Dae pessoal!

É o seguinte, minha academia não tem barra fixa, apenas pulley. Eu não vou pedir pro dono comprar uma né, oque eu posso fazer para substituir(sei que o pulley não substitui uma barra fixa), se tem outras alternativas de barra fixa.

VLWW

Usa o smith, poem o smith no mais alto e pronto ta ai sua barra fixa, na minha removeram a barra fixa e colocaram aquela barra ridicula no cross ai tive essa idéia uhshuauhea

onde treino também não tem, aí eu peço pro dono subir na cadeira e abrir os braços e eu seguro nos braços dele e faço barra pq a culpa é dele por não colocar barra fixa

falando sério, lá não tem cross over não? geralmente eles tem uma barra fixa no meio dele... onde treino tem quatro cross e todos os quatro tem uma barra fixa

Nem smith nem cross over, é uma merda

Não tem esse equipamento para alongar não? Dá pra fazer barra nele.

Bom, alem das dicas faça remadas livres.

vai na praça, na praia...

Faz remada, usa o esquema do smith, faz na rua, ou compra aquela barra de porta que vende em lojas de acessórios esportivos - na Centauto comprei por uns setenta conta, valeu a pena.

Faz remada, usa o esquema do smith, faz na rua, ou compra aquela barra de porta que vende em lojas de acessórios esportivos - na Centauto comprei por uns setenta conta, valeu a pena.

Desculpa por estragar o tópico do moço, mas essa barra portatil vale mesmo a pena? ela deixa marca na porta (a minha é de madeira)? ela segura bem o peso?

Vlw.

Segura 90 e poucos kg, marca um pouco hehe.

Só soltou uma vez comigo, mas também eu me arremessei num front lever, umas cinco vezes seguidas. Só fico feliz de não ter sido durante uma back lever hehehehehe.

Não tem nada pra mim fazer barra fixa, infelizmente. Na verdade, tem um lugar pra fazer barra, na academia ao ar livre que fica a 3 quadras da academia, mas eu não vou sair da academia e ir direto la pra fazer barra né.

Não tem nada pra mim fazer barra fixa, infelizmente. Na verdade, tem um lugar pra fazer barra, na academia ao ar livre que fica a 3 quadras da academia, mas eu não vou sair da academia e ir direto la pra fazer barra né.

No caminho da academia vá nesse local e faça as séries na barra fixa .

Quando terminar continue indo para academia e faça seu treino normalmente

Editado 19/09/2014 às 00:33 09/19, 2014 por @mitch1 (veja o histórico de edições)

Meu treino de costas esta assim atualmente:

B1:

levantamento terra

remada curvada

puxada alta no pulley

puxada supinada no pulley

(rosca direta)

(encolhimento)

B2:

Remada curvada

remada serrote

puxada alta no pulley

puxada supinada

(rosca direta)

(encolhimento)

No caminho da academia vá nesse local e faça as séries na barra fixa .

Quando terminar continue indo para academia e faça seu treino normalmente

acho que levo muito tempo pra isso

Meu treino de costas esta assim atualmente:

B1:

levantamento terra

remada curvada

puxada alta no pulley

puxada supinada no pulley

(rosca direta)

(encolhimento)

B2:

Remada curvada

remada serrote

puxada alta no pulley

puxada supinada

(rosca direta)

(encolhimento)

acho que levo muito tempo pra isso

Tira uma puxada no pulley e substitui por kroc row

faço o pulley supinado focando o biceps

Substitui pelo pulley, apesar da barra fixa ser muito melhor, ninguém vai deixar de crescer por estar fazendo no pulley. Antigamente eu só treinava costas no pulley e tive ganhos satisfatórios.

Puxador