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[gLfN]

Fala ai galerinha vim postar meu novo treino aqui e conto com sua avaliação

Também gostaria de tirar uma duvida tenho dificuldade para desenvolver o serrátil anterior gostaria que me recomendassem algum exercício para este grupo muscular OBRIGADO

IDADE : 16

PESO: 66KG

TEMPO DE TREINO : 1 ANO

A

BARRA FIXA 4X15-12-10-8

REMADA CURVADA 3X12-10-8

KROC ROWS 2x30

ENCOLHIMENTO COM BARRA 3X10

ROSCA DIRETA 3X10-8-6

ROSCA MARTELO UNILATERAL 3x10

B

SUPINO RETO BARRA 4X15-12-10-8

CRUCIFIXO INCLINADO 3X10

CRUCIFIXO COM CABOS EM POLIAS BAIXAS 3X12

PARALELAS 3XFALHA

TRÍCEPS COICE 3X10

DESENVOLVIMENTO POR TRÁS 3X8

ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA 3X8

C

AGACHAMENTO 4X15-12-10-8

CADEIRA EXTENSORA 3X10-8-6

STIFF 3X10-8-6

LEG PRESS 3X12 SUPERSLOW

GÊMEOS DE PÉ 3X25

GÊMEOS SENTADO 3X15

ABDOMINAIS DIA SIM DIA NÃO

ABDOMINAL COM ROTAÇÃO NO BANCO DECLINADO 3X12

ELEVAÇÃO DE PERNAS 3X12

[FutureNutri]

Treino daora mano =)