Boa tarde galera

Treino a aproximadamente 2 anos (nesse meio tempo teve uma parada de uns 2,3 meses por uma lesão e acabei perdendo 6kg) e sempre fiz o tal do ABC. Atualmente estou com 1,75m e pesando 67kg (Algo em torno de 8% de BF) e notei que de uns meses pra ca houve uma perda significativa dos resultados, ou seja, nao estou mais ganhando peso com antigamente..

- Troco de treino de 2 em 2 meses aproximadamente

- Estou em fase de Bulking e minha dieta esta OK

- Durmo 7 horas seguidas por noite

Suplementaçao; whey, bcaa, multivitaminico e creatina

PERGUNTA 1; Seria interessante eu trocar o treino ABC por um ABCD ou ABCDE?

PERGUNTA 2; Como sou relativamente MAGRO, a prioridade e trabalhar o musculo mais de uma vez na semana fazendo ABC ou dar mais descanço pra ele fazendo um ABCDE?

Ja pensou em Fb3x?

1-Não.

2- Freqüência é a chave.

nao estou mais ganhando peso com antigamente..

óbvio, isso é normal, vai chegar um ponto que sem aes vc vai treinar meses pra ganhar um único KG de massa magra.

PERGUNTA 1; Seria interessante eu trocar o treino ABC por um ABCD ou ABCDE?

sob hipótese nenhuma.....

PERGUNTA 2; Como sou relativamente MAGRO, a prioridade e trabalhar o musculo mais de uma vez na semana fazendo ABC ou dar mais descanço pra ele fazendo um ABCDE?

frequência e intensidade é a chave amigo, principalmente para naturais..

ABC, AB, 5X5, são boas pedidas

abraço.

- ABC É O IDEAL AMIGÃO

Ja pensou em Fb3x?

Nunca pensei em um FB, fazia mais ou menos isso como treino de adaptaçao logo que entrei na academia.. Mas obrigado pela dica

1-Não.

2- Freqüência é a chave.

Entao o mais interessante seria manter o ABC?

abraço.

Obrigado pelas dicas! So acho que eh muito cedo para meu corpo estar no ''limite'' de crescimento natural, continuarei no ABC entao !!

Victor, não acho que o Stein quis falar que você estaria no seu limite. E sim que é algo natural essa estagnação tendo em vista que você não usa esteróides.

Nunca pensei em um FB, fazia mais ou menos isso como treino de adaptaçao logo que entrei na academia.. Mas obrigado pela dica

Entao o mais interessante seria manter o ABC?

Obrigado pelas dicas! So acho que eh muito cedo para meu corpo estar no ''limite'' de crescimento natural, continuarei no ABC entao !!

Não, faça um AB2x.

Victor, não acho que o Stein quis falar que você estaria no seu limite. E sim que é algo natural essa estagnação tendo em vista que você não usa esteróides.

Certo, talvez eu tenha entendido errado mesmo, com o tempo o corpo começa a ganhar peso mais devagar..

Não, faça um AB2x.

AB 2x

segunda treino

terça treino

quarta descanço

quinta treino

sexta treino

seria mais adequado ?

Victor, não acho que o Stein quis falar que você estaria no seu limite. E sim que é algo natural essa estagnação tendo em vista que você não usa esteróides.

exato.

AB 2x

segunda treino

terça treino

quarta descanço

quinta treino

sexta treino

seria mais adequado ?

é uma boa opção..

mais ainda acho que o mais indicado é um bom ABC sequencial ( ABCABCABC )

Editado 17/09/2014 às 16:43 09/17, 2014 por der Stein (veja o histórico de edições)

exato.

é uma boa opção..

mais ainda acho que o mais indicado é um bom ABC sequencial ( ABCABCABC )

Obrigado, mas minha academia eh pequena e infelizmente nao abre aos finais de semana

por isso falei no sequencial..

vc segue a sequencia de treino independente do dia da semana em que ele cai..

- Troco de treino de 2 em 2 meses aproximadamente

Fique mais tempo com o mesmo treino. Progressão de tensão + frequência razoável (pelo menos 2x na semana).

- Mano, as vezes vc acha que n ta tendo progresso mas esta tendo, só pq nao ta ganhando peso nao significa que nao esta evoluindo, as vezes ta ganhando mais densidade, as vezes cresce algo que vc nao mediu...

Ou faça um FB3x e nos dois livres faça cardio.

Parece que esta estagnado, faz um ABC 2x, substitui alguns exercicios, tenta algum metodo(superset, drop set, pirâmide,...) ou muda de treino mesmo, ex: ab2x, fb3x

Eu vario meus exercicios e a ordem deles todo mês pra não estagnar.

Editado 18/09/2014 às 00:38 09/18, 2014 por pedro amaral (veja o histórico de edições)