Em Busca De Braços "vistosos"

Chez · Setembro 10, 2014 às 18:10

E ae amigos, quem me conhece, boa, quem não, um pequeno resumo sobre mim:

177 de altura, 81kg, 11%bf.
+2,5 anos de treino, comecei com 57kg, bati 88kgs, sequei um pouco da graxa e hoje estou com 80~81kg, buscando 80 redondo. Até o fim do mês consigo, aí termino meu cutting.

De uns tempos para cá, retirei todos os isoladores do meu treino, foquei na progressão de cargas, tive bons ganhos em volume e força MAS sinto que os braços ficaram pra trás.

Sabendo que 80kgs e 10% de bf para um natural de 177 cm é um peso legal, acho que está na hora de investir mais nos isoladores e "moldar" o shape, corrigir algumas falhas e afins.

Minhas medidas:

Braços: 37cm
Antebraços: 32,5 cm

Panturrilhas: 40 cm

Pernas: 65 cm

Ombros: 125 cm

Peito: 112 cm

Cintura: 79,5 cm

Minhas cargas: (100% RAW)

Supino: 110kg x1

Agacho: 130kg x5 (medo de tirar 1RM no agacho sem apoio + joelhos chatos)

Terra: 150kg x1

Desenvolvimento: 70kg x1

ENTÃO, estou satisfeito com minhas cargas, afinal não sou BB nem PL, quero apenas ser mais forte, mais bonito e mais atlético que a maioria, mas não estou satisfeito com a imagem que meus braços passam. O resto do shape, está bom, pode ser melhorado, mas acho que o ponto que mais precisa ser trabalhado no momento, são os braços.

Bolei um abc x1, sem dar enfase nas pernas, já que elas são meu ponto forte.

A: Segunda-feira
Supino Reto 3x12
Pull ups 3x máximo
Supino inclinado com halteres 3x12
Remada curvada 3x15

Elevação lateral 3x12

B: Quarta-feira
Agacho 3x8~12 (mais repetições, já que os joelhos não estão grande coisa ultimamente)
Terra 3x6 (terra high reps não é terra LOL, ainda bem que ele não zoa meus joelhos)
Legpress 3x15 (Gosto do leg com amplitude total e mais repetições)

Farmers Walk 3x ~40 metros

C: Sexta-feira

Chin ups 3x máximo (para dar ênfase no bíceps)

Desenvolvimento de ombro 3x8

Paralelas 3x máximo

Rosca direta 3x12 alongando entre as séries

Tríceps Corda 3x12 alongando entre as séries

Panturrilhas em corridas nos dias OFF e abs quando der vontade. Fodam-se os abs

Tenho algumas infos extras e fotos no meu diário:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162875-cutting-chezninstro/

Obrigado pela atenção e por favor, deixem suas opiniões, grato!

PS: Foda-se a força ou que eu ganhe seja puro sarcoma. QUERO BRAÇOS BONITOS.

PS2: O abc x1 é proposital para eu poder correr em outros dias. Quero melhorar minha capacidade aeróbica.

EDIT 1: Farmers walk adcionado a B

Editado Setembro 10, 2014 às 18:56 por Chez

Marombao dos pampas · Setembro 10, 2014 às 18:17

tambem estou com esse problema amigo , eu foquei essa parte superior , biceps/triceps principalmente , em somente exercicios compostos e o corpo ta se desenvolvendo mas os braços n tao acompanhando o ritmo

adicionei rosca scott na maquina e triceps testa para ver se melhora, mas meus ombros tambem n to vendo resultado vo ve o que posso faze .abraço.

Editado Setembro 10, 2014 às 18:18 por Marombao dos pampas

manel007 · Setembro 10, 2014 às 18:21

O treino de segunda e sexta está legal, mas não curto mto a ideia de treinar pernas só 1x na semana, mas daí é com voce

Vou deixar aqui o que deu certo comigo, fullbody 3x na semana, focando mais em intensidade do que volume, recomendo colocar chin-up e pulldown com pegada bem fechada e supinada (o pulldown eu curtia fazer com 5~8 reps e com a excentrica moderada/ lenta). Para tríceps eu curti paralelas e supino fechado. No final do treino eu incluia um séria única de rosca direta em rest-pause seguido de triceps corda tbm em rest-pause. Fica aí a dica...

ruanc · Setembro 10, 2014 às 18:28

Eu tenho 80kg e quase as mesmas medidas que você. A única diferença é que eu tenho 40cm de braço e um pouco menos de peito, mas tenho o mesmo problema. Meus braços não são 'vistosos'. Nunca consegui essa façanha de olhar para o braço sem estar contraído e ver a divisão do triceps e biceps. Faço cutting e consigo rasgar barriga, quads, ombro, mas o braço continua uma coisa só!

Eu também adoraria saber o que fazer :oneeyed01:

Lu1z0301 · Setembro 10, 2014 às 18:35

Isso é muito facil, é so fazer paralelas + chin up com pegada neutra.

So faço esses 2 exercicios e meus braços sao bem grandes.

Faço um dia 4x6 e outro 1x20.

Nao faço os exercicios no msm dia

Setembro 10, 2014 às 18:43

Tenho o problema inverso!

Meus braços são "vistosos" demais.

Desde antes de começar a academia, já tinha um tríceps bem desenvolvido e os cara me chamava de "fapador". Aí ganhei peso e cresceu mais ainda, e o Toráx não acompanha.

Fica desproporcional e estranho. :x

Chez · Setembro 10, 2014 às 18:43

O treino de segunda e sexta está legal, mas não curto mto a ideia de treinar pernas só 1x na semana, mas daí é com voce

Vou deixar aqui o que deu certo comigo, fullbody 3x na semana, focando mais em intensidade do que volume, recomendo colocar chin-up e pulldown com pegada bem fechada e supinada (o pulldown eu curtia fazer com 5~8 reps e com a excentrica moderada/ lenta). Para tríceps eu curti paralelas e supino fechado. No final do treino eu incluia um séria única de rosca direta em rest-pause seguido de triceps corda tbm em rest-pause. Fica aí a dica...

Isso é muito facil, é so fazer paralelas + chin up com pegada neutra.

So faço esses 2 exercicios e meus braços sao bem grandes.

Faço um dia 4x6 e outro 1x20.

Nao faço os exercicios no msm dia

Então, amigos, hoje ainda faço FB com a tal Chin up e paralelas, mas a porra não desenvolve como eu quero kkkkkkk.

Achei interessante a variação de pegada que o Manel falou, sempre fiz Chin Up na largura dos ombros e Pull Ups de modo que os braços enquanto paralelos ao solo formassem um angulo de 90º com os antebraços.

E Luis, alguma razão especial para não fazer os exercícios no mesmo dia ou era apenas a divisão que você usava?

zyzzoliveira · Setembro 10, 2014 às 18:44

Po, pra mim o cara ta fazendo certo...
Construiu o músculo com composto, e o que a genética ou algum outro fator tenha atrapalhado, entrou com o isolador...

Chez · Setembro 10, 2014 às 18:45

Tenho o problema inverso!

Meus braços são "vistosos" demais.

Desde antes de começar a academia, já tinha um tríceps bem desenvolvido e os cara me chamava de "fapador". Aí ganhei peso e cresceu mais ainda, e o Toráx não acompanha.

Fica desproporcional e estranho. :x

O meu tórax ficou largo fazendo Levantamento Terra pesado hahaha, o resultado tá aí na foto de perfil <<<<<<< MAS, tem que ver que todos os homens da família do meu pai tem estrutura de urso, mesmo misturando com os magros da minha mãe, ainda fiquei com o torax interessante.

Pessoal, é interessante adicionar um FARMERS WALK no treino B?

zyzzoliveira · Setembro 10, 2014 às 18:47

O meu tórax ficou largo fazendo Levantamento Terra pesado hahaha, o resultado tá aí na foto de perfil <<<<<<< MAS, tem que ver que todos os homens da família do meu pai tem estrutura de urso, mesmo misturando com os magros da minha mãe, ainda fiquei com o torax interessante.

Pessoal, é interessante adicionar um FARMERS WALK no treino B?

amigo, eu adicionei farmes walk no meu sl 5x5 e puts, exercicio irado, destrói o ante braço... Quando fazia nao conseguia nem guiar a bicicleta pra ir pra casa kkk

philip_np · Setembro 10, 2014 às 18:50

O meu tórax ficou largo fazendo Levantamento Terra pesado hahaha, o resultado tá aí na foto de perfil <<<<<<< MAS, tem que ver que todos os homens da família do meu pai tem estrutura de urso, mesmo misturando com os magros da minha mãe, ainda fiquei com o torax interessante.Pessoal, é interessante adicionar um FARMERS WALK no treino B?

Sim, com certeza.

ruanc · Setembro 10, 2014 às 18:50

Chez você quer volume ou forma?

Oenomaus · Setembro 10, 2014 às 18:50

Desculpa a ignorância, mas por que 'alongando entre as séries'?

ruanc · Setembro 10, 2014 às 18:54

Vinicius, ele deve usar o principio do fst

Chez · Setembro 10, 2014 às 18:55

Chez você quer volume ou forma?

Meu bf já está relativamente baixo (10~11%) então imagino que ganhando volume, os riscos ficarão mais aparentes hehe. MAS, primariamente volume, para ficar proporcional ao resto, quanto menos "mortadela" estiver, lucro.

Desculpa a ignorância, mas por que 'alongando entre as séries'?

É uma experiência que pretendo fazer. Há quem diga que alongar enquanto está com pump estica a fáscia e facilita o ganho de volume. FST-7 por exemplo, mas é lógico que não farei 7 series com 30 segundos de descanso e alongando, pois sou um mero mortal hahahaha

Editado Setembro 10, 2014 às 19:00 por Chez

Oenomaus · Setembro 10, 2014 às 19:00

Vinicius, ele deve usar o principio do fst

Meu bf já está relativamente baixo (10~11%) então imagino que ganhando volume, os riscos ficarão mais aparentes hehe. MAS, primariamente volume, para ficar proporcional ao resto, quanto menos "mortadela" estiver, lucro.

É uma experiência que pretendo fazer. Há quem diga que alongar enquanto está com pump estica a fáscia e facilita o ganho de volume. FST-7 por exemplo, mas é lógico que não farei 7 reps com 30 segundos de descanso e alongando, pois sou um mero mortal hahahaha

Não conhecia, irei pesquisar/estudar melhor esse treinamento.

Um colego de classe me apresentou um estudo que separaram 3 grupos, 1 grupo alongava durante as séries, outro alongava antes do treino, e outro nem sequer alongava, o grupo que não alongou foi o que teve maior produção de testosterona. E segundo o que já ouvi falar (não pesquisei, e nem estou confirmando hahaha) o alongamento estimula a um hormônio de relaxamento, ou algo do tipo.

Mas como falei, irei da uma olhada para entender melhor essa ideia do fst.

Luís Guilherme.m · Setembro 10, 2014 às 19:34

"ganhando volume, os riscos ficarão mais aparentes " pelo contrário!

Vc quer desenhar mais os braços, melhorar a estética??

Ou quer volume?

manoarroz · Setembro 10, 2014 às 19:42

A verdade é que: Sim, compostos vao desenvolver seu braco junto com as demais partes do corpo. Acontece que TODOS nos queremos bracos maiores e uma leve assimetria. Aposto contigo que voce tem os bracos bons e estao evoluindo junto com o corpo acontece que voce quer que ele seja mais vistoso e pra ser mais vistoso tem que destacar no meio de uma dorsal,peito,ombro etc e braco é bem dificil deixar desproporcional ao corpo ate porque biceps e triceps sao musculos bem pequenos.

Setembro 10, 2014 às 19:45

Em Busca De Braços "vistosos"

Lu1z0301 · Setembro 10, 2014 às 19:50

Então, amigos, hoje ainda faço FB com a tal Chin up e paralelas, mas a porra não desenvolve como eu quero kkkkkkk.

Achei interessante a variação de pegada que o Manel falou, sempre fiz Chin Up na largura dos ombros e Pull Ups de modo que os braços enquanto paralelos ao solo formassem um angulo de 90º com os antebraços.

E Luis, alguma razão especial para não fazer os exercícios no mesmo dia ou era apenas a divisão que você usava?

Vc desenvolve melhor o braço separando os exercicios, vc faz os 2 com forca total. to fazendo chin up com 40 kg adcionais e paralelas com 34kg adcionais. Se nao cresce é pq nao tem peso suficiente

As series de 20 sao com 2/3 do peso da serie com 6 repeticoes

Peso 70kg

Editado Setembro 10, 2014 às 19:52 por Lu1z0301

Chez · Setembro 10, 2014 às 20:07

"ganhando volume, os riscos ficarão mais aparentes " pelo contrário!

Vc quer desenhar mais os braços, melhorar a estética??

Ou quer volume?

Bem, pq exatamente? Se for como você diz, volume! Kkkkkkkkkk

A verdade é que: Sim, compostos vao desenvolver seu braco junto com as demais partes do corpo. Acontece que TODOS nos queremos bracos maiores e uma leve assimetria. Aposto contigo que voce tem os bracos bons e estao evoluindo junto com o corpo acontece que voce quer que ele seja mais vistoso e pra ser mais vistoso tem que destacar no meio de uma dorsal,peito,ombro etc e braco é bem dificil deixar desproporcional ao corpo ate porque biceps e triceps sao musculos bem pequenos.

Concordo contigo, mas mesmo assim não consigo ficar contente olhando no espelho. Se quiser dar uma opinião, veja meu diário de cutting, só 3 paginas kkkkkkkkkkkkkk.

Enfim, você acha que não vale a pena focar em braços?

Vc desenvolve melhor o braço separando os exercicios, vc faz os 2 com forca total. to fazendo chin up com 40 kg adcionais e paralelas com 34kg adcionais. Se nao cresce é pq nao tem peso suficiente

As series de 20 sao com 2/3 do peso da serie com 6 repeticoes

Peso 70kg

Sim, não parei para pensar aí. E ótimas cargas! Se for para separar, eu cairia no abc basicão né (peito / costas / pernas, cada um com seus sinergistas). Esta é a divisão que você usa?

Em Busca De Braços "vistosos"

Cacete kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Luís Guilherme.m · Setembro 10, 2014 às 20:11

Vc esta em cutting??? Se estiver, não tem como ter braços grandes!

unkvvll · Setembro 10, 2014 às 20:15

Acompanhando aqui,

Minha estratégia atual é - realizar 12 reps de CHIN e DIPS em 1 série, pra depois ir colocando peso e fazendo 4x6, não ganhei extremos...mais deu uma mudança significativa no Tríceps.

Chez · Setembro 10, 2014 às 20:24

Vc esta em cutting??? Se estiver, não tem como ter braços grandes!

Não, rapaz, acho q n expliquei kkkkkk. Eu só vou por esse treino em prática daqui a 2 semanas, qnd finalizar o cutting! Tenho algumas gramas pra torrar ainda haha

Acompanhando aqui,

Minha estratégia atual é - realizar 12 reps de CHIN e DIPS em 1 série, pra depois ir colocando peso e fazendo 4x6, não ganhei extremos...mais deu uma mudança significativa no Tríceps.

No fullbody eu fiz algo parecido! Só estou apelando para isso pq n gostei tanto do produto final kk

Setembro 10, 2014 às 20:28

Opa, tenho a mesma altura só que com 72 kilos atualmente, vou acompanhar você aqui...

Só por curiosidade quantas kcal utiliza em cut e bulk? Tem quantos anos?

Abraços

Chez · Setembro 10, 2014 às 20:31

Opa, tenho a mesma altura só que com 72 kilos atualmente, vou acompanhar você aqui...

Só por curiosidade quantas kcal utiliza em cut e bulk? Tem quantos anos?

Abraços

Cutting eu faço 500kcal de deficit e no meu ultimo bulking eu fiz 1000kcal de superavit. Meu proximo bulking, em 2 semanas, será limpo, excedente de 500kcal. Tenho 17 anos, faltam 2 meses para 18 hehe

Setembro 10, 2014 às 20:34

Cutting eu faço 500kcal de deficit e no meu ultimo bulking eu fiz 1000kcal de superavit. Meu proximo bulking, em 2 semanas, será limpo, excedente de 500kcal. Tenho 17 anos, faltam 2 meses para 18 hehe

Bacana, mas utilizou quantas no total pra pegar os 81 kg?

Eu utilizo 3200 em dias de treino e ta foda de ganhar peso, nos dias off so mantenho com 2700

FutureNutri · Setembro 10, 2014 às 20:34

Quando eu completar 2anos de treino pretendo fazer isso: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/08/14/treino-de-especializacao-4-semanas-para-bracos-gigantes/ tenta e vê se da certo =)

ps: tenho o mesmo problema

Editado Setembro 10, 2014 às 20:34 por FutureNutri

Chez · Setembro 10, 2014 às 20:51

Bacana, mas utilizou quantas no total pra pegar os 81 kg?

Eu utilizo 3200 em dias de treino e ta foda de ganhar peso, nos dias off so mantenho com 2700

O meu bulking eu bati 88kgs, comecei com algo em torno de 3200 kcals tds os dias e só aumentei, para fazer manutenção. Cutting se eu me lembro, umas 2200 kcal, mantive o mesmo número e baixei para 81kg. Ainda n calculei a próxima dieta!

Quando eu completar 2anos de treino pretendo fazer isso: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/08/14/treino-de-especializacao-4-semanas-para-bracos-gigantes/ tenta e vê se da certo =)

ps: tenho o mesmo problema

Cara, eu não faria kkkkkkkkkk. Puramente por não gostar da cara do treino e nem pela forma que ele foi apresentado. Pareceu aquelas manchetes da Men's health "seque o abdome em 6 semanas" kkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Perdão a quem escreveu o artigo.

se vc for tentar, faça um diário! Com certeza vou acompanhar hehe

FutureNutri · Setembro 10, 2014 às 20:52

Cara, eu não faria kkkkkkkkkk. Puramente por não gostar da cara do treino e nem pela forma que ele foi apresentado. Pareceu aquelas manchetes da Men's health "seque o abdome em 6 semanas" kkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Perdão a quem escreveu o artigo.

se vc for tentar, faça um diário! Com certeza vou acompanhar hehe

Eu também estou com uma puta medo de fazer esse treino e dar errado.... mas meus problemas com os braços são osso.. to até disposto a tentar qndo começar meu bulk

Entrar

Em Busca De Braços "vistosos"

Posts Recomendados

Visitante

Visitante Flex W.

Visitante jesus_gymaholic

Visitante jesus_gymaholic

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar