Pelo que já li por aqui, o recomendado é treinar ombros no dia de peitoral certo ? Tem algum problema em deixar do jeito que coloquei ai embaixo ?

Já tenho 8 meses aproximadamente de treino, e nos 2 ultimos meses eu melhorei um pouco minha alimentação. Seria melhor eu mudar o treino para ABCD ? lembrando que eu só posso treinar 3 ou 4 vezes por semana.

Seria bom eu fazer barra fixa no dia de costas, mas toda vez que eu faço, o musculo (entre o triceps e o ombro se não me engano) do braço direito fica fisgando, e dói nem um pouco rsrs', tem algo que substitua ?

Meu braço estagnou nos 30 cm, tem algo errado ? E tô achando estranho também que meu peitoral não está desenvolvendo normal. Eu irei criar um tópico de alimentação depois, para ver se tem algum problema.

(Primeiro post, mas já li bastante coisas no fórum)

Idade: 18 anos

Altura: 1,83m

Peso: 73,5kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC

A

Peito - Supino Reto, Inclinado com halter, Crucifixo Reto, Voador/Paralelas/Pull-over : 3x10

Tríceps - Puxada, Francês, supino fechado : 4x8

B

Costas - Remada baixa sentado, Serrador, Curvada, Puxador Frontal: 4x8

Bíceps - Rosca Alternada, Rosca com concentração. Rosca com barra W sentado, Polia Alta: 4x8

C

Pernas - Panturrilha Sentado e em pé, Extensão. Flexora: 4x10

Ombros - Levantamento Lateral, Shoulder press, Levantamento frontal com halter: 4x8

Trapézio - Remada alta, Pesos livres : 4x10

Editado 29/09/2014 às 23:53 09/29, 2014 por E.Lelis (veja o histórico de edições)

Manda um ABC 2x

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Manda um ABC 2x

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[2]

o de triceps ta uma legitima bosta, só pulley mano

Manda um ABC 2x

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

E da com apenas 3 ou 4 dias disponíveis para treino ??

o de triceps ta uma legitima bosta, só pulley mano

O que tem de errado aí ?

Editado 28/09/2014 às 16:04 09/28, 2014 por E.Lelis (veja o histórico de edições)

E da com apenas 3 ou 4 dias disponíveis para treino ??

O que tem de errado aí ?

4 dias? AB2x.

So tem triceps isolador e ainda so maquina.

So tem triceps isolador e ainda so maquina.

Beleza, vou mudar para supino fechado, francês e polia alta mesmo.

E minhas duvidas ?

Se teu braço ta estagnado o problema pode ser a dieta o o treino ta velho, muda de mes em mes alguns exercicios e progrida a carga.

Cara, pra que tanto exercício de bíceps?

Tira alguns ae e bota uma barra fixa, ja da uma moída.

E o agachamento?

Editado 29/09/2014 às 16:35 09/29, 2014 por alinenicolini (veja o histórico de edições)