Dirário De Um Caso Quase Perdido

[Flor*de*Liz*84 13]

Oie!

Bem vindo, acompanhando!

Boa sorte!

[Rami Ritter 17]

Oie!

Bem vindo, acompanhando!

Boa sorte!

Opa, vlw

[philip_np 887]

Salve Peoples!! =)

Bueno, passando o treino de hoje e depois faço minhas considerações:

Supino reto c/ barra: 4x12

Crucifixo fly: 3x12

Desenvolvimento Hammer: 4x12

Elevação lateral c/ halter: 3x12

Triceps na roldana: 3x12

Triceps francas unilateral: 3x12 (este é um horror, não consigo executar direito)

Abdominal: 3x15 (esse não entendo pq está sempre aqui)

Considerações:

Posso não entender muito de séries tipos de treinos e o resto todo, mas até para mim estes meus treinos me parecem estranhos, mas de qualquer forma acho até prudente, levando em conta que nunca fiz exercício algum na minha vida né. A princípio o treino foi montado basicamente em uma rotina para emagrecimento, pode ser ai uma explicação para ser tão desconexo e ser focado mais em dar condicionamento físico primeiramente (minha leitura, claro). Tenho próxima avaliação marcada para o dia 19/10 que ai vamos ver o que deu de resultado e ai sim, sentar com o instrutor e montar uma coisa mais racional.

Quanto aos treinos ABC, DFG (hahaha) creio que fique estranho eu montar um treino assim agora sendo que nem conheço os exercícios e suas execuções, mas como disse o BIG GREG, passado um mês por ai, mais acostumado com tudo e familiarizado com os exercícios possamos iniciar uma nova fase, não lhes parece mais otimizado?

Quanto a dieta. Bem, sempre me alimentei razoavelmente bem, agora troquei alguns alimentos, até para costume. Não estou ingerindo mais pão branco nem farinha branca (já detestava farinha de trigo antes), arroz (que adoro) não tenho comigo, quando como é integral e inseri frutas com aveia e granola e pesquisando receitas de algumas "vitaminas" para ir também pegando o hábito. Na dieta a maior dificuldade são os vícios =( café, cigarro, cerveja e drogas haiha. Cigarro por hora, nem penso em largar (já ando irritado de mais) cerveja passei toda semana passada sem tomar um gole, só sábado e domingo que tomei umas (tbm não sou de ferro) e depois de cada treino me da uma vontade louca de empinar uma Heinekem (vontade que estou agora), café parei também para não tomar açucar e drogas já faz acho que um mês que os docinhos não entram neste corpo =)

Bueno, por hora era isso, acho que escrevi demais já =)

Seguimos!!!

É isso ae. Daí acho que você vai se dar bem em um AB2x, e comece a postar as cargas junto aos exercícios.

Abraços.

[Big Greg 291]

nao é treino de adaptação que evita lesões e sim execuções corretas e prudencia no exercicio

Tem razão debew, me expressei errado ali, era na questão do treino ser leve para evitar lesões, mas leve de prudente não de cargas...

Segue o baile

[Rami Ritter 17]

Salve pipous

Vamos ao treino doido de hoje:

Foi igual ao de segundo, com o phlip pediu, colocando as cargas junto.

20 min de caminhada a 6 - 7 e 7,5 km

Puxada alta frontal aberta: 4x12 cargas: 6-7-8-7 (não sei se são kilos, libras ou sei lá o que. São só os números que estão nos pesos)

Remada baixa c/ triangulo: 3x12 cargas: 7-8-7 (o mesmo a cima)

Biceps rosca direta c/ barra w: 3x12 cargas: 3kg - 4kg- 3kg

Biceps rosca concentrada: 3x12 cargas: 6kg - 6kg - 5 kg ( o últmo tive que baixar que ia pedir penico =))

Leg Press 45º: 4x12 cargas: 6-7-8-7 ( o mesmo do primeiro)

Extensão de joelhos: 3x12 cargas: 7-9-8

Flexão de joelhos em ducubito ventral: 3x12 cargas: 6 - 7 -7

Abdonimal: 3x12

15min de caminhada a 6 e 7km

As cargas estou alterando a meu modo, para ver o que consigo ou não. Sempre antes de cada exercício faço um com carga mais leve que não conto na série.

Dieta ou a tentativa de uma:

Café da manhã

1 copo de leite desnatado

1 sanduiche de pão integral com queijo mussarela light e peito de peru light

Almoço

Bife de patinho

1 beringela

1/2 cebola e 1/2 tomate

Lanche

1 xícara de café com 2 colheres de açúcar

1 sanduíche de pão integral com mussarela e presunto normais

1 fatia de pão com presunto

Janta

1 peito de frango

1/2 cebola e 1/2 tomate

salada de alface americana com granola

Ceia

1 banana com aveia e granola

Coloquem no meio de tudo isso 2 térmicas de chimarrão e 1 e meia carteira de marlboro (ta ficando tenso o trampo). Hoje foi complicado para fazer as refeições intermediárias =/

Ressalto que não sei como estou parando em pé comendo tão pouco e que meu humor (Deus nosso senhor), hoje acho que só não discuti com as portas.

Bueno, era isso..

Seguimos!!

[Miathy 0]

Olá! Novata aqui também... acompanhando o post...

[Rami Ritter 17]

Olá! Novata aqui também... acompanhando o post...

Bora lá gata!! The novatis wins \o/

[Miathy 0]

Bora lá gata!! The novatis wins \o/

Hahaha, thanks! Vou fazer uma pergunta meio bosta... Mas... Onde eu crio meu próprio tópico aqui? Tô meio cega, e tenho minhas próprias dúvidas, pode me dar uma mão?

[Rami Ritter 17]

Hahaha, thanks! Vou fazer uma pergunta meio bosta... Mas... Onde eu crio meu próprio tópico aqui? Tô meio cega, e tenho minhas próprias dúvidas, pode me dar uma mão?

Claro!!

Forum> Diário de Treino> Novo tópico (botão preto bem a direita no início dos tópicos)!!

[Flor*de*Liz*84 13]

Oie!

Se vc nunca fez uma dieta, super apóio começar com uma reeducação alimentar, antes de começar com um déficit de kcal alto.

Exatamente o que vc disse, ir trocando alguns alimentos.

Porém acho que como disseram aí em cima, vc poderia usar sua TMB e fazer um déficit pequeno. Em vez de já começar com 500 kcal/dia, começa com 300, pra vc se adaptar

Tem a questão dos macros também... dá uma olhadinha de leve no fórum de nutrição, tem muita coisa legal que vai te ajudar!

E põe um carbo nesse almoço, menino! Um arroz integral, uma batata doce, um inhame... Tecnicamente, vc só tá usando o carbo no café da manhã , no lanche e na ceia.

E vc treina em que horário, hein? Tá comendo o que de pré e pós treino?

Beijo!

(Ah mal humorada tb, querendo morder um... hahaha)

Editado Setembro 18, 2014 às 16:26 por Flor*de*Liz*84