Diário Do Powerlifter Bronze

[Jose Roberto Vidal]

Bem vindo, e bons treinos a vc tbm!

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Galera,gravei um vídeo do sumo DL, critiquem.

Tentei fazer explodindo, mas ainda tá lento.

Vídeo:

Chicken neck eu sei que tem. Ando esquecendo de arrumar isso.

E o treino foi normal:

Agachamento: 2x10 - 35kg aquecimento

Agachamento pausado: 2x5 - 70kg

Supino aquecimento: 2x10 - 24kg

Supino pausado tentando explodir: 2x5 - 46kg

Sumo DL aquecimento: 2x10 - 40kg

Sumo DL tentando explodir: 2x5 - 80kg

Valeu cara, achei boa tb a execução, mas sempre tentar melhorar para recrutar o máximo de fibras possiveis.

abs

EEEEEEESSSSSSSSSEEEEEEEE MESMO, pqp finalmente posso viver, odeio esquecer das coisas, é esse fdp mesmo ahsuhaus

hauhauahuah, odeio isso tb!

e esse cara é um monstro pqp!! ele além de ser um excelente powerlifter tem corpo de BB, nao sei se compete ainda mas tem, dificil manter um bf baixo assim treinando para PL, vc sempre quer comer e comer e ficar mais forte, sempre bulkando hahahaha

abs

[Eduardo90]

Fala D4RKNESS

Cara achei boa a execução, boa velocidade. Eu só estranhei que o setup foi meio rápido, eu antes do terra fico bem uns 30s arrumando a posição dos pés dos braços ajeitando a pegada, etc

Abraços

[D4RKNESS]

Fala D4RKNESS

Cara achei boa a execução, boa velocidade. Eu só estranhei que o setup foi meio rápido, eu antes do terra fico bem uns 30s arrumando a posição dos pés dos braços ajeitando a pegada, etc

Abraços

Eu fiquei um tempo me arrumando, sempre fico. Eu só cortei essa parte pro vídeo ser mais fluido.

Abraços.

Acabei de ver o vídeo, achei boa sua execução, mas já que não entendo de lev terra, deixarei para os outros opinarem kkk

Ja tentou o buclina? É mais fraquinho, mas talvez ajude. Ganhei uns quilos tomando este + academia.

Eu dei uma pesquisada geral. Cobavital, buclina, profol, carnabol, apevitin, etc.

Parece que o melhor é o coba mesmo, e nem esse funcionou comigo.

Acho que vou tentar o coba de novo, mas quando acabar esse semestre só, pra tirar mais proveito e ter menos perigo de dirigir.

Editado Novembro 4, 2014 às 12:10 por D4RKNESS

[D4RKNESS]

Relato:

Agachamento aquecimento: 2x10 - 28kg

Agachamento pausado com explosão: 2x5 - 56kg

Supino aquecimento: 2x10 - 17,5kg

Supino pausado explosivo: 2x5 - 36kg

Sumo DL aquecimento: 2x10 - 30kg

Sumo DL explosivo: 2x5 - 62kg

Contrai bem as dorsais no terra, mas não senti muita diferença. Talvez pra sentir tenha que ser mais a partir dos 80% de carga.

A barra arrastando na canela em toda subida tá foda tbm. Entendi pq tem PL que usa meião pra fazer terra.

Assistências: farmer walk 3x~30s, halteres de 28kg

Fiz o hanging na barra também, 3x30s. Negócio foda esse, quando acabei meu antebraço parecia um tijolo de tão duro kkkk

[arkham]

Fala D4RKNESS

Cara achei boa a execução, boa velocidade. Eu só estranhei que o setup foi meio rápido, eu antes do terra fico bem uns 30s arrumando a posição dos pés dos braços ajeitando a pegada, etc

Abraços

2

[D4RKNESS]

Bom saber que gostaram da minha execução.

Isso só confirma que meu instrutor é bom. Ele que me ensinou e foi me corrigindo até chegar nisso.

Uma dúvida galera espero que vejam e respondam:

Essa semana é a última desse ciclo de 3 semanas, então semana que vem tem testes de 1RM. Acham que eu devo tirar dos 3 no mesmo dia, ou espalho pela semana?

[Eduardo90]

Pretende competir ? Faça exatamente como numa competição, o meet é uma simulação

EU não tiro as RMs no mesmo dia, mas eu sei que nunca vou competir, não é algo que eu queira

[D4RKNESS]

Pretende competir ? Faça exatamente como numa competição, o meet é uma simulação

EU não tiro as RMs no mesmo dia, mas eu sei que nunca vou competir, não é algo que eu queira

Meu lift total é 5bw no momento, quando eu chegar a 6bw pretendo sim participar de campeonatos. Claro que mais pra ver como é do que pra ganhar de verdade.

Se eu tirar no mesmo dia teria que ser das 14hrs as 16:30 no máximo. Só tenho como ir de manhã e a tarde, mas o instrutor da manhã é uma bosta, ele não tá por dentro do meu treino e objetivo e nem ia me ajudar direito. Só o da tarde é bom e é quase que meu treinador, de tanto que me acompanha kkk

Aí eu tiraria 1RM do agacho, que levaria uns 45 minutos talvez, iria pro supino, mais uma meia hr, e por fim o terra.

Mesmo fazendo em um período de tempo pequeno eu não perderia muita força pro terra?

[Eduardo90]

Se você tem um tempo limitado é melhor dividir mesmo

Não tem como saber quanto tempo você vai precisar descansar, você tem que descansar o quanto precisar 10m ou 30m ? Não sei só na hora da pra saber

[Visitante]

nao precisa tudo isso de descanso, 5-6min. tu ja ta novo e com ATP reconstituido, não precisa de todo esse tempo pra tira as meets

[D4RKNESS]

Se você tem um tempo limitado é melhor dividir mesmo

Não tem como saber quanto tempo você vai precisar descansar, você tem que descansar o quanto precisar 10m ou 30m ? Não sei só na hora da pra saber

Na primeira vez eu dividi na semana, tirei do supino segunda, terra quarta e agacho sexta.

Mas entre as tentativas eu precisei de uns 10 minutospra me sentir fisica e psicologicamente pronto.

E o supino foi o mais rápido deles. Por não ser um exercício tão corporal quanto o agacho e terra, tirei bem rápido até.

Agacho tinha feito com 100kg, 10 minutos, 105kg, 10 minutos, 110kg, 10 minutos, 112,5kg.

Supino foi 70kg, 10 minutos, 72,5kg, 10 minutos, 75kg falha.

Terra 115kg, 10 minutos, 125kg, ok

Contando que não levei mais de 1 hr somado, tirando tempo de aquecimento e tal, acho que posso tirar todos segunda.

Eu só não sei pela perda de força mesmo. No agachamento eu não senti muito a lombar, por usar cinto, no terra também não.

Não cansei pra tirar as 1RMs, eu só não sei se terei muita perda de força se dividir bem isso em 2hrs e meia.

nao precisa tudo isso de descanso, 5-6min. tu ja ta novo e com ATP reconstituido, não precisa de todo esse tempo pra tira as meets

Então tiro tudo no mesmo dia mesmo. É até melhor, eu posso recalcular todas as % e já começar um novo ciclo de 3 semanas. Claro, se os resultados forem satisfatórios.

Editado Novembro 5, 2014 às 12:53 por D4RKNESS

[Eduardo90]

nao precisa tudo isso de descanso, 5-6min. tu ja ta novo e com ATP reconstituido, não precisa de todo esse tempo pra tira as meets

Acho que é relativo, concordo que possa ser tudo em 5m, mas não tem como saber. E quando eu digo de 10m seria entre um exercício e outro

[D4RKNESS]

Relato:

Agachamento aquecimento: 2x10 - 32,5kg - Senti o joelho esquerdo no aquecimento, esperei um pouco, "massageei", e achei que não poderia agachar hoje. Fiz mais 1x5 de aquecimento e passou. Não sei o que houve, agachei como sempre faço. Talvez eu tenha deixado o joelho fechar em algum momento e não percebi.

Agachamento pausado e explosivo: 2x5 - 66kg

Aquecimento supino: 2x10 - 20kg

Supino pausado explosivo: 2x5 - 44kg

Aquecimento terra: 2x10 - 32,5kg

Sumo DL: 2x5 - 72,5kg - Acho que to conseguindo explodir um pouquinho mais rápido na subida.

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Alguém sabe um bom protocolo de aquecimento pra 1RM? Na net só vejo no estilo:

1x8 - 30%-50% 1RM

1x6 - 60%

1x3 - 70%

1x1 - 80%

1x1 - 90%

1x1 - 100% (parece que esse 100% é o estimado. Caso já saiba o 1RM anterior, aqui entraria o novo, usando os 100%+5kg a 10kg na barra)

É bom isso aí?

Eu usei 1x10 - 30%, 1x10 - 40% e 1x10 - 50% nas primeiras.

[Jose Roberto Vidal]

Acho que é relativo, concordo que possa ser tudo em 5m, mas não tem como saber. E quando eu digo de 10m seria entre um exercício e outro

Pra mim 5min é suficiente no supino, ja no agacho e no terra ja vao uns 8~10 min.

entao com 1 hora e meia ja da pra fazer um meet, isso se os aparelhos estiverem livres ne

abs

[Eduardo90]

Esse é maior problema que eu tenho academia lotada

[D4RKNESS]

Aparelhos livres não tenho problema. Quem ocupa o rack de agachamento geralmente tá fazendo aquela coisa de ficar subindo e descendo da caixa.

Supino só tem 1 mas não costumo ter que esperar muito, é tranquilo.

O terra eu faço a hora que quiser.

Mas sobre o aquecimento que falei ali em cima, alguém pode opinar?

[Jose Roberto Vidal]

Minha academia é foda tb, é mto pequena.

sobre o aquecimento, realmente eh mais ou menos isso que vi por ai, como nao competi ainda não pesquisei a fundo, quem sabe alguém ai com mais experiência possa reponder

abs

[arkham]

I ai mano , vai tirar os meet ...so na espera dos resultados ..abraços

[D4RKNESS]

I ai mano , vai tirar os meet ...so na espera dos resultados ..abraços

Segunda-feira cara. To muito ansioso, espero que realmente funcione.

Ainda é estranho pra mim como poderia ganhar força sem aumentar as cargas por treino/semana.

Abraços.

[Tamy.ga]

Esta fazendo o hanging leg? Eu sinto mais os braços do qualquer coisa ficando pendurada hahaha

[D4RKNESS]

Esta fazendo o hanging leg? Eu sinto mais os braços do qualquer coisa ficando pendurada hahaha

Não sei o nome, eu simplesmente me penduro na barra fixa e fico o máximo que aguento, que no momento é cerca de 30s.

Isso depois do farmer walk deixa meu antebraço igual um tijolo. Hoje o esquerdo principalmente ficou fodido, só de apertar a mão doía o antebraço kkk

Falando nisso, relato de hoje:

Mesma coisa que quinta passada aueuauhe

Aquecimento, agacho, aquecimento, supino, aquecimento, sumo DL.

Todos explosivos.

Farmer walk 3x30s - halteres 28kg

Hanging na barra 3x30s

[Tamy.ga]

Não sei o nome, eu simplesmente me penduro na barra fixa e fico o máximo que aguento, que no momento é cerca de 30s.

Isso depois do farmer walk deixa meu antebraço igual um tijolo. Hoje o esquerdo principalmente ficou fodido, só de apertar a mão doía o antebraço kkk

Falando nisso, relato de hoje:

Mesma coisa que quinta passada aueuauhe

Aquecimento, agacho, aquecimento, supino, aquecimento, sumo DL.

Todos explosivos.

Farmer walk 3x30s - halteres 28kg

Hanging na barra 3x30s

Ah então não é o q eu estava pensando, mas a posição é a mesma hahaha

O q eu estava pensando é pra ABS, VC fica pendura e sobe com a perna.

[Cah_]

Nao sei o que é nd disso. Farmer walk, hanging leg...

É exercicio? Ou alongamento/mob?

[D4RKNESS]

Nao sei o que é nd disso. Farmer walk, hanging leg...

É exercicio? Ou alongamento/mob?

Farmer walk= pega 2 halteres pesados e caminha com eles, segurando forte. É pra aumentar força resistida no antebraço. Força de pegada mesmo.

O hanging leg que a tamy citou é meio que um abs pra infra. Já o hanging que eu faço é ficar pendurado apenas. Pra força de pegada também.

[Visitante]

Nao sei o que é nd disso. Farmer walk, hanging leg...

É exercicio? Ou alongamento/mob?

exercicio

farmer walk

o hanging é só se sustentar na barra fixa

[Cah_]

Farmer walk= pega 2 halteres pesados e caminha com eles, segurando forte. É pra aumentar força resistida no antebraço. Força de pegada mesmo.

O hanging leg que a tamy citou é meio que um abs pra infra. Já o hanging que eu faço é ficar pendurado apenas. Pra força de pegada também.

exercicio

farmer walk

o hanging é só se sustentar na barra fixa

Ahhh, entendi! Obrigada gente

[Jose Roberto Vidal]

Farmer walk= pega 2 halteres pesados e caminha com eles, segurando forte. É pra aumentar força resistida no antebraço. Força de pegada mesmo.

O hanging leg que a tamy citou é meio que um abs pra infra. Já o hanging que eu faço é ficar pendurado apenas. Pra força de pegada também.

vc faz o hanging na barra fixa com uma mão só?

[D4RKNESS]

vc faz o hanging na barra fixa com uma mão só?

Bem que eu gostaria. Com uma mão mal aguento 5 segundos.

Faço com as duas mesmo. Talvez eu consiga com uma mão quando meu farmer walker ser com mais de 40kgs, não sei.

[Eduardo90]

exercicio

farmer walk

o hanging é só se sustentar na barra fixa

Não, Isso aqui é um Farmers walk HAHAHAHAHAHAHAHA

[Ricardo Queiroz]

D4RK começando a dar uns bizus por aqui heheheheh, vi o vídeo do terra, mandou bem <o/