guinhosilva

Levantei 19 quilos de cada lado do supino por 3 treinos(segunda, quinta, segunda), dai no primeiro treino dessa semana, tentei levantar 20 de cada lado, normalmente eu faço 3 series de 8, dai com 20 quilos na segunda feira eu fiz 1 serie de 7, 1 de 5 e 1 de 3, queria saber de vocês, continuo no treino de hoje levantar 20 de cada lado ou coloco 19 de cada lado ?

Meu treino é AB-off-AB, A Supino Reto Paralelas Desenvolvimento Agachamento Livre Testa B Barra Fixa Levantamento Terra Remada Curvada Rosca Direta Encolhimento Mais agora na academia onde eu treino, não tem mais a barra fixa, ta tendo muitos problemas la, enfim, não pretendo mudar de academia, mais eu queria saber qual exercício eu posso colocar no lugar da BARRA FIXA, e se terei que mudar a ordem nos dias "B"

Tenho 20 anos, malho a 4 meses, o que eu percebo é só aumento de força, mais eu continuo magrelo, dai tava querendo tomar DURATESTON, mais não fazer um ciclo de 8 ampolas, tava querendo fazer um ciclo menor, mais eu preciso de dicas e ajuda de vocês, alguem manja ai ?

Eu to seguindo esse treino AB-off-AB faz 4 semanas: A Agachamento Livre Supino Reto Remada Curvada Barra Fixa Rosca Direta B Levantamento Terra Desenvolvimento Paralelas Testa Encolhimento Mais ouvi dizer que é melhor eu fazer os exercícios de um mesmo músculo no mesmo dia, dai optei por esse, também AB-off-AB: SupinoRreto Paralelas Desenvolvimento Agachamento Livre Testa Barra Fixa Levantamento Terra Remada Curvada Rosca Direta Encolhimento Não é uma grande mudança, é só alguns exercícios, mais eu queria a opinião de vocês, o que acham, mudo ou não?

Idade: 20 Altura: 1,85 Peso: 75 Objetivo: Hipertrofia A um tempo atrás, entrei pela primeira vez na academia, com objetivo de hipertrofia, fiquei 1 mês e sai, era meio longe de casa, dai tava matando a caminhada, passou uns 5 meses, entrei em outra, fiquei uma semana e sai, surgiu um emprego ai e não tinha tempo, alguns meses depois sai do trampo e procurei outra academia, fiquei 2 meses e sai, outro trampo que me apareceu, dai resolvi montar uma em casa, to com um kit bem da hora mesmo, anilhas, halteres, barras e um banco supino. Dai eu montei um plano de treino AB-off-AB: Treino AB-Off-AB (segunda, terça, off, quinta, sexta) -A -Agachamento Livre -Supino Reto -Remada Curvada -Barra Fixa -Rosca Direta -B -Levantamento Terra -Desenvolvimento -Paralelas -Testa -Encolhimento Eu ja to nesse treino faz 3 semanas, mas mesmo assim eu queria sugestão da galera ai, tipo, ficar algum tempo, sei la, e por eu ser magrelo, com dificuldade em ganhar peso, eu tentei focar mais em exercícios compostos, mas mesmo assim peço a sugestão de vocês ai pessoal, desde ja agradeço, abraços.

Idade : 19 Altura : 1,86 Peso : 74 Objetivo : Hipertrofia AB-off-AB Agachamento Livre ----3 x 8 Supino Reto --------------3 x 8 Remada Curvada -------3 x 8 Barra Fixa -----------------3 x 8 Rosca Direta -------------3 x 8 Levantamento Terra ---3 x 8 Desenvolvimento ------3 x 8 Tríceps Paralelas ------3 x 8 Encolhimento ------------3 x 8

A Agachamento Livre ------- 5x5. Supino Reto --------------- 5x5. Remada Curvada ---------- 5x5. Barra fixa. B Levantamento Terra ------ 5x5. Desenvolvimento ---------- 5x5. Agachamento Livre -------- 1x5. Supino fechado ------------ 3x5. A Agachamento Livre -------- 5x5. Supino inclinado ------------ 5x5. Remada Curvada ----------- 5x5. Barra fixa. Aprovem? Qualquer sugestão será bem vinda

A Agachamento Livre ------- 5x5. Supino Reto --------------- 5x5. Remada Curvada ---------- 5x5. Barra fixa. B Levantamento Terra ------ 5x5. Desenvolvimento ---------- 5x5. Agachamento Livre -------- 1x5. Supino fechado ------------ 3x5. A Agachamento Livre -------- 5x5. Supino inclinado ------------ 5x5. Remada Curvada ----------- 5x5. Barra fixa. Aprovem? Qualquer sugestão será bem vinda

Idade: 19 Peso: 72,2 Altura: 1,86 Hipertrofia Quero dar mais prioridade aos exercícios compostos, ja que eu tenho dificuldade para ganhar massa muscular: A- Segunda-feira - PEITO/TRÍCEP Supino Reto Supino Inclinado Testa B - Quarta-feira - COSTAS/BÍCEPS Barra fixa Remada Curvada Rosca direta C - Sexta-feira - PERNAS/OMBRO Agachamento Levantamento Terra Desenvolvimento

Idade: 19 Peso: 72,2 Altura: 1,86 Hipertrofia A- Segunda-feira - PEITO/TRÍCEP Supino Reto Supino Inclinado Testa B - Quarta-feira - COSTAS/BÍCEPS Barra fixa Remada Curvada Rosca direta C - Sexta-feira - PERNAS/OMBRO Agachamento Levantamento Terra Desenvolvimento

Idade: 19 Altura: 1,86 Peso: 72,2 To montando um treino só com EXERCÍCIOS COMPOSTOS, e queria saber se vocês podem me ajudar Segunda-feira - PEITO/TRÍCEPS Supino Reto Quarta-feira - COSTAS/BÍCEPS Barra fixa Sexta-feira - PERNAS/OMBRO Agachamento Então, eu sei que ta pouco, mais é a base diária, dai queria que vocês me ajudassem na quantidade de series e repetições e colocar mais alguns exercícios compostos ai

Eai, parça, ta com quantos quilos agora?

Altura: 1,86 m Peso: 73kg Idade: 19 anos Objetivo: Hipertrofia Seguinte galera, tenho quase a certeza que meu biotipo é ECTOMORFO, comecei a treinar a 2 meses, estou tomando whey protein isolada desde quando comecei. Meu treino é ABC 2x . Até agora não vi nenhum ganho, será que devo continuar com o ABC 2x mesmo sendo ECTOMORFO, ou tentar mudar o treino?

to querendo fazer uma barra para fazer triceps paralelas. Me ajudem com ideias ai, pleasee

Por vários motivos, inclusive o motivo do lugar onde eu moro e não ter nenhuma academia, eu acabei montando uma mini academia só com o básico. Banco supino com suporte para rosca scott, uma barra de 1.20, 2 halter de 6 kg, 1 halter de 10 kg, e 22 kg em anilhas(2 de 5 kg, 4 de 2 kg, 4 de 1 kg) Meu treino é: Idade: 19 Altura: 1,86 Peso: 71 kg ABC A: Costas e Bíceps Remada Curvada Remada Unilateral com Halter Levantamento Terra Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Scott B: Peito e Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Testa Supino Fechado Extensão com Halter C: Ombro e Pernas Desenvolvimento com Barra por trás da Cabeça Remada em Pé com Pegada Aberta Elevação Lateral com Halter Agachamento Livre Panturrilha em Pé

Um treino assim teria resultados ? Segunda - Bíceps: Rosca direta; rosca concentrada; rosca martelo girando o pulso Terça - Peitoral: Supino reto; supino inclinado; crucifixo Quarta - Tríceps: Patada; mergulho banco; flexão de braço Quinta - Bíceps: Rosca direta; rosca concentrada; rosca martelo girando o pulso Sexta - Peitoral: Supino reto; supino inclinado; crucifixo Sábado - Tríceps: Patada; mergulho banco; flexão de braço Eu sei que só estou treinando a parte de cima, mas eu não frequento academia, faço todos em casa. Tenho barra, anilhas, um banco para supino e um par de 6 kg de halter.