Diário Do Powerlifter Bronze

[D4RKNESS]

mano, nas refeições que tu for usar muito carbo coloca umas duas colheres de vinagre, ajuda a diminuir o nivel de açucar no sangue

nem sei qual é o papo ahsuhaus

Eu apenas aplico a insulina um tempinho curto antes de começar a comer, pro efeito da insulina bater +- com o pico de glicose do alimento. Funciona 90% das vezes.

Belo treino, belas cargas também, pode entrar na competição com os meninos já hahaha

Sua glicemia estava muita alta, toma cuidado com os extremos.

Pois é tamy. Ontem tava 318 e "ok" né, apliquei normalmente e esperei baixar. Baixou pra 200 e pouco. A noite antes de dormir ainda tava 200 e pouco, apliquei, comi e fui dormir.

Hoje de manhã acordei com ela ainda em 200 e pouco. Dessa vez já pude ter certeza que algo estava errado, mas não sabia o que era, cânula, cateter, insulina, etc. Tomei café da manhã e fui verificar o reservatório do blast and cruise, e tinha algumas poucas bolhas. Achei que não era elas que estavam me causando problemas, mas resolvi tirar. Detalhe que já tava no fim do reservatório. Ok, tirei as malditas e nada da glicemia baixar. Pensei "deve ser o catéter, vou trocar ele e a insulina toda, deve resolver". Tirei um refil da geladeira, troquei tudo e tal, e nada de baixar, aí já era almoço e tava novamente 200 e poucos.

Apliquei, esperei, almocei. Logo depois foi pra 330 +-, e bateu o desespero. Apliquei 1 unidade por conta pra ver o que acontecia e foi pra 381 meia hora depois, então resolvi trocar a cânula.

Aí foi o probleminha, como eu não tenho muita gordura, meu pai que coloca em mim quase desde o começo, na parte de cima do glúteo, onde tem mais gordura mesmo. Mas ele não tava em casa e como era urgente, tive que dar meu jeito de colocar no único lugar que consigo, na barriga. Fazia tempo que não fazia isso, eu consegui, mas doeu bastante (pelo menos não pegou no músculo) e ardeu por um bom tempo. Mas foi tiro e queda, não demorou pra baixar pra 230 e logo depois na hora de comer tava 101. Foi estranho, não tinha nada de aparentemente errado na cânula, não estava vazando nem nada.

Ennnfim, agora essa desgraça tá na barriga, e eu odeio, é desconfortável pra várias coisas. Cheguei até a pensar em como eu usaria cinturão desse jeito, não sei se encostaria ou não, se ficaria em cima ou não. Aí peguei um cinto e dei a volta em mim e prendi forte como se fosse o cinturão, contrai o core e não senti quase nada

Só não sei se isso é "saudável".

E pra quem tem curiosidade de saber como funciona a bomba (acho que quase ninguém) eu tirei uma foto da cânula na barriga, segue:

Sim, cortei quase toda foto pq ngn merece ver meu shape raquítico zoado kkkk. Se alguém quiser fotos eu posto alguma

Carai que post longo

Ah, hj não teve treino por motivos óbvios. Aconselham eu fazer amanhã normal dando continuidade com 65% ou acham melhor eu arrastar um dia e acabar sábado essa semana?

Editado Outubro 29, 2014 às 01:25 por D4RKNESS

[Tamy.ga]

Eu apenas aplico a insulina um tempinho curto antes de começar a comer, pro efeito da insulina bater +- com o pico de glicose do alimento. Funciona 90% das vezes.

Pois é tamy. Ontem tava 318 e "ok" né, apliquei normalmente e esperei baixar. Baixou pra 200 e pouco. A noite antes de dormir ainda tava 200 e pouco, apliquei, comi e fui dormir.

Hoje de manhã acordei com ela ainda em 200 e pouco. Dessa vez já pude ter certeza que algo estava errado, mas não sabia o que era, cânula, cateter, insulina, etc. Tomei café da manhã e fui verificar o reservatório do blast and cruise, e tinha algumas poucas bolhas. Achei que não era elas que estavam me causando problemas, mas resolvi tirar. Detalhe que já tava no fim do reservatório. Ok, tirei as malditas e nada da glicemia baixar. Pensei "deve ser o catéter, vou trocar ele e a insulina toda, deve resolver". Tirei um refil da geladeira, troquei tudo e tal, e nada de baixar, aí já era almoço e tava novamente 200 e poucos.

Apliquei, esperei, almocei. Logo depois foi pra 330 +-, e bateu o desespero. Apliquei 1 unidade por conta pra ver o que acontecia e foi pra 381 meia hora depois, então resolvi trocar a cânula.

Aí foi o probleminha, como eu não tenho muita gordura, meu pai que coloca em mim quase desde o começo, na parte de cima do glúteo, onde tem mais gordura mesmo. Mas ele não tava em casa e como era urgente, tive que dar meu jeito de colocar no único lugar que consigo, na barriga. Fazia tempo que não fazia isso, eu consegui, mas doeu bastante (pelo menos não pegou no músculo) e ardeu por um bom tempo. Mas foi tiro e queda, não demorou pra baixar pra 230 e logo depois na hora de comer tava 101. Foi estranho, não tinha nada de aparentemente errado na cânula, não estava vazando nem nada.

Ennnfim, agora essa desgraça tá na barriga, e eu odeio, é desconfortável pra várias coisas. Cheguei até a pensar em como eu usaria cinturão desse jeito, não sei se encostaria ou não, se ficaria em cima ou não. Aí peguei um cinto e dei a volta em mim e prendi forte como se fosse o cinturão, contrai o core e não senti quase nada

Só não sei se isso é "saudável".

E pra quem tem curiosidade de saber como funciona a bomba (acho que quase ninguém) eu tirei uma foto da cânula na barriga, segue:

Sim, cortei quase toda foto pq ngn merece ver meu shape raquítico zoado kkkk. Se alguém quiser fotos eu posto alguma

Carai que post longo

Ah, hj não teve treino por motivos óbvios. Aconselham eu fazer amanhã normal dando continuidade com 65% ou acham melhor eu arrastar um dia e acabar sábado essa semana?

Senti o seu desespero daqui, toma conta como estará amanha.

Você sempre usa cinto?

A bomba assim já vi em várias pessoas, mas nunca coloquei uma.

Relaxa, fotos todo mundo posta até para você mesmo ter um comparativo do quanto evoluiu, não sinta-se envergonhado

Amanha vê como você estará, se estiver bem acho que não tem problemas em ir, se não tiver acho melhor ficar em casa.

[D4RKNESS]

Senti o seu desespero daqui, toma conta como estará amanha.

Você sempre usa cinto?

A bomba assim já vi em várias pessoas, mas nunca coloquei uma.

Relaxa, fotos todo mundo posta até para você mesmo ter um comparativo do quanto evoluiu, não sinta-se envergonhado

Amanha vê como você estará, se estiver bem acho que não tem problemas em ir, se não tiver acho melhor ficar em casa.

Quando deu 101 e fui comer, comi normal, tomei até o hiper, pão e nutella kkk

Tive a primeira palestra de semana academica de engenharia elétrica, e teve um coffee break, comi 2 bolinhos de queijo, 2 enroladinhos de salsicha, 2 brigadeiros e 1 copo de fanta laranja

Cheguei em casa com glicemia 125 normal. Problema tá resolvido mesmo.

Só usei cinto raríssimas vezes, algumas no começo quando ainda tava aprendendo a agachar direito, mas era só quando tava com a lombar explodindo, tipo na última série, mas era raro. É que usar cinto fere meu orgulho, só uso quando extremamente necessário, tipo quando usei pra tirar o 1RM. Só bateu a curiosidade mesmo, até porque troco o catéter a cada 3 dias, quando eu precisar do cinto de novo já não vai mais estar na barriga.

Ficar em casa não tamy, eu entro em depressão nos dias que sou obrigado a faltar

Eu tinha fotos com 57kg, 58, 59,..... só que eu apago todas, não tenho base comparativa nenhuma auhehuauheahue

Eu sou um amante de powerlifter que liga relativamente bastante pra estética, porém como meu objetivo é força bruta eu meço a evolução mais nas cargas mesmo.

Única coisa estética legal que tenho é a vascularização, já que sou magérrimo é só fazer uma most muscular que as veias da mão, antebraço, biceps, pescoço saltam. Aparece de leve até no deltóide quando eu faço aquela triceps de lado lá que não sei o nome.

[Tamy.ga]

Olha essa dieta linda de academia hahahhahahah vcs sao demais

As vezes é necessário faltar, é bom q VC descansa.

Eu mal tenho fotos e me arrependo queria ter mais, não apague as suas.

Jogue a primeira pedra quem não liga para estética, acho q isso é normal independe do foco.

[D4RKNESS]

Olha essa dieta linda de academia hahahhahahah vcs sao demais

As vezes é necessário faltar, é bom q VC descansa.

Eu mal tenho fotos e me arrependo queria ter mais, não apague as suas.

Jogue a primeira pedra quem não liga para estética, acho q isso é normal independe do foco.

As únicas que não apaguei que eram do ano passado, com sei lá, 1,73 e 55kg que eu tirei pra comparativo, estão no meu antigo celular que nem liga mais, e estavam na memória interna, não microSD =/

As vezes é bom descansar mesmo, concordo com você, mas com essas cargas ridículas e volume baixíssimo todo dia mal dá pra suar

O que eu mais me envergonho nas fotos mesmo são meus gigantes 28cm de braço relaxado e 31,5cm contraído. Quem tem um graveto desse e tira 2BW do chão? Eu sou uma aberração mesmo ahehauhehaue

Não adianta nada o triceps saliente quando o volume do braço é inexistente kkkk

O que eu acho melhor (pelo menos na most muscular) são os trapézios mesmo.

Engraçado é que no começo do ano fiz avaliação física, tinha 45 de perna. Até agora ganhei uns 5cm. Peitoral deu uns 5cm tbm, já braço não deu nem 1 cm relaxado. Contraído passou de 29,5 pra 31,5cm.

Que tipo de gente ganha 5cm de coxa, com linhas semi-visíveis já, e 1cm de braço, treinando os 2 com a mesma vontade? huaeahe

[D4RKNESS]

Relato

Aqueci pro agacho, 2x5 - 33kg

Daí fiz 2x5 - 66kg de power squat, pra ver qual era. É bem pesado pra quem não ta acostumado, pega mais adutores e gluteos (pega bastante gluteo na verdade)

Aquecimento supino 2x10 - 20kg

Supino pausado 2x5 - 42kg

Aquecimento sumo DL - 2x10 - 35kg

Sumo DL - 2x5 - 72,5kg - A primeira rep da segunda série eu subi rápido de mais e deu uma dorzinha leve e chata na lombar e perto do coccix, sei lá porque, aí não subi mais explosivamente e passou logo a dor.

[Tamy.ga]

Não é que foi teimoso e foi mesmo assim hahahah

Como é esse power squat?

Por que vocês faz o levantamento sumo e não o normal?

[D4RKNESS]

Não é que foi teimoso e foi mesmo assim hahahah

Como é esse power squat?

Por que vocês faz o levantamento sumo e não o normal?

A glicemia tava normal, então fui

Power squat é basicamente um agachamento sumô. A maioria dos powerlifters fazem esse nas competições.

Eu fazia o convencional no stronglifts 5x5, só que minha técnica nunca foi tão boa, não conseguia aprender a melhorar, aí pensei que pudesse ser minhas pernas compridas, vi a variação sumô e pedi pro isntrutor me ensinar, e com o mesmo peso na barra foi muito mais fácil levantar, então comecei a treinar sumô apenas. E me sinto mais poderoso fazendo sumo dl que convencional dl

[Tamy.ga]

A glicemia tava normal, então fui

Power squat é basicamente um agachamento sumô. A maioria dos powerlifters fazem esse nas competições.

Eu fazia o convencional no stronglifts 5x5, só que minha técnica nunca foi tão boa, não conseguia aprender a melhorar, aí pensei que pudesse ser minhas pernas compridas, vi a variação sumô e pedi pro isntrutor me ensinar, e com o mesmo peso na barra foi muito mais fácil levantar, então comecei a treinar sumô apenas. E me sinto mais poderoso fazendo sumo dl que convencional dl

hahahahhahahaahah

Sumo realmente fica mais fácil de fazer, mas morro de medo de fazer o sumo com barra e cair, eu fazia com halter

Eu já tentei fazer o DL sumo e não saiu muito bem, prefiro o convencional mesmo hahahah

[Visitante]

A glicemia tava normal, então fui

Power squat é basicamente um agachamento sumô. A maioria dos powerlifters fazem esse nas competições.

Eu fazia o convencional no stronglifts 5x5, só que minha técnica nunca foi tão boa, não conseguia aprender a melhorar, aí pensei que pudesse ser minhas pernas compridas, vi a variação sumô e pedi pro isntrutor me ensinar, e com o mesmo peso na barra foi muito mais fácil levantar, então comecei a treinar sumô apenas. E me sinto mais poderoso fazendo sumo dl que convencional dl

nao mesmo

[D4RKNESS]

hahahahhahahaahah

Sumo realmente fica mais fácil de fazer, mas morro de medo de fazer o sumo com barra e cair, eu fazia com halter

Eu já tentei fazer o DL sumo e não saiu muito bem, prefiro o convencional mesmo hahahah

O agacho sumo hoje eu achei mais pesado, talvez eu não tenha a mesma força pros musculos que pegam mais nessa posição.

O sumô eu percebi que é mais técnico, quando fazia o convencional sentia que era mais fácil tirar a barra do chão, mas o lockout não era garantido. Já o sumô, se eu tiro a barra do chão já tenho mais certeza de dar o lockout. A diferença também é aquela: tem gente que gosta de olhar a barra, dar umas respiradas, ''se irritar'', caminhar até a barra e já ir levantando. Sumô não dá pra fazer isso, tem que chegar ali na frente, abrir as perna, abaixar uma ou duas vezes pra checar o alinhamento das coxas com os pés, aí sim levantar

nao mesmo

Não? Pelo que vi a abertura é quase a mesma do sumô, e pelo menos nos vídeos dos competidores de elite a maioria faz isso.

Editado Outubro 30, 2014 às 01:03 por D4RKNESS

[palestrino]

Bom treino dark

Ali em baixo na sua assinatura, mostra que já passou de 70 no supino e 110 no DL e agacho, porque as cargas tao mais baixas assim? (Se já disse, passou batido)

Abraço

[Visitante]

O agacho sumo hoje eu achei mais pesado, talvez eu não tenha a mesma força pros musculos que pegam mais nessa posição.

O sumô eu percebi que é mais técnico, quando fazia o convencional sentia que era mais fácil tirar a barra do chão, mas o lockout não era garantido. Já o sumô, se eu tiro a barra do chão já tenho mais certeza de dar o lockout. A diferença também é aquela: tem gente que gosta de olhar a barra, dar umas respiradas, ''se irritar'', caminhar até a barra e já ir levantando. Sumô não dá pra fazer isso, tem que chegar ali na frente, abrir as perna, abaixar uma ou duas vezes pra checar o alinhamento das coxas com os pés, aí sim levantar

Não? Pelo que vi a abertura é quase a mesma do sumô, e pelo menos nos vídeos dos competidores de elite a maioria faz isso.

nop, nenhum IPF faz power squat, eles fazem low bar squat ou hibrido, mas a grande maioria low bar, os que fazem power squat são de outras federações nao tem rigidas e principalmente que usam monolift, sem monolift, sem power squat

[D4RKNESS]

nop, nenhum IPF faz power squat, eles fazem low bar squat ou hibrido, mas a grande maioria low bar, os que fazem power squat são de outras federações nao tem rigidas e principalmente que usam monolift, sem monolift, sem power squat

Achei que power squat era só a postura diferente das pernas. É que falaram de power squat, base mais aberta, vídeos e etc, e achei que power squat nada mais era que agacho com low bar e pernas mais abertas pra colocar mais tensão nos quadris e aliviar os joelhos. Mas obrigado por me corrigir debew, todo dia aprendo algo novo no fórum o/

Bom treino dark

Ali em baixo na sua assinatura, mostra que já passou de 70 no supino e 110 no DL e agacho, porque as cargas tao mais baixas assim? (Se já disse, passou batido)

Abraço

Minha assinatura eu fiz assim só pra ter algo ali mesmo.

Como tá na primeira página, supino 72,5kg, squat 112,5kg e sumo DL 125kg.

Esperando que esse treino me dê resultados, estou com as seguintes expectativas pros novos 1RMs:

Supino: Pelo menos 80kg

Agacho: Pelo menos 120kg

Terra: Pelo menos 135kg, mas to realmente torcendo por 140

Não faço ideia se conseguirei, espero q o método seja efetivo a esse ponto.

Abraço.

[Eduardo90]

O Debew sempre chega antes HAHAHAHAHAHAHAHAHAH

Mas é isso ai os PL IPF usam o low bar squat, que normalmente é feito com uma base mais aberta se comparada ao high bar, mas low bar e power squat são coisas diferentes

[Visitante]

O Debew sempre chega antes HAHAHAHAHAHAHAHAHAH

Mas é isso ai os PL IPF usam o low bar squat, que normalmente é feito com uma base mais aberta se comparada ao high bar, mas low bar e power squat são coisas diferentes

assim como o power squat comparado ao low bar a base tbm é bem maior ahsuhaus

[D4RKNESS]

Por isso que me enganei kkk

Pra mim low bar era apenas o posicionamento da barra nas costas. High no trapézio e low nos deltóides. Aí a abertura das pernas era mais pessoal, dentro de um certo limite.

Então pelas imagens e vídeos que achei procurando por power squat, achei que era uma abertura de pernas quase de sumô, com o posicionamento da barra em low, entendem o jeito que eu havia entendido?

Quando fiz ontem o power squat (que já não sei se fiz o power ou não) eu apenas fiz o low bar com as pernas um pouco mais abertas que o habitual.

[Eduardo90]

Por isso que me enganei kkk

Pra mim low bar era apenas o posicionamento da barra nas costas. High no trapézio e low nos deltóides. Aí a abertura das pernas era mais pessoal, dentro de um certo limite.

Então pelas imagens e vídeos que achei procurando por power squat, achei que era uma abertura de pernas quase de sumô, com o posicionamento da barra em low, entendem o jeito que eu havia entendido?

Quando fiz ontem o power squat (que já não sei se fiz o power ou não) eu apenas fiz o low bar com as pernas um pouco mais abertas que o habitual.

Entendi

Mas de uma forma geral o low bar seria APENAS o posicionamento da barra, mas pro movimento sair bem feito acaba gerando outras mudanças no posicionamento, é um processo natural, você muda aposição da barra acba mudando a forma do agachamento

A ideia é basicamente essa

Teoricamente o que muda é apenas a posição da barra, mas perceba a inclinação do tronco no low bar, isso acaba gerando uma mudança no movimento e pra melhorar o equilíbrio, a basa fica um pouco mais aberta do que no high bar, mas não chega a ser um sumô.

[D4RKNESS]

Entendi

Mas de uma forma geral o low bar seria APENAS o posicionamento da barra, mas pro movimento sair bem feito acaba gerando outras mudanças no posicionamento, é um processo natural, você muda aposição da barra acba mudando a forma do agachamento

A ideia é basicamente essa

Teoricamente o que muda é apenas a posição da barra, mas perceba a inclinação do tronco no low bar, isso acaba gerando uma mudança no movimento e pra melhorar o equilíbrio, a basa fica um pouco mais aberta do que no high bar, mas não chega a ser um sumô.

Sim sim, quando aprendi o low eu até percebi isso, abria as pernas +- na largura dos ombros, e comecei a ter problemas, me falaram pra abrir um pouco mais as pernas e rotacionar um pouquinho mais os pés pra fora, e aí os problemas se resolveram.

Então o que os elites fazem é um low bar apenas com a abertura das pernas um pouco maior que o normal mesmo?

Minha abertura é quase a mesma do Dan Green, em proporção.

[Visitante]

Sim sim, quando aprendi o low eu até percebi isso, abria as pernas +- na largura dos ombros, e comecei a ter problemas, me falaram pra abrir um pouco mais as pernas e rotacionar um pouquinho mais os pés pra fora, e aí os problemas se resolveram.

Então o que os elites fazem é um low bar apenas com a abertura das pernas um pouco maior que o normal mesmo?

Minha abertura é quase a mesma do Dan Green, em proporção.

e ele faz um low bar squat, nao um power squat

se ele tivesse a base um pouco mais aberta ja era considerado power

[D4RKNESS]

e ele faz um low bar squat, nao um power squat

se ele tivesse a base um pouco mais aberta ja era considerado power

Vo continuar no meu low normal mesmo e esquecer esses nomes kkkk

Podes me dizer algum(s) PLs que usam o power só pra eu dar uma comparada melhor?

[R.U.M.]

Boas marcas para seu peso! Acompanhando.

[D4RKNESS]

Boas marcas para seu peso! Acompanhando.

Valeu cara o/

Abraço.

[Visitante]

Vo continuar no meu low normal mesmo e esquecer esses nomes kkkk

Podes me dizer algum(s) PLs que usam o power só pra eu dar uma comparada melhor?

nao to conseguindo lembro o nome do cabeça, é um culturista que tbm é PL, assim que lembra ti mando

[D4RKNESS]

nao to conseguindo lembro o nome do cabeça, é um culturista que tbm é PL, assim que lembra ti mando

Tranquilo, fico no aguardo.

[Cah_]

Cheguei e nao encontrei seu treino, onde fica?

[D4RKNESS]

Cheguei e nao encontrei seu treino, onde fica?

Verdade, esqueci de colocar a planilhazinha no primeiro post.

Atualizei ali.

Só na hora de montar a parada eu troquei a ordem, era pra ser Agacho>supino>terra. Mas o importante são as cargas mesmo. Na hora que vou treinar eu arredondo um pouco pra cima ou pra baixo dependendo das anilhas, já que na minha gym são da wellness - 1,25kg - 2,5kg - 5kg - 10kg - 20kg

[Cah_]

Vc só faz os três grandes? Se tá incomodado com o braço, por que não coloca um exercicio de assistencia, para focar nele?

[D4RKNESS]

Vc só faz os três grandes? Se tá incomodado com o braço, por que não coloca um exercicio de assistencia, para focar nele?

Só to fazendo exclusivamente os 3 basicos nesse treino. Sempre treinei biceps direta e indiretamente e nunca foi tão efetivo. Dependendo dos resultados desse método ou eu continuo e coloco alguma assistência, ou eu mudo pra outro tipo de treino. E o que mais me incomoda nem chega a ser o bíceps, é o volume geral. E creio que isso o supino vai me proporcionar ao longo do tempo.

[arkham]

Eita nao entendo nada desses nomes estranhos, e nem de agachamento skaskakskaska ...so lendo e aprendendo um pouco , mais prefiro continuar fazendo meu agachamento normal, se me perguntar que agacho eu faço , vou dizer é barra em cima do trapezio e abaixando ate o chao skakskaskkaksakksa