guinhosilva 1 Postado Outubro 11, 2014 às 11:23 Compartilhar Postado Outubro 11, 2014 às 11:23 Vou fazer esse treino durante 3 meses, e depois vou para um Full Body Todos os exercícios 3 series variando entre 8 a 10 repetições, tempo de descanso entre séries é de 1 minuto e entre exercícios é de 2 minutos. O tempo total na academia é de no máximo 1 hora. Malto logo após o treino e Whey Protein uns 15 minutos após o malto. A Supino Reto – Supino Inclinado - Paralelas - Desenvolvimento - Elevação Lateral - Tríceps francês - Tríceps Corda – B Barra Fixa - Levantamento Terra - Puxada Pronada - Remada Curvada - Rosca Direta - Rosca Concentrada - Rosca Punho – C Agachamento Livre - Extensora - Leg Press - Panturrilha Sentado - Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GARTZ 20 Postado Outubro 11, 2014 às 12:37 Compartilhar Postado Outubro 11, 2014 às 12:37 Cara, o treino ta show. Só que esse terra um dia antes do treino de pernas é complicado, pra mim não rola. Mas se não te atrapalhar, manda bala. O treino ta muito bom mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
C.Golden 1622 Postado Outubro 11, 2014 às 12:50 Compartilhar Postado Outubro 11, 2014 às 12:50 Tá daora, sempre fiz ABC2X porém com algumas diferenças do seu. Mas gosto muito desse treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Outubro 11, 2014 às 14:32 Compartilhar Postado Outubro 11, 2014 às 14:32 Cara, o treino ta show. Só que esse terra um dia antes do treino de pernas é complicado, pra mim não rola. Mas se não te atrapalhar, manda bala. O treino ta muito bom mesmo. tá otimo mesmo o treino eu faço sempre dessa forma o terra, não tenho problemas vai de cada um né Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 11, 2014 às 15:31 Compartilhar Postado Outubro 11, 2014 às 15:31 No A realmente o desenvolvimento vai ser meio zoada, depois de supino reto, inclinado e paralelas, EU faria logo após o supino reto. No B tira 1 ou 2 roscas e dá pra por um FW. No C, eu troco extensora por bulgarian squat e um RDL antes do leg, senão não tem nada pra isquiotibiais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Outubro 12, 2014 às 14:58 Compartilhar Postado Outubro 12, 2014 às 14:58 tiraria rosca punho colocaria um encolhimento e tbm adicionaria no C stiff ou rack pull pra posterior da coxa um mais leve pq ja ta fazendo o terra no B . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gogg 26 Postado Outubro 12, 2014 às 15:19 Compartilhar Postado Outubro 12, 2014 às 15:19 Quanto tempo de treino voce tem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guinhosilva 1 Postado Outubro 12, 2014 às 20:01 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2014 às 20:01 Quanto tempo de treino voce tem? 1 mês e uns 10 dias com esse treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Outubro 12, 2014 às 21:10 Compartilhar Postado Outubro 12, 2014 às 21:10 opa, gostei do treino . Aproveite e va progredindo nas cargas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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