Diário Do Powerlifter Bronze

[D4RKNESS]

lat work em dia de upper, abd em dias de lower

Dia do agacho: HLR

Dia do OHP: RCS

Dia do Terra: RDL

Dia do Supino: Chin ups 5xfalha

Seria isso daí né? Até que curti.

Pode crer...tomo meio cobavital ao dia , meio comprimido antes do almoço...

Vem monstro mais vem devagar skakskaksa

Abraços

Só isso? Por isso não funciona kkk

Tomo 1 antes do almoço e 1 antes da janta (meu caso é 17:30, antes da facul). Hoje de manhã consegui comer mais sem empurrar e sem cobavital tbm, acho que ele tá estendendo os efeitos pros outros horários. Minha insônia melhorou bastante também.

[Visitante]

isso ae o/

[D4RKNESS]

Primeiro ciclo vai ficar assim:

Farei semana 2>1>3 (3/5/1)

Nas assistências vai ficar assim:

Dia do agacho: HLR

Dia do OHP: RCS

Dia do Terra: RDL

Dia do Supino: Chin ups 5xfalha

As cargas deles eu vou calcular depois, e o RDL terei que aprender a fazer kkk

Não farei semana de deload se não sentir necessidade.

Editado Novembro 15, 2014 às 14:59 por D4RKNESS

[Jose Roberto Vidal]

Isso ae darkness! Dps fala pra nois como foi [emoji1]

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Galera, alguem ai ja comprou macaquinho (singlet) pra competir?? Precisava de um help pro tamanho

Abs

[Eduardo90]

Segunda: ok

Terça: ia fazer supinada mesmo

Quinta: Não consigo apoiar a barra nem sem peso cara, pega na clavícula ou nos ossos do ombro, machuca muito.

Sexta: Impossível eu fazer 5x10. Só se for 5xfalha

Se remada curvada supinada e chin ups substituirem a rosca direta, tranquilo.

Moro em Blumenau - SC

Teria algum problema?

Só acho MUITO volume pra esses exercícios

[D4RKNESS]

Só acho MUITO volume pra esses exercícios

Mesmo sendo com 30% de carga? HLR e Chin Ups eu sei que não chego nos 5x10 completos. E também é só uma vez por semana.

O que vc acha? Trocar, tirar,...?

[Eduardo90]

Não consigo achar eficiência nisso, Não estou afirmando que esta errado. Pelo que pude aprender exite uma intensidade minima pra gerar estimulo, e um volume mínimo pro mesmo, eu não consigo acahar uma vantagem de se fazer um isolado com 30% de intensidade pra 50reps totais

No lugar da rosca eu faria 5m AMAP de cable row, ou 5x10 de DB row (60%) ou chin up 3xfalha, no HLR eu faria 3xFalha (progredindo), Pra quadríceps 5x10 no leg pres, ou no front squat (60%)

Eu acho esses exercícios mais interessantes, mas como eu disse eu não digo que esta errado, mas não vejo vantagem saca

Abraço

[D4RKNESS]

Não consigo achar eficiência nisso, Não estou afirmando que esta errado. Pelo que pude aprender exite uma intensidade minima pra gerar estimulo, e um volume mínimo pro mesmo, eu não consigo acahar uma vantagem de se fazer um isolado com 30% de intensidade pra 50reps totais

No lugar da rosca eu faria 5m AMAP de cable row, ou 5x10 de DB row (60%) ou chin up 3xfalha, no HLR eu faria 3xFalha (progredindo), Pra quadríceps 5x10 no leg pres, ou no front squat (60%)

Eu acho esses exercícios mais interessantes, mas como eu disse eu não digo que esta errado, mas não vejo vantagem saca

Abraço

Mas não farei rosca mesmo. Farei barbell row. Chin ups 3xfalha pode ser também, com 5 séries eu mal ia passar da terceira. HLR idem.

Quadríceps não vou dar assistência agora. Meus quads gritam de frente (como disse a tamy) mas meu posterior e lombar são meio fracos, por isso o RDL.

O que vc acha assim?

Dia do agacho: HLR 3xfalha

Dia do OHP: Barbell row 5x10 30%

Dia do Terra: RDL 5x10 30%

Dia do Supino: Chin ups 3xfalha

Lembrando que essas são as segunda assistências.

Vou começar com 30% agora, mas a cada ciclo eu aumento a porcentagem das assistências

[Eduardo90]

Eu achei esse divisão mai eficiente

E mesmo sendo o segundo exercício de assistência EU acho que essa intensidade é muito baixa, mas não custa nada tentar, treino não é só teoria

No meu treino atual, os segundos exercícios de assistências começam com no minimo 70% (1 semana do ciclo), tem uns que começam com 80%

Mas como eu disse não vejo motivos pra não tentar, e como disse que pretende ir aumentando a intensidade, acho que está tudo certo. Vou ficar de olho pra ver o que relata

Abraços D4rk

[D4RKNESS]

Eu achei esse divisão mai eficiente

E mesmo sendo o segundo exercício de assistência EU acho que essa intensidade é muito baixa, mas não custa nada tentar, treino não é só teoria

No meu treino atual, os segundos exercícios de assistências começam com no minimo 70% (1 semana do ciclo), tem uns que começam com 80%

Mas como eu disse não vejo motivos pra não tentar, e como disse que pretende ir aumentando a intensidade, acho que está tudo certo. Vou ficar de olho pra ver o que relata

Abraços D4rk

Sim, 30% na primeira semana, se eu reagir bem aumento pra 40%, depois 50%, etc. Sempre observando. Se eu fizesse 5/3/1 pesado, não iria nem aguentar fazer 10 reps com 80% depois, e se conseguisse estaria morto pras segundas assistências xD

O próprio ebook fala sobre começar com 30% e progredir até 70% se possível.

Amanhã já começo e já relato.

Abraços.

[Faabs]

Boaaa,vc vai curtir esse treino

Aguardando relatos.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[Diemag]

Mais um que ta treinando feito hominho, agora. YUAhuaha.

[Gabriel138]

Rema Rema Rema vai usar o template Big But Boring?

[D4RKNESS]

Rema Rema Rema vai usar o template Big But Boring?

Yes sir.

Tem modificações mínimas apenas.

Agora com o cobavital que finalmente consegui sair da manutenção pra 500kcal extras na dieta. Vamos ver se o peso aumenta agora junto com as cargas.

Mais um que ta treinando feito hominho, agora. YUAhuaha.

Se foder UHAEAUHEHUAEAE

Virei alpha agora

Boaaa,vc vai curtir esse treino

Aguardando relatos.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Vo curtir e te passar nas cargas ainda, ce vai ver

[Gabriel138]

Eu gosto desse treino,modifiquei de leve também mais pelo meu tempo de treino pela manhã! gostei bastante

[D4RKNESS]

Relato:

Dia de agacho

aquecimento:

30kgx5

40kgx5

50kgx3

working sets:

75kgx3

87,5kgx3

97,5kgx3+ (fiz 4)

BBB:

32,5kg - 5x10

HLR - 3x10

Entendi porque big but boring. É meio chato, mas eu curti aeuaheuahue

Lombar tava gritando no final, usei cinto apenas no terceiro set.

Consegui 3x10 do HLR tranquilo até, pra quem quase nunca faz abs.

[D4RKNESS]

Relato

Dia de OHP

aquecimento:

9kgx5

12kgx5

15x3

working sets:

22,5kgx3

27,5kgx3

30kgx3+ (fiz 9)

BBB:

9kg - 5x10

Remada curvada supinada:

12,5kg - 5x10

To com as pernas doloridas de ontem. Engraçado que normalmente meu vasto lateral que fica dolorido, dessa vez foi o medial. Até posterior tá doendo um pouco kkk

Nada de dor do HLR.

Treino de hoje foi ok. o BBB é bem leve com 30%, mas cansa. Tenho que melhorar minha técnica de OHP. Nas 2 últimas séries meus pulsos sentiram bastante.

[Eduardo90]

Ali no OHP você fez 3+ 6 ?

[Diemag]

Pulsos apontads pra cima, fecha essas mãos. Tenta manter a barra na reta dos antebraços.

[D4RKNESS]

Ali no OHP você fez 3+ 6 ?

Sim, o terceiro set somou 9 reps.

Pulsos apontads pra cima, fecha essas mãos. Tenta manter a barra na reta dos antebraços.

Pulso apontado pra cima o tempo todo eu tento mas nem sempre vai. Já sobre a mão fechada e pulsos acima dos cotovelos, antebraços retos, eu fiz.

[Diemag]

Vê a distancia da pegada, pode influenciar. Eu costumo pegar logo após os ombros.

[D4RKNESS]

Vê a distancia da pegada, pode influenciar. Eu costumo pegar logo após os ombros.

Eu testei as variações de distância e mantendo sempre escápulas aduzidas e antebraço reto (punhos logo acima de cotovelos). A única que funcionou foi com as mãos logo do lado dos ombros.

Tava pensando em comprar uma faixa de punho pra OHP mais pesados. O que tu acha?

[Diemag]

Eu testei as variações de distância e mantendo sempre escápulas aduzidas e antebraço reto (punhos logo acima de cotovelos). A única que funcionou foi com as mãos logo do lado dos ombros.

Tava pensando em comprar uma faixa de punho pra OHP mais pesados. O que tu acha?

Acho bem válido, mas não se prenda a isso. Aos poucos tenta eliminar, ao menos nos treinos de % mais baixas pra reforçar pelo proprio corpo.

[D4RKNESS]

Acho bem válido, mas não se prenda a isso. Aos poucos tenta eliminar, ao menos nos treinos de % mais baixas pra reforçar pelo proprio corpo.

Usaria no mesmo esquema de cinturão: só acima de 85%.

Gosto de criar força no corpo todo sem depender de equipamentos. (afinal eu treino pra RAW UAHEHUAE)

[Diemag]

Usaria no mesmo esquema de cinturão: só acima de 85%.

Gosto de criar força no corpo todo sem depender de equipamentos. (afinal eu treino pra RAW UAHEHUAE)

Rapaz, eu tiraria esse cinturão. Até hoje não o uso. Minha meta é começar a usar após 210, 220 no terra e agachos.

[D4RKNESS]

Rapaz, eu tiraria esse cinturão. Até hoje não o uso. Minha meta é começar a usar após 210, 220 no terra e agachos.

Quando é low reps pra acima de 85, 90% minha lombar não aguenta o tranco tão bem. Mas abaixo disso eu não uso nunca.

Lembra que eu tenho 63kg só, logo minha lombar fica mais forte e eu elimino cinturão totalmente, só usarei pra PRs. O plano é esse pelo menos.

[Diemag]

Mas tu é baixo, malandro, não tem muito disso. O conselho fica vigente, tira esse cinturão e deixa pra mais tarde.

[D4RKNESS]

Mas tu é baixo, malandro, não tem muito disso. O conselho fica vigente, tira esse cinturão e deixa pra mais tarde.

Baixo é o faabs, eu tenho 1,75, isso não é baixo não. Não é alto também, mas tá mais pra alto que baixo kkk

Eu usei umas 5x esse ano só, sendo que 3 foram pra tirar PR. Não to igual aquelas mulher que usa cinturão pra agachar com 10kg.

[Diemag]

Mano, usar pra agachar com 10kgs ainda ta de boa comparado a 2 manos lá da gym que usam até pra fazer triceps corda. HAUHAUHUAhA

[Visitante]

Mano, usar pra agachar com 10kgs ainda ta de boa comparado a 2 manos lá da gym que usam até pra fazer triceps corda. HAUHAUHUAhA

cara na minha academia os caras nao chegam nem a sair do vestiario sem antes colocar o cinto ahsuhaus