guinhosilva

Altura: 185 Peso: 81 Idade 21 Objetivo: Ganho de massa muscular 3 meses de treino (pela terceira vez na academia, depois de 5 meses parado) Segunda e Quinta - Peito; Ombro; Tríceps Supino Reto com Barra Supino Inclinado com Halteres Crucifixo Reto com Halteres Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral com Halteres Paralelas Tríceps Testa com Barra Terça e Sexta - Costas; Bíceps; Antebraço; Trapézio Barra Fixa Levantamento Terra Remada Curvada com Barra Rosca Direta com Barra Rosca Concentrada com Halter Rosca Punho com Barra Encolhimento com Halter Quarta e Sábado - Pernas; Abdómen Agachamento Livre Cadeira Extensora Leg Press Panturrilha Gêmeos sentado Abdominal Reto com Anilha Abdominal Declinado com Anilha Todos 3x10/8 1 min.descanso entre as séries 2min. descanso entre os exercícios

primeira vez que acontece isso, mais acho que é por que eu não dormi direito e tentei forçar o corpo com o pre treino

essa noite dormi no máximo umas 5 horas, tava meio ansioso, levantei comi 2 pães integral e um copo de leite, uma hora depois tomei umas 5 gramas de pré treino pra ver se dava algum pump, depois de uma hora fui treinar e la na academia quando tava fazendo o levantamento terra me veio uma tontura, hoje fui costas, biceps, antebraço e trapézio. eu consegui completar todas as series com a mesma carga de um treino sem tontura, mais parece que o treino não rendeu, é normal isso a tontura vinha assim que eu começava algum exercicio

Seria uma boa colocar PARALELAS como primeiro exercicio no dia de peito/ triceps/ ombros ?

kkkk então esse abc aqui : A Exercícios Séries x Repetições Cargas Supino Reto 3 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Paralelas 3 x 10 Crucifixo 3 x 10 Tríceps Francês 3 x 10 Tríceps Polia 3 x 10 B Exercícios Séries x Repetições Cargas Barra Fixa 3 x 10 Levantamento Terra 3 x 10 Remada Curvada 3 x 10 Puxada Polia 3 x 10 Rosca Direta 3 x 10 Rosca Concentrada 3 x 10 Rosca Punho 3 x 10 C Exercícios Séries x Repetições Cargas Desenvolvimento 3 x 10 Elevação Lateral 3 x 10 Agachamento Livre 3 x 10 Extensora 3 x 10 Leg Press 3 x 10 Gêmeos Sentado 3 x 10 Abdominal 3 x 10

Segunda A – Dia de Peito Supino Reto – 4 x 6 Supino Inclinado – 4 x 6 Supino Declinado – 4 x 6 Pullover com Halter – 3 x 6 Crucifixo – 3 x 6 Terça-Feira B – Dia de Costas e Abdomen Levantamento Terra – 4 x 6 Remada Baixa – 4 x 6 Puxador Frontal Aberto – 4 x 6 Barra Fixa – 3 x Quantas vezes conseguir Abdominal em polia alta – 3 x 10 Abdominal no banco inclinado – 3 x 10 Quarta-Feira C – Dia de Pernas Coxa e Panturilha Agachamento Livre – 4 x 6 Legpress – 4 x 6 Flexão de pernas deitado (Redutora) – 4 x 6 Extensão de Pernas – 3 x 10 Panturilha sentada na máquina ( Elevação de gêmeos sentada ) – 4 x 10 Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10 Quinta-Feira D – Dia de Biceps e Triceps Rosca Direta – 4 x 6 Rosca Alternada – 4 x 6 Flexão alternada – 4 x 6 Triceps Testa – 4 x 6 Triceps Francês – 4 x 6 Triceps na polia – 4 x 6 Sexta-Feira E – Dia de Ombro/trapézio e antebraço Elevação lateral – 4 x 6 Elevação frontal – 4 x 6 Desenvolvimento com barra sentado – 4 x6 Encolhimento com halteres – 4 x 6 Rosca pulso na barra – 3 x 20 Rosca Inversa – 4 x 6

1 mês e uns 10 dias com esse treino

Vou fazer esse treino durante 3 meses, e depois vou para um Full Body Todos os exercícios 3 series variando entre 8 a 10 repetições, tempo de descanso entre séries é de 1 minuto e entre exercícios é de 2 minutos. O tempo total na academia é de no máximo 1 hora. Malto logo após o treino e Whey Protein uns 15 minutos após o malto. A Supino Reto – Supino Inclinado - Paralelas - Desenvolvimento - Elevação Lateral - Tríceps francês - Tríceps Corda – B Barra Fixa - Levantamento Terra - Puxada Pronada - Remada Curvada - Rosca Direta - Rosca Concentrada - Rosca Punho – C Agachamento Livre - Extensora - Leg Press - Panturrilha Sentado -

Trabalho uma 5 horas por dia, na maior parte desse tempo eu estou correndo, fazendo o monte de lixo(para depois jogar no caminhão) sou magro e correndo o tempo todo assim como eu poderia fazer um treino para hipertrofia,

sim, se eu treinar o musculo só uma vez na semana e quando for treinar na outra semana se esse descanso de 7 dias não fara eu perder alguma força ou massa muscular

altura: 1.85 peso: 79 idade: 21 objetivo: hipertrofia treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta, treinando peito e tríceps na segunda ou só vou voltar a treinar na segunda da próxima semana. Será que perde alguma força no músculo até o próximo treino? A - segunda supino reto supino inclinado supino declinado crucifixo paralelas barra polia testa B - quarta levantamento terra barra fixa puxada polia remada curvada rosca alternada rosca concentrada rosca scott rosca punho C - sexta desenvolvimento elevação lateral encolhimento agachamento livre extensora flexora leg press gêmeos panturrilha abdominal todos 3x10

o que acham desse fb3x aba//bab Treino A Barra fixa 3x falha Lev terra - 5x5 Supino - 5x5 Remada Curvada - 5x5 Isoladores: Cross over 3x8 Rosca scott - 3x8 Treino B Agachamento - 5x5 Supino - 5x5 Militar - 5x5 Lev.terra 5x5 Paralela - 3x5 Chinup - 3x5 Isolador: Rosca direta - 3x8

4 para grandes 3 para pequenos manda um exemplo de FB3x ai pra mim

confiram no link ai em baixo: http://i48.photobucket.com/albums/f209/hugo_santana1/treino_zpsee9d7123.png Eai, Qual a opinião de vocês

Altura: 1,85 Peso: 79 Idade: 21 anos A - Segunda Supino reto Supino inclinado Supino declinado Paralelas Crucifixo Testa B - Quarta Levantamento terra Barra fixa Puxada polia Remada curvada Rosca alternada Rosca concentrada Rosca pulso C - Sexta Desenvolvimento militar Elevação lateral Agachamento livre Extensora Flexora Leg press Gêmeos panturrilha Todos 3x10

básico que eu falo é com poucos exercícios, quero focar mais em compostos, Agachamento livre Levantamento terra Supino reto Paralelas Barra fixa pronada/supinada Um treino ABA e BAB , alguem tem dicas

E esse Full Body 3 vezes Dia 1 * Agachamento: 4 séries de 8 repetições * Supino reto: 4 séries de 8 repetições * Barra fixa com pegada pronada: 4 séries de 8 repetições * Press militar: 4 séries de 8 repetições * Rosca direta: 4 séries de 8 repetições * Abdominais: 4 séries de 8 repetições Dia 2 – Descanso Dia 3 * Levantamento terra: 5 séries de 5 repetições * Remada curvada: 5 séries de 5 repetições * Supino inclinado: 5 séries de 5 repetições * Elevação lateral: 5 séries de 5 repetições * Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições * Martelo: 5 séries de 5 repetições Dia 4 - Descanso Dia 5 * Afundo: 3 séries de 12 repetições * Paralelas: 3 séries de 12 repetições * Barra fixa com pegada supinada: 3 séries de 12 repetições * Push Press: 3 séries de 12 repetições * Gêmeos panturrilha: 3 séries de 12 repetições * Russian twists: 3 séries de 12 repetições Dia 6 – Descanso Dia 7 - Descanso

ABC1x todos 3 series de 8 repetições A - segunda 1 supino reto 2 supino inclinado 3 crucifixo 4 paralelas 5 Polia barra 6 Desenvolvimento com halter 7 elevação lateral B - quarta 1 levantamento terra 2 barra fixa ou puxada polia 3 remada curvada 4 rosca alternada 5 rosca concentrada 6 rosca pulso 7 encolhimento com halter C - sexta 1 agachamento livre 2 extensora 3 flexora 4 leg press 45° 5 panturrilha gêmeos Eai, acham qe esta bom? vale acrescentar mais algum exercicio? a ordem qe eu coloquei e a mesmo que faço, esta boa ?

aproveitando o topico aki, eu queria saber a opinião de voces como eu sou iniciante eu gostaria de saber s seria uma boa treinar ombro e pernas no mesmo dia ? sei que eu seu eu levar o treino de pernas e serio não terei tanta disposição para os ombros, então estava pensando em colocar ombros primeiro e a seguir pernas, aprovam? e tambem quando se faz supino, usa somente o minino dos ombros, o feixe anteior dos deltoites e no desenvolvimento usa-se as tres partes dos ombros deltoide anterior, deltoite posterior e porção media do deltoite A- peito e triceps - 3 para grandes 2 para pequenos - 3x10 B- costas e biceps - 3 para grandes 2 para pequenos - 3x10 C- Ombro e pernas - 3 para grandes 2 para pequenos - 3x10

vlw pelas dicas e conselhos ai galera, realmente eu errei e isso me serviu de uma grande lição e experiencia agora me recuperar até domingo pq segunda voltar a treinar

realmente exagerei mesmo no terra, e agora to com uma baita lombalgia , já fui ao medico, to tomando uma remédio que chama TORSILAX , a vontade de treinar ta enorme e mesmo tendo só 3 semanas de treino eu to com um pouco de receio em perder esse pouco de desempenho , será que até segunda meu peso e minha força não vai diminuir? sera que até la ja vou poder voltar a treinar :?

to treinando a 3 semanas e hoje coloquei levantamento terra no treino de costas, 35 quilos de cada lado, depois de umas 6 horas que eu sai da academia começou a doer minha coluna, não posso nem me mexer que já dói é normal essa dor na coluna, bem na parte de baixo? amanhã tenho treino de pernas e faço agachamento livre, será que seria uma boa pular o agachamento pelo menos amanhã ?

A - PEITO, TRÍCEPS, OMBRO - SEGUNDA E QUINTA B - COSTAS, BÍCEPS, TRAPÉZIO - TERÇA E SEXTA C - PERNAS , ABDOMEN, ANTE-BRAÇO - QUARTA E SÁBADO ESTOU A TRÊS MESES NESSE TREINO E GOSTARIA DE SABER SE É UMA BOA MUDAR PARA ABC 1X - SEGUNDA, QUARTA E SEXTA?

ABC 2X A - PEITO, TRÍCEPS E OMBROS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO PARALELAS TESTA DESENVOLVIMENTO POR TRÁS DA CABEÇA ELEVAÇÃO LATERAL B - COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIOS LEVANTAMENTO TERRA PUXADA ATRÁS COM POLIA ALTA ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ENCOLHIMENTO C - PERNAS AGACHAMENTO EXTENSORA FLEXÃO GEMEOS

inclui BARRA FIXA e coloca em primeiro, deixa assim ó : BARRA FIXA (30 cm de distancia entre as mão e as mão com a palma da mão para você) ROSCA DIRETA só esses dois estaria ótimo, a menos que você queira um terceiro dai você colocaria o ROSCA CONCENTRADA, mais só dois ja esta ótimo, principalmente quando incluído a BARRA FIXA.