Então, sou iniciante(8 meses), já faz 2 meses que faço as paralelas logo quando chego no dia de Peito e Tríceps. Não tenho muita força neste exercício, até porque nestes 8 meses me lesionei 2x(nada grave), mas o problema não é este, logo após terminar as series nas paralelas vou pro próximo exercício que no caso é o supino reto, logo no supino eu já fico cansado, e tenho que usar cargas menores.

Li em um blog que o exercício nas paralelas não é recomendado para iniciantes. Encaixei a paralela no treino por causa que ele pega uma boa porção do peitoral e ainda trabalha bastante o tríceps. Se não posso utilizar este exercício nos meus treinos agora, qual coloco para substituir? Pull Over?

Atual treino de peito e tríceps:

Paralelas(Tirei o declinado para colocar este)

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo(tirei o voador para colocar este)

Pulley

Pulley pegada invertida

Outra coisa que vejo é o pessoal deixando pra fazer as paralelas no meio do treino, no meu caso ainda não tenho força.

Abraços...

Coloca a paralela como ultimo exercicio de peito, talvez melhore.

Abraco

Tire esses Pulley e deixe paralelas, tire o inclinado também, pois após fazer supino reto e inclinado você praticamente estará sem forças no tríceps.

Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo(tirei o voador para colocar este)
Pulley
Pulley pegada invertida

Adicione Desenvolvimento Militar.

Paralelas

Outra observação é que sua divisão está errada, coloque Peito, Ombro e tríceps no mesmo treino, na sua academia pode ser que o suporte das paralelas seja muito longe, como é o caso da minha, isso joga toda a pressão para o ombro, e vai fadigar mais rápido.

Coloca a paralela como ultimo exercicio de peito, talvez melhore.

Abraco

Vou tentar fazer isto na próxima vez.

Obrigado.

Continua com paralela.

DAqui umas 4 semanas por ai, vc ja vai tar aguentando a fazer bem mais reps, paralela eh um exercicio facil de progredir .

Comigo também é assim, antes do supino faço 6+ reps, depois do supino mal vai 1-2.. Mas faz depois do supino, como ultimo

eu fazia algo parecido mais colocava as paralela por ultimo ex:

supino reto

cruxifixo 45

supino declinado ou no cross

voador

tríceps testa

tríceps corda

paralela

mais chegava nas paralela fazia 4x8 no talo com caneilas de 10kg cada lado, particularmente gosto do tríceps pelo volume que da no braço e no próximo treino de peito o supino vai ficando cada vez mais fácil e as cargas vão subindo rs....

Obrigado pelas respostas.

Ombros faço no dia de pernas, só o medial.

Faz depois do supino e depois do desenvolvimento militar , varia de triceps banco e paralelas, triceps banco é melhor para triceps mas paralela pega mais o peito.... Eu misturo os 2...

Pior que meu peito é o único músculo que fica atrás em relação aos outros. Da pra ver as "fibras" do miolo, mas ele não é grande, muito menor que o da rapaziada(não é uma prancha).

Vou testar essa divisão, colocar ombros no dia peito ficando: Peito, Ombros e Tríceps.

Quarta Feira eu apareço aqui contando como foi a experiência, porque não da mais pra continuar desse jeito, vou ter que variar, a progressão de cargas ta um lixo.

até porque nestes 8 meses me lesionei 2x(nada grave),

Se lesionou no treino?

Caso sim, se importaria de dizer como?

Se lesionou no treino?

Caso sim, se importaria de dizer como?

Felizmente não foi no treino. Outros esportes.

Sempre treina musculos maiores antes dos menores....

Vamos lá, fiz hoje o que me recomendaram aqui.

Resultado: Logo após terminar o desenvolvimento já vi que ia da merda, os ombros estavam cansados, não consegui fazer 1 repetição sequer na paralela.

Solução: Falei com o personal sobre isto, ele disse que a base que todo mundo tem que fazer é paralelas e barra fixa, disse que são dois exercícios que para adquirir força era necessário ganhar resistência... Vou continuar fazendo do jeito antigo mesmo, paralelas em primeiro lugar. Vou me contentar com a redução de força.

O treino ficou assim:

Paralelas 3x6

Supino Reto 5x5

Inclinado 5x5

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento 3x10

Testal 4x10

Pulley 3x10

Obrigado ao pessoal que deu sua opinião para me ajudar.

Qual tua divisão de treino?

Qual tua divisão de treino?

ABC, de segunda a sexta. Um 2x praticamente.