, vc usa planilha do sheiko??

Eu comecei estou na segunda semana, eu baixei um App no google play chama sheikodroid

To curtindo

vixi mano o sheikodroid nao presta, os templates que tem la estão desatualizados a seculos, mais facil tu entrar no forum do sheiko e pegar as planilhas atualizadas ou comprar o app dele no play store, é só 30 dilmas

[D4RKNESS]

Mano, vc usa planilha do sheiko??

Eu comecei estou na segunda semana, eu baixei um App no google play chama sheikodroid

To curtindo

Uso o excel mesmo, não to com 30 dilmas agora pra comprar o app, como indicou o debew

[xandaomelkor]

Esse app que eu to usando não é oficial do sheiko, tem um grátis que vem 4 treinos dele, e o outro que paguei R$5,00

Vem uns 8 treinos, vc coloca sua RM, coloca a progressão com 2,50 kgs ou 5kgs ou sem progressão.

[D4RKNESS]

Week 1 Day 5 #37

Bench Press

1x7@36

1x6@40

1x5@43

1x4@47

2x3@50

2x2@54

2x3@50

1x4@47

1x6@43

1x8@40

1x10@36

DB fly 5x10

Squat

1x5@61

2x4@73

2x3@85

5x3@92

Triceps corda 5x10

GM sitting 5x5@50

Editado Maio 29, 2015 às 23:59 por D4RKNESS

[Jose Roberto Vidal]

"Ui ele é powerlifter"

[D4RKNESS]

Relato de segunda

W2D1 #37

Squat

1x5@61

2x4@73

2x3@85

5x2@98

Bench Press

1x5@36

1x4@43

2x3@50

6x2@58

DB fly 5x10@10kg halter

Flexão 5x10

Squat

1x3@67

1x3@79

4x3@92

GM 5x5@54

Relato de quarta

W2D3

Deadlift to kness

1x4@78

2x4@93

4x4@109

Bench Press

1x5@36

2x5@43

5x4@50

DB fly 5x10@10kg halter

Deadlift

1x4@78

1x4@93

2x3@109

5x3@116

Lunge 5x5@24kg

Standing cable crunch 5x5

"Ui ele é powerlifter"

UHAEUAUHEHUAHUAUHE

aff

[D4RKNESS]

Treino suspenso por motivo de expulsão/proibição de entrar na gym.

Nenhuma outra vai me deixar treinar direito em paz.

To procurando preços de equipamento pra montar uma home gym.

[Gabriel138]

WHAT DA FOCK? você não tava treinando justamente com uma instrutora de PL??? o que houve man??

[D4RKNESS]

WHAT DA FOCK? você não tava treinando justamente com uma instrutora de PL??? o que houve man??

Pois é, mas a instrutora não tem a ver com isso.

Desde que entrou um outro PL lá no meu horário pra atrapalhar meu treino e me enchendo o saco, usando minha gaiola, já tava chatinho dividir a gaiola mas ok.

Daí umas pessoas da manhã foram reclamar com o dono que a gente passava muito tempo na gaiola, aí o dono não veio nem falar com a gente, mandou pela instrutora, que ou a gente usava menos ou estavamos fora.

Daí o cara saiu, e eu fiquei conforme me instruíram. Até que ante ontem fui pagar a mensalidade e a maquininha de cartão não tava funcionando. Ontem não pude ir por causa da diabetes. Hoje cheguei lá e a instrutora me disse que o cara não deixou ela aceitar meu pagamento, que ali é academia dele, é privado, e só entra quem ele quer. E como não deu pra pagar antes, não deixaram agora e to proibido de entrar lá.

To falando com uma galera e advogados e vendo o que posso fazer, porque to sendo lesado e discriminado por treinar pro esporte, basicamente.

Não quebrei nenhuma regra escrita em contrato e sempre paguei em dia.

Já mandei projeto de gaiola pra umas serralherias pra ver o preço, depois mandarei pra outras. Se der certo posso fazer minha home gym.

E não tenho outro lugar pra treinar porque nenhuma gym que fui ver e expliquei como era meu treino quer que eu fique lá 2h+. E minha antiga gym já não dá mais não por encherem o saco e sim pela falta de gaiola, minha base no agacho já é muito aberta pro rack que tem lá. Não agacharia com segurança.

[therealjoca]

Que zica hein cara, eu reclamei recentemente no local que eu treino. O piso tá totalmente irregular (no mínimo deixaram cair umas barras e o chão afundou), mas aparentemente não foi uma reclamação bem vista.. acho que por ninguém utilizar a área pra agachamento eles não tem interesse em manter a área..

[D4RKNESS]

Que zica hein cara, eu reclamei recentemente no local que eu treino. O piso tá totalmente irregular (no mínimo deixaram cair umas barras e o chão afundou), mas aparentemente não foi uma reclamação bem vista.. acho que por ninguém utilizar a área pra agachamento eles não tem interesse em manter a área..

É velho, vou ter que torcer pra não perder muita força até arrumar todo o equipamento, pelo menos no lower, pq creio que o upper vá melhorar já que focarei ele esse tempo com calistenicos em grande volume.