LatrellSpencer Postado Outubro 11, 2014 às 19:58 Postado Outubro 11, 2014 às 19:58 Olá Marombeiros do Hipertrofia.org bom, treino a 7 meses seguindo uma dieta e um treino elaborado por mim mesmo ,baseado nos conhecimentos que obtive aqui no fórum e na faculdade de nutrição que estou cursando a alguns meses. A dieta é boa e tem todos os macronutrientes e calorias calculados, apesar de estar fazendo está dieta a 7 meses não consegui praticamente nenhum resultado, a única coisa que cresceu foi a barriga e 1,5 de bíceps. Acredito que meu treino estava incorreto então mudei a divisão: ABC 1x Segunda - Treino A : Costas, Bíceps e Antebraço: Levantamento Terra 4x5 Barra Fixa 4x5 Remada Baixa 4x8 Serrote 3x10 Rosca Direta 4x5 Rosca Simultânea no Cross Over 3x10 Rosca Martelo 3x8 Rosca Inversa no Banco Scoot 3x12 Quarta - Treino B : Peito, Tríceps e Panturrilhas: Supino Reto (vario entre barra e halter) 4x8 Supino Inclinado (vario entre barra e halter) 4x8 Crucifixo Reto 3x10 Cross Over 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps Pulley 3x8 Tríceps Francês 3x10 Gêmeos em Pé 3x20 Panturrilha no Leg Press 3x12 Sexta - Treino C : Pernas, Ombros e Trapézio: Agachamento Livre 4x8 Leg Press 45° 4x10 Mesa Flexora 4x10 Desenvolvimento com Halter 4x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação Posterior Curvada 3x8 Encolhimento com Halter 3x12 Meu Objetivo: Hipertrofia Idade: 18 anos Altura: 1,63 (anão) Peso: 58 O que acham? O treino está muito pesado ou com divisão incorreta? O número de repetições e séries interferem no objetivo (hipertrofia, emagrecimento , definição ...) ? Espero que possam me ajudar! Qualquer outra dúvida a respeito de mim podem perguntar! Um abraço e bons treinos.
# L.V.S Postado Outubro 11, 2014 às 20:15 Postado Outubro 11, 2014 às 20:15 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
LatrellSpencer Postado Outubro 12, 2014 às 13:57 Autor Postado Outubro 12, 2014 às 13:57 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Valeu irmão ajudo muito!
Vinícius Gomes Postado Outubro 12, 2014 às 14:00 Postado Outubro 12, 2014 às 14:00 só sei que to rindo demais da sua ft kkkkkkkkkkk
LatrellSpencer Postado Outubro 15, 2014 às 12:13 Autor Postado Outubro 15, 2014 às 12:13 só sei que to rindo demais da sua ft kkkkkkkkkkk riariariaria da um força ae irmão . abç
Gos Postado Outubro 15, 2014 às 13:00 Postado Outubro 15, 2014 às 13:00 Olá Marombeiros do Hipertrofia.org bom, treino a 7 meses seguindo uma dieta e um treino elaborado por mim mesmo ,baseado nos conhecimentos que obtive aqui no fórum e na faculdade de nutrição que estou cursando a alguns meses. A dieta é boa e tem todos os macronutrientes e calorias calculados, apesar de estar fazendo está dieta a 7 meses não consegui praticamente nenhum resultado, a única coisa que cresceu foi a barriga e 1,5 de bíceps. Acredito que meu treino estava incorreto então mudei a divisão: ABC 1x Segunda - Treino A : Costas, Bíceps e Antebraço: Levantamento Terra 4x5 Barra Fixa 4x5 Remada Baixa 4x8 Serrote 3x10 Rosca Direta 4x5 Rosca Simultânea no Cross Over 3x10 Rosca Martelo 3x8 Rosca Inversa no Banco Scoot 3x12 Quarta - Treino B : Peito, Tríceps e Panturrilhas: Supino Reto (vario entre barra e halter) 4x8 Supino Inclinado (vario entre barra e halter) 4x8 Crucifixo Reto 3x10 Cross Over 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps Pulley 3x8 Tríceps Francês 3x10 Gêmeos em Pé 3x20 Panturrilha no Leg Press 3x12 Sexta - Treino C : Pernas, Ombros e Trapézio: Agachamento Livre 4x8 Leg Press 45° 4x10 Mesa Flexora 4x10 Desenvolvimento com Halter 4x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação Posterior Curvada 3x8 Encolhimento com Halter 3x12 Meu Objetivo: Hipertrofia Idade: 18 anos Altura: 1,63 (anão) Peso: 58 O que acham? O treino está muito pesado ou com divisão incorreta? O número de repetições e séries interferem no objetivo (hipertrofia, emagrecimento , definição ...) ? Espero que possam me ajudar! Qualquer outra dúvida a respeito de mim podem perguntar! Um abraço e bons treinos. Eu colocaria o Trapézio no treino A, e treinaria Ombro no treino B, e colocaria panturrilha nos treinos A e C!
Eduardo90 Postado Outubro 15, 2014 às 13:08 Postado Outubro 15, 2014 às 13:08 Se for treinar apenas 3x na semana eu iria de FB
LatrellSpencer Postado Outubro 15, 2014 às 23:49 Autor Postado Outubro 15, 2014 às 23:49 Eu colocaria o Trapézio no treino A, e treinaria Ombro no treino B, e colocaria panturrilha nos treinos A e C! Tinha pensado nisso também valeu pela ajuda Se for treinar apenas 3x na semana eu iria de FB Mas não fica muito pesado 'martelar' o mesmo músculo 3 vezes por semana?
Visitante Postado Outubro 15, 2014 às 23:49 Postado Outubro 15, 2014 às 23:49 Se for treinar apenas 3x na semana eu iria de FB ²
philip_np Postado Outubro 15, 2014 às 23:53 Postado Outubro 15, 2014 às 23:53 Tinha pensado nisso também valeu pela ajuda Mas não fica muito pesado 'martelar' o mesmo músculo 3 vezes por semana? Não, basta saber dosar volume, intensidade e não chegar a falha todas as series.
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