duposem 0 Postado Setembro 11, 2014 às 16:29 Compartilhar Postado Setembro 11, 2014 às 16:29 Boa Tarde, Treino a 2 anos e 7 meses, sai do 53kg para 76kg atual! Ectomorfo 1,81m 76kg 7% BF treino atual ABCD1x Segunda A > peito/antbraço/abd supino reto barra > 3x11 inclinado halteres > 3x11 crucifixo halteres > 3x11 peckdeck > 3x11 declinado > 3x11 rosca punho > 3x11 abd Terça B > costa/ombro/trapezio/obliquo puxador frente aberta maquina > 3x11 puxador cavalo > 3x11 remada sentada maquina > 3x11 puxador frente fechado > 3x11 desenvolvimento unilateral > 3x11 desenvolvimento arnold > 3x11 emcolhimento > 3x11 obliquo Quarta C > triceps/quadriceps/abd testa > 3x11 coice > 3x11 pulley barra > 3x11 frances duplo > 3x11 leg press 45 > 3x11 agachamento > 3x11 extensora > 3x11 abd Quinta D > biceps/posteriorcoxa/obliquo rosca direta barra reta > 3x11 rosca alternada no bando inclinado > 3x11 rosca alternada martelo > 3x11 banco scott barra w > 3x11 leg press 45 no calcanhar > 3x11 flexora > 3x11 flexão da perna em pe > 3x11 obliquo 1x .. bom prefiro ABCD ou ABCDE pois trabalho e curso facul o tempo pra min e bem corrido,ja deu 2meses e 2 semana treino pretendo troca-lo queria o auxilio de voces para um novo treino, vi esse do leo schulz http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95252-treino-de-leo-schulz-projeto-hulk/ mais pensei? nao so do nivel dele aguardo respostas desde ja agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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