LucasSiqueiraLRS 363 Postado Outubro 17, 2014 às 00:21 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2014 às 00:21 (editado) Então 2,5g de proteína por peso é o ideal ou devo abaixar mais? Obrigado a todos pela ajuda! Qual seria a quantidade ideal de carboidrato? gramas / peso? Porque ai vou reformular novamente a dieta. Editado Outubro 17, 2014 às 00:24 por LucasSiqueiraLRS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 17, 2014 às 00:23 Compartilhar Postado Outubro 17, 2014 às 00:23 2 a 2,5g de prot é ótimo pra bulking. adicione 1g/kg de gordura e o resto de carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
projetoyates 34 Postado Outubro 17, 2014 às 00:24 Compartilhar Postado Outubro 17, 2014 às 00:24 Estupidez completa. Nunca treinou, nunca comeu direito e quer comer o que um cara de 1,80 hormonizado come pra bulkar. Nao de passos maiores que a suas pernas, coma 2500 e olhe la. LucasSiqueiraLRS e robertodeth reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasSiqueiraLRS 363 Postado Outubro 17, 2014 às 00:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2014 às 00:31 (editado) Em junho eu comecei a correr para combater o sedentarismo e comecei a comer 3200kcall por dia de lixo, consegui subir 1 kg em 2 semanas, alternando em corrida e caminhada 6 kms! Hoje estou parado por conta do tempo (escola, curso, e trabalho). No final deste mês aproximadamente na semana que termina o enem, vou começar a academia(vou ter tempo de sobra no ano que vem, e este ano depois do enem). Editado Outubro 17, 2014 às 00:34 por LucasSiqueiraLRS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 17, 2014 às 00:34 Compartilhar Postado Outubro 17, 2014 às 00:34 Enem é tenso, fiz ano passado e tive uma boa nota mas não ganhei nada porque tava no primeiro ano. :X Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasSiqueiraLRS 363 Postado Outubro 17, 2014 às 02:42 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2014 às 02:42 Nova dieta, a dieta está hiper proteica e decidi cortar várias coisas, como leite, iogurte, e acrescentei batata doce e castanha do pará(gorduras boas ao corpo) A "tabela nutricional da dieta" é a seguinte: KCALL: 2472 PROTEÍNA: 192,36g CARBOIDRATOS: 246,4g GORDURA: 52,35g 2472 kcall sem a suplementação de malto e dextrose que irei aplicar no pré e pós. O que dizem? A proteína ainda está alta. Estou pensando em bolar uma dieta para o domingo para compensar a quantidade grande de proteína, colocando o mínimo de proteína, e tendo mais carboidrato e também um aeróbico(ciclismo 8km), para compensar a quantidade de carboidrato que será ingerida no domingo. O que me dizem? O que precisa melhorar? O que acham da dieta do domingo de baixíssima proteína? Obrigado pela ajuda de todos! otaldoDanielMelo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
otaldoDanielMelo 15 Postado Outubro 17, 2014 às 03:56 Compartilhar Postado Outubro 17, 2014 às 03:56 Nova dieta, a dieta está hiper proteica e decidi cortar várias coisas, como leite, iogurte, e acrescentei batata doce e castanha do pará(gorduras boas ao corpo) A "tabela nutricional da dieta" é a seguinte: KCALL: 2472 PROTEÍNA: 192,36g CARBOIDRATOS: 246,4g GORDURA: 52,35g 2472 kcall sem a suplementação de malto e dextrose que irei aplicar no pré e pós. O que dizem? A proteína ainda está alta. Estou pensando em bolar uma dieta para o domingo para compensar a quantidade grande de proteína, colocando o mínimo de proteína, e tendo mais carboidrato e também um aeróbico(ciclismo 8km), para compensar a quantidade de carboidrato que será ingerida no domingo. O que me dizem? O que precisa melhorar? O que acham da dieta do domingo de baixíssima proteína? Obrigado pela ajuda de todos! Esse negócio de "ciclar" a proteína não funciona... eu recomendo pra vc: 125g de proteína: 250kcal 60g de gordura: 540kcal 427,5g de carboidratos: 1710kcal total: 2500kcal. Para entrar em bulking, comece com isso e caso vc não ganhe peso (pese 1x por semana, logo ao acordar), vá acrescentando 30g de carboidratos por semana (o que dá aproximadamente 120kcal)... Pode confiar brother, vc vai ter bons resultados assim... Outra dica, no começo, não use tabela fixa!!! Use a ideologia do IIFYM. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169529-usando-o-app-myfitnesspal-a-seu-favor/ mrRodz e LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasSiqueiraLRS 363 Postado Outubro 17, 2014 às 13:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2014 às 13:07 Vou refazer a dieta novamente e passo para vocês. Eu estou pesquisando outros alimentos com mais carboidrato que proteína. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cardozo 93 Postado Outubro 17, 2014 às 15:37 Compartilhar Postado Outubro 17, 2014 às 15:37 Eu mandaria 2800kcal ... 300g carbo , 200g proteina 60g Fat ... e testaria por 1 semana com peso em jejum e foto !! e dps de uma semana vc msm se auto avalia e ver o resultado !! se ganho em torno de 1 a 2 kl mantem !! se ganho mais de 2kl .. diminui.. se ganho mesnos de 1kl.. aumenta !! mas tem que fazer 1 semana de dieta !! certinha batendo td dia as 2800kcal e as macros. ! dica ! auto se testar ! mydra, LucasSiqueiraLRS e otaldoDanielMelo reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
otaldoDanielMelo 15 Postado Outubro 17, 2014 às 15:39 Compartilhar Postado Outubro 17, 2014 às 15:39 Eu mandaria 2800kcal ... 300g carbo , 200g proteina 60g Fat ... e testaria por 1 semana com peso em jejum e foto !! e dps de uma semana vc msm se auto avalia e ver o resultado !! se ganho em torno de 1 a 2 kl mantem !! se ganho mais de 2kl .. diminui.. se ganho mesnos de 1kl.. aumenta !! mas tem que fazer 1 semana de dieta !! certinha batendo td dia as 2800kcal e as macros. ! dica ! auto se testar ! Eai brother, vc não acha 4g/kg de proteína desnecessário não? Ele tem 50kg... LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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