Dirário De Um Caso Quase Perdido

[Flor*de*Liz*84]

Menino, tô com uma dor fudida no tríceps e lembrei-me de você... kkkkkk

Você vai perceber que exercícios em alguns aparelhos são mais fáceis de serem executados que os livres. Isso porque o aparelho serve de tipo uma guia, sem querer eles servem de apoio pra quem está fazendo o exercício, e até pra você aprender o movimento correto. Os exercícios com barra exigem postura correta da pessoa, porque o risco de se lesionar é maior. Porém vai te dar força, coordenação motora e consciência corporal também, fora que,por a amplitude ser maior, acaba sendo mais difícil, por isso "pega" mais, Faz o crucifixo com o aparelho e o crucifixo com halter que vc vai entender o que eu tô falando... rs

Como vc comecou agora, eu acho legal ficar com os aparelhos, viu?

Estou tentando mesmo tirar os #cachaçaday da minha vida... mas é tão triste fazer isso...

Ah,dá uma passada no meu diário.Postei minha dieta, dá uma olhada, de repente serve pra te dar uma idéia...

Bjo, bom domingo!

[Gabriel1989]

Não considero uma boa ideia executar atividades de alto impacto como corrida e saltos para pessoas acima do peso e com pouquíssima massa muscular. É pedir para ter problema nos joelhos, tornozelos e adquirir junto um belo par de canelites.

Para realizar caminhadas recomendo utilizar um tênis próprio para isso mesmo sendo uma atividade de baixo impacto.

[Rami Ritter]

Salve Pessoas!!

Bueno..

Estive dando uma pesquisada aqui sobre tudo que falaram, treinos, dietas e afns. Os treinos, acho que vou manter esses da academia até fechar um mês e dar mais uma pesquisada (até agora creio que ABCx2 seria legal, mas tbm só palpite). Os aeróbicos olhei sobre AEJ e o HIIT. Já roubei o cabide ergométrico que minha mãe tem para fazer o AEJ e pensei em fazer o HITT 3 vezes na semana, que acham?

Dieta:

Bem eu achei uma outra planilha, que me parece beeem mais completa que essa que rola aqui pelo forum e montem uma proposta de UM dia apanas para ver se peguei como deve ser feita. Coloco a planilha aqui, avaliem e ,caso achem que não está muito esquizofrênica coloco abro um tópico nas dietas.

Seguimos no domingão a 10 por hora!!

Não considero uma boa ideia executar atividades de alto impacto como corrida e saltos para pessoas acima do peso e com pouquíssima massa muscular. É pedir para ter problema nos joelhos, tornozelos e adquirir junto um belo par de canelites.

Para realizar caminhadas recomendo utilizar um tênis próprio para isso mesmo sendo uma atividade de baixo impacto.

Total esse menino Gabriel!!

Não pretendo correr não, além do medo que tenho de ter problemas tanto nos meus pinos, quanto nas articulações, notei que a velocidade que eu caminho rápido é a velocidade que o pessoal ta dando corridinha (a criatura é virada em pernas) =)

Menino, tô com uma dor fudida no tríceps e lembrei-me de você... kkkkkk

Você vai perceber que exercícios em alguns aparelhos são mais fáceis de serem executados que os livres. Isso porque o aparelho serve de tipo uma guia, sem querer eles servem de apoio pra quem está fazendo o exercício, e até pra você aprender o movimento correto. Os exercícios com barra exigem postura correta da pessoa, porque o risco de se lesionar é maior. Porém vai te dar força, coordenação motora e consciência corporal também, fora que,por a amplitude ser maior, acaba sendo mais difícil, por isso "pega" mais, Faz o crucifixo com o aparelho e o crucifixo com halter que vc vai entender o que eu tô falando... rs

Como vc comecou agora, eu acho legal ficar com os aparelhos, viu?

Estou tentando mesmo tirar os #cachaçaday da minha vida... mas é tão triste fazer isso...

Ah,dá uma passada no meu diário.Postei minha dieta, dá uma olhada, de repente serve pra te dar uma idéia...

Bjo, bom domingo!

Pois Flooor =)

Já mais ou menos tomei consciência destas questões e to tranquilo, fazendo meus aparelhos e só de zoio nos outros fazendo os exercícios. E aqui enter nós, 2 semanas e meia não é lá tempo para eu ficar me arriscando a: 1 - fazer coisa que não sei, 2 - me machucar e 3 - passar vergonha =)

Quanto aos tríceps, olha, posso padecer, mas incrivelmente são os que estão mais saltados (percebi no banho e achei até estranho ihaihaha)

Bjo do grodo, muaaak

[T. Wall]

Continua firme.

Já lhe deram dicas valiosas neste tópico. Você também parece ser um cara consciente e esforçado. Tem tudo para seguir firme. A questão do diário é para isto mesmo, descarregue tudo que você quiser aqui. Interaja com as pessoas. Motive-se através das histórias e das conquistas dos demais. Aproveite este espaço! Eu não aconselharia AEJ + HIIT. Escolheria um dos dois e faria, mas fica à seu critério.

Quanto a opção de máquinas por exercícios livres depende muito. A máquina cria uma ideia do movimento. Para quem nunca tive contato com exercício algum é essencial. E, depois, ir migrando para exercícios livres com halteres e barras. >>> NA MINHA OPINIÃO! <<<

O importante de se ter em mente é: independente do que vc usar, máquina ou peso livre, o negócio é fazer o exercício corretamente. Muita gente faz exercícios em máquinas e negligencia uma das fases (ascendente ou descendente) porque a máquina meio que "guia" o movimento. Exemplo:

Você faz supino reto na máquina e, na descida, deixa o peso literalmente cair, porque as borrachas vão parar os apoios da máquina impedindo que ela caia. Sendo assim você só faz o movimento de empurrar. Ou seja, você faz "meio supino".

Tenha em mente: foco na execução.

[Corleone]

Primeiro, parabéns por sair do sedentarismo.

Se for de seu interesse leia sobre treino 5X5. Tem muita coisa sobre aqui no fórum.

Você pode associar o treino com aeróbicos, mas sem esquecer que o principal para chegar nos seus objetivos é a dieta.

[Rami Ritter]

Saudações Pessoas!!

Bueno relato do final de semana desastroso:

Caos familiar e muita comida uhahuauh...Não me aguentei e muita comida japonesa no sábado a noite e cervejinha. Domingo se empanturrando de batata frita e cerveja e com uma noite mal dormida do caraleo..

Treino de hoje:

Supino reto 4x12

Crucifixo fly 3x12

Desenvolvimento Hammer 3x12

Elevacao lateral com halter 3x12

Triceps na roldana 3x 12

Triceps fancas unilateral

Abdominal no solo 3x15

Hoje como desencanei das cargas e se era aparelho ou não para fazer testes e colocar a prova o que viemos conversando aqui. O supino fiz no aparelho ai invés da barra. Realmente é mais fácil, mas me concentrei no movimento e, como disse o Thiago, cuidado as descidas (não sei como chama o movimento) para não ser de qualquer jeito e sem tocar nas borrachas. Todos os exercícios me concentrei nisso em observar movimento, postura a execução em si, mais do que com a carga e tudo mais. Amanhã vou ficar nessa também para ver os outros exercícios.

Quanto ao AEJ e o HIIT:

Bem fiz um teste hoje na esteira, não fazer o HIIT, mas fiz uma variação de 0,5km segundo o padrão e notei que ainda não tenho condicionamento físico para encarar isso, vai ser só cansaço e eu ficar noiado em não conseguir fazer direito. Então acho que vou ficar só com AEJ mesmo. Quanto ao AEJ andei lendo ele conjuntamente com E.C.A vale a pena?

Dieta:

Bem, não segui minha proposta pq ninguém opinou sobre ela (triste :/ ). De qualquer forma vou abrir um tópico certinho lá para darmos uma analisada. De qualquer forma estou tentando manter uma certa regragem. Hoje sanduiche como de sempre no café da manhã, peixe no almoço, um franguinho no meio da tarde e um sanduiche de frango antes do treino e agora matando um omeletinho dilicia (sqn). Com base na dieta, estou pensando seriamente em tentar organizar os horário para trocar o horário de treino para o turno da manhã ou início da tarde. Esse negócio de ficar comendo tão tarde não entra na minha cabeça.

Vitória e entendimento do dia:

FLoooooor, sua linda xD. Hoje quando fui fazer os tríceps unilateral me lembrei direto de ti. O mais louco é que comprovei que, realmente, descanso é fundamental. Foram aqui de quinta até hoje desde que havia treinado e hoje executei todas as séries completas, só ali nas duas ultimas repetições que penei um pouco, mas não tão humilhante como antes.

Desabafo do dia (esse não precisam comentar nem nada):

Hoje foi difícil ir pra academia, quase não fui na realidade. Explico: Entreguei a prestação de contas mais complicada que já fiz ate agora. Saio do prédio da secretaria e olho o vidro do carro quebrado (detalhe estava no carro da minha mãe). O cara me quebra o vidro pra pegar um casado que estava no bando de trás. Milito, trabalho (muitas vezes de graça), em prol de causas e ações para as minorias e quem não tem acesso as coisas e neguinho me faz isso (aqui foi só uma crise existencial política). Mas já passou também =)

Buenos meus queridos, por hoje era isso e sempre agradecendo a mão que estão me dando ai.

Ah, uma última coisinha, fiz contato com o Leandro Twin para dar uma mão, vale o investimento?

Bjo do gordo!!

Primeiro, parabéns por sair do sedentarismo.

Se for de seu interesse leia sobre treino 5X5. Tem muita coisa sobre aqui no fórum.

Você pode associar o treino com aeróbicos, mas sem esquecer que o principal para chegar nos seus objetivos é a dieta.

Vlw mano =)

Olha, eu dei uma olhada nesse 5x5, mas creio que neste momento não é pra mim não. Achei ele bem interessante, mas acho que não consigo executar ele, mas já está nos meus plano.

[T. Wall]

Não faça ECA. Você tem problemas cardíacos? ECA é uma parada que você só deve saber tendo consciência dos riscos. Efedrina + Cafeína é uma combinação explosiva. Estude, gafanhoto, estude. Seria bom fazer uns exames também.

[Rami Ritter]

Não faça ECA. Você tem problemas cardíacos? ECA é uma parada que você só deve saber tendo consciência dos riscos. Efedrina + Cafeína é uma combinação explosiva. Estude, gafanhoto, estude. Seria bom fazer uns exames também.

Estamos estudando (não sei o que quer dizer gafanhoto). Por isso perguntei aqui para ver o que acham. Não tenho probelmas cardíacos não. Na realidade e o que deixa todo mundo puto da cara, tenho uma saúde de ferro, nem gripe eu pego. Continuo lendo sobre e aguardando opiniões a mais para ver se vale ou não a pena.

[Flor*de*Liz*84]

Menino, que saudade de vc !

Não faça isso! Escuta o Thiago, e vai com calma. ECA virou modinha nas academias da vida. Não tô dizendo que não faz efeito, mas vc começou agora, no começo a perda de bacon é maior, depois que um tempo que a coisa dá uma diminuída.

Você sabe o que tem o ECA? Efedrina. Além de ser usado para crises asmáticas e em broncoespasmos, nós usamos efedrina para estabilizar o nível pressórico de um paciente que recebeu anestesia (sou enfermeira, menino, eu sei do que eu tô falando), e mesmo assim, se a pressão do sujeito estiver super baixa, porque ela eleva MESMO a pressão.

Claro que talvez, a dosagem não seja a mesma usada no meio hospitalar, mas melhor não arriscar, né?

Fora a cafeína, que dá uma taquicardia tb (taquicardia é a elevação dos batimentos cardíacos)

Eu que sou hipertensa, se tomo um coiso desses caio dura na academia! kkkk

Gafanhoto é só uma expressão usada para os iniciantes, meu pequeno gafanhoto... kkkk

Beijo!

Editado Setembro 23, 2014 às 23:04 por Flor*de*Liz*84

[Rami Ritter]

Menino, que saudade de vc !

Não faça isso! Escuta o Thiago, e vai com calma. ECA virou modinha nas academias da vida. Não tô dizendo que não faz efeito, mas vc começou agora, no começo a perda de bacon é maior, depois que um tempo que a coisa dá uma diminuída.

Você sabe o que tem o ECA? Efedrina. Além de ser usado para crises asmáticas e em broncoespasmos, nós usamos efedrina para estabilizar o nível pressórico de um paciente que recebeu anestesia (sou enfermeira, menino, eu sei do que eu tô falando), e mesmo assim, se a pressão do sujeito estiver super baixa, porque ela eleva MESMO a pressão.

Claro que talvez, a dosagem não seja a mesma usada no meio hospitalar, mas melhor não arriscar, né?

Fora a cafeína, que dá uma taquicardia tb (taquicardia é a elevação dos batimentos cardíacos)

Eu que sou hipertensa, se tomo um coiso desses caio dura na academia! kkkk

Gafanhoto é só uma expressão usada para os iniciantes, meu pequeno gafanhoto... kkkk

Beijo!

Ta certo, me convenceram. Falo mais disso não, oh gafanhotos =)

A queima do bacon não está tão rápida assim não viu

[T. Wall]

Nem é para ser. Paciência. Paciência.

A Flor foi bem mais específica do que eu, até por ser da área, mas é exatamente aquilo. Efedrina + Cafeína = Melhor efeito termogênico conhecido até hoje. Porém, tem efeitos colaterais. Muitas vezes as pessoas não colocam colaterais na balança, só pensam no objetivo. Mas este objetivo pode sacrificar outros fatores (como a própria saúde).

[Rami Ritter]

Pipous!!

Como estamos todos hoje ehm?

Bem, vamos lá num é:

Como já falamos ontem, estou por prestar atenção no foco da execução dos exercícios e desencanando um pouco das cargas. Bem hoje foi:

Puxada alta

Remada baixa com triangulo

Biceps rosca barra W

Rosca concentrada

Leg press

Extensão de joelhos

Felxão em decubito

Só entre nós, já to meio que de saco cheio de fazer só esses dois dias toda a vida, mas bora lá.

Estou encucado com duas coisas explico:

Os dois primeiros a puxada e a remada, pelo que entendi são para costas (asa, dorsal, não sei como se chama corretamente). Olho as criaturas fazendo, são os dois que mais fico ligado quando vou fazer e me vem sempre a questão que: O único lugar que não sinto são minhas costas (asa, dorsal.) Olha tchê isso é uma incógnita pra mim.

--

Menino Thiago, paciência é o que mais tenho. Levei 8 anos para subir ao palco e cantar meu primeiro papel e quando fui para argentina fiquei 6 meses sem cantar uma frase só fazendo exercícios. Sei que existe um processo, principalmente no que diz respeito a músculo, que é lento e gradativo e, parafraseando meu maestro " não por acaso, produto final se chama produto FINAL e escadas foram feitas para subir de degral em degral, se pular não terás forças ali na frente para continuar e teras que voltar". Da mesma forma que sei disso também sou muito impaciente tenho o costume de reclamar e resmungar de tudo =)

--

Menina Flor, enfermeira ehm hmmmm. Olha se eu curtisse mulher eu já teria sonhos eróticos contigo hoje uhahuahuauhahu #parei

--

Ta chega por hoje,

Bj do gordo muaaak

[Zanatus]

Pipous!!

Como estamos todos hoje ehm?

Bem, vamos lá num é:

Como já falamos ontem, estou por prestar atenção no foco da execução dos exercícios e desencanando um pouco das cargas. Bem hoje foi:

Puxada alta

Remada baixa com triangulo

Biceps rosca barra W

Rosca concentrada

Leg press

Extensão de joelhos

Felxão em decubito

Só entre nós, já to meio que de saco cheio de fazer só esses dois dias toda a vida, mas bora lá.

Estou encucado com duas coisas explico:

Os dois primeiros a puxada e a remada, pelo que entendi são para costas (asa, dorsal, não sei como se chama corretamente). Olho as criaturas fazendo, são os dois que mais fico ligado quando vou fazer e me vem sempre a questão que: O único lugar que não sinto são minhas costas (asa, dorsal.) Olha tchê isso é uma incógnita pra mim.

--

Menino Thiago, paciência é o que mais tenho. Levei 8 anos para subir ao palco e cantar meu primeiro papel e quando fui para argentina fiquei 6 meses sem cantar uma frase só fazendo exercícios. Sei que existe um processo, principalmente no que diz respeito a músculo, que é lento e gradativo e, parafraseando meu maestro " não por acaso, produto final se chama produto FINAL e escadas foram feitas para subir de degral em degral, se pular não terás forças ali na frente para continuar e teras que voltar". Da mesma forma que sei disso também sou muito impaciente tenho o costume de reclamar e resmungar de tudo =)

--

Menina Flor, enfermeira ehm hmmmm. Olha se eu curtisse mulher eu já teria sonhos eróticos contigo hoje uhahuahuauhahu #parei

--

Ta chega por hoje,

Bj do gordo muaaak

Sobre a questão de não sentir costas/dorsais... Quando estiver no final do movimento tenta "juntar" os ombros atrás do corpo. Você vai lá, puxa o peso numa boa, e quando estiver no finalzinho, puxa um pouco mais e faz esse movimento.

Claro, fora isso, algo que sempre comentam... Durante a série mantenha a concentração na execução do exercício, mas também no músculo que vai usar. Fazendo costas é fácil de atribuir esforço aos braços. É impossível eliminar isso, mas na forma de executar teria como minimizar esse aspecto e focar no músculo principal (dorsais).

Vale lembrar que não sou expert e acredito que o Thiagão aí deve voltar hora dessas com a informação mais completa e precisa pra você.

Até lá, beijo do Grilo cricricri [caramba, essa foi idiota da minha parte.... dsahdsahudsahudsa]

[Big Greg]

Tche, concordo com o Zanatus, no fim do movimento tenta dar uma "juntada" nos ombros (só termos técnicos hein#sqn)

Eu pelo menos faço assim, e na volta da remada estico bem os braços e sinto pra caramba...

[Flor*de*Liz*84]

Kkkkkk...menino, vc é demais!

(Vem pra SP que eu arrumo um enfermeiro pra vc... kkkk)

Como vc não sente as costas?

Hoje mal consegui levantar da cama... kkkk

Acredito que os meninos vão te ajudar nesta questão, mas o que o Zanatus disse é verdade. Manter a concentração no músculo usado durante a execução do exercício ajuda.

Beijo, tchê!

[Rami Ritter]

Pipous!!

Eu acho que vocês estão me tirando pelo meu sotaque até escrevendo né!! Bléééé

Momento indignação:

Enchi o saco do treino no computador e trago aqui uma proposta para vocês avaliarem um ABC2x

Treino A

Peito + Ombros + Tríceps + Abdômen

Supino Reto Com Barra 3x8

Supino Inclinado Halteres 3x8

Crucifixo Declinado 3x8

Elevação Lateral Com Halteres 3x8

Elevação Frontal Com Barra 3x8

Supino Fechado 3x8

Triceps Pulley Corda 3x8

Supra 3x15

Infra 3x20

Treino B

Costas + Bíceps + Antebraço + Trapézio

Barra Fixa Peg Pronada 3xF

Remada Na Máquina Peg Pronada 3x10

Remada Sentada Supinada 3x8

Rosca Direta 3x8

Drop-Set 3x Rosca Simultânea 3x8

Flexão De Punho 3x8

Encolhimento Com Barra Pela Frente 3x8

Encolhimento Com Halteres 3x8

Treino C

Coxa + Panturrilha

Leg Press 3x15

Cadeira Extensora + Mesa Flexora 3x20

Super-série Agachamento Livre 3x15

Gêmeos Em Pé 3x20

Gêmeos No Leg 3x15

Gêmeos Sentado 3x12

Sugestões?

Pode ser que assim eu sinta as costas ihaiha

--

Esse menino falante, a piadinha não foi tão boa, mas a tentativa foi otema =)

--

Flor sua linda!!

Pensarei na proposta ai viu =)

--

Desculpem não estar muito falante hoje é que a coisa foi punk e to muito cansado e com muuuuito sono.

--

Sem mais e prometendo amanhã estar mais animado e menos cansado (sqn)

Bj do gordo!!!

Editado Setembro 25, 2014 às 02:37 por Rami Ritter

[Flor*de*Liz*84]

Menino, acho que os garotos vão te ajudar, mas eu jogaria o Agacho primeiro no treino de inferiores, viu? Depois sim, vai pra Leg...

Beijo!

[robertodeth]

Menino, acho que os garotos vão te ajudar, mas eu jogaria o Agacho primeiro no treino de inferiores, viu? Depois sim, vai pra Leg...

Beijo!

Eu já fiz treino de extensora, Leg press e agachamento nessa ordem e também é bom, depende muito do objetivo. Se a pessoa quer desenvolver mais quadríceps ela dá uma pré-exaustão no músculo com a extensora e leg e depois acaba de arrebentar no agachamento. Inclusive tem um vídeo do Sardinha, se não me engano, que ele mostra esse tipo de ordenação dos exercícios. Também é bom pra preservar a lombar, ainda mais quem está no início, pois como vc já fadigou parcialmente a perna, você não coloca tanta carga no agachamento.

[Rami Ritter]

Welcome Roberto =)

Flor, concordo com o Roberto, eu pensei mais ou menos por ai, para não me jogar direto em agachamento com muita carga. Mas vamos ver o que o resto dos guris opinam.

Seguimos!!

[Flor*de*Liz*84]

Ok! Falei por experiência própria, pra mim fica mais fácil o agacho primeiro pq é um dos que eu mais uso carga, aí no começo eu tô no gás... kkkkkk

Mas faz assim tchê, se pra vc for melhor. O importante é agachar! kkkkk

Beijo!

[Corleone]

Eu sempre curti agachamento como primeiro exercício de pernas.

Esmaga no agachamento e depois vai para os outros, que no fim das contas são apenas auxiliares.

[Zanatus]

Tche, concordo com o Zanatus, no fim do movimento tenta dar uma "juntada" nos ombros (só termos técnicos hein#sqn)

Eu pelo menos faço assim, e na volta da remada estico bem os braços e sinto pra caramba...

Tem essa questão também. Se você faz Chin/Pull up, geralmente precisa descer lá no fundo, braços bem estendidos, pra rasgar legal as costas. A mecânica, olhando assim, em relação à remada que o Greg estica bem os braços, é semelhante, senão idêntica. Estou supondo porque, claro, não tenho base teórica pra comentar neste aspecto especificamente. Faz o teste em outros exercícios de costas, tanto na "juntada" (se não me engano é "adução das escápulas") como concentrar-se em sentir o músculo alvo e esticar bem os braços antes de iniciar a fase concêntrica do exercício.

Falei demais e disse pouco. Dia complicado... Boa noite.

[Rami Ritter]

Pipous!!

Não consegui fazer 2 dias de treino e ontem não tinha costas e também estava bem cansado para testar o que falamos aqui. Reta fina de campanha, eventos e eventos e reuniões mil projetos juntos, festivais e já viram. Começa chegar perto do final do ano é isso.

Amanhã viajo para Floripa fazer um curso por lá e retorno na quinta, a princípio, ai vou começar a fazer esta proposta de treino, isso se eu não voltar muito destruído, o que é bem provável. Já estou vendo que isso vai ser um problema, conciliar dieta, treino e festivais agora no final do ano :-/

Mas vamos lá..seguimos

Bj do gordo

[Zanatus]

Tenta fazer algum calistênico básico no tempo que não tiver como ir pra academia.

Dá pra improvisar alguns exercícios legais usando cama, uma mesinha e até mesmo o sanitário, pra você ver. Só pesquisar. O que não pode é ficar parado. Ou isso, ou dar prioridade máxima nessas viagens/saídas que você faz e vai fazer.

Sem o devido cuidado, com essa infrequência de treino que vai vir e um vacilo na alimentação, pode ser que acabe perdendo resultados, regredir mesmo. Fica de olho nisso aí.

E boa sorte o/

Editado Setembro 28, 2014 às 02:10 por Zanatus

[Flor*de*Liz*84]

Passei por aqui pra te ver, viu? Bjo!

[Rami Ritter]

Salve pipous!!

Bueno, uma semana de caos e exageros - este é o resumo!!

Completamente parado, viagem aniversário então já viram. Tentei ao máximo não me perder muito na dieta, já que ir a academia ficava difícil.

Retomamos os trabalho nesta semana com o treino novo!!

Seguimos

[Rami Ritter]

Pessoas!!!

Retomando as atividades =)

Bueno, voltei a academia na segunda seguindo o treno ABCx2. Olha, outro mundo, faz muito mais sentido e consigo sentir bem melhor cada grupo, até as cosas consegui sentir desta vez. Sinto dores no corpo todo, mas ta beleza!!!

Ontem fiz pernas e experimentei o agachamento que a Flor tanto gosta. Jesuuuuusss!!!

Tenho focado muito na execução dos exercícios ainda fazendo movimentos certos e mais lentos e não tão preocupado nas cargas como falamos antes. Creio que estamos indo bem!!

Tenho conseguido seguir a dieta certinho, tendo mais fome ultimamente mas nada de muito louco.

Bueno, relato rápido que o tempo ta curto por aqui!!

Seguimos!!

Bj do gordo!!

[Zanatus]

Só alegria! Seja bem vindo mais uma vez.

Pra você ver a diferença que o treino faz. Do básicão pra um mais trabalhado. Agora é pegar bem mesmo a execução pra começar a zerar as anilhas do lugar socando tudo nas barras ehuehehhehueeuheheueeuh [se eu fizer isso, chego em casa em casa, deito e entro em coma]

Agachamento é top, segue firme xD

Some de novo não o/

[Rami Ritter]

Salve Pipous!!

Pensaram que eu havia desaparecido de novo né!!!

Relatando aqui minha nova adaptação ao treino.

Estamos progredindo e incrivelmente achando interessante este progresso. Uma das coisas mais doidas (comecei a rir no meio da academia) foi quando finalmente senti as costas =). Estou pegando a execução dos exercícios direitinho e entendendo a mecânica de cada uma para conseguir tirar um proveito maior deles.

Hoje foi peito, ombro e tríceps.. Consegui, no supino, fazer todas as séries completas com o "super peso" que me propus (10-10) sem me cagar ou nao completar nenhuma delas. Hoje compreendi o que tanto falam de "ir até a falha". Nossa na última série quando fui fazer uma extra Jesuix!! O supino tenho meio que receio de sempre tentar mais por causa da barra e tals.

Aqui é para a Flor. Menina - Esse tal de agachamento é bom, mas destroi a gente. Na primeira vez que fiz, dois dias depois acordei com as pernas quase sem conseguir mexer =)

Ah.. já emagreci 2kg \o/

Bom, por hora seria isso...

Ps.: Pq quando nos largamos os instrutores de lado eles resolver querer mostrar serviço? Agora os dois sempre vem querer conversar comigo, corrigir os exercícios e tals!! Vai entender... Um, se eu não estivesse sempre tão focado no que estou fazendo, diria que me canta a 3 por 4 ihahiahia

Beijo do Gordo pro ocs

Muaak

[Flor*de*Liz*84]

Tchê, agachamento é vida! Kkkkkk

Fiz ontem e qd terminei tava tão destroçada que comecei a chutar a gaiola (apoio pra barra).... Kkkkk meu instrutor ficou olhando como se eu fosse louca.... Kkkkk

Mas não deixa de fazer não, viu?

Bjo!