Avaliação De Dieta

[Nogaroto 1]

Boa tarde, Pessoal

Meu nome é Tiago tenho 27 anos, 1,76 m, 78 kg e gostaria de pedir humildemente que vocês dessem uma opinião sobre minha dieta, a mesma foi efetuada com intuito de ganho de massa livre de gorduras, estou nesta dieta a 2 semanas e tenho observado um aumento de força e uma pequena redução na circunferência da cintura de 94 para 92 cm e ganho de meros 0,5 kg de peso. Pergunto estou fazendo certo? Meu TMB deu 2600, e Body fat 15% . E qual seria a melhor estratégia ganhar massa magra focando em uma dieta hipercalórica para depois perder gordura ou isto depende do percentual de gordura de cada individuo?

Caso tenha infligido alguma regra do Fórum, peço desculpas e me corriam.

Obrigado.