Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[TheKingGamerBr]

Sem treinos hoje, então fiquem com esse mito:

300kg Deadlift, beleza, impressionante, mas já vi outros fazerem.

AGORA, HOOK GRIP É A PRIMEIRA VEZ, POLT A KEEP ARE YOU.

[Kinko_RO]

300kg Deadlift, beleza, impressionante, mas já vi outros fazerem.

AGORA, HOOK GRIP É A PRIMEIRA VEZ, POLT A KEEP ARE YOU.

E ainda sai por aí fazendo acrobacias, vsf kkkkkkkkkkkkkkkkk

é triste

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Não dá pra treinar agora, tô enroladão no trampo. Mas, por um acaso do destino, minha mãe me convidou pra conhecer a academia que ela tá treinando.

É uma dessas de viado modernosas, cheia das últimas maravilhas em tecnologia, onde ela curte ficar fazendo aulas e pá. Tô pensando em ir, mas por outro lado, já imagino como será treinar por lá...

[TheKingGamerBr]

E ainda sai por aí fazendo acrobacias, vsf kkkkkkkkkkkkkkkkk

é triste

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Não dá pra treinar agora, tô enroladão no trampo. Mas, por um acaso do destino, minha mãe me convidou pra conhecer a academia que ela tá treinando.

É uma dessas de viado modernosas, cheia das últimas maravilhas em tecnologia, onde ela curte ficar fazendo aulas e pá. Tô pensando em ir, mas por outro lado, já imagino como será treinar por lá...

Terra pesadão, largando o peso no chão e tudo, agacho gritando e um supino max out.

Só vai uma vez mesmo, deixa o pessoal de lá puto.

[Kinko_RO]

Terra pesadão, largando o peso no chão e tudo, agacho gritando e um supino max out.

Só vai uma vez mesmo, deixa o pessoal de lá puto.

É, não teria sido uma má ideia kkkkk

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TREINO DE HOJE - FULLBODY NA ACADEMIA DE VIADO MODERNOSA (09/07)

Cheguei quase 19:00 em casa, cansado e stressado. Daí minha mãe queria ir na academia lá na mesma hora.

Well... Vamos lá, né?

Cheguei lá e vejo a área de pesos livres: Barras de 8kgs minúsculas, bancos de supino muito alcochoados, pseudo-rack de Agacho com barra de segurança nas alturas, hiperextensão 45º (Vulgo Esmaga Testículos)... Enfim, tudo para um treino agradável. Sobre as anilhas, vale nota: Raios pequenos, precisaria empilhar caixas pra poder fazer terra com elas.

Não fiz as mobs no começo do treino, de brinde.

Agachamento Frontal

28kg - 1x6

48kg - 1x6

68kg - 1x6

88kg - 5x3

*OBS.: Er... OK Por falta de anilha, fui de cara nos 88kg. Devo dizer: Péssima idéia. As anilhas pareciam descalibradas pra cima, parecia que eu tava tirando minhas 3RM a cada série. Muito ruim e difícil, a anilha batia toda hora na barra de segurança;

Supino

28kg - 1x10

48kg - 1x10

68kg - 1x6

73kg - 1x6

78kg - 1x5

83kg - 1x4

88kg - 3x3

*OBS.: Er... OK também. A barra era lisa demais; além disso, o banco era muito acolchoado. Parecia que eu estava supinando pela primeira vez, esquisito bagarai.

Remada Chinesa com halteres

18-18: 1x10

22-22: 1x8

28-28: 4x7

*OBS.: OK. Agora sim, um exercício feito com sua total decência. Me arrependi de não ter levado meus fatgripz, acho que se encaixariam direitinho nos halteres. Foi legal, curti, bacana.

Hanging Leg Raises

6x15

*OBS.: OK. Só pra estragar o core, muahahahhaha

Hiperextensão 45º

3x5

*OBS.: Fail. Não consegui ajustar para uma posição que ficasse confortável. Além disso, o estranho movimento de descida e subida apertava a cabeça de baixo contra o aparelho. Não curti.

MOBS

Posterior com faixa: 2 min.

Hip Opener: 1min. 30 segs.

Shoulder Dislocates: 3x10 (Tô ficando mais ou menos aqui)

Alongamento de Panturrilhas: 2x1 minuto

Terminei com um leve trote/caminhada de 10 minutos

E é isso aí. Detestei ir lá, amanhã devo estar de volta à minha querida academia. Maltratar de vez as pernas com 100kg, vai ser lindo, além de séries de paralela e barra-fixa.

Espero um dia conseguir manter uma Home-Gym decente. Falando nisso, minhas argolas estão no Paraná, paradinhas na alfândega.

Sem mais a relatar, até, senhores õ/

[FabianaF]

Kinko querido, já notou alguma diferença com as mobs?

[Kinko_RO]

Kinko querido, já notou alguma diferença com as mobs?

Sim, sim, estou evoluindo. O foda é que é difícil falar com certeza no que sinto diferença.

Tipo, quando faço o 5 Minutes Squat eu percebo como meus quadris estão mais flexíveis. No agacho Frontal também percebo - parece que o buttwink tá sumindo nele.

Mas apenas impressões. Se eu vou treinar sem fazer as mobs eu sinto como se eu estivesse fazendo muito errado - como na minha última sessão de agachamentos.

Bjs, Fabi õ/

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TREINO DE HOJE - ALLAHU AKBAR! (10/07)

Hoje foi um dia de condicionamento. O último treino pra consolidar cargas antes de viajar.

Fui com a cara e a coragem e notando que, aos poucos, descubro uma força interna que estava adormecida.

Pré-Treino (mobs)

Foam Roller pra coluna: 2x10

Posterior com Elástico: 2 min. cada lado

Hip Opener: 2 min. cada lado

Alongamento pra lombar: 1 min.

Couch Strecht: 1 min. 30 segs cada lado (Tá melhorando)

Agachamento

20kg - 1x8

60kg - 1x6

80kg - 1x5

90kg - 1x3

100kg - 3x6 (NO BELT) PR / 3X6 (YES BELT) PR

*OBS.: OK. PUTA QUE PARIU, isso valeu o treino inteiro, cansativo demais. Experimentei deixar o tronco inclinar um pouco mais e, surpresa, senti pouco a lombar. Fiz as últimas séries com cinto por via das dúvidas, já que o cansaço tava batendo. Entre as séries, 10 abdominais remador. Fiquei com o coração acelerado, ofegante, conversando com as pessoas até me sentir disposto pra próxima. Foi uns 2,5~3 minutos de descanso entre as séries, em média.

Nada mal pra uma carga que era pra eu estar pegando há tempos, se eu não tivesse me lesionado e criado vergonha na cara

Paralelas

BW: 1x8 / 1x10 / 1x12

BW + 7kg: 1x8

BW + 12kg: 3x6

BW + 20kg: 3x3

*OBS.: OK. Já tava morto, aqui fui na base do piloto automático. Nada de surpresas aqui.

Bonus: Fui fazendo junto com um cara que era militar. Ele falou que eu sou gordo pq quero, tendo em vista meus treinos, e disse que eu estaria arregaçando se eu perdesse peso

Good Morning

50kg - 3x8

*OBS.: OK. Fiz antes que eu me esquecesse. Amplitude melhorando, mas a carga parecia muito pesada hoje.

AB Wheel

3x20

*OBS.: OK. Sem muito a comentar.

Ia fazer ainda Pull Ups, mas não tava com disposição mais, decidi ir pra casa. Vou deixar para a noite ou para amanhã.

Que treino maneiro, pqp. Acho que agora as coisas vão começar a engrenar. Super-compensação? Carry-over do Front Squat? Não sei, mas sei que é chegada a hora.

Tirando a sexta feira, semana que vem vou treinar só segunda e terça; acho que farei um Upper/Lower ou coisa do gênero.

Até, manolos õ/

[R.U.M.]

Orra curti esse exercício do Candito... fazia uma versão body builder dele há uns anos, é bem útil.

PR no agacho, remadas pesadas, 88 no front, malandro, vai pra cima.

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - ER... SEI LÁ (12/07)

Apenas os atualizando de peripécias que fiz hoje:

- Andei/Trotei/Corri uns 4km lá na pista de manhã (CALOR, MUITO CALOR)

- De tarde brinquei com Wide Grip Pull Ups. 25 pela frente (1x6/3x5/1x4), 25 nuca (Esqueci), tudo pra gerar um bom pump nas asas de frango que tenho.

- Fiz algumas tentativas FAIL de Inverted Hang, fiquei brincando com isso maior parte do tempo hoje. Séries de até 10 segs pra matar o abs e as costas.

Essa foi uma das primeiras tentativas:

O teto é um fator limitador :/

Ah, fiz também mobs:

- 2 Min. Posterior com elástico

- 2 min. Couch Strecht (DORDOR)

- 5 Min. Super Squat (Mais ou menos)

- 2x10 de Shoulder Dislocates (Mais pra menos que pra mais).

E é isso aí. Amanhã, Squat e Bench da glória eterna me aguardam.

Até, manolos õ/

Orra curti esse exercício do Candito... fazia uma versão body builder dele há uns anos, é bem útil.

PR no agacho, remadas pesadas, 88 no front, malandro, vai pra cima.

Cara, vou incluir mais vezes nos treinos, achei bem interessante.

E cara, Pós-Férias meu desejo é atropelar tudo, haha. Ainda mais com argolas chegando.

Abraços õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - UPPER (13/07)

Meu corpo ainda tá se recuperando o massacre das costas ontem. Ah, e a lombar chorou um pouco quando eu acordei.

Oh, saco, não tem como ficar pior... Tem sim! Ia treinar em jejum, mas chegar em casa e sentir o cheiro da comida despertou uma besta em forma de fome em mim.

PQP. Hoje fiz:

MOBS

- Posterior com cinto, perna estendida: 2 minutos cada perna

- Tocar a ponta dos pés, sentado: 3x30segs

- Hip Opener, tronco mais pra direita: 2 minutos cada lado

- Extensão de tronco - 1 min. (Estralou as costas que foi uma blz)

Prancha

2 min. 30 segs.

*OBS.: OK. Bizarramente saiu fácil O__o

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

75kg - 1x6

80kg - 1x6

85kg - 1x6

90kg - 1x6 (PR)

*OBS.: OK. PQP, que beleza de repetições - justo no dia que eu me foquei mais em reps que carga. Claro, a série de 90kg terminou um pouco longe do padrão IPF, mas foi perfeita.

Remada Chinesa com halteres

16-16: 1x8

22-22: 1x8

30-30: 4x7

*OBS.: OK. Nada a comentar, além da dificuldade no lockout das últimas séries. De resto, fluiu bem.

Split Jerk

40kg - 1x5

50kg - 1x5

60kg - 1x5

70kg - 1x4 acidente

65kg - 2x5

*OBS.: Er.. OK, acho. Também acho que não levo jeito nenhum pra esse lift. Aprendi a sacar melhor a barra do rack, mas a abertura das pernas só piorava a cada série. De brinde, acertei meu queixo na última rep com 70kg. MERDA. Tava pensando em ir até 80kg, mas decidi fazer back-off.

Encolhimento

60kg - 1x20

100kg - 2x8

120kg - 3x6

*OBS.: OK. Foco em fazer as séries com pegada pronada. Fluiu melhor do que o esperado, haha.

Paralelas

BW: 1x15 / 1x10 / 1x6

BW + 7kg: 3x6

BW + 12kg: 1x4

BW: 3x8

*OBS.: É... Hoje não era meu dia pra paralelas. Mas o pump foi bom, haha;

Hiperextensão Lombar

5x10

*OBS.: OK. Foco em tentar reanimá-la

ABS Remador

3x20

E é isso aí, senhores. Amanhã, foco em Terra leve e uns Back Squats marotos antes de viajar. Se sobrar grip, alguns Inverted Hang Fake pra chamar a atenção na academia.

Até õ/

[FabianaF]

Gostando de ver sua dedicação com mobs, rumo a eliminar esse butt wink!

[Kinko_RO]

SALVE, SALVE, GALERA DO MAL!

Como havia dito a vocês, passei a última semana viajando em São Paulo. Foram dias de bulking alcoolico, comendo das mais variadas iguarias culinárias que a selva de pedra oferece - desde junk food até Applebee's.

Mas não pude deixar de aproveitar a ida para ir treinar. Fui na F.Reis em 2 dias distintos. Um deles pq eu firmei o compromisso de ir; o outro foi pq miaram em ir no boliche e eu acabei indo por falta do que fazer.

ENFIM. Gravei vídeos e fotos do primeiro dia, mas esqueci de fazer isso com relação ao segundo.

No geral, um atendimento excelente! Todos os coaches ali são simpáticos. O Silvio, o Horácio, o André (Que teve paciência de me ensinar no primeiro dia) e o Rafael (O coach paciente no segundo dia). Eles elogiaram minha forma durante os exercícios, surpresos em saber que era minha primeira vez fazendo LPO. Segundo eles, o pessoal mais iniciante dificilmente faz Cleans ou Snatchs nos primeiros dias. O clima lá também era ótimo - sem frescuras de máquinas, musiquinha moderninha, nada! Apenas as anilhas eleiko, magnésio e pessoas com mesmos objetivos ali - mesmo se fossem civis comuns ou pessoal do Jiu-Jitsu.

Em ambos os dias, o esquema de treinamento foi o mesmo: Básico do Snatch -> Básico do Clean and Jerk -> Agachamento -> Puxada

1º Dia.

Aquecimento: Com a barra vazia, 3 rounds de 10 Agachamentos, 10 Bom-Dias e 10 Thrusters

Partimos pra uma espécie de Snatch Balance, mas sem tirar a barra das costas; era pra pegar o tempo dos pés. 4 séries de 6 pra manter você ligado.

Depois, pegamos os pesos de plásticos e partimos pro Snatch Balance em si. Uma série de 4 com 25kg e três de 3 com 30kg.

Abaixo, uma das de 30

Depois, partimos pra puxadas de Snatch. A forma é muito, MUITO diferente de um terra convencional, o que me surpreendeu demais - é como se fosse um agachamento hack com a barra da frente. Fiz 4x5, terminando com 60kg. Insistiram em me fazer usar a Hook Grip. Não sei como, mas consegui fazer, maltratando o dedão no recartilhado aspero pra caralho da barra eleiko.

Por fim, Hang Snatch. É essa a forma que eles costumam ensinar os novatos: Primeiro, as versões Hang, depois o normal. Fiz várias séries de doubles (Acho que seis, talvez), sendo uma rep. Power e outra Full. Terminei aqui com um PR de 40kg, nada mal pra um primeiro dia \o/ - além de novos calos no dedão.

Depois, partimos pros Cleans. 4x3 de Hang Power, pra poder pegar o jeito de entrar debaixo da barra, e então 30kg e várias séries de doubles no mesmo esquema: Uma rep Power e outra Full. Cheguei a falhar em alguns sets, mas não foi nada desesperador.

Abaixo, uma das séries de doubles:

Fiquei toda hora com esse problema do mindinho escapar.

Depois, mais e mais séries de Jerk. Descobri uma parada daora: Os split jerks são para intermediários! Os novatos aprendem a fazer Power Jerks, para pegarem o jeito de se encaixarem debaixo da barra. Quanto mais peso = mais rápido você se projeta para baixo dela. Fiz 6x2 aqui, indo até 50kg e ouvindo gritos de "Não é pra sambar quando sobe, não!"

Não gravei vídeo.

Depois fomos pros agachos. Definimos um provável PR de 100kgs, uma vez que eu disse que nunca tirei RM. E seguimos no esquema: Aquecimento + 80kg 5/4/5/3 + 90kg 3x3 + 100kg 3x2 (Esse último não estava no cronograma, mas quis fazer pq, porra... Eram 100kg REAIS). Apesar de não ter me alongado, não senti a lombar reclamar de buttwink algum

Segue os vídeos:

E essa foi minha foto que tirei por lá, ao sair, com o André (Direita) e o Silvio (Esquerda)

Um fato curioso: Mesmo com cargas leves maior parte desse treino de duas horas, senti uma fome ABSURDA.

2º Dia - PRs

Precisava tirar fotos desse dia pra não parecer mentira o que digo. Foi épico demais, mesmo com um treino bem mais longo - 2 horas e 15 pra mais.

Dessa vez, a academia havia enchido. Tava lá o Horácio, trocando uma ideia com uns caras MUITO grandes que brincavam de LPO; Ele também dividiu um rack de agachamento com uma Powerlifter que fez agachos mais pesados do que qualquer um que eu já vi na academia.

Fui atendido por um jovem chamado Rafael. Ele competiu no Pan-Americano e Mundial Juvenil, então manja muito dos paranauê;

Me passou o mesmo aquecimento do outro dia e já tacou apelações. A começar pelo combo de Snatch Balance + Overhead Squat, 4 séries de 4. Então, partiu pros Hang Snatches. Fiz 4x2 até 40kg, seguido de 5x1 até 45kg! Pareceu mágico, mas a forma tinha melhorado até bem se comparado ao outro dia. Apesar disso, o Horácio constantemente vinha me dar conselhos (ou broncas) sobre algum detalhe da forma - desde o posicionamento, o quadril, a esparsão, etc.

Depois, partimos para os Hang Cleans and Jerks! Foram 5x2 até 50kg, e então 4x1 com 60kg (PR). Aqui que a forma melhorou mesmo: Hook Grip firme, a mão inteira na barra ao converter pro squat do movimento. Dava pra fazer isso o dia inteiro. O Horácio ficou dando ideias de até onde descer num Power Jerk e como melhorar a estabilidade, etc.

Fomos pros Clean Pulls, onde solicitei straps devido às dores no dedão. Novamente um 4x5 progressivo, terminando com 80kg e um belo pump nas panturrilhas.

Fiz Back Squats, de novo, indo até uma single de 110kg.

Por fim, o Rafael me liberou pra fazer algum exercício de musculação, se eu quisesse, pra dar um up no corpo. Pensei em supinos e chinese rows, mas ao ver as argolas do crossfit, ah mlk... Uma exatamente na minha altura e outra no alto. Pensei: É aqui que me consagro! E fui. Na menor fiz 3 séries de um projeto de dips. Meu corpo tremia muito ao me sustentar sobre elas, dando pra perceber como essas vadias te mostram a fraqueza do Upper. Depois, fui na mais alta e fiz 3x8 de Chin Ups e umas 3 séries de Inverted Hang, que terminaram de destroçar minha grip.

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E é isso aí, meus amigos. Desculpem pela bíblia, mas não pude deixar de me empolgar pelo lugar. Sem dúvida, eu pagaria os 300 conto mensais pra treinar a vontade lá. O mais otimista dos coaches afirma que eu poderia fazer cleans com 100kg em pouco menos de 3 meses, se eu treinasse por lá direto. Além disso, foi muito legal brincar com esses exercícios e com as argolas. Digo com certeza que eu seria um praticante feliz de LPO.

Vou tentar incluir algum desses exercícios na minha rotina. Daqui pra frente os treinos vão dar uma mudada, pra melhor ou pior (Não sei). Mais volume, mais bizarrice, mais frequência.

Que venha o segundo semestre õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - KINKO IS BACK ON PORTO VELHO! (22/07)

Hoje foi meio extremo. Dormi cedo, acordei cedo e continuei com muito sono. Acho que é efeito da viagem.Também fiquei sem fazer mobs, o que atrapalhou um pouco.

Então, o treino foi meio mais ou menos. Tivemos:

Prancha

1x 2 min.

*OBS.: OK. Muito difícil. A semana parada não ajudou kkkkk

Clean and Jerk

40kg - 2x3

45kg - 2x2

55kg - 2x2

60kg - 3x1

65kg - 2x1 PR

*OBS.: OK. Complicado afirmar alguma coisa daqui. Cansativo? Sim. Também achei demorado, em minha opinião, com esse volume todo. Reclamo disso por causa do tempo que tenho pra treinar. Mas de resto, tá blz: Preciso melhorar a saída, o contato da barra com o quadril (Que tá inexistente) e a Hook Grip numa barra "lisa".

SÓ! kkkk

Remada Chinesa com halteres

18-18: 1x10

26-26: 1x8

32-32: 3x6

*OBS.: OK. Execução ótima, senti bem a dorsal trampando aqui

Paralelas

BW: 5x8 / 1x7

*OBS.: OK. Quis dar uma de Vince Gironda aqui, mas já tava morto kkkk

Agachamento

60kg - 1x6

80kg - 1x6

100kg - 3x4

*OBS.: Er... OK. Se eu já tava morto nas paralelas, imagine aqui. Mas não senti a lombar nem nada, então tá sussa.

E é isso aí, manolos. Treino curto, pra marcar o retorno à academia õ/

À noite, mobs! Amanhã vai ter Front Squats e talvez snatch, quero ir tinindo kkkk

Até, senhores õ/

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MOBS DA NOITE

Saídas do forno:

- Posterior com elástico: 2 min. cada perna

- 15 Shoulder Dislocates

- Hip Opener: 2 min. cada perna

- 15 Shoulder Dislocates

- 5 Min. Super Squat

- 15 Shoulder Dislocates

Esse super squat foi embaçaaaado, a partir dos 3 minutos começou uma queimação louca no lower todo.

Shoulder Dislocates, pra variar... Uma bosta kkkkkk

Editado Julho 23, 2015 às 17:48 por Kinko_RO

[Kinko_RO]

WTF, bugou o post de ontem. LOL, acho que deve ter sido a atualização sobre as mobs.

TREINO DE HOJE - AGAIN! (23/07)

Com mais preguiça ainda:

- Couch Strecht - 1 min. cada perna (DOR)

- Alongamento da Panturrilha - 3x30 segs. cada lado.

Agachamento Frontal (1ª Tentativa)

40kg - 1x5 FAIL

*OBS.: Tive que fazer no suporte perto daquela maldita máquina rack. Em uma das subidas, a barra bateu na máquina. Só projetei ela pra frente. MERDA!

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x8

80kg - 4x6

*OBS.: OK. Apenas aproveitando o ódio pra esmagar cargas. Foi legal a execução até.

Agachamento Frontal (2ª Tentativa)

40kg - 1x6

60kg - 1x6

80kg - 5x4

*OBS.: Er.. OK. Agora sim, num suporte de agacho decente. Não querendo dar uma de BarKingz, mas acho que meu condicionamento foi pro espaço: Tava MUITO cansativo fazer essas séries, mesmo estando relativamente fácil.

Snatch Complex

30kg - 8x1

*OBS.: Er... Não tão OK. Tava ruim, não conseguir acertar os pés na maioria deles - tipo, mais pulava do que dispersava os pés mesmo. De brinde, o filho da puta do instrutor falou "Cada pulo é uma hérnia que vc ganha!"

Não sei se vou investir neles

Pra quem não sabe: Snatch Complex = 1 Hang Snatch + 1 Power Snatch + 1 Full Snatch

Chin Ups

BW: 5x7

*OBS.: OK, eu acho. Um pouco cansativo, mas OK.

Hiperextensão Lombar

3x10

AB Wheel

1x31 PR

*OBS.: Deu vontade de dar uma de Phil. Quase me quebrei no meio, mas blz kkkkkkkk

É, acho que esse cansaço só será curado no fim de semana. Deve ser o corpo se acostumando à voltar pra rotina.

Amanhã, Ego-Day: Terra e uns exercícios pros braços de macarrão. Será a ressurreição dos FatGripz.

Até, senhores õ/

[Ricardo Queiroz]

Kinko, as mobs tem feito logo antes de treinar ou em horário distinto? Se faz logo antes de treinar sente melhora no movimento ou acha que prejudica?

Pergunto isso pois eu faço logo em seguida ou bem antes do treino, se faço logo antes parece que o movimento sai todo zoado srrsrsrs

Sobre o post bugado:

1 - Abre o notepad

2 - copia aquele texto ali e cola no notepad

3 - salva com a extensão .html "teste.html"

4 - abre esse arquivo pelo browser

5 - copia o texto formatado e cola no seu post

[Kinko_RO]

Kinko, as mobs tem feito logo antes de treinar ou em horário distinto? Se faz logo antes de treinar sente melhora no movimento ou acha que prejudica?

Pergunto isso pois eu faço logo em seguida ou bem antes do treino, se faço logo antes parece que o movimento sai todo zoado srrsrsrs

Sobre o post bugado:

1 - Abre o notepad

2 - copia aquele texto ali e cola no notepad

3 - salva com a extensão .html "teste.html"

4 - abre esse arquivo pelo browser

5 - copia o texto formatado e cola no seu post

Salve, salve, Rick õ/

1º - VLW, ajeitei o post. Agora todos podem ver meu PR no C&J kkkkkk

2 - Normalmente eu as fazia antes de treinar. Por ser muito travado, pra mim melhorava MUITO a execução, ao passo que eu sentia a força diminuir um pouco. Agora inverti: Tô deixando as mobs mais complexas para a noite e as mais "simples" pra hora do treino (Ex.: Hip Opener a noite / Alongamento de Panturrilhas antes do treino). Vou ver como o corpo vai reagir dessa vez. Se atrapalhar, volto pra como estava antes. Se ajudar, manterei.

Abraços õ/

[Kinko_RO]

Passando pra falar que consegui fazer 2x10 de Pull Ups.

Me sinto o Batman.

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - EGO DAY: TERRA E ARMS! (25/07)

Ontem não consegui treinar por motivos de Problemas em Casa. Mas em compensação, fiz 10 pull-ups em quatro momentos distintos do dia. Talvez eu inclua isso na rotina, como um GTG. Talvez não inclua.

Hoje decidi averiguar o carry-over que os Squats teriam dado ao Terra. Então, fiz...

Terra

50kg - 1x5

70kg - 1x5

90kg - 1x5

110kg - 1x3

130kg - 1x1

140kg - 3x2 (PR) (No Belt) / 2x3 (PR) (Yes Belt)

*OBS.: OK. Observações Importantes: Dead&Stop e Hook Grip Mista. Foram séries bem difíceis, de sair vendo estrela; acho que o SNC não tá acostumado a essas cargas. Fritei os trapz e a lombar, mas gostei bastante aqui xD

Snatch Balance

20kg - 2x5

30kg - 2x3

35kg - 2x2

40kg - 3x1

*OBS.: OK. Só deixando o corpo se recuperar das séries do exercício anterior. Curiosamente, não pulei em nenhum momento, foram execuções normais - muito diferente de um full snatch. Ciência, explique isso!

Rosca Direta com FatGripz

20kg - 1x10

25kg - 1x10

30kg - 1x10

35kg - 1x7

40kg - 2x4

*OBS.: OK. Grip terminou de morrer aqui. Últimas duas séries mais roubadas que tudo, mas mesmo assim acho que valeu o pump nos braços kkkk

Triceps Coice

6kg - 1x10

7kg - 1x10

9kg - 1x10

12kg - 1x10

*OBS.: OK. Novamente, apenas para dar aquele pump básico maroto. A última série foi meio mal-executada no lado direito. Enfim.

E é isso aí, meus jovens. Terra ocasional deve sempre vir com PRs!

Amanhã, mobs pro corpo todo e talvez algumas pranchas. Preparar o corpo pra essa semana, quero fazer algumas experimentações. Tipo algum volume bom no Clean and Jerk e coisa do gênero.

Até, manolos õ/

[FabianaF]

GTG é lindo, pena que eu parei por falta de tempo e vagabundagem :/

[Kinko_RO]

GTG é lindo, pena que eu parei por falta de tempo e vagabundagem :/

Eu tô tentando de novo a fazer esse maldito. Pra mim só falta uma coisa: Vergonha na cara kkkkkk

Bjs, Fabi õ/

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Treino de Hoje - ALL THE SUPINOS YOU LIKE (27/07)

Ontem fiz um monte de mobs. Mais tarde vou atualizar aqui com as que eu fiz, pq tem umas que nem sei o nome.

De qualquer forma, a lombar entrou em greve e o trapézio está de cama. Decidi "brincar" de Supino hoje, por falta de ideias..

Pré-Treino

15 Shoulder Dislocates

2 min. Alongamento do Tríceps direito

15 Shoulder Dislocates

2 Min. Alongamento do Tríceps esquerdo

Supino Inclinado

30kg - 1x20

50kg - 1x10

70kg - 1x8

80kg - 1x5

75kg - 1x6

*OBS.: Er... OK. Se vocês queriam saber no que dá a desproporção entre militar e supino, aí está. Morri nessas séries, pqp, puta exercício pros ombros.

Supino Declinado (Ou Canadense)

50kg - 1x10

60kg - 1x10

70kg - 1x8

80kg - 1x7

85kg - 1x5

*OBS.: Er.. OK. Foi um sentimento misto aqui: Por um lado, parece que as cargas ficam um pouco mais leves, por outro lado, equilibrá-la pra mim fica estranho demais. De qualquer forma, gostei aqui kkkk

Supino

70kg - 3x8

*OBS.: OK. Só pra completar a tríade kkkkk

Paralelas

BW: 1x8 / 1x6 / 2x7 / 1x6

BW + 12kg: 2x2

*OBS.: OK. Pump atrapalhou demais, séloco. Apostei uma corrida até as 40 reps com meu irmão. O alcancei na 34º, então o desempate ficou por conta da corrente. Pra que eu fui ter essa ideia? Caralho kkkkkkkkkkk

Triceps Pulley

15kg - 1x20

25kg - 3x10

*OBS.: OK. Nada a comentar, é só um isolador.

ABS Candito

35kg - 4x12

*OBS.: OK. Ótimo exercício pro core, senti muito os abs aqui.

E é isso aí, negada. Essa semana os treinos vão estar comprometidos, já que o trabalho vai ser mais exigente nesse período (Vou ter que assumir o papel de Severino, o quebra-galho). Caso eu vá, será lower total: Front Squat, Back Squat e tentar pegar meu Max. no Clean.

Até, senhores õ/

[Ricardo Queiroz]

Kinko, já que está em busca dos snatchs e tem feito o shoulder dislocates, começa a variar a distância das pegadas no pau ( ͡° ͜ʖ ͡°), inclusive começa a fazer algumas com snatch grip (é um esquema bem diferente rsrsrsrs)

Do mais, bom treino das tetas hahahaham é sempre bom ter um parça de treina que gosta das competições.

Abraços

[FabianaF]

Eu tô tentando de novo a fazer esse maldito. Pra mim só falta uma coisa: Vergonha na cara kkkkkk

Bjs, Fabi õ/

Somos dois, volto hoje acabou a moleza, hahaha!

Kinko, já que está em busca dos snatchs e tem feito o shoulder dislocates, começa a variar a distância das pegadas no pau ( ͡° ͜ʖ ͡°), inclusive começa a fazer algumas com snatch grip (é um esquema bem diferente rsrsrsrs)

pegadas no pau

pegadas no pau

pegadas no pau

[TheKingGamerBr]

E é isso aí, negada. Essa semana os treinos vão estar comprometidos, já que o trabalho vai ser mais exigente nesse período

Kinko, já que está em busca dos snatchs e tem feito o shoulder dislocates, começa a variar a distância das pegadas no pau ( ͡° ͜ʖ ͡°), inclusive começa a fazer algumas com snatch grip (é um esquema bem diferente rsrsrsrs)

Do mais, bom treino das tetas hahahaham é sempre bom ter um parça de treina que gosta das competições.

Abraços

Pra quem não manja :

https://www.youtube.com/watch?v=c4xUZnpYOJg

[R.U.M.]

Esses relatos estão cada vez mais épicos. Continue em sua jornada rumo ao morticínio dos deuses.

E a lombar, curada hein? Hehehe.

[Kinko_RO]

Kinko, já que está em busca dos snatchs e tem feito o shoulder dislocates, começa a variar a distância das pegadas no pau ( ͡° ͜ʖ ͡°), inclusive começa a fazer algumas com snatch grip (é um esquema bem diferente rsrsrsrs)

Do mais, bom treino das tetas hahahaham é sempre bom ter um parça de treina que gosta das competições.

Abraços

.

Haha, vlw a dica kkkkk O problema é que o pau que eu uso ( ͡° ͜ʖ ͡°) é um cabo de vassoura, ou seja: Não rola a Snatch Grip.

Concordo sobre o parça de treino.

Abraços õ/

Somos dois, volto hoje acabou a moleza, hahaha

Hahahhahahaaha!

Voltei ontem, mas não sei o quanto que manterei. Se conseguir uma semana, é recorde pessoal õ/

Bjs, Fabi.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk PQP!

Esses relatos estão cada vez mais épicos. Continue em sua jornada rumo ao morticínio dos deuses.

E a lombar, curada hein? Hehehe.

Totalmente, graças às mobs \o/

Inclusive, o treino hoje foi bem daora, se liga:

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TREINO DE HOJE - LEGS! (28/07)

Vamos a alguns fatos, antes de mais nada:

- Não fiz mobs ontem. Cheguei em casa e capotei na cama, simplesmente. Isso atrapalhou os agachos de hoje, me senti travado bagarai.

- Tô lendo sobre a Apex Predator Diet, do Jamie Lewis, e pensado em por alguma das coisas em prática: https://chaosandpain.blogspot.com.br/2012/02/predator-diet-in-glorious-detail-part-1.html?zx=bb4ee291f52a914e

No mas, vamos ao relato õ/

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x10

80kg - 1x5

90kg - 1x3

100kg - 1x2

110kg - 2x2 / 2x4 PR

*OBS.: OK. Se eu tivesse feito as mobs ontem, a forma estaria linda, mas como não fiz, deu nisso aí. Foi quase um cardio, haha xD

Clean

20kg - 1x3

40kg - 2x3

50kg - 2x2

60kg - 2x1

70kg - 3x1

*OBS.: OK. As dmts do ombro disseram NO JERK! As três singles de 70 começaram bem, mas terminaram mal (Vide vídeo abaixo) Quanto à forma, é aquele papo: Melhor que ontem, pior que amanhã

https://www.youtube.com/watch?v=BWqcrxguXAM

Good Morning

50kg - 1x8

55kg - 1x6 / 1x10

*OBS.: OK. Odeio esse acessório, mas acho que será de grande auxílio pro back squat daqui pra frente

Hanging Leg Raises na paralela

4x10

*OBS.: OK. Tentativa de execução lenta, pra ir sentindo bem o músculo trabaiá.

E é isso aí, jovens. Tempo curto de treino, tem que se virar. Amanhã, sem nenhum planejamento! Talvez eu treine, talvez não kkkk

E critiquem minha forma no clean, ainda sou bem iniciante.

Abraços õ/

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2º TREINO DO DIA - MOBS (28/07)

GTG: Consegui fazer 10 Pull Ups em 3 momentos distintos do dia

Mobs:

- Posterior com elástico - 2 min. cada perna

- Hip Opener, aumentando a amplitude - 2 min. cada perna (Doeu)

- Couch Strecht - 1 min. cada perna (Equilibrar aqui tá horrível)

- Wrist Extension, 2 min cada pulso (Mais travado que coluna de velho)

Pelo menos tô sendo honesto nos comentários kkkkk

Editado Julho 29, 2015 às 03:10 por Kinko_RO

[TheKingGamerBr]

.

https://www.youtube.com/watch?v=BWqcrxguXAM

Aos 18 segundos do vídeo.

[EctoBeast]

Kinkão!

Chegou a testar aquela descompressão da coluna que perguntou sobre no meu diário?

Abraço

[Kinko_RO]

Aos 18 segundos do vídeo.

Sentimento meu, seu e de todos da academia nesse horário kkkk

Abraços, Gamer õ/

Kinkão!

Chegou a testar aquela descompressão da coluna que perguntou sobre no meu diário?

Abraço

Experimentei uma vez. Não sei se o objetivo dela é estralar as costas, mas acho que faço isso bem deitado no chão tbm.

Abraços, Ecto õ/

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TREINO DE HOJE - VAI QUE É TUA, CONDICIONAMENTO! (29/07)

Hoje fez menos calor que o usual, então aproveitei pra ir na rua e fazer um treino rápido:

- 2 min. caminhada leve

3 Rounds:

- 2 min. caminhada rápida

- 2 min. corrida

- 2min. caminhada leve.

Simples, eficiente, de sugar toda a água do corpo. Já tomei mais de um litro de água desde o momento que comecei o treino até agora, e ainda sinto sede kkkkk

Abraços, senhores õ/

EDIT: GTG: Fiz 10 Pull Ups em 4 momentos do dia

Editado Julho 30, 2015 às 03:22 por Kinko_RO

[FabianaF]

Mobs:

- Posterior com elástico - 2 min. cada perna

- Hip Opener, aumentando a amplitude - 2 min. cada perna (Doeu)

- Couch Strecht - 1 min. cada perna (Equilibrar aqui tá horrível)

- Wrist Extension, 2 min cada pulso (Mais travado que coluna de velho)

Pelo menos tô sendo honesto nos comentários kkkkk

Mas eu to gostando de ver, senhor K! Continua firme assim nas mobs que é sucesso

[Kinko_RO]

Mas eu to gostando de ver, senhor K! Continua firme assim nas mobs que é sucesso

Haha, pode deixar, Senhorita ;D

Inclusive, hoje a noite tem um treino de mobs daora.

Bjs õ/

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TREINO DE HOJE - FAST AS A SHARK - UPPER (30/07)

Senhores, antes de mais nada, fiquem com essa música que tocou na minha cabeça A MANHÃ INTEIRA

https://www.youtube.com/watch?v=tTeXBTStek0

Pois bem, eis o espírito de hoje: Cheguei muito em cima da hora na academia e, dispondo de menos de uma hora de treino, tentei fazer o possível que fosse.

Supino

30kg - 1x20

50kg - 1x10

70kg - 1x10

80kg - 1x8

90kg - 1x5

100kg - 1x2

105kg - 1x1

70kg - 1x15 VOLUME PR

*OBS.: OK. Treino de força e hipertrofia em um só. Pausas OK, porém não tive uma ponte muito firme. Essa última série parecia uma pluma, tinha mais repetições no tanque, mas não sou tão resistente ao ácido lático, haha.

Pendlay Row

50kg - 1x10

70kg - 1x10

80kg - 2x5 / 1x6

*OBS.: OK. As séries até saíam fáceis, mas perdi totalmente a forma - costas balançavam sem querer, por exemplo. Preciso melhorar muito nesse aqui...

Tri-Set Calistênico

- 5 Chin Ups

- 5 Paralelas

- 5 Leg Raises

Tudo isso 8 vezes

*OBS.: OK. Volume, senhores, em um tempo curto! Nem sei quanto tempo levei aqui, mas sinto que foi mais rápido do que pensei kkkkk

Hiperextensão Lombar

BW: 1x15

BW + 10kg: 1x10

BW + 20kg: 1x8

*OBS.: OK. Pump que é uma maravilha, séloco kkkk

E é isso aí, senhores. Se amanhã der tudo certo, volto aos 110 de agacho e tento séries de 6 com cinto. Em breve vou parar com essas macaquices e tentarei fixar meu treino, com progressões lineares e coisas do gênero.

Até lá, um forte abraço õ/

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SEGUNDO TREINO DE HOJE - MOBS

GTG: Fiz 10 Pull Ups em 2 momentos distintos do dia (Até pq as Chin Ups me massacraram)

MOBS:

- 20 Foam Roller pras costas

- 10 Foam Roller pra posterior de coxa (cada perna) (Sim, DMT tá até agora)

- 15 Shoulder Dislocates

- 2 Min. Posterior com elástico, cada perna

- 15 Shoulder Dislocates

- 2 min. Hip Opener (Com a amplitude aumentada), cada perna

- 15 Shoulder Dislocates

- 5 Minute Super-Squat

O Super-Squat me matou, foi bem tenso. O Shoulder causou uma leve dor no esquerdo, mas nada grave.

Até õ/

Editado Julho 31, 2015 às 03:33 por Kinko_RO

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - LEGS AND MORE! (31/07)

Não fiz o Couch Strecht antes de malhar. Acontece, né?

Enquanto ia caminhando pro rack, me lembrei que nunca fiz agachamento pausado. Mas tinha a meta dos 110, né?

Bem, foda-se a meta.

Hoje fiz:

Agachamento Pausado

20kg - 1x10

60kg - 1x5

80kg - 1x5

90kg - 1x3

100kg - 5x4 / 1x6 (BELT ON)

*OBS.: OK. Eu ia arriscar sem cinto, mas como não faço ideia de como está meu buttwink, preferi a segurança. De qualquer forma, foi excelente - ATG indiscutível e contando até 3 pra subir. A última merece o selo Casca Grossa kkkkk

*OBS².: Entreguei anilhas de 10 e o cinto pro meu irmão durante o descanso entre as séries. Ele bateu PR no Terra, 160kg.

Good Morning

40kg - 1x10

50kg - 1x10

55kg - 1x10

60kg - 1x10 PR

*OBS.: OK. Postura aqui melhorou muito se comparado com terça. Ainda assim, acho esse exercício um FDP kkkkk

Snatch Pull

50kg - 1x10

70kg - 3x6

*OBS.: OK. Bem difíceis com o passar das séries, muito dead&stop, tentando manter a barra próxima ao corpo. Mas fazer o que, né? Preciso melhorar meus olímpicos amadores.

Rosca Martelo

14kg - 1x10

16kg - 1x10

18kg - 1x10

20kg - 1x10

*OBS.: OK. Esqueci o FatGripz em casa, então tive que ir medindo o carry-over dele pras roscas. Até que tá bem, né? kkkk

ABS Candito

30kg - 1x15

35kg - 1x15

40kg - 1x15

45kg - 1x11

*OBS.: Er... OK. Morri na última, tava roubando muito.

No Mas, é só isso senhores. Gostei do treino. Amanhã volto ao GTG normal de sempre.

Até õ/