pedroviski Postado Outubro 4, 2009 às 17:11 Postado Outubro 4, 2009 às 17:11 Desculpem moderação se porventura postei no local inadequado, cheguei a cogitar de postar isso no off-topic, mas achei melhor postar aqui mesmo. Bem pessoal, gostaria de saber qual cadência vcs utilizam. Considero a cadência como também sendo um fator importante para a hipertrofia. Então vamos compartilhar com a galera, só pra ter uma noção mesmo. A que eu utilizo geralmente é: 2-1-4 (quando chega na última série e a falha muscular está no limite, minha cadência muda... a fase concêntrica fica mais demorada e a excêntrica mais rápida, mas tento fazer a excêntrica o mais lento possível) Valeu.
LeandroTwin Postado Outubro 4, 2009 às 17:14 Postado Outubro 4, 2009 às 17:14 Cara, eu nao conto nada não, vai meio a olho. Só procuro explosão na hora de subir e controlar na hora de descer...
Porpramuk Postado Outubro 4, 2009 às 17:21 Postado Outubro 4, 2009 às 17:21 Eu tbm nao conto. Faço como o Leandro disse...só procuro cuidar na descida.
pedroviski Postado Outubro 4, 2009 às 17:29 Autor Postado Outubro 4, 2009 às 17:29 poxa eu tbm não conto hehe a cadência que eu mencionei acima é só o valor mais arredondado mesmo... mas minha excêntrica é bem lentinha, disso eu sei
marcelobra Postado Outubro 4, 2009 às 17:33 Postado Outubro 4, 2009 às 17:33 Cara, eu nao conto nada não, vai meio a olho. Só procuro explosão na hora de subir e controlar na hora de descer... Eu tambem
Administrador Hipertrofia.org Postado Outubro 4, 2009 às 23:12 Administrador Postado Outubro 4, 2009 às 23:12 Depois de um tempo fazendo treino cadenciado você acaba se acostumando e as vezes até esquece de contar.
Vitaao Postado Outubro 5, 2009 às 16:28 Postado Outubro 5, 2009 às 16:28 uma coisa qeu eu reparei é que em video de BB PRO os caras treinam sem cadencia nenhuma... e antes qeu venham me xingar falando qeu to me comparando com BB... nao tem nada disso.. so queria saber se alguem sabe o motivo deles treinarem assim...
rice16v Postado Outubro 5, 2009 às 16:31 Postado Outubro 5, 2009 às 16:31 uma coisa qeu eu reparei é que em video de BB PRO os caras treinam sem cadencia nenhuma... e antes qeu venham me xingar falando qeu to me comparando com BB... nao tem nada disso.. so queria saber se alguem sabe o motivo deles treinarem assim... Simples, os ganhos em hipertrofia na fase concêntrica são muito superiores aos ganhos na fase excêntrica, fase esta que pode inclusive lesionar o músculo se for muito lenta e pesada.
rodts Postado Outubro 5, 2009 às 17:51 Postado Outubro 5, 2009 às 17:51 Cadência funciona pra alguns exercícios mas não pra outros. No supino por exemplo depois de um tempo estacionado eu fiz uma que achei muito boa mas pra quem quer levantar muito peso não funciona: Sobre normal e desce,segura embaixo sem encostar no peito por uns 5 segundos. Chega na 3º série você tá pedindo pra mamãe ajudar já.. Quebra demais.
rodperalta Postado Outubro 5, 2009 às 19:18 Postado Outubro 5, 2009 às 19:18 Simples, os ganhos em hipertrofia na fase concêntrica são muito superiores aos ganhos na fase excêntrica, fase esta que pode inclusive lesionar o músculo se for muito lenta e pesada. Sei não hein!? Pelo que leio a fase excentrica é tanto quanto ou mais importante que a concentrica. Vc viu isso onde?
rice16v Postado Outubro 5, 2009 às 20:09 Postado Outubro 5, 2009 às 20:09 Sei não hein!? Pelo que leio a fase excentrica é tanto quanto ou mais importante que a concentrica. Vc viu isso onde? Pensava o mesmo, durante um mes fiz treinos focando a parte excentrica e não tive ganhos, só mais dores. https://supertreino.wordpress.com/2009/07/29/no-pain-no-gain/
lukazora Postado Outubro 5, 2009 às 20:10 Postado Outubro 5, 2009 às 20:10 Uso 2-1-4 tb. EDIT: Vitao, a maioria deles treina Max-OT, treino de força visando hipertrofia, pode ver que sao poucas repetiçoes tambem pois o peso eh IMENSO e explosivo com um peso daquele fica dificil controlar ateh... a maioria treina com o fundamento do max ot... sem contar o descanço de 2 ~ 3 minutos... Eh um dos melhores metodos pra ganho de massa, nunca vi ninguem que treinou assim nao ter ganhos..
rodperalta Postado Outubro 5, 2009 às 20:28 Postado Outubro 5, 2009 às 20:28 Pensava o mesmo, durante um mes fiz treinos focando a parte excentrica e não tive ganhos, só mais dores. https://supertreino.wordpress.com/2009/07/29/no-pain-no-gain/ Bom o artigo. Mas então, como faz a parte a excentrica (praticamente larga o peso??).. teve melhores resultados depois que parou de se preucupar com a fase excentrica?
rice16v Postado Outubro 5, 2009 às 21:06 Postado Outubro 5, 2009 às 21:06 Bom o artigo. Mas então, como faz a parte a excentrica (praticamente larga o peso??).. teve melhores resultados depois que parou de se preucupar com a fase excentrica? Largar tb não, tem que colocar uma resistência, logicamente, mas o foco deve ser muito maior na fase concentrica. Já que a principal responsável pela hipertrofia é a fase concentrica, deve-se cda vez mais aumentar os pesos na mesma, o que seria praticamente impossível se vc desse o mesmo foco para a fase excentrica.
funkstatic Postado Outubro 5, 2009 às 21:18 Postado Outubro 5, 2009 às 21:18 Cara, eu nao conto nada não, vai meio a olho. Só procuro explosão na hora de subir e controlar na hora de descer... [2] Duvido que alguem consiga contar! Pra mim isso é muito bla bla em um esporte que nao precisa de tudo isso... É fazer controlado e já era!
pedroviski Postado Outubro 5, 2009 às 21:33 Autor Postado Outubro 5, 2009 às 21:33 https://supertreino.wordpress.com/2009/07/29/no-pain-no-gain/ Bom artigo, se não me engano já havia lido ele aqui no fórum. É meio controversa essa questão da fase excêntrica, durante todo o tempo que treino hipertrofia, tenho foco na parte negativa, exceto em alguns exercícios (como o levantamento terra) onde a minha excêntrica é bem mais rápida, coisa de uns 2 segundos. De fato, fazendo treino negativo é bem difícil aumentar as cargas, me baseio em minha experiência própria. Tem vezes que mudo meu treinamento e no primeiro dia coloco uma carga que perdurará até eu trocar o treino novamente, ou seja, fico por 3 meses utilizando o mesmo peso. O foda é que já estou acostumado a treinos com excêntrica mais lenta, irei tentar fazê-la um pouco mais rápido e aumentarei as cargas, mas levará tempo até eu me acostumar. Uma pergunta pra galera: de acordo com esse artigo, a concêntrica é a fase mais importante para gerar estímulo ao crescimento. Sendo assim, deveríamos deixar a "explosão" um pouco de lado para fazermos uma fase concêntrica um pouco mais lenta??? Sinceramente, obrigado a todos pelas respostas. O tópico tá fluindo, a discussão ta interessante, valeu a todos.
rice16v Postado Outubro 6, 2009 às 14:38 Postado Outubro 6, 2009 às 14:38 Bom artigo, se não me engano já havia lido ele aqui no fórum. É meio controversa essa questão da fase excêntrica, durante todo o tempo que treino hipertrofia, tenho foco na parte negativa, exceto em alguns exercícios (como o levantamento terra) onde a minha excêntrica é bem mais rápida, coisa de uns 2 segundos. De fato, fazendo treino negativo é bem difícil aumentar as cargas, me baseio em minha experiência própria. Tem vezes que mudo meu treinamento e no primeiro dia coloco uma carga que perdurará até eu trocar o treino novamente, ou seja, fico por 3 meses utilizando o mesmo peso. O foda é que já estou acostumado a treinos com excêntrica mais lenta, irei tentar fazê-la um pouco mais rápido e aumentarei as cargas, mas levará tempo até eu me acostumar. Uma pergunta pra galera: de acordo com esse artigo, a concêntrica é a fase mais importante para gerar estímulo ao crescimento. Sendo assim, deveríamos deixar a "explosão" um pouco de lado para fazermos uma fase concêntrica um pouco mais lenta??? Sinceramente, obrigado a todos pelas respostas. O tópico tá fluindo, a discussão ta interessante, valeu a todos. Eu particulamente não sou adepto da explosão na fase concentrica, uso certa cadência, até para manter o músculo mais tempo sob tensão nesta fase, ontem vi um cara (iniciante para intermediário) treinando a fase concentrica com explosão, eu acho um treino meio de maluco, sem muito fundamento, aliás, esse cara tava reclamando que o bíceps dele não desenvolve.
junior_dnz Postado Outubro 6, 2009 às 14:42 Postado Outubro 6, 2009 às 14:42 apenas tento colocar explosao na fase de subida e controlar a descida... @rice16v quando agente diz "explosao", nao e jogar o peso no teto da academia...eh colocar o maximo de "potencia", nao sei se essa e a palvra certa, na fase de subida, ate porque voce vai estar, ou pelo menos deveria, com uma carga alta...entao essa ideia de que colocar explosao eh fazer o exercicio igual a xuxa e meio errada... nao se foi isso que voce quis dizer tambem, enfim
rodperalta Postado Outubro 7, 2009 às 03:18 Postado Outubro 7, 2009 às 03:18 Bom artigo, se não me engano já havia lido ele aqui no fórum. É meio controversa essa questão da fase excêntrica, durante todo o tempo que treino hipertrofia, tenho foco na parte negativa, exceto em alguns exercícios (como o levantamento terra) onde a minha excêntrica é bem mais rápida, coisa de uns 2 segundos. De fato, fazendo treino negativo é bem difícil aumentar as cargas, me baseio em minha experiência própria. Tem vezes que mudo meu treinamento e no primeiro dia coloco uma carga que perdurará até eu trocar o treino novamente, ou seja, fico por 3 meses utilizando o mesmo peso. O foda é que já estou acostumado a treinos com excêntrica mais lenta, irei tentar fazê-la um pouco mais rápido e aumentarei as cargas, mas levará tempo até eu me acostumar. Fico meio bolado com isso tambem.. as vezes fico até mudar de serie sem aumentar o peso tambem. Vc teve resultado assim???
rice16v Postado Outubro 7, 2009 às 03:24 Postado Outubro 7, 2009 às 03:24 Fico meio bolado com isso tambem.. as vezes fico até mudar de serie sem aumentar o peso tambem. Vc teve resultado assim??? Não é o ideal. O ideal é aumentar os pesos toda semana, só assim são recrutadas cadas vez mais fibras para hipertrofiar. Manter peso durante 1, 2 meses é quase o mesmo que fazer um treino ou série de manutenção.
rodperalta Postado Outubro 7, 2009 às 03:36 Postado Outubro 7, 2009 às 03:36 Não é o ideal. O ideal é aumentar os pesos toda semana, só assim são recrutadas cadas vez mais fibras para hipertrofiar. Manter peso durante 1, 2 meses é quase o mesmo que fazer um treino ou série de manutenção. Mesmo que eu continue ''me peidando" pra fazer com esse mesmo peso??
rice16v Postado Outubro 7, 2009 às 18:55 Postado Outubro 7, 2009 às 18:55 Mesmo que eu continue ''me peidando" pra fazer com esse mesmo peso?? Ou vc pulou etapas no aumento de peso e hoje tá tentando pegar muito peso, ou tá em over. Diminui um pouco o peso, até se sentir conformtável, e aí sim, vai aumentando toda semana, nem que seja um kilinho.
marcelobra Postado Outubro 7, 2009 às 19:00 Postado Outubro 7, 2009 às 19:00 Sei la, eu treino no limite das cargas, se eu por 1kg ja faço errado, ai nao sei.. Mas vou tentar aumentar semana que vem no supino com halter, principalmente Mais 1kg (500g + 500g )
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