Devo Mudar Meu Treino?

BicepsDeOleo · Setembro 12, 2014 às 01:19

Fala pessoal ! Seguinte, dos treinos que faço, o único que esta me esgotando é o treino de perna:

Agachamento
Passada frontal

Flexora
Extensora

Até o outro dia minha perna ainda esta dolorida por causa do treino... Porem isso nao acontece com os outros musculos, e isso me faz pensar que meu treino esta fraco, por exemplo o treino de peito:

Supino reto
Supino inclinado
Crossover
Voador

Termino, mas fico com a sensação que ainda devo fazer 1 ou 2 exercicios a mais, mas se eu fizer isso vão dizer que o treino esta volumoso, mas se meu corpo aguentar ? Enfim oque esta errado... Lembrando que descanso é 45 segundos, e repetiçoes até a falha neuro-muscular...

Só um adendo, tenho tido resultados com meu treino, porém oque me fez pensar nisso foi que, só por eu ter substituido o leg press por agachamento no meu treino de perna, comecei a sentir essa dor, essa sensação de musculo bem trabalhado... Antes eu não sentia isso, mas agora sinto... E queria sentir a mesma coisa nos outros musculos, tudo que quero é maximizar o meu treino de alguma forma...

--EDIT--

Andei pesquisando algumas coisas, e na verdade eu devo focar na progressão do meu treino... ou seja aumentar as cargas com execução correta. Colocar no minimo 2 exercicios compostos para cada grupo muscular, e procurar aumentar a carga ao longo do tempo nestes exercicios, e adicionar uns isoladores só pra preencher, com isso terei otimos resultados, meu modo de pensar estava totalmente errado... não preciso de mais séries e sim, progredir nas que eu ja faço. E na verdade, conclui que os treinos de perna são mais cansativos normalmente, mas isso não quer dizer que os outros musculos não estou trabalhando corretamente. Além disso, de uma semana pra cá comecei a treinar e fazer conexão mente-musculo, contraindo os musculos em todas as repetições, isso fez com que eu gerasse um stress muito maior nos musculos, melhorando os resultados do meu treino, graças a alguns videos que vi no do Kai greene e entre outros, comecei a dar atenção a isso e vi que realmente era bom. Ja tinha visto a muito tempo essa pratica, recomendada por Arnold e tal... mas só agora consegui por em pratica... To feliz !

Editado Setembro 13, 2014 às 17:59 por BicepsDeOleo

philip_np · Setembro 12, 2014 às 01:22

Faça supino e paralelas com objetivo de progressão.

rsdrock · Setembro 12, 2014 às 01:22

Tu faz um dia só para peito?

BicepsDeOleo · Setembro 12, 2014 às 01:25

Faça supino e paralelas com objetivo de progressão.

Não tem paralelas aqui na academia ... Uma merda isso aqui

Tu faz um dia só para peito?

Não... treino peito e triceps... Meu treino é abcab...

Lander18 · Setembro 12, 2014 às 01:29

ser dor fosse indicativo de treino bom, faria 100 reps maximas no peck deck + 100 reps maximas no supino, isso em bi set, duvido que que vc consegue mexer o braço em 1 semana

BicepsDeOleo · Setembro 12, 2014 às 01:32

ser dor fosse indicativo de treino bom, faria 100 reps maximas no peck deck + 100 reps maximas no supino, isso em bi set, duvido que que vc consegue mexer o braço em 1 semana

Mas ai acho que é diferente, ai a dor vem mais por causa do acido latico (posso estar falando merda)... Meu treino ta com oito repetições, e quando treino com a carga alta não sinto muita dor na hora, aquela dor decorrente do acido latico, porem o musculo falha e fica com uma fadiga enorme (isso no treino de perna somente!)... Se a dor não é sinal de treino bom, oque é ? Porque quando termino meu treino de peito ainda consigo meter pau em mais exercicios... Não entendo

Editado Setembro 12, 2014 às 01:33 por BicepsDeOleo

rsdrock · Setembro 12, 2014 às 01:40

Treino de pernas normalmente é mais intenso que um treino de peito...

E se tu tá fazendo 4 exercícios de peito, e ainda tem energia para fazer mais exercícios para peito, está faltando carga...

BicepsDeOleo · Setembro 12, 2014 às 01:43

Treino de pernas normalmente é mais intenso que um treino de peito...

E se tu tá fazendo 4 exercícios de peito, e ainda tem energia para fazer mais exercícios para peito, está faltando carga...

Treino de perna é o unico que to sentindo que me esgoto quando treino (por ser meu musculo mais fraco tambem) to pegando pesado nos treinos de perna...Ja nos outros posso fazer oque for, que não sinto que ''quebrou'' mesmo as fibras... Aumentar a carga ? se eu to fazendo até a falha neuro-muscular, como que ta faltando carga ? As reps procuro fazer 8, as vezes chega a 10 nas primeiras series... Colocar mais carga vai virar um treino de força

Editado Setembro 12, 2014 às 01:44 por BicepsDeOleo

rsdrock · Setembro 12, 2014 às 01:54

Não fala besteira cara, um treino de força mesmo, é algo em torno de 3 repetições... Aumenta a carga, aumenta as séries e diminui as reps. Ex.: 4x6.

Testa isso que te falei nos supinos apenas e vê se não vai fazer diferença. Obs.: Não vai me fazer um treino e dizer que não funcionou, quando tu conseguir aumentar as cargas consideravelmente, ai sim tu vai saber se funcionou ou não.

Editado Setembro 12, 2014 às 01:56 por rsdrock

Copa · Setembro 12, 2014 às 01:55

Como ninguém perguntou, vou aproveitar e perguntar: há quanto tempo você vai na academia? No começo eu tinha energia pra fazer tudo, mesmo chegando na falha na última repetição eu fiquei ficava pensando "ainda posso fazer mais uma série". Hoje em dia, 3 anos depois, faço uma série de ~80 minutos e saio morto, sem energia pra mais nada! hahahaha.

O que eu quero dizer é que talvez você ainda não tenha um controle do teu corpo e da tua força a ponto de estressar os seus músculos ao máximo em cada série, ou seja, você pode estar chegando à falha sem necessariamente aplicando a maior quantidade de estresse possível. Não sei se é isso, só uma idea que passou pela minha cabeça.

OBS: Cuidado com a dor cara, é fácil de confundir dor com cansaço muscular. Dor significa que tem algo errado, cansaço significa que você utilizou ao máximo os músculos.

BicepsDeOleo · Setembro 12, 2014 às 02:02

Não fala besteira cara, um treino de força mesmo, é algo em torno de 3 repetições... Aumenta a carga, aumenta as séries e diminui as reps. Ex.: 4x6.

Testa isso que te falei nos supinos apenas e vê se não vai fazer diferença. Obs.: Não vai me fazer um treino e dizer que não funcionou, quando tu conseguir aumentar as cargas consideravelmente, ai sim tu vai saber se funcionou ou não.

Eu ja faço 4x8, se eu fizer 4x6 sera que vai mudar muita coisa ? Mesmo assim vou fazer o teste !

Como ninguém perguntou, vou aproveitar e perguntar: há quanto tempo você vai na academia? No começo eu tinha energia pra fazer tudo, mesmo chegando na falha na última repetição eu fiquei ficava pensando "ainda posso fazer mais uma série". Hoje em dia, 3 anos depois, faço uma série de ~80 minutos e saio morto, sem energia pra mais nada! hahahaha.

O que eu quero dizer é que talvez você ainda não tenha um controle do teu corpo e da tua força a ponto de estressar os seus músculos ao máximo em cada série, ou seja, você pode estar chegando à falha sem necessariamente aplicando a maior quantidade de estresse possível. Não sei se é isso, só uma idea que passou pela minha cabeça.

OBS: Cuidado com a dor cara, é fácil de confundir dor com cansaço muscular. Dor significa que tem algo errado, cansaço significa que você utilizou ao máximo os músculos.

Tem uns 5 anos, mas sem parar vai fazer 2 anos que faço musculação...

É ai que quero chegar... a dor que sinto nas pernas é de cansaço muscular mesmo, sinto a musculatura bem rigida e dolorida... ja com os outros musculos nao acontece isso...

rsdrock · Setembro 12, 2014 às 02:07

Eu ja faço 4x8, se eu fizer 4x6 sera que vai mudar muita coisa ? Mesmo assim vou fazer o teste !

Vai por que tu vai aumentar a carga. Obs.: se tu achar que dá para fazer a sétima quer dizer que a carga tá muito leve, mas não faça ela. Apenas aumente a carga. Tem vários jeito de aumentar a intensidade, to só te mostrando um.

BicepsDeOleo · Setembro 12, 2014 às 02:15

Vai por que tu vai aumentar a carga. Obs.: se tu achar que dá para fazer a sétima quer dizer que a carga tá muito leve, mas não faça ela. Apenas aumente a carga. Tem vários jeito de aumentar a intensidade, to só te mostrando um.

Ah beleza... se fizer 4 repetições tem problema ?

rsdrock · Setembro 12, 2014 às 02:18

Ah beleza... se fizer 4 repetições tem problema ?

Não, embora eu prefira uma faixa de 5-6 reps, nesse tipo de treino. Mas não tem problema não.

BicepsDeOleo · Setembro 12, 2014 às 02:21

Não, embora eu prefira uma faixa de 5-6 reps, nesse tipo de treino. Mas não tem problema não.

Certo, vou ver oque acontece...

Só um adendo, tenho tido resultados com meu treino, porém oque me fez pensar nisso foi que, só por eu ter substituido o leg press por agachamento no meu treino de perna, comecei a sentir essa dor, essa sensação de musculo bem trabalhado... Antes eu não sentia isso, mas agora sinto... E queria sentir a mesma coisa nos outros musculos, tudo que quero é maximizar o meu treino de alguma forma...

Crespo1978 · Setembro 12, 2014 às 02:22

Por que descanso de 45s

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Copa · Setembro 12, 2014 às 02:22

Tem uns 5 anos, mas sem parar vai fazer 2 anos que faço musculação...

É ai que quero chegar... a dor que sinto nas pernas é de cansaço muscular mesmo, sinto a musculatura bem rigida e dolorida... ja com os outros musculos nao acontece isso...

Puts, com 5 anos é estranho isso mesmo... hahahaha

Mas faz o que o rsdrock falou, aumenta a intensidade. Além de aumentar a carga você pode também aplicar alguma técnica, como drop set por exemplo, mas acho que isso é mais fácil de fazer em uma nova série.

rsdrock · Setembro 12, 2014 às 02:25

Certo, vou ver oque acontece...

Só um adendo, tenho tido resultados com meu treino, porém oque me fez pensar nisso foi que, só por eu ter substituido o leg press por agachamento no meu treino de perna, comecei a sentir essa dor, essa sensação de musculo bem trabalhado... Antes eu não sentia isso, mas agora sinto... E queria sentir a mesma coisa nos outros musculos, tudo que quero é maximizar o meu treino de alguma forma...

Ahh agora que o crespo falo ali em baixo, desse jeito que te falei dá um descanso maior de modo que tu faça todas as séries com o mesmo peso, sem precisar diminuir.

BicepsDeOleo · Setembro 12, 2014 às 02:32

Por que descanso de 45s

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Pra dar uma intensidade maior, pelo menos a intenção é essa rs

Puts, com 5 anos é estranho isso mesmo... hahahaha

Mas faz o que o rsdrock falou, aumenta a intensidade. Além de aumentar a carga você pode também aplicar alguma técnica, como drop set por exemplo, mas acho que isso é mais fácil de fazer em uma nova série.

Vou colocar um drop set no final !

Ahh agora que o crespo falo ali em baixo, desse jeito que te falei dá um descanso maior de modo que tu faça todas as séries com o mesmo peso, sem precisar diminuir.

Vou marcar de 1:30 a 2 minutos estourando

Eu estava esperando alguem vir e falar pra mim: Se aguentar, faça 5 ou 6 exercicios sem problema... Mas ninguem vai indicar né rs Porque fazer 4 se eu posso fazer 5 ? fico pensando nisso...

rsdrock · Setembro 12, 2014 às 02:36

Eu estava esperando alguem vir e falar pra mim: Se aguentar, faça 5 ou 6 exercicios sem problema... Mas ninguem vai indicar né rs Porque fazer 4 se eu posso fazer 5 ? fico pensando nisso...

O que tu acha mais vantajoso para ganho de massa, levantar 2kg 200 vezes para cima, ou 100kg 20 vezes?

BicepsDeOleo · Setembro 12, 2014 às 02:44

O que tu acha mais vantajoso para ganho de massa, levantar 2kg 200 vezes para cima, ou 100kg 20 vezes?

Das duas opções 100kg 20 vezes, mas se consigo levantar 100kg 40 vezes, porque levantar 20? Ai vão dizer que ficará muito volumoso...

Com 4 exercicios pra musculo grande é um treino intenso sim, consigo romper fibras, mas não posso dizer que é o maximo, que estou esgotado, porque realmente daria pra ir mais sabe...

Editado Setembro 12, 2014 às 02:55 por BicepsDeOleo

Crespo1978 · Setembro 13, 2014 às 13:45

Com descanso de 45s não vai dar mais intensidade e sim exaustão , descanse de 90 a 120s nos compostos, esse negócio de descansar pouco nos compostos só faz vc trabalhar muito abaixo da RM ou seja pouca intensidade, além de estagnar na progressão muito rápido.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

BicepsDeOleo · Setembro 13, 2014 às 17:48

Com descanso de 45s não vai dar mais intensidade e sim exaustão , descanse de 90 a 120s nos compostos, esse negócio de descansar pouco nos compostos só faz vc trabalhar muito abaixo da RM ou seja pouca intensidade, além de estagnar na progressão muito rápido.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Você esta certo... andei pesquisando algumas coisas, e na verdade eu devo focar na progressão do meu treino... ou seja aumentar as cargas com execução correta. Colocar no minimo 2 exercicios compostos para cada grupo muscular, e procurar aumentar a carga ao longo do tempo nestes exercicios, e adicionar uns isoladores só pra preencher, com isso terei otimos resultados, meu modo de pensar estava totalmente errado... não preciso de mais séries e sim, progredir nas que eu ja faço. Além disso, de uma semana pra cá comecei a treinar e fazer conexão mente-musculo, (não é que eu não fazia antes, porém dei uma maior atenção a isso), contraindo os musculos em todas as repetições, isso fez com que eu gerasse um stress muito maior nos musculos, melhorando os resultados do meu treino, graças a alguns videos que vi no do Kai greene e entre outros, comecei a dar atenção a isso e vi que realmente era bom. Ja tinha visto a muito tempo essa pratica, recomendada por Arnold e tal... mas só agora consegui por em pratica... To feliz !

Editado Setembro 13, 2014 às 17:58 por BicepsDeOleo

pedro amaral · Setembro 13, 2014 às 23:41

Se não tem paralelas faça como eu: afundo entre bancos> acho que substitui bem

BicepsDeOleo · Setembro 14, 2014 às 00:06

Se não tem paralelas faça como eu: afundo entre bancos> acho que substitui bem

Você quer dizer triceps dip (no banco) certo ? Depois dessa pesquisada que dei eu reformei meu treino todo, e com certeza não vai faltar... Se não tiver paralelas é triceps banco...

Daniell109 · Setembro 14, 2014 às 00:12

5x5 Para pernas , ainda consegue mais umas 3x na semana... acho que tem muito rep ai... Mesmo um 4x8 ainda dá para andar no dia seguinte tranquilo...
Dá uma olhada nessas rep que tu faz e e concentra na progressão de carga..

BicepsDeOleo · Setembro 14, 2014 às 00:19

5x5 Para pernas , ainda consegue mais umas 3x na semana... acho que tem muito rep ai... Mesmo um 4x8 ainda dá para andar no dia seguinte tranquilo...

Dá uma olhada nessas rep que tu faz e e concentra na progressão de carga..

Ja vi que a galera aqui do fórum curte muito esse treino 5x5... Se vacilar daqui um tempo ja to fazendo AB 5x5 igual todo mundo aqui, eu que treinei abcab a vida inteira... mas é sempre bom mudar kkk Quero experimentar com certeza, porém não por agora ja fiz varias mudanças no meu treino e mudei minha concepção, vou ver os resultados que consigo, em breve pretendo fazer 5x5 !

Editado Setembro 14, 2014 às 00:19 por BicepsDeOleo

pedro amaral · Setembro 14, 2014 às 00:21

Você quer dizer triceps dip (no banco) certo ? Depois dessa pesquisada que dei eu reformei meu treino todo, e com certeza não vai faltar... Se não tiver paralelas é triceps banco...

Sim, pra mim é o melhor exercicio pra triceps

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