Diário Do Powerlifter Bronze

[D4RKNESS]

Acompanhando aqui Darkness.

Treino FB também, e faço Farmers Walker, Hanging the Bar, Squat, Supino..

Força mano! Esse treino é muito dificil, to com muita vontade de aprimorar ele..

Bem vindo Jon.

Pois é, o treino é bem cansativo, apesar do volume baixíssimo.

Vamos ver como me saio nas 1RM do supino e terra essa semana, pra ver se continuo com o método HFT ou não.

Tava pensando no 5/3/1, parece muito bom também.

[Jose Roberto Vidal]

Bem vindo Jon.

Pois é, o treino é bem cansativo, apesar do volume baixíssimo.

Vamos ver como me saio nas 1RM do supino e terra essa semana, pra ver se continuo com o método HFT ou não.

Tava pensando no 5/3/1, parece muito bom também.

Conhece o 6weeks do candito?

eu to seguindo ele, to curtindo bastante da uma olhada depois

abs

[D4RKNESS]

Conhece o 6weeks do candito?

eu to seguindo ele, to curtindo bastante da uma olhada depois

abs

Eu já tinha dado uma olhada antes, tinha baixado até o excel, mas eu não gostei muito do treino, mas agora não lembro se era o tempo ou sei lá o que. Depois olho com mais calma.

Abraços.

[Eduardo90]

Fala Darknes

Parabens pelo squat. E o resto do treino acontece cara, o esquema e ir aprendendo com os treinos, descanse e tire as RMs do supino e do Terra que provavelmente vai subir também

Eu curti muito o 5/3/1, bem simples, e eficiente. Aqui mno fórum tem uma tabela do 5/3/1 muito boa

[Jose Roberto Vidal]

Eu já tinha dado uma olhada antes, tinha baixado até o excel, mas eu não gostei muito do treino, mas agora não lembro se era o tempo ou sei lá o que. Depois olho com mais calma.

Abraços.

De mesmo, eu to curtindo muito.

Aconselho da uma testada se quiser mudar de protocolo

abs

[D4RKNESS]

Fala Darknes

Parabens pelo squat. E o resto do treino acontece cara, o esquema e ir aprendendo com os treinos, descanse e tire as RMs do supino e do Terra que provavelmente vai subir também

Eu curti muito o 5/3/1, bem simples, e eficiente. Aqui mno fórum tem uma tabela do 5/3/1 muito boa

Thx bro.

Eu fui no tópico do 5/3/1 pra ler o ebook traduzido, mas metade tá off, queria ler por inteiro =/

De mesmo, eu to curtindo muito.

Aconselho da uma testada se quiser mudar de protocolo

abs

Vou pensar nele mais pra frente. Ele serve pra iniciantes a avançados ou funciona melhor pra alguma faixa?

Abraços.

[Diemag]

Darkness, 531 não tem mistério não. Se quiser da um pulo no meu diário.

Atualmente to calculando em 90% das RMs porque to na bosta do cut, mas quando to normal é 100%.

[Jose Roberto Vidal]

Thx bro.

Eu fui no tópico do 5/3/1 pra ler o ebook traduzido, mas metade tá off, queria ler por inteiro =/

Vou pensar nele mais pra frente. Ele serve pra iniciantes a avançados ou funciona melhor pra alguma faixa?

Abraços.

Pra inicantes a avançados, o proprio candito usa esse esquema e ele compete a algum tempo ja

Abs

[Faabs]

5/3/1 melhor treino

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[Eduardo90]

Thx bro.

Eu fui no tópico do 5/3/1 pra ler o ebook traduzido, mas metade tá off, queria ler por inteiro =/

Acho que o usuário Jaraqui tem o ebook, troca uma ideia com ele pra ver

[D4RKNESS]

Tirei 1RM do terra hoje e foi só 130kg (mas foi sem straps, fiquei feliz do meu antebraço aguentar até 3s com esse peso no topo).

Quarta era pra tirar do supino, aqueci 1x10@30%, tranquilo. 1x10@40% nas últimas reps senti muito o triceps esquerdo, "rackei" a barra e fui mexer pra ver. Não conseguia esticar nem dobrar muito, doía bastante.

Instrutor apalpou e disse que parecia uma inflamação. Fui pra casa,passei gelol e melhorou.

Não acho que o treino HFT tenha valido tanto a pena. Pelo agacho e terra dá pra ver que funciona. COMIGO não funcionou tão bem, mas funciona.

Pra inicantes a avançados, o proprio candito usa esse esquema e ele compete a algum tempo ja
Abs

Ano que vem vou ver se dou uma chance pra ele então.

Abraços.

5/3/1 melhor treino

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Acho que o usuário Jaraqui tem o ebook, troca uma ideia com ele pra ver

Vou fazer o 5/3/1 mesmo, com template BBB com assistências modificadas a gosto pessoal.

To pensando em fazer 3/5/1 daí, ficaria heavy - medium - heavy nas 3 primeiras semanas. E deload farei se sentir que tá ficando muito difícil.

Segunda: Squat

Terça: OHP

Quinta: DL

Sexta: BP

As assistências, além do 5x10 do próprio grande do dia, começando em 30% pra 5x10, to pensando no seguinte:

Segunda: Extensora ou flexora (não sei qual eu devia reforçar)

Terça: Remada curvada (pra treinar um pouco costas, ainda não aguento 5x10 chin ups)

Quinta: Rosca direta (quero melhorar meu bíceps, não tirarei, só troco o dia se acharem melhor)

Sexta: Hanging Leg Raise (só pra não fazer nada pra abs)

Critiquem.

[Visitante]

segunda: RDL

terça: ok(supinada)

quinta: front squat

sexta: chin up

cara tu mora onde aqui no sul?

[Eduardo90]

Você vai fazer 5x10 extensora ou flexora, rosca e HLR ??

[D4RKNESS]

segunda: RDL

terça: ok(supinada)

quinta: front squat

sexta: chin up

cara tu mora onde aqui no sul?

Segunda: ok

Terça: ia fazer supinada mesmo

Quinta: Não consigo apoiar a barra nem sem peso cara, pega na clavícula ou nos ossos do ombro, machuca muito.

Sexta: Impossível eu fazer 5x10. Só se for 5xfalha

Se remada curvada supinada e chin ups substituirem a rosca direta, tranquilo.

Moro em Blumenau - SC

Você vai fazer 5x10 extensora ou flexora, rosca e HLR ??

Teria algum problema?

[Visitante]

mas os 5x10 é do proprio lift principal '-'

[D4RKNESS]

mas os 5x10 é do proprio lift principal '-'

Mas no BBB eu vi que tem dois de 5x10 pra assistência. Os do lift principal eu vou fazer, só to vendo os outros que incluirei.

[Visitante]

Mas no BBB eu vi que tem dois de 5x10 pra assistência. Os do lift principal eu vou fazer, só to vendo os outros que incluirei.

bom, o BBB q eu tenho aqui nao tem esse segundo lift com 5x10

[D4RKNESS]

bom, o BBB q eu tenho aqui nao tem esse segundo lift com 5x10

Talvez sejam versões diferentes.

Olha esse aqui por exemplo: https://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big/

[Visitante]

Talvez sejam versões diferentes.

Olha esse aqui por exemplo: https://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big/

é esse que eu tenho, só que nao tem especificado os sets do lat work

[D4RKNESS]

é esse que eu tenho, só que nao tem especificado os sets do lat work

Sim, esses segundos exercícios de 5x10 que to dando modificada ao meu gosto pessoal.

RDL eu posso aprender a fazer, remada curvada supinada eu faço, front squat acho melhor não agora, e chin ups só se for 5xfalha mesmo.

[arkham]

Parabens pelo terra carga loka ..

Seu treino vai ficar parecido com o que venho fazendo , achei interessante vc fazer 3,5,1, pode dar mais certo, qando pretende começar?

Abraços

[D4RKNESS]

Parabens pelo terra carga loka ..

Seu treino vai ficar parecido com o que venho fazendo , achei interessante vc fazer 3,5,1, pode dar mais certo, qando pretende começar?

Abraços

Pretendo começar segunda já, daí ficarei sem tirar 1RM do supino pelo que deu com o tríceps. Vou deixar minha 1RM em 72,5kg mesmo, esperando que com o cobavital agora eu consiga bulkar melhor e ganhar massa pra aumentar as cargas.

Então fica assim:

Terra: 130kg (teste 1RM)

Agacho: 125kg (teste 1RM)

Supino: 72,5kg (teste 1RM)

OHP: 42kg (estimativa de calculadora pra 32,5kg x5 reps)

Abraços.

Editado Novembro 15, 2014 às 02:36 por D4RKNESS

[arkham]

Pretendo começar segunda já, daí ficarei sem tirar 1RM do supino pelo que deu com o tríceps. Vou deixar minha 1RM em 72,5kg mesmo, esperando que com o cobavital agora eu consiga bulkar melhor e ganhar massa pra aumentar as cargas.

Então fica assim:

Terra: 130kg (teste 1RM)

Agacho: 125kg (teste 1RM)

Supino: 72,5kg (teste 1RM)

OHP: 42kg (estimativa de calculadora pra 32,5kg x5 reps)

Abraços.

Boa man vai ser da hora acompanhar a sua evoluçao...tbem mando cobavital skaskaksa ajuda sim..eu to tomando faz uns 7 meses com poucas parada dentro desse tempo, e agora parece que ele ja nao ta fazendo diferença, parece que o corpo acostumou...

Suas cargas estao da hora man, na espera do inicio..

Abraços

[D4RKNESS]

Boa man vai ser da hora acompanhar a sua evoluçao...tbem mando cobavital skaskaksa ajuda sim..eu to tomando faz uns 7 meses com poucas parada dentro desse tempo, e agora parece que ele ja nao ta fazendo diferença, parece que o corpo acostumou...

Suas cargas estao da hora man, na espera do inicio..

Abraços

A primeira vez que tomei durou 3 dias e deu problema com meu estomago. Faz uns meses. Hoje foi o terceiro dia, to aumentando aos poucos as kcals, e por enquanto nada de problema.

Espero que funcione bem e sem problemas dessa vez. Se sem aumentar de peso eu aumentei bem as cargas, imagino com ganho de massa, quanto mais fácil seria.

Tá tomando quantos comprimidos por dia?

Eu não sinto fome, ele só faz eu conseguir comer mais sem ficar estufado.

Abraços.

[Tamy.ga]

Babyzinho, como anda as coisas por aqui?

A primeira vez que tomei durou 3 dias e deu problema com meu estomago. Faz uns meses. Hoje foi o terceiro dia, to aumentando aos poucos as kcals, e por enquanto nada de problema.

Espero que funcione bem e sem problemas dessa vez. Se sem aumentar de peso eu aumentei bem as cargas, imagino com ganho de massa, quanto mais fácil seria.

Tá tomando quantos comprimidos por dia?

Eu não sinto fome, ele só faz eu conseguir comer mais sem ficar estufado.

Abraços.

cobavital só me deu sono, fome eu sempre tive naturalmente.

Beijos

[D4RKNESS]

Babyzinho, como anda as coisas por aqui?

cobavital só me deu sono, fome eu sempre tive naturalmente.

Beijos

Tudo tranquilo por aqui, vovó tamy.

Sorte sua não precisar de nada pra comer. To comendo quase meio kg de carbo por dia kkk

Beijinhos.

[Visitante]

nao esquece de usar uma margem um pouco menor que tua 1RM pra montar o treino

Tudo tranquilo por aqui, vovó tamy.

Sorte sua não precisar de nada pra comer. To comendo quase meio kg de carbo por dia kkk

Beijinhos.

BOOOH VOVO TAMY, BOOOOOOOH

olha a teta

[D4RKNESS]

nao esquece de usar uma margem um pouco menor que tua 1RM pra montar o treino

BOOOH VOVO TAMY, BOOOOOOOH

olha a teta

Sim sim debew, dei uma boa lida, o próprio método manda calcular a partir de 90% da 1RM total ou estipulada por cálculo.

Então, sua opinião definitiva sobre as assistências, tirando a primeira que é do próprio lift do dia, qual seria?

Dia do Agacho: Chin ups (5xF)

Dia do OHP: Remada curvada supinada

Dia do Terra: RDL

Dia do Supino: HLR

Estaria bom assim? Preciso melhorar meu bíceps e a lombar, junto com o abs que é forte pra low reps, mas fraco pra mais que isso. Fora que com HLR eu estaria treinando pegada ao mesmo tempo, porque são 30 segundos eu mais pendurado.

[arkham]

A primeira vez que tomei durou 3 dias e deu problema com meu estomago. Faz uns meses. Hoje foi o terceiro dia, to aumentando aos poucos as kcals, e por enquanto nada de problema.

Espero que funcione bem e sem problemas dessa vez. Se sem aumentar de peso eu aumentei bem as cargas, imagino com ganho de massa, quanto mais fácil seria.

Tá tomando quantos comprimidos por dia?

Eu não sinto fome, ele só faz eu conseguir comer mais sem ficar estufado.

Abraços.

Pode crer...tomo meio cobavital ao dia , meio comprimido antes do almoço...

Vem monstro mais vem devagar skakskaksa

Abraços

[Visitante]

lat work em dia de upper, abd em dias de lower